דיאטה יכולה להיות קשה, אבל זה יכול להיות קשה במיוחד אם יש לך בן זוג שלא יתחייב לזה איתך. אולי אתה מחפש להוריד כמה קילוגרמים ולחיות אורח חיים בריא יותר, אך בן זוגך נרתע או אינו מעוניין. שיחה איתם על דיאטה, דוגמנות של התנהגות בריאה ולאחר מכן עבודה לשילובם בתהליך יכולה לגרום להם להיות מוכנים יותר לצאת למסע הזה איתך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: לדבר איתם על דיאטה
שלב 1. מנהלים שיחה
היה מוכן לדבר על מדוע אתה רוצה לעשות דיאטה ואיזה סוג של שינויים תזונה זו תוביל. אם דיאטה היא נושא כואב עבור השותף שלך, אל תעלה את זה מול אחרים; חכה במקום לדון בפרטיות. ייתכן שבן זוגך לא חשב על דיאטה לפני הרגע הזה, לכן הקפד לתת להם זמן לאחר הדיון לחשוב.
אמור משהו כמו "היי מותק, חשבתי הרבה על להיות בריא יותר בזמן האחרון. אני רוצה לחיות חיים ארוכים ואני רוצה שגם אתה. אתה חושב שתוכל לעשות איתי דיאטה כדי שנוכל לעשות זאת ביחד?"
שלב 2. הצג את המקצוענים
השותף שלך עשוי להסכים באופן מיידי לדיאטה או שהוא עשוי להזדקק לעוד קצת עידוד או נימוק לעשות זאת. הציגו בפניהם את כל היתרונות של דיאטה והם יתקשו יותר להתנגד. לדוגמה, על ידי שמירה על תזונה בריאה, הם עשויים להיות בעלי יותר אנרגיה, עור טוב יותר, לאבד כמה קילוגרמים ולהיות פחות בסיכון לבעיות בריאות מסוימות כמו מחלות לב וסוכרת.
- הם עשויים גם להיראות ולהרגיש טוב יותר בעת דיאטה.
- שקול יתרונות אחרים שיותאמו ישירות לאינטרסים שלהם. למשל, אם בן / בת הזוג שלך מודאגים מאוד או קשובים לשיערם, הודע להם ששינוי תזונה משפר לעתים קרובות את זוהר השיער.
שלב 3. הודע להם על הדיאטה הספציפית שאתה רוצה לנסות
סביר להניח שבן זוגך ירגיש מוכן יותר לצאת איתך למסע הזה אם אתה רציני ועשית את המחקר שלך. אל תבואו אליהם עם רעיונות מעורפלים או מושגים כלליים של דיאטה. במקום זאת, הראה להם תוכניות דיאטה ספציפיות שהסתכלת עליהן ולדעתך שהן יעבדו עבור שניכם. אולי אתה רוצה להתחיל דיאטה צמחונית חדשה. בדיאטה זו תוכלו לצרוך ירקות, שעועית, אפונה, ענבים, זרעים ואגוזים. ניתן לשלב גם מוצרי חלב.
- לצמחונים יש לרוב כולסטרול נמוך יותר, לחץ דם ומדדי מסת גוף (BMI).
- דיאטות מועילות אחרות כוללות דיאטות ים תיכוניות, ששמות דגש רב יותר על ירקות, אך מאפשרות גם צריכת בשר במשורה.
שלב 4. תהיה אוהב
אתה אף פעם לא יודע את ההערכה העצמית או בעיות האוכל שיש לבן / בת הזוג שלך, אז היו אדיבים אליהם. ייתכן שהם סובלים מעודף משקל ומשתמשים במזון כקב כדי להתמודד עם בעיה כלשהי בחייהם. הפגין כלפיהם חמלה על ידי אישור האהבה שלך אליהם, לא לקטוף אותם כאשר הם אוכלים יתר על המידה, ועל ידי הבנה של חוסר הרצון שלהם מדיאטה.
- תזכיר להם כל יום כמה אתה דואג להם.
- בצע עבורם מחוות קטנות ומתחשבות לעתים קרובות.
- לעולם אל תנסה לכפות עליהם דיאטה או לדבר על דיאטה.
שלב 5. אל תשפוט
זכור כי בן זוגך אינו זהה לך ולכן יש לו גם תהליך רציונאלי שונה וגם שליטה על הפעולות וההתנהגויות שלהם. במקום להתמקד כל כך בבריאותם, התמקד בעצמך. לאדם שמרגיש שמזלזל בו או מבוקר אינו סביר שישנה את התנהגותו או נכנע לרצון שלך לעשות דיאטה.
כמו כן, אל תשפוט את עצמך גם במהלך תהליך זה. דיאטה היא קשה ואתה עלול להחליק לפעמים, וזה בסדר. סלח ואהוב את עצמך כך שתוכל להראות אהבה וחמלה רבה יותר לבן זוגך
שלב 6. לחנך אותם על ידי צפייה ביחד בסרטי תעודה על בריאות
הסרט הוא דרך מצוינת לחנך את בן / בת הזוג שלך על היתרונות של דיאטה ועל הסיכונים הבריאותיים של ג'אנק פוד ואורח חיים בישיבה. צפה ביחד בסרטי תעודה כדי להראות להם את היתרונות והסכנות הפוטנציאליים האלה.
- דוגמה אחת היא "Super Size Me" על גבר שמצב בריאותו סבל כאשר אכל מקדונלד'ס כל יום במשך חודש.
- דוגמאות אחרות הן "Vegucated" או "Hungry for Change", שניהם דנים ביתרונות של תזונה בריאה.
שלב 7. תנו להם מקום
לאחר שתיקיים דיון, תן לנושא לנוח. אל תמשיכו להעלות להם את זה שוב ושוב; זה יגרום להם אפילו פחות לרצות דיאטה. המשך לתת לשותף שלך את האוטונומיה והמרחב להחליט בעצמם לגבי התזונה שלהם. אחרי שהם אמרו לך את ההחלטה שלהם, אל תמשיך ללחוץ עליהם על כך. למרות שאתה לא רוצה, אתה עדיין יכול לעשות דיאטה לבד!
- אל תציק להם. אל תעלה את זה ברציפות אלא אם כן הם רוצים לדון בזה.
- כאשר אתה מרגיש שאתה רוצה לדבר איתם על זה שוב, קח הפסקה של חמש דקות כדי להעריך אם שיחה כזו תהיה פורייה. צא לטייל ונשום עמוק.
חלק 2 מתוך 3: דוגמנות להתנהגות דיאטה טובה
שלב 1. קנה מזון בריא והימנע מג'אנק פוד
אם אתה האחראי העיקרי על קניית המכולת לביתך, אל תרכוש עוד ג'אנק פוד. קנה במקום זאת פירות, ירקות, בשר רזה ודגנים מלאים. לשותף שלך יהיה קשה לאכול מזון לא בריא אם הוא לא יהיה זמין עבורו. אם הם רוצים לאכול ג'אנק פוד, הם יכולים לצאת ולרכוש משלהם.
- אל תביא הביתה גם מזון מהיר לא בריא.
- הימנע מקניית משקאות ממותקים, שוקולד, צ'יפס וגלידה.
שלב 2. לאכול בריא ולהתעמל
אחת הדרכים הטובות ביותר לגרום לבן / בת הזוג שלך לתזונה היא לעשות זאת בעצמך. התרחק מג'אנק פוד ובמקום זה אכל בשר רזה, דגנים מלאים, פירות וירקות. זה יהיה לך קשה בהתחלה, במיוחד אם בן זוגך עדיין אוכל את כל המאכלים הלא בריאים שאתה אוהב, אך בן זוגך יעריץ את ההתמדה שלך. ברגע שהם יראו אותך מרגיש טוב יותר ונראה טוב יותר, סביר להניח שהם ירצו אורח חיים בריא שלך.
- התעמלו מדי יום או כל יום אחר.
- הצטרף לחדר כושר ומצא חבר אימון אם בן זוגך אינו מוכן.
שלב 3. בצע שינויים בהדרגה
אחת הדרכים לגרום לשותף שלך לעשות איתך דיאטה היא לבצע שינויים קטנים בכל פעם. סביר להניח שבן זוגך יבחין אם תבצע שינויים גדולים אך לא יבחין אם השינויים הם הדרגתיים. כאשר אתה מבשל, אתה יכול לעבור מחמאה לחמאה בהירה ומחלב מלא ל -2%. אתה יכול לרכוש בשר דל יותר ולהחליף ירקות במקום צ'יפס.
- כמו כן, החלף פירות לעוגה בעת קינוח.
- נסה לאכול בריא פעם בשבוע, ואז פעמיים, וכן הלאה וכן הלאה עד שכל התזונה שלך השתנתה עם הזמן.
שלב 4. מתבלים היטב את האוכל
דרך נוספת להתחיל לכלול מזונות בריאים יותר היא על ידי תיבול המזונות החדשים שאתם מבשלים היטב. אם אתם עוברים מטיגון העוף שלכם לאפייה או לצלייה שלו, הקפידו לתבל אותו היטב כך שיהיה עדיין טעים. השותף שלך אולי לא ירצה לעשות דיאטה כי הוא מאמין שמאכלים בריאים לא טעימים, אבל אתה יכול להראות להם שהם יכולים עם הכנה מתאימה.
השתמש בפלפל לימון, שום, אורגנו, טימין או כל תבלין אחר שאתה נהנה ממנו
חלק 3 מתוך 3: שיתוף אותם בתזונה שלך
שלב 1. חנות מכולת יחד
השותף שלך עשוי להגיע לכל הרעיון של דיאטה, אך עדיין עשוי לשמור כמה מועדפים של ג'אנק פוד בבית. צא לקניות יחד כדי ששניכם תוכל לקבל החלטות לגבי סוגי המאכלים שיש בבית. לדוגמה, אולי השותף שלך רוצה לשמור על משקאות מוגזים אבל יכול להסכים שלא יהיו לך יותר צ'יפס. זה יעזור להבטיח שהם עושים בחירות בריאות בהדרגה ובקצב שמרגיש להם נוח ומשתף פעולה.
- זכור שאתה עדיין לא צריך לאכול את כל הג'אנק פוד שהם רצו לרכוש.
- אתה יכול גם להציע לך לנסות משקאות מוגזים ביחד במקום לרכוש משקאות מוגזים באופן קבוע.
- אתה יכול לקנות גרסאות דלות שומן או סוכר של העוגיות או החטיפים האהובים עליך.
שלב 2. מבשלים יחד
אם בישול הוא משהו ששניכם נהנים לעשות, אבל עשיתם דיאטה ולכן אכלתם בנפרד מהם, נסו להכין משהו ביחד. מצאו מתכון בריא אך טעים ששניכם יכולים להסכים לנסות ואז להכין אותו. או בחרו אחד המועדפים עליהם וחפשו דרך בריאה יותר לבשל אותו.
למשל, אם שניכם אהבתם פסטה, תוכלו לרכוש פסטה מלאה או פסטה ללא גלוטן. אתה יכול גם להחליף הודו בבשר בקר טחון
שלב 3. התעמלו יחד
בקש מבן זוגך להתאמן איתך. אולי הם לא מוכנים לאכול טוב יותר, אבל אם תוכל להפעיל אותם, הם יהיו בריאים יותר. היכנס לחדר הכושר או עשה אימונים מהבית. אתה יכול להתחיל בקטן גם להסתובב בשכונה במשך 30 דקות ביום.
- הציעו לשחק איתם את הספורט האהוב עליהם.
- אם יש אגם בקרבת מקום, שכרו כמה קיאקים לכמה שעות או טיילו בשבילים בפארק הסמוך.
שלב 4. עשו מזה משחק
אם בן זוגך תחרותי, אחת הדרכים לעזור לו להתחיל בדיאטה היא על ידי הימור או הימור. מסכים שמי שיורד הכי הרבה משקל תוך שבוע או שומר על הדיאטה בלי לרמות יקבל פרס. הפרס יכול להיות משהו קטן כמו הזוכה שבוחר את סרטו בערב שישי או משהו גדול יותר כמו ארוחת ערב במסעדה המועדפת עליהם.
שלב 5. בקש מהם לתת לו ניסוי
אם השותף שלך עדיין לא מוכן לנסות איתך, בקש מהם פשוט לנסות אותו. בקשו מהם להתחייב לתזונה למשך שבוע אחד ואם הם שונאים אותה, הם יכולים להמשיך לאכול כפי שהם אוהבים. קרוב לוודאי שבן / בת הזוג שלך ירגיש כל כך טוב לאחר הדיאטה שהוא ישלב לפחות חלק מהשינויים בהרגלי האכילה לטווח הארוך.
אמור להם "אני יודע שאתה לא באמת רוצה לעשות איתי דיאטה, אבל אתה יכול לתת לזה שבוע ולראות איך אתה מרגיש? זה יהיה חשוב לי מאוד"
שלב 6. בקש תמיכה
בסופו של יום, בן הזוג שלך צריך לעשות איתך דברים כי הוא אוהב אותך ורוצה שתהיה בריא. כל שעליך לעשות הוא לספר לשותף שלך מה זה אומר לך ולשאול אותו אם הוא יכול לתמוך בך. אולי תמיכה לא אומרת שהם עושים דיאטה איתך, אבל זה יכול להיות שהם עשויים להסכים לא לאכול מאכלים מסוימים סביבך.
