כולם משוטטים בלילה, אבל זה לא עושה את זה פחות מעצבן. החדשות הטובות הן שאפשר להפסיק להפליץ בשינה על ידי שינוי שגרת הלילה ושינוי התזונה במהלך היום. יש גם כמה תרופות ללא מרשם שיכולות לעזור לך להפסיק להיות גזים בלילה. כמה שינויים באורח החיים, כמו להישאר עם לחות והפסקת עישון, עשויים גם לסייע במניעת גזים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה שלך למניעת גזים
שלב 1. הגדל את צריכת המים לפני ואחרי הארוחות
קצת גזים מתפתחים מכיוון שהבטן מתקשה לעכל את האוכל שלך, מה שמוביל ליותר חיידקים במעיים שלך. בתורו, זה יכול להוביל ליותר גזים. שתיית יותר מים יכולה לעזור לגוף לעכל את המזון מהר יותר, ולצמצם את הגז.
- בחר במים חמים או חמים כדי להאיץ את העיכול שלך, מה שעשוי להפחית את כמות הגזים שאתה חווה בלילה.
- לכוון 15.5 כוסות (3.7 ליטר) מים ביום אם אתה גבר ו -11.5 כוסות (2.7 ליטר) שאת אישה.
שלב 2. שתו כמה שפחות מים בזמן שאתם אוכלים
למרות שהגדלת צריכת המים שלך בסך הכל מועילה, אל תשתה הרבה מים במהלך הארוחות. הבטן שלך מכילה אנזימים המעכלים את המזון שלך, ואלו ידוללו אם תשתה הרבה מים בזמן שאתה אוכל. מכיוון שהמים הופכים את אנזימי העיכול שלך ליעילים פחות, בסופו של דבר אתה מקבל יותר גזים.
אם אתה שותה כ -470 מ"ל מים כשעה לפני הארוחה, לא תהיה צמא במיוחד בזמן הארוחה
שלב 3. דלג על משקאות מוגזים עם ארוחת הערב
משקאות מוגזים, כגון מים מוגזים בטעם, סודה קלאב, ומשקאות מוגזים, מגבירים את כמות האוויר בקיבה מכיוון שהם משחררים פחמן דו חמצני. בזמן שאתה גומח את רוב זה בחזרה, הגוף שלך עשוי לאחוז בחלק ממנו ולהעלים אותו בקצה השני.
- משקאות אלכוהוליים נוצצים, כמו שמפניה, יכולים גם הם לגרום לבעיות.
- גם בירה גורמת לבעיה זו.
שלב 4. הימנע ממוצרי חלב אם אתה חושד שאתה חסר סבילות ללקטוז
אם יש לך בעיה לעכל לקטוז ממוצרי חלב, יהיה לך יותר גז כשתאכל אותו. נסה לחתוך את מוצרי החלב מהתזונה לחלוטין במשך שבוע בערך כדי לראות אם זה עוזר לגזים שלך.
מוצרי החלב כוללים חלב, גבינה, יוגורט וגלידה, אך כדאי לחפש אותו גם בדברים כמו מרקים משומרים, ארוחות ערב קפואות ומזונות מעובדים אחרים
שלב 5. חותכים גלוטן כדי לראות אם יש לך רגישות
יש אנשים שרגישים לגלוטן, הנפוץ במוצרי חיטה. אם אתה חושד שגלוטן עלול לגרום לעודף הגז שלך, גזור מוצרי חיטה, כמו לחם, פסטה ומאפים. החלף מזונות אלה בירקות, חלבונים רזים ועמילנים שאינם מכילים גלוטן, כמו בטטה או תירס.
- אל תאכלו מזון מעובד המתויג כאל גלוטן, כיוון שהם מכילים בדרך כלל מרכיבים אחרים הגורמים לגז.
- אם הסימפטומים שלך חולפים, ייתכן שאתה רגיש לגלוטן. המשך להימנע מגלוטן כדי להרחיק את הגז שלך.
- אם התסמינים שלך ממשיכים, סביר להניח שגלוטן אינה הבעיה שלך.
שלב 6. הגבל את צריכת הירקות המצליבים
ירקות במשפחה זו כוללים נבט בריסל, כרוב, ברוקולי, אספרגוס וכרובית, וכולם עלולים לגרום לגזים כאשר הם מתפרקים במעיים. נסו להימנע מהירקות האלה, במיוחד ליד השינה, כדי לעזור להפחית את הגזים שלכם.
שלב 7. הפחת את צריכת השעועית והדגנים המלאים כדי לצמצם את הגז
בטח שמעתם את הבדיחות על שעועית הגורמת לגז, ובהחלט יש אמת מאחורי ההומור! אם אתה רוצה לצמצם את הגז, הימנע מאכילת שעועית. חלק מהדגנים המלאים גורמים גם הם לגז, כגון חיטה, שיבולת שועל וסובין.
דלג על מזונות כמו שעועית, גרגירי חומוס, פולי כליה, שעועית שחורה ושעועית פינטו
שלב 8. בחר במנות קטנות יותר של מזונות מעוררי גז
אם אינך רוצה לחתוך את המזונות האלה לגמרי, נסה לצמצם את כמות האכילה שלך. גופך עשוי להתמודד עם כמות קטנה יותר מבלי לייצר יותר מדי גז.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים למניעת גזים
שלב 1. אכלו לאט ונגסו ביסים קטנים
אם אתה אוכל מהר מדי, יש סיכוי גבוה יותר לבלוע אוויר, מה שמוביל לגזים בלילה. הקפד לקחת ביסים קטנים וללעוס את האוכל היטב לפני הבליעה.
זה עשוי לעזור להניח את המזלג בין כל ביס
שלב 2. קח אנזים עיכול עם הארוחות כדי להפחית את הגזים
תוספי מזון כמו לקטאז (Lactaid או Lactrase) יכולים לעזור לך להתמודד עם גזים הנגרמים כתוצאה מאי סבילות ללקטוז. באופן דומה, תוסף אלפא-גלקטוזידאז (Beano או Bean Relief) יכול לסייע בהפחתת גזים מאכילת שעועית. קח תוספים אלה לפני הארוחות, לפי הצורך.
- שאל את הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון, במיוחד אם אתה כבר נוטל תרופות.
- אתה יכול למצוא תוספים אלה ללא מרשם בחנות התרופות המקומית שלך או באינטרנט.
שלב 3. לוגמים מכוס במקום קשית
קשיות הן גם בעיה מכיוון שהן גורמות לך לבלוע אוויר, תורם לגזים. אם אתה לא אוהב להכניס קרח לשיניים, השתמש במכסה עם פתח קטן כדי להכיל את הקרח.
שלב 4. הפסק לעשן כדי לצמצם את הגז
אתה בטח יודע שעישון מזיק לבריאותך. מה שאתה אולי לא יודע הוא שזה יכול לגרום גם לגזים. נסה להפסיק את העישון מחייך, וייתכן שיהיה לך פחות דלק בלילה.
- שוחח עם הרופא שלך על עזרים שעשויים לעזור לך להפסיק, כגון כתמי ניקוטין, כדורים או מסטיק.
- התחייב להפסיק וספר למשפחה ולחברים שלך. הם יכולים לעזור להקל על המעבר.
שלב 5. התעמלו בערב כדי להאיץ את העיכול
פעילות גופנית לא בהכרח תפחית את הגזים שלך, אבל היא תניע דברים אם הבטן כואבת לעיתים קרובות מרוב גזים. נסה לטייל אחרי ארוחת הערב, למשל, כדי לעזור לאט לאט לשחרר את הגז שלך כך שלא תרגיש את ההשפעות.
לכוון לפחות 10-30 דקות פעילות גופנית בערבים
שלב 6. דלג על מסטיק, במיוחד לפני השינה
מסטיק הוא הרגל בלתי מזיק ברובו, אך הוא יכול לגרום לך לבלוע יותר אוויר, מה שמוביל לגזים. אם אתה צריך משהו מנטה אחרי ארוחת הערב או לפני השינה, צחצח שיניים במקום ללעוס מסטיק.
ממתק קשיח יכול גם לגרום לבעיות, כאשר אתה בולע אוויר בזמן היניקה ממנו
שלב 7. יש להעריך את השיניים התותבות שלך על ידי רופא שיניים, במידת האפשר
שיניים תותבות שאינן מתאימות טוב יכולות לגרום לך לבלוע יותר אוויר. שוחח עם רופא השיניים שלך כדי לבדוק אם אתה יכול להשיג כאלה שמתאימות יותר, כך שלא תהיה לך בעיה כזו עם דלק.
אם אתה מתקשה לגרום לתותבות שלך להישאר, זה סימן שהן לא מתאימות
שלב 8. ללבוש בגדים רופפים למיטה כדי להקל על אי הנוחות
אמנם זה לא בהכרח יפחית את הגז, אך זה יכול לגרום לך לנוח יותר בלילה. בגדים צמודים יכולים ללחוץ על הבטן וכאשר הוא נפוח מגזים, זה יכול להיות לא נוח.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת גז בעזרת תרופות
שלב 1. נסה תרופות המפרקות סוכרים לפני שאתה אוכל שעועית או ירקות
תרופות אלו מכילות את האלפא-גלקטוסידאז, וכדאי ליטול 1-2 כדורים ממש לפני האכילה. זה יעזור לפרק מזונות הגורמים לגזים.
- תרופות אלו מועילות במיוחד למאכלים כמו שעועית, ירקות ודגנים.
- המותגים הנפוצים כוללים Bean-O ו- Gas-Zyme 3x.
שלב 2. השתמש בתרופות עם סימטיקון לפני השינה כדי לפרק גזים בלילה
תרופות המכילות את החומר הפעיל simethicone מפרקות גזים כבר במערכת העיכול שלך. אתה יכול לקחת את זה בלילה לפני שאתה הולך לישון או אחרי ארוחת הערב אם אתה מעדיף.
כמה מותגים נפוצים כוללים את Gas-X, Mylanta Gas ו- Maalox Anti-Gas
שלב 3. קח אנזים לקטאז אם אתה חושב שאתה סובל מלקטוז
אנזימים אלה מגיעים בטבליות או בצורת טיפה, ובדרך כלל אתם אוכלים אותם לפני שאתם צורכים חלב. יתכן שתצטרך להמשיך לקחת אותם בזמן שאתה אוכל את המזון החלב.
אם אתה מעדיף, אתה יכול לבחור מוצרי חלב ללא לקטוז או מוצרי חלב חלופיים כמו סויה או שקדים במקום חלב
שלב 4. הוסף פרוביוטיקה לתזונה כדי לסייע בנפיחות
פרוביוטיקה נמצאת במזונות כמו יוגורט וקפיר, ולכן הוספת אלה לתזונה עשויה לעזור. אתה יכול גם לקחת פרוביוטיקה כתוסף. תוספים אלה משתנים במידה רבה, לכן שוחח עם הרופא שלך לגבי הסוג והמינון הטובים ביותר שיש לקחת עבור התסמינים הספציפיים שלך.
שלב 5. קח תוסף פחם פעיל להפחתת גזים
פחם פעיל יכול לספוג חלק מהגז במערכת שלך. עדיף לקחת את זה 3-4 שעות אחרי שאוכלים או בבוקר. עם זאת, הימנע מלקיחתו מיד לפני הארוחה או במהלכה, מכיוון שהיא עלולה לספוג גם חלק מחומרים המזינים במזון שלך.
- אתה יכול למצוא תוסף פחם פעיל בחנות תרופות מקומית או באינטרנט.
- שוחח תמיד עם הרופא המטפל לפני נטילת תוספי מזון.
שלב 6. צורכים תוסף טריפאלה ממש לפני השינה להקלה אפשרית
Triphala הוא טיפול איורוודי שעשוי לשפר את בריאות העיכול שלך. זה עשוי להפחית כאבי בטן ונפיחות הנגרמות על ידי גזים. עם זאת, יתכן שזה לא עובד באותה הדרך עבור כולם.
- תוספי Triphala מכילים שלושה פירות, כולל אמאלאקי, חריטאקי וביביטקי.
- בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון.
- אתה יכול למצוא את Triphala בקטע תוספי מזון טבעיים בחנות התרופות המקומית שלך או באינטרנט.
