בריאות היא דבר שקל לקחת כמובן מאליו. כשאנחנו מתחילים לאבד את זה, קשה להאמין שבזבזנו כל כך הרבה זמן לא להעריך את זה. כדי להבטיח שתהיה בריא ככל האפשר, ריכזנו מדריך שיסייע לך לעשות זאת בדיוק - פירוט בריאותך הפיזית, הנפשית והרגשית. למה שתרצה לחיות בדרך אחרת?
צעדים
חלק 1 מתוך 3: תזונה בריאה
שלב 1. הדגישו פירות וירקות
תזונה בריאה היא תזונה מלאה בוויטמינים, חומרים מזינים וצבע (ובכן, בנוסף לאיזון). והדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא באמצעות ערימה על הפירות והירקות. הם צפופים אך לא צפופים מבחינה קלורית - כלומר אתה יכול לאכול צרורות וחבורה בלי להרוס את קו המותניים שלך וזה טוב לך. וכמובן שככל שהטרי יותר טרי!
כמעט כל הפירות והירקות טובים לך, אך חלקם טובים יותר מאחרים, אפשר לטעון. אם אתה באמת רוצה לאפס את כוחה של אמא טבע, תוסיף לעגלת המכולת בשבוע הבא להוסיף קייל, תרד, גזר, סלרי, חמוציות, אוכמניות ואננס. זה גם כל צבע הקשת
שלב 2. מוסיפים בשרים רזים, מוצרי חלב דלי שומן ודגנים מלאים
כמה שפירות וירקות טובים, אתה צריך שם עוד דברים אחרים כדי לערבב את זה ולהישאר מאוזן. כאשר אתה הולך על בשר, חלב או פסטה, הקפד לבחור בשר רזה, חלב דל שומן ופסטה מלאה. זה מתורגם בדרך כלל לבשר לבן (ללא עור), חלב דל שומן או ללא שומן, גבינה ויוגורט ופסטה חומה, קינואה ושיבולת שועל.
כשמדובר בדגנים, ככל שהשחום יותר טוב. דגנים לבנים לא באמת צריכים להיות בתזונה שלך. אם הוא לבן, הוא עבר עיבוד וכל החומרים המזינים הוצאו. ואז זה רק פחמימות ריקות
שלב 3. גזרו זבל מעובד
אם זה באריזה, רוב הסיכויים שזה לא טוב במיוחד עבורך. ואם זה באריזה שלא מזדקנת במשך שנים, זה הולך פי שניים. מסתבר שה- FDA אפילו לא מווסת את כל הדברים שנכנסים אליהם וגם הגוף שלך לא מווסת את התוספים! הם אפילו לא מוכרים כדברים דמויי מזון. הגוף שלך פשוט מאחסן אותם, בלי לדעת מה לעשות איתם. דוחה.
ה- FDA אינו מסדיר גם את כל התוויות. מילים וביטויים כמו "הכל טבעי", "מרחב חופשי", "ללא תוספים" ו"טהור "הם רק טענות שהחברות יכולות להביע ללא תגמול. אז אם אתה קונה משהו ארוז שמעלה טענה שנראית בלתי אפשרית … זה אפשרי
שלב 4. לשתות את H2O
אם אתם מחפשים נס בכדור הארץ, המים הם הכי קרובים שכנראה תגיעו. שמור על לחות וכמעט כל חלק בך יישאר בריא - העור שלך, השיער והציפורניים, האיברים שלך ואפילו המוח שלך. וגם אתה יכול לרדת במשקל!
חלק מהסיבה שמאחורי הירידה במשקל היא ששתיית מים שומרת על שבע, אך שתיית מים קרים גם מגבירה את חילוף החומרים שלך. למעשה, שתיית מים קרים (17 אונקיות, ליתר דיוק) יכולה להגביר את חילוף החומרים שלך בעד 30% למשך 10-40 דקות. אז הקפידו על האימון ותוכלו לשרוף עוד יותר קלוריות
שלב 5. מבשלים - בדרך הנכונה
מכיוון שאתה חותך את כל הגאנק המעובד הזה, אתה בהכרח תמצא את עצמך במטבח יותר, ולבסוף תוציא את השימוש בצפייה הפסיבית שלך ברשת מזון פוד. בישול הוא נהדר עבור התקציב שלך, הכישורים שלך ואת המותניים שלך, אבל הנה כמה דברים שכדאי לזכור:
- אם אתה יכול, לך כמה שיותר גס. ירקות קפואים ושימורים בסדר, אבל הגלם הרבה יותר טוב. אף אחד מהחומרים המזינים לא הוצא בעיבוד.
- השתמש בשמנים מהסוג הנכון, כמו זית או חריע. הם מלאים בסוגי השומן הטובים. עשו את אותו הדבר עם גבינות, חמאות וממרחים-נסו למצוא גרסה קלילה יותר של עמיתו השמן המלא.
- הימנעו מטיגון וחבטות מהמזון שלכם. עוף טוב בשבילך, אבל לא אם הוא מכוסה בפירורי לחם, מטוגן בשמן שומני, ומוטב בתבלינים מתוקים.
- אל תמלחו את האוכל שלכם! איגוד הלב האמריקאי ממליץ לשמור על צריכת מלח מתחת ל -1, 500 מ"ג ליום. זה נשמע אפשרי עד שאתה מבין שכפית היא 2, 300 מ"ג. אוף.
שלב 6. התרכז בשומנים בריאים
כבר נגענו בזה בבישול, אבל יש עוד מה לחקור: שומנים נחוצים (במיוחד כדי שהשיער שלך יהיה מבריק, הציפורניים שלך בריאות ומערכת העיכול שלך עובדת כרגיל), אבל שומנים בלתי רוויים הם הרבה, הרבה יותר טוב עבורך משמנים רוויים (הכוללים שומני טראנס). מקורות לשומנים טובים? שמן זית, אבוקדו ואגוזים. הכל במידה, כמובן.
אין להשתמש בהם בנוסף למזון שאתה בדרך כלל אוכל - יש להשתמש בהם כתחליף. אז במקום לטגן את הירקות האלה בשמן צמחי, החליפו אותו כזית. במקום לתפוס את הממתק הזה, לכו על חופן שקדים. הם עדיין ממלאים, אך הגוף שלך יכול לעבד את השומנים הבלתי רוויים ביעילות רבה יותר
חלק 2 מתוך 3: אורח חיים בריא
שלב 1. תרגיל
אין דרך לעקוף את זה: אורח חיים יושבני הוא בערך הדרך הטובה ביותר להניע את גופך לאדמה. אתה צריך להישאר פעיל כדי להישאר בריא. אם אתה לא משתמש במוח שלך, אתה מאבד אותו - וכך גם עם השרירים שלך! אז בין אם אתה רוצה לרוץ 5 ד 'לארוחת בוקר או שאתה פשוט הולך עם הכלב כל לילה, עשה משהו. הגוף שלך משתוקק לזה.
- ה- CDC ממליץ על 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה, כולל פעילות אירובית וכמה פעילויות לבניית כוח. זה שעתיים וחצי, אגב. 2.5 שעות מתוך 168. זה סביר, נכון? וככל שהתרגיל שלך נמרץ יותר, כך אתה צריך פחות.
- אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, הדרך היחידה שבה אתם לא יודעים שהירידה במשקל היא לטובתכם היא אם אתם חיים מתחת לאבן שאינה מקבלת wifi. אפילו ירידה של 10 קילו יכולה להביא לשיפור משמעותי בבריאותך.
שלב 2. למתן את צריכת האלכוהול שלך
ובכך אנו מתכוונים לשתייה אחת ביום לנשים ו -2 לגברים. ולא, זה לא אומר 7 ביום אחד בשבוע; אתה לא יכול לבנק אותם ולשמור אותם מאוחר יותר. שתייה אחת או שתיים ביום שומרת על בריאותך, ואתה יודע, לא לקבל החלטות טיפשיות. תהיה מנצח!
וב"משקה "אנו מתכוונים לפחית בירה אחת של 12 גרם או 4 גרם יין או אונקיה אחת של משקאות חריפים. ואם המשקה לא ממותק במיוחד, אפילו טוב יותר
שלב 3. הפסק לעשן
אתה בטח גם יודע שעישון לא יועיל לבריאותך. וזה גם מוציא נתח מהתקציב שלך. וזה יכול לפגוע בסובבים אותך - האם זה מספיק סיבות עבורך? אם הבריאות אפילו פחות מעניינת אותך, הפסקת פעילות תהיה על סדר היום המיידי שלך.
ואתה גם לא צריך לחכות עשרות שנים עד שתפסיק להשאיר את חותמו. 20 דקות לאחר הפסקת הדופק שלך יורד. דקות! שנה לאחר הפסקת הסיכון למחלות לב יורד למחצית ממה שהיה. למה לחכות עוד שנייה? גופך, יקיריך וארנקך יודה לך תוך זמן קצר
שלב 4. צא לבדיקות גופניות קבועות
ככל שאנו מתבגרים, יותר ויותר חשוב שנהיה מודעים לבריאותנו, גם אם איננו חווים סימפטומים של דבר. האינטרס שלך הוא ללכת באופן קבוע לרופא השיניים ולרופא, רק כדי לוודא שאתה במצב טוב. כשהכל ילך כשורה אתה יכול לנשום לרווחה.
-
בנוסף לבדיקות כלליות אצל רופא השיניים והרופא, יש להיבדק באופן קבוע לגבי סרטן השד או הערמונית ומחלות מין, ולהתעדכן בצילומים שלך. הדבר האחרון שאתה רוצה הוא משהו מרושע להיות בגוף שלך ואתה לא עושה דבר בנידון.
בדיקות מחלות מין אלו יהיו הרבה פחות מפחידות אם תתאמן סקס בטוח. אם אתה פעיל מינית, השתמש בקונדומים. פשוט עשה זאת
שלב 5. תיהנה
כי כל עבודה ושום משחק לא הופכים את ג'ק לילד משעמם, עצוב ולא בריא. הם פשוט חתכו את שני התארים האחרונים כדי שזה יישמע נעים יותר לאוזן. אבל ברצינות: החיים צריכים קצת כיף או שאתה מעבד את עצמך לתוך קבר מוקדם. ומה הטעם לחיות בכל זאת אם אתה לא נהנה? אז הקפידו לשים בצד עבודה ולעשות משהו שאתם נהנים ממנו. כל החיים ייראו טוב יותר.
קח קצת זמן כל יום והקדיש אותו לעצמך. בין אם זה מדיטציה, קריאה, ריקוד בסלון שלך בעירום או טיול, עשה זאת והתענג על זה. מגיע לך
שלב 6. הישאר פעיל בדרכים קטנות
לפעמים קשה להתאמן בין העבודה, המפגשים החברתיים, הילדים והתחייבויות שאנו מתחייבים שלא נוכל לצאת מהם. כאשר הזמנים העמוסים האלה מופיעים, חשוב למצוא דרכים אחרות לזוז. גם אם זה רק 2 דקות נוספות של פעילות גופנית, זה מוסיף אם אתה עושה את זה כל יום.
דוגמאות? חנה רחוק מהמקום אליו אתה נוסע. עלו במדרגות במקום במעלית. בצעו 5 דקות של אימוני ליבה לפני המקלחת. שטפו את הרכב ביד. קח את הדייט שלך לפארק. יש הזדמנויות בכל מקום אם אתה הופך ליצירתי
חלק 3 מתוך 3: בעל נפש בריאה
שלב 1. שמור על גירוי נפשי
המוח הוא שריר - הוא יכול להתרגל לקצבים שאתה מעביר אותו. שים אותו מול הטלוויזיה יום יום ויום וזה יתפגם. זה נהיה עצלן. אבל המשיכו לזוז וזה יישאר רענן ונדיר לקראת ההרפתקה הגדולה הבאה. אז כבה את הצינור ועשה משהו לאתגר את עצמך. שחמט מישהו?
האינטרנט עושה את זה כל כך קל. משוך את Lumosity, סודוקו או תשבץ, ממרייז, חאן אקדמיה או קורסרה (רק כדי לציין כמה אפשרויות). יש מעט מאוד מה שאתה לא יכול לעשות עם המחשב שיש לך מולך. אז אין תירוצים
שלב 2. הרס
דיברנו על בילוי בעבר, אבל לא נגענו במיוחד להיפטר מהמתח, אם כי השניים בהחלט הולכים יד ביד. אבל בנוסף לכיף, חשוב לנהל את רמות המתח שלך. אנשים במתח רב אוכלים יותר, ישנים פחות ובדרך כלל פחות בריאים. רמות ההורמונים האלה בראש שלך משפיעות כמעט על הכל!
הדבר הפשוט ביותר שאתה יכול לעשות הוא לזהות את הטריגרים שלך ולא לאפשר להם בחיים שלך, לפחות כמה שאפשר. לאחר מכן הוסיפו יוגה או מדיטציה מעליו ותפחיתו את החלל שלכם. אתם בעצם מארגנים את חייכם, מבינים מהם, ואז לעולם לא מוותרים על השליטה
שלב 3. שינה
כאשר איננו ישנים מספיק בלילה, כל חיינו מושפעים. אנחנו לא יכולים להתמקד, אנחנו לא יכולים לשים לב, אנחנו אוכלים יותר, ההורמונים שלנו מגיעים לכל מקום, וכו 'עד אינסוף. כולנו צריכים בערך 8 שעות, אבל אם אתה צריך קרוב ל -7 או 9 זה דבר אינדיבידואלי.
כדי להקל, כדי לישון באיכות טובה, התחל להתנתק במוקדם ולא במאוחר - בתקווה שעתיים או שלוש לפני שאתה הולך לישון. אז צא מהמחשב, הפסק לבהות בטלפון הסלולרי שלך ולחץ על "כבוי" בשלט הרחוק המרוחק הזה. קראו, התרחצו, או פשוט צננו עם המשפחה או השותפים שלכם. לחיות את הרגע
שלב 4. תעדוף את הרשת החברתית שלך
להיות חברתי לבני אדם זה כמו נשימה. אם אנחנו לא מקבלים מספיק, היכולות המנטליות שלנו סובלות ואנחנו מתחילים לאבד את האחיזה שלנו כיצד החיים צריכים להיות. אז הקדישו זמן לחברים שלכם! התקשר לבן משפחה זה שלא דיברת איתו לנצח. כשאתה מרגיש מאוזן, כשאתה מרגיש שאתה חלק בלתי נפרד מקהילה, כל השאר נופל למקומו.
קל להסתבך בעבודה או פשוט להכניס עבודה למערכת היחסים שלך, אבל החיים הרבה יותר פוריים כאשר אתה מקיף את עצמך ברשת חברתית פורחת. שימו לב מדי פעם לילה עם משפחה או חברים. זו תהיה שחרור מתח ויהיו לך יותר אנשים להישען עליהם כשתזדקק להם - תחושה מאוד מאוד מנחמת ובריאה
שלב 5. צא מחוץ לקופסה שלך
כדי לשמור על דעתך, עשה משהו שמעולם לא עשית. לך לעיר שמעולם לא ביקרת בה. קח ספורט שמעולם לא שיחקת. נהיה יצירתיים אם לא ראית את הצד האמנותי שלך שנים. מצאו תחביב שתמיד סיקרן אתכם אך מעולם לא יצא לכם להגיע ופנו לזה זמן. תרגיש פרודוקטיבי, תרגיש שהצלחת להשיג משהו, ובשורה התחתונה? אתה תרגיש טוב. בדיוק מה שהרופא הורה.
בין אם זה מצנחי רחיפה, השתתפות בשיעורי בישול או כניסה לעיר גדולה ללא מפה, יהיה משהו שתרוויח מהחוויות החדשות הללו. גם אם זה רק סיפור מטורף לספר
שלב 6. עקוב אחר התשוקה שלך
בֶּאֱמֶת. כי בסופו של יום, חיים ללא תשוקה אינם חיים בריאים. לכולם יש חלום וגם אם אתה לא יכול להפוך אותו למשהו שאתה יכול להמשיך 24/7, זה יכול להיות משהו שיש לו נישה קטנה משלו בחייך. אז הקדישו את יום רביעי אחר הצהריים בכתיבת הספר שלכם. קח שיעורי גיטרה בגיל 45. ארוז את התיקים שלך ועשה את הצעד הזה. אתה לא תרגיש שבע רצון בלעדיו.
אושר הוא חלק בלתי נפרד מהיותך מאושר, ומעקב אחר התשוקה שלך הוא דרך טובה להבטיח שהאושר שלך כאן כדי להישאר. אם זה נותן לך את ההרגשה החמה הזו מבפנים, זה אמור להיות כך. לעולם אל תתנו לתשוקות שלכם ליפול בצד. הם שם כדי לשמור על לבך ונפשך מאושרים ובריאים
מזונות שכדאי לאכול והימנע מהם ותרגילים שכדאי לנסות
מזונות התומכים בתזונה בריאה
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
מזונות לא בריאים שיש להימנע מהם
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
תרגילים מתחילים כדי לנסות להישאר בריאים
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- לא משנה אילו מכשולים אתה עלול להיתקל בהם, המשך להישאר מוטיבציה כמיטב יכולתך.
- לעולם אל תלך למכולת כאשר אתה רעב!
- נסה לתכנן ארוחות מבעוד מועד. חטיפי חבילה מראש אז כשאתה הולך לנשנש, זה רק נשנוש.
