רכיבה על זרעים היא דרך טבעית ובריאה לעזור לאזן את ההורמונים שלך כאישה. רכיבה על זרעים מתבצעת על ידי מעבר בין זרעי דלעת, זרעי פשתן וזרעי חמניות ושומשום כדי לסייע בהגברת ההורמונים. בין אם אתה רוצה להסדיר את התקופה שלך, לחוות פחות כאב במהלך החודש שלך, או שניהם, נסה זאת!
רכיבים
- 1 כוס גרעיני דלעת גולמיים (לחודש)
- 1 כוס זרעי פשתן גולמיים (לחודש)
- 1 כוס שומשום גולמי (לחודש)
- 1 כוס זרעי חמניות גולמיים (לחודש)
צעדים
שלב 1. למד כיצד פועל רכיבה על זרעים לפני שתתחיל
אכילת זרעי דלעת וזרעי פשתן מעלה את רמות האסטרוגן במהלך 14 הימים הראשונים. זרעים אלה מכילים ליגנים, סוג של סיבים, המסייעים בחילוף האסטרוגן לרמה בריאה. ב -14 הימים הקרובים זרעי חמניות ושומשום מגבירים את הפרוגסטרון. פרוגסטרון הוא ההורמון המסייע בהקלה על תסמיני PMS כגון שינויים במצב הרוח ונפיחות. אכילת הזרעים הספציפיים יחד עוזרת לגוף שלכם לווסת את ההורמונים האלו שעלולים להיות לא מאוזנים.
- גרעיני דלעת עשירים באומגה 6 ואבץ
- זרעי פשתן עשירים בחומצות שומן חיוניות אומגה 3
- גרעיני חמניות מכילים ויטמין E וסלניום
- זרעי שומשום עשירים גם בוויטמין E
שלב 2. קבע אם אתה רוצה לעקוב אחר לוח השנה הירחי כדי לעזור לך לקבל את המחזור שלך על המסלול
זה מועיל במיוחד אם אתה מקבל את המחזור באופן לא סדיר. עוד לפני שהיה חשמל ואור מלאכותי, נשים היו לעתים קרובות במחזור שלהן על הירח החדש וביציות על הירח המלא כשהיה בהיר בחוץ. אורכו של ירח מלא אחד למשנהו הוא 28 יום, שהוא במקרה גם האורך "הממוצע" של מחזור תקופתי רגיל. כדי לעקוב אחר לוח השנה הירחי, בצע את שלבי המשנה המפורטים.
שלב 3. רכשו את זרעי הגלם הבאים:
דלעת, פשתן, חמניות ושומשום. וודאו שהם לא קלויים או מבושלים בשום צורה. אורגני תמיד מומלץ. כאשר אתה צולה את הזרעים, הם מאבדים הרבה חומרים מזינים שלהם, דבר המנצח את מטרת אכילתם במקרה זה. אתה יכול לטחון את הזרעים בעצמך בעזרת מטחנת קפה או מעבד מזון. תשתמש בכוס אחת מכל זרע בחודש.
שלב 4. אחסן את הזרעים בצורה נכונה
מניחים אותם בכלי אטום היטב במקרר או במקפיא. זה עוזר לשמור על החומרים המזינים בזרע ומונע חמצון.
שלב 5. טוחנים את הזרעים ביום שאוכלים אותם או עד שבוע מראש
אתה לא רוצה לטחון אותם מוקדם מדי מראש מכיוון שזה עלול לקלקל את הזרעים. לא משנה מה אבקת זרעים אתם טוחנים ואל תאכלו, הניחו בכלי אטום והכניסו למקפיא.
שלב 6. אכלו כף אחת מזרעי הדלעת וזרעי הפשתן הטחונים במהלך השלב הזקיקי שלכם
זהו היום הראשון בו תקבל את המחזור והשבועיים שלאחר מכן. זרעי הפשתן חייבים להיות טחונים, אחרת הגוף שלך לא יכול לעכל אותו. אתה יכול לבחור לאכול את גרעיני הדלעת בשלמותם.
אם אתה עוקב אחר לוח השנה הירחי, תרצה להתחיל לאכול את זרע הדלעת והפשתן על הירח החדש. הירח החדש הוא היום בו תרצה שהמחזור יתחיל
שלב 7. אכלו 1 כף כל אחד מגרעיני חמניות ושומשום טחון במהלך שלב הלוטאלי שלכם שמתחיל ביום 15 בדרך כלל
זהו המחצית השנייה של המחזור החודשי שלך, החל מיום הביוץ שלך. אתה יכול לאכול את גרעיני החמנייה בשלמותם, אך הקפד לטחון את השומשום. המשך לאכול את הזרעים האלה עד היום הראשון למחזור שלך.
אם אתה עוקב אחר לוח הירח, תתחיל לאכול את חמניות ושומשום על הירח המלא, היום שבו אתה אמור להתחיל בדרך כלל לביוץ. זה בסדר אם הביוץ לא יתחיל ביום הזה מכיוון שהגוף שלך עדיין מנסה לווסת את ההורמונים שלך. מאותן סיבות, זה גם בסדר אם לא תקבל מחזור ביום ה -29 (יום הירח המלא הבא)
שלב 8. חזור ואל תוותר
כשתקבל את המחזור, חזור לדלעת ולפשתן. אם אינך סדיר ועוקב אחר לוח השנה הירחי, ייתכן שתחזור לשני הזרעים הללו לפני תקופת המחזור. זה בסדר! הגוף שלך עדיין לומד. ייתכן שיחלפו עד 4 חודשים עד שהגוף שלך יוכל לווסת את עצמו באופן מלא באמצעים טבעיים אלה. אנשים רבים חווים את ההשפעות של הזרעים בחודש הראשון כאשר הם מקבלים את המחזור החודשי כיוון שהם מקלים על התכווצויות תקופות.
שלב 9. להיות יצירתי באכילת הזרעים
אכילת זרעים גולמיים בכוחות עצמם יכולה להיות סתמית ולא מעוררת תיאבון במיוחד. אתה יכול לשים את הזרעים הטחונים ביוגורט, שייקים, לפזר אותם על סלטים, או להוסיף אותם למתכוני גרנולה/בר אנרגיה ללא אפייה.
שלב 10. רשום את התוצאות שלך
אל תשכח לבדוק ביומן מתי להחליף זרעים. סמן כאשר ביצית. זה כאשר ההפרשה שלך היא לבן ביצה ומימית מאוד. אתה יכול להשתמש באפליקציות ספציפיות למעקב אחר תקופות או פשוט להשתמש ביומן הטלפון שלך. זה תלוי בך. מצא מה עובד הכי טוב!
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- מריחים את הזרעים פעם בחודש אם רוכשים אותם בכמויות גדולות כדי לוודא שהם לא נמשכו. הוא צריך להריח בהיר ואגוזי ולטעמו גם נקי, פריך ואגוזי.
- לרכוש זרעי פשתן שלמים במקום טחון מראש. זה יעזור לשמור על הזרע טרי ולמנוע ממנו להתחמצן במהירות. הפשתן מתחיל להישבר כאשר הוא נחשף לחום והוא מתחמצן תוך מספר שעות לאחר שנחשף לאור. הקפד לאחסן אותו במקום יבש וקר במקרר או במקפיא.
- אתה יכול להוסיף לוח שנה של שלב ירח לטלפון שלך. ברוב לוחות השנה של הנייר יש כבר את השלבים על הירח. זה מקל על המעקב אחר שלבי הירח ומתי להחליף זרעים.
- אתה יכול גם לקחת שמן דגים באיכות גבוהה בשלב הזקיק (כאשר אתה אוכל את הדלעת וזרעי הפשתן). נטילת תוספי שמן דגים או אכילת דגים טריים ושמנים יכולים לסייע בהפחתת הדלקת בגופכם.
- ניתן להוסיף תוספי שמן ערב רקפת לצריכה שלך בשלב הלוטאלי (חמניות ושומשום). חומצות גמא לינולניות (GLA) איכותיות נמצאות בשמן זה ויכולות לסייע בהפחתת הדלקת.
אזהרות
- הימנעו מאכילת שומשום וחמניות כאשר אתם אוכלים זרעי דלעת ופשתן, ולהיפך.
- טוחנים את השומשום וזרעי הפשתן לא יותר משבוע מראש כדי למנוע ממנו להיעלב.
- אין לאכול את הזרעים אם הם השתוללו. זרקו אותם ורכשו זרעים טריים. אחסונם במקפיא ימנע מהם להחמיר במהירות.
- במהלך החודש הראשון, גופך עשוי לפצות יתר על ההורמונים הנוספים. זה יכול להיות יותר אקנה ו/או הפרשות במהלך הביוץ.
