חבר להרזיה יכול לעזור לך להישאר על המסלול עם מטרות הרזיה. הם גם מישהו להישען עליו רגשית במהלך מאבקי הרזיה. כדי למצוא חבר, זהה את התכונות שאתה מחפש. אתה רוצה מישהו שתומך בלי להיות תחרותי מדי. אתה יכול לפגוש חבר להרזיה במקומות שונים. חפש חבר באינטרנט או בשיעור מקומי. קבע מטרות וגבולות עם החבר שלך כדי שתוכל לעזור זה לזה לרדת ביעילות במשקל.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: חיפוש האיכויות הנכונות
שלב 1. פנה למישהו עם מטרות דומות
באופן כללי, עדיף שיהיה לך חבר לירידה במשקל עם מטרות דומות לשלך. בדרך זו, שניכם תעבדו באותו קצב לאורך מסע ההרזיה שלכם. ודא שאתה יודע את המטרות הספציפיות שלך, כך שתוכל למצוא חבר שיתאים לך.
- תחשוב כמה משקל אתה רוצה לרדת. אתה רוצה גם מישהו בטווח הכללי הזה.
- קחו בחשבון את הקצב האידיאלי שלכם לירידה במשקל. על פי רוב, זה בריא לרדת 0.5-0.9 ק"ג בשבוע. מצאו מישהו שמכוון לטווח ירידה בריא במשקל.
שלב 2. בחר מישהו שזמין בעקביות
השווה לוחות זמנים עם חבר פוטנציאלי לירידה במשקל. אתה רוצה מישהו שזמין בעקביות ויש לו לוח זמנים דומה לשלך. בדרך זו הם יוכלו לעשות דברים כמו ללכת לחדר כושר ולספק תמיכה רגשית באופן קבוע.
- תסתכל על לוח הזמנים שלך. תחשוב כשאתה עובד, לך לחדר כושר, והכן הכנת ארוחות. מצא מישהו עם שגרה דומה.
- אינך צריך למצוא מישהו שנמצא באותו לוח הזמנים בדיוק כמוך. עם זאת, מי שהשגרה שלו בנויה בדומה לשלך שלך יכול לעזור.
שלב 3. חפש מישהו מעודד
חבר להרזיה צריך להיות המעודד שלך ולא המאמן שלך. אתה רוצה מישהו חיובי ומעודד ולא מישהו שיהיה קפדני ושתלטני. חפש אנשים שנותנים אווירה ידידותית, מתרגשים מהסיכוי לעזור לך לרדת במשקל, ומחפשים את אותו סוג של תמיכה ממך. בחר גם חבר שאתה מרגיש שאתה יכול לתמוך ולעודד.
- אם אתה בוחר חבר להרזיה בקבוצת החברים שלך, העריך את החברים שלך בכנות. אילו חברים הכי פתוחים, ידידותיים ומעודדים? אילו חברים נוטים להיות קצת מרוחקים או ביקורתיים?
- חשוב שהגישה התומכת והחיובית תלך לשני הכיוונים-אתה וחברך תצטרכו לעודד הדדיות של מטרות אחד של השני.
שלב 4. הימנע מאנשים תחרותיים מדי
קצת תחרות יכולה להיות גורם מוטיבציה. עם זאת, הרזיה לא צריכה להיות בעיקר על התחרות עם מישהו. חפש מישהו בעל מוטיבציה, אך אינו מתמקד בניצחון. לדוגמה, אל תבחרו להתחבר לאדם בחדר הכושר שמשווה כל הזמן את כישוריו לאנשים אחרים. במקום זאת, לך על האדם שנמצא שם כדי לעמוד בכל יום ביעדים האישיים שלהם.
שלב 5. חפש מישהו שפתוח לדברים חדשים
חבר להרזיה צריך לדחוף אותך קצת מאזור הנוחות שלך. כדי לרדת במשקל, לעתים קרובות אתה צריך לנסות גישות שונות לשינוי התזונה שלך או סוגים חדשים של פעילות גופנית. חפש חבר להרזיה שמוכן לבצע שינויים באורח חייהם. זה יעודד אותך לעשות את אותו הדבר.
חלק 2 מתוך 3: מפגש עם חבר להרזיה
שלב 1. פנה לחברים ולעמיתים לעבודה
מקום טוב להתחיל בו הוא המעגל החברתי האישי שלך. חברים ועמיתים לעבודה שגם מנסים לרדת במשקל עשויים להיות שמחים להיות שותף לירידה במשקל. אם אתה מכיר מישהו שנמצא במסע הרזיה שלו, פנה אליו ושאל אם הוא רוצה לעבוד איתך.
- פנה רק למי שפתוח לגבי העובדה שהוא מנסה לרדת במשקל. אם אתה מניח שמישהו עושה דיאטה או מנסה להוריד קילוגרמים, זה יכול לפגוע באדם זה בקלות.
- נסה לפנות למישהו שאוהב את אותו אוכל או מסעדות שאתה עושה. אם אתה שותף לאותן נושאים תזונתיים, יהיה לך קל יותר לתת דין וחשבון זה לזה ולפתור בעיות של דיאטה נפוצה.
שלב 2. נסה את Meetup
Meetup הוא אתר שבו אתה מזין את תחומי העניין שלך ומוצא קבוצות של אנשים בעלי דעות דומות. נסה לחפש קבוצות לירידה במשקל ב- Meetup. אם תצטרף לקבוצה המוקדשת לירידה ותמיכה במשקל, ייתכן שתמצא שם מישהו שתפגע בו. אדם זה יכול להיות החבר החדש שלך לירידה במשקל.
שלב 3. הרשמה לשיעורים
אם זה במסגרת התקציב שלך, נסה להירשם למספר שיעורים בחדר הכושר המקומי שלך. שיעורים יכולים להיות דרך מצוינת להכיר אנשים שנהנים מאותו אימון כמוך. לך לשיעורים עם דגש ספציפי על ירידה במשקל, כך שתדע שאתה מוצא אנשים שרוצים להוריד גם קילוגרמים.
יתרון אחד מרכזי בשיעור הרזיה הוא שאתה יכול לזהות בקלות אנשים עם רמות כושר דומות. זה מאפשר לך למצוא חבר להרזיה באותה רמה כמוך
שלב 4. הצטרף לשומרי משקל.
תוכניות כמו שומרי משקל מעולות לעזור לך לרדת במשקל ולנהל את התזונה והפעילות הגופנית שלך בצורה בריאה. הם יכולים גם לעזור לך ליצור קשר עם אנשים החולקים את המטרות שלך. פנה למישהו בקבוצה שלך כדי שתוכל לתמוך זה בזה, לתת דין וחשבון זה לזה ולהשתתף בישיבות יחד.
שלב 5. שאל מאמן שיעזור לך ליצור קשר עם מישהו
אם יש מאמן או דיאטנית בחדר הכושר המקומי שלך, פנה אליהם ושאל לגבי מציאת חבר להרזיה. יכול להיות שיש להם לקוח או שהם מכירים חדר כושר שמחפש גם בן זוג. אתה יכול להסביר את רמת הכושר והיעדים שלך. מאמן עשוי להתאים לך מישהו אחר המחפש תמיכה בהרזיה.
שלב 6. חפש חבר וירטואלי לירידה במשקל
ישנם המון אתרים מקוונים המציעים תמיכה באמצעות דברים כמו פורומים ופגישות וירטואליות. נסה להצטרף לאתר כמו MyFitnessPal או Calorie Counter ולמצוא שם בן לוויה להרזיה. שיתוף פעולה עם חבר וירטואלי לירידה במשקל יכול להיות מועיל לא פחות מעבודה עם מישהו באופן אישי.
בעת בחירת חבר להרזיה וירטואלית, קח בחשבון דברים כמו אזור זמן. אתה רוצה לעבוד עם מישהו שאינו באזור זמן שונה בהרבה
חלק 3 מתוך 3: להגיע לחבר לירידה במשקל
שלב 1. בקש ממישהו להיות חבר שלך לירידה במשקל
לאחר שזיהית חבר פוטנציאלי, פנה אליו ושאל אותו. זכור לשאול רק אנשים שאתה יודע שמנסים לרדת במשקל. הצע את התוכנית בנימוס, והסבר את מטרותיך.
- לדוגמה, אמור לעמית לעבודה, "היי, אני יודע ששיתפת את כולנו במסע ההרזיה שלך. אני מאוד מעריץ את הכונן שלך. גם אני רוצה לרדת במשקל, וחשבתי שיש לי חבר לירידה במשקל. יכול לעזור."
- הסבר את הפרטים של מה שאתה מחפש. לדוגמה, אמור, "אני מרגיש שאנחנו יכולים להניע אחד את השני, לשתף מתכונים ורעיונות לגבי שליטה במנות וספירת קלוריות, להתאמן ביחד לפעמים ולספק תמיכה רגשית כשיש לנו יום רע".
שלב 2. מסכים לעודד זה את זה
חבר ההרזיה שלך צריך להיות המעודד האישי שלך. כאשר אתם מסכימים להיות שותפים לירידה במשקל, דברו על איך לעודד אחד את השני בצורה הטובה ביותר ולתכנן אודות דרכים להתגבר על מכשולי הדיאטה של השני. הבטיח לבן זוגך שתעודד את הצלחתו, גם כאשר אתה מתוסכל מצדך.
- אתה יכול אפילו לתכנן אירועים שבמרכזם חוגגים הצלחה. לדוגמה, אתם יכולים להסכים לצאת לקניות ביחד לאחר ששניכם עמדו על ירידה במשקל של 4.5 ק"ג.
- העלו נושאים ספציפיים שאתם מתמודדים איתם ותצאו תוכנית פעולה. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני תמיד צופה בערב ואז אני מנשנש במהלך הפרסומות. אתה יכול לשלוח לי טקסט בערב כדי להזכיר לי לא לנשנש?"
- תוכלו גם להתכנס באופן קבוע (למשל, במהלך ארוחת הצהריים פעם בשבוע) כדי לשתף טיפים על מה שעובד עבור כל אחד מכם.
שלב 3. היו כנים זה עם זה
לפעמים זה יכול להיות קשה להיות כנה. עם זאת, עליך להסכים להיות אובייקטיבי. זה חלק מההתחשבות אחד בשני. אם בן זוגך לירידה במשקל עושה טעויות, הסכים ליידע אותם בטקט.
- לדוגמה, נגיד שחבר ההרזיה שלך הגיע לרמה. הציע בנימוס כל חסמים פוטנציאליים שאתה רואה בנוגע לירידה במשקל שלהם.
- אתה יכול להגיד משהו כמו, "אתה רצה 4 ימים בשבוע במשך זמן מה, ואני יודע שאתה צריך לגוון לפעמים את השגרה שלך. אולי זו הבעיה. נוכל לנסות משהו כמו רכיבה על אופניים או הצטרפות לשיעור אירובי בחדר הכושר.."
שלב 4. יש לתת דין וחשבון זה לזה
מסכים לעזור אחד לשני לעמוד ביעדים. אם חבר שלך לירידה במשקל שוקל לדלג על חדר הכושר, היה מוכן להזכיר לו את חשיבות הפעילות הגופנית. אם אתה מסמס לחבר שלך לירידה במשקל שאתה רוצה פיצה, הקשיב כשהם מעודדים אותך לבחור חטיף בריא במקום זאת.
