ישנן דרכים פשוטות למדי לשפר את הריכוז במהירות וביעילות. אולם שיפור הריכוז לטווח הארוך דורש מאמץ וזמן רב. גם אם תתאמן על זה במשך שבוע או חודש, התוצאה לא תהיה פרודוקטיבית אם המוח שלך לא מתפקד טוב. אם אתה מתקשה בריכוז, מאמר ויקי זה עשוי להועיל.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תיקונים מהירים
שלב 1. השתמש באטמי אוזניים
זה עוזר מאוד. אלא אם כן זה בלילה ו/או שאתה גר במקום שקט ואתה לבד, תמיד יש כמה קולות מסיחים שמגיעים מאנשים, טבע, מכונות וכו 'אטמי אוזניים יכולים להיות קצת לא נוחים, אז אל תשתמש בהם לתקופות ארוכות מאוד. בכל פעם (למשל לקחת הפסקה לאחר שעה).
שלב 2. צור מספר כל פעם שהמוח שלך משוטט על כרטיס 3x5
חלקו את הכרטיס לשלושה חלקים: בוקר, אחר הצהריים ולילה. בכל פעם שאתה מוצא את דעתך משוטט, סמן סימון קטן בתיבה המתאימה. כעבור זמן קצר תגלו שהמוח שלכם לא ישוטט בתדירות גבוהה, פשוט על ידי שמירה על מספרים!
- להיות מודע לנושא הוא השלב הראשון, ושיטה זו מסייעת לך להישאר מודע מאוד בכל פעם שאתה מאבד את הריכוז. המודעות שלך למה שאתה עושה תסייע לך בסופו של דבר לשפר את הריכוז שלך, ללא כל מאמץ נוסף.
- בשיטה זו תוכל בסופו של דבר לאתר את הזמנים הפגיעים ביותר שלך. נגיד שאתה מוצא הרבה טסים במהלך הבוקר, כשאתה עדיין עייף והמוח שלך עשוי להיסחף. זה סימן לכך שאתה צריך לשפר את הריכוז שלך על ידי לישון יותר או לאכול ארוחת בוקר בריאה.
שלב 3. הקפד להפריש זמנים ספציפיים במהלך היום על מנת לתת למוח שלך לנדוד או לריכוז שלך
אם יש לך זמן מוגדר במהלך היום - אמור שזמן ה"סחף "שלך הוא בשעה 5:30 כל יום, כשתחזור מבית הספר או מהעבודה - סביר להניח שתקנה סנקציה להיסחף במהלך 11 בבוקר או בשעה 15:00. אם אתה תופס את עצמך מתרחק בכל אחת מהזמנים הבלתי מחויבים, אמור לעצמך כי יש לך זמן סחף ייעודי ונסה לשמור על המוח שלך מרוכז בכל משימה שעומדת לפניך.
שלב 4. עזור לשפר את זרימת החמצן למוח
דם הוא כלי החמצן העיקרי בגופנו. אך הדם נאגר במחצית התחתונה של גופנו כתוצאה מכוח הכבידה, ואינו דוחף כמות גדולה של חמצן למוח, שם הוא מסייע בשיפור הריכוז. על מנת לעזור לחמצן את המוח, קום וצעד מדי פעם בכדי לגרום לדם לזרום.
אם אתה תקוע בעבודה ואתה לא באמת יכול לגזור את הזמן לאימון, נסה לעשות תרגילים בעבודה. אלה יכולים לכלול מספר דברים, כולל תרגילים איזומטרים או אירוביים
שלב 5. זכור לתת למוח שלך הפסקה מהירה לפחות בכל שעה, לכל היותר בכל 30 דקות
אם המוח שלך צריך להתרכז בעקביות במשך שעות בכל פעם, הוא מאבד את כוח העיבוד ורמות הריכוז שלך מחליקות. עדיף לחלל את הפרויקט שלך ולקחת הפסקות או תנומות כוח בין לבין כדי לאתחל את הריכוז ולשמור עליו לזמזם קרוב יותר ל -100%.
שלב 6. תרגל לעשות דבר אחד בכל פעם ותעשה את זה עד הסוף
אם אתה קופץ לכל מקום ומתחיל בפרויקט חדש לפני שתסיים את האחרון, אתה אומר למוח שלך שזה בסדר לעבור מנושא אחד למשנהו. אם אתה באמת רוצה לשפר את הריכוז שלך, תתחיל לנסות לשכנע את המוח שלך לסיים משימה אחת לפני שתמשיך למשימה הבאה.
יישמו פילוסופיה זו על כמה שיותר משימות שונות בחייכם. אתה עשוי לחשוב שלגמור ספר אחד לפני שמתחילים את הספר השני אין שום קשר לסיום עבודות על מכונית אחת לפני תחילת העבודה על אחרת, אך הן מפתיעות אותו הדבר אם אתה חושב על זה. אפילו למשימות הקטנות ביותר יש הדהוד בחלקים אחרים בחייך
שלב 7. היו מודעים לטכניקת העכביש
מה קורה כאשר אתה מחזיק מזלג כוונון רוטט ליד רשת עם עכביש בתוכה? העכביש בא לחקור מהיכן מגיע הרעש כי משתלם להיות סקרן. אבל מה יקרה אם תחזיק שוב ושוב מזלג כוונון רוטט ליד מאורת העכביש? כעבור זמן מה, העכביש לא יפסיק לחקור את מזלג הכוונון יותר. הוא יודע למה לצפות, ולכן הוא מתעלם מכך.
טכניקת העכביש מתנהגת בדיוק כמו העכביש. צפה שיבואו הסחות דעת ותנסה להוריד אותך מהריכוז. דלת נטרקת. ציפור שורקת. המון פלאש מתפרץ. לא משנה מה ההפרעה תהיה, המשך להתמקד במשימה שלך. היו כמו העכביש ועצמו עיניים מהסחות דעת שאתם יודעים שיכולות להעיף אתכם מהריכוז
שלב 8. בצע עבודה ליד שולחן, לא במיטה שלך
המיטה שלך היא המקום בו אתה ישן; שולחן העבודה שלך הוא המקום בו אתה עובד ומתרכז. המוח שלך יוצר אסוציאציות מסוג זה באופן לא מודע, מה שאומר שאתה שולח אות "שינה" למוח שלך אם אתה מנסה לעבוד על המיטה שלך. זה לא יעיל כי אתה בעצם מבקש מהמוח שלך לעשות שני דברים בבת אחת (תתרכז 'שינה'). במקום זאת, בקש מהמוח שלך להתרכז אוֹ לישון על ידי בחירת תחנת העבודה שלך בקפידה.
שלב 9. נסה את חוק חמישה נוספים
כלל חמשת היתר הוא פשוט. בכל פעם שמתחשק לך להפסיק או לאבד ריכוז, אמור לעצמך לעשות עוד חמישה מכל מה שעשית. אם זה בעיות במתמטיקה, עשה חמש בעיות נוספות. אם זה קריאה, עשה עוד חמישה עמודים. אם זה מתרכז, עשה עוד חמש דקות. מצא את האנרגיה עמוק בפנים לעשות עוד חמישה מכל מה שעשית.
שיטה 2 מתוך 3: טכניקת מילות מפתח
שלב 1. נסה את טכניקת מילות המפתח
בטכניקה פשוטה זו, הדבר היחיד שעליך לעשות הוא למצוא את מילת המפתח הנכונה על מה שאתה לומד או עושה ובכל פעם שאתה מאבד ריכוז או מרגיש מוסחת או שהמוח שלך משוטט למשהו אחר, התחל לומר את מילת המפתח הזו שוב ושוב במוחך עד אתה חוזר לנושא הנדון. מילת המפתח בטכניקה זו אינה מילה אחת קבועה אלא משתנה כל הזמן בהתאם למחקר או העבודה שלך. אין כללים לבחירת מילת המפתח וכל מילה שהאדם מרגיש שהיא תחזיר את הריכוז שלו יכולה לשמש כמילת מפתח.
דוגמה: כשאתה קורא מאמר על גיטרה. כאן ניתן להשתמש במילת המפתח גיטרה. התחל לקרוא כל משפט לאט ותוך כדי קריאה, בכל פעם שאתה מרגיש מוסח דעת או שאינך מסוגל להבין או להתרכז, התחל לומר את מילת המפתח גיטרה, גיטרה, גיטרה, גיטרה, גיטרה עד שהמוח שלך חוזר למאמר ואז תוכל להמשיך לקרוא. והרגל לעשות מדיטציה לפחות 10 דקות מה שמשפר את רמות הריכוז שלך. אבל אתה רואה שאתה רק מתרכז במדיטציה קודם כל לשיפור או תוצאה טובים יותר
שיטה 3 מתוך 3: פתרונות לטווח ארוך
שלב 1. תנוח
הגורם הגדול ביותר המשפיע על הריכוז הוא מנוחה וזה אושר על ידי מחקר. ריכוז מחייב את המוח שלך להיות רגוע. אבל דעתך תתפזר אם אינך נח. וודא שאתה מקבל את כמות השינה הנכונה בזמן הנכון. יש גם זמן שינה קבוע, וזה יכול להיות שלב המפתח לריכוז.
גם לישון יותר מדי זה לא אידיאלי. שינה יתר משבשת את הקצב הטבעי שלך ועלולה לגרום לך להיות עצלן. הימנע מכך על ידי שעון מעורר שיעיר אותך בזמן
שלב 2. בנה תוכנית
תמיד תהיה תוכנית לכל מה שאתה עושה. כאשר אתה יושב לעבודה ללא תוכנית, אתה עלול להיתפס בקלות בפעילויות כמו בדיקת מיילים, הודעות מיידיות (צ'אט) וגלישה באינטרנט. ללא מטרה, אתה מבזבז את זמנך. תמצא את עצמך מוסחת ממגוון מחשבות מציקות במקום להקדיש את כל תשומת הלב למשימה אחת חשובה.
כדי להימנע מכך, הכינו תוכנית ברורה העונה על צרכיכם מראש. קח הפסקה של 5 או 10 דקות בין לבין, והשתמש בזמן כדי לבדוק דוא"ל, ולאחר מכן סגור את תיבת הדואר הנכנס שלך והמשך למשימה החשובה ביותר שלך. בעת ביצוע תוכנית הקפד להקדיש מספיק זמן לבידור, לימודים ושינה
שלב 3. מדיטציה
תרגול המדיטציה בהחלט ישפר את יכולות הריכוז שלנו. למעשה, כאשר אנו מנסים לעשות מדיטציה, הריכוז הוא הדבר הראשון שעלינו לשלוט בו. תקופת מדיטציה יומית נותנת לנו את ההזדמנות לעבוד במיוחד על טכניקות ריכוז.
שלב 4. בחר מקום לבחירתך לריכוז
ברור שחלק מהמקומות טובים יותר מאחרים. ספריות בית הספר, טרקליני לימוד וחדרים פרטיים הם הטובים ביותר. מעל לכל, המקום שתבחר לא אמור להסיח את הדעת. נסה להתרחק מאנשים אחרים אם אתה רוצה להתרכז בעבודה שלך.
שלב 5. אם אתה רוצה להשתלט על אומנויות הריכוז, פיתח תזונה מבוקרת ומאוזנת
אכילת יתר יוצרת עומס עצום של עיכול ועלולה לגרום לך להרגיש לא נוח וישנוני. אכילת ארוחות קלות ובריאות יכולה לעזור לך למקסם את יכולת הריכוז. כפי שאמר תומאס ג'פרסון, אנו ממעטים להתחרט על אכילת מעט מדי. סביר שתגלה שאתה צריך פחות מזון כדי לספק את עצמך ממה שאתה חושב.
שלב 6. התעמל בתדירות גבוהה
יכולת הריכוז תלויה רבות ברווחתנו הפיזית. אם אנחנו עייפים, לא בריאים ונגועים במחלות קלות רבות, הריכוז יהיה קשה יותר. כמובן, ריכוז עדיין אפשרי, אבל זה פשוט יותר קשה. עם זאת, עלינו לנסות להקל על עצמנו את החיים; עלינו לתת עדיפות גבוהה לבריאות הגופנית שלנו:
- לישון מספיק
- להישאר בכושר גופני
- שמירה על משקל תקין
- קבלת פעילות גופנית סדירה
שלב 7. קח הפסקות וערבב את הסביבה שלך
עבודה רציפה באותו מקום יכולה לשגע כל אחד. הפסקה מתמדת יכולה לפתור את הבעיה. זה יגרום לך להיות פעיל ומתעניין יותר בנושא שלך.
שלב 8. דע שתרגול יוצר מושלם
ריכוז הוא פעילות כמו כל פעילות אחרת. ברור שככל שנתרגל יותר כך ריכוזנו ישתפר. לא היינו מצפים להיות רץ חזק בלי לעשות קצת אימונים. באופן דומה, ריכוז הוא כמו שריר, ככל שאנו מתאמנים יותר כך הוא הופך להיות חזק יותר.
רשימת מזונות לשיפור הריכוז
מזון להגביר את הריכוז
חטיפים לאכול בלימודים
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- בכל פעם שאתה מאבד את הביטחון, חשוב על הישגיך בעבר.
- תמיד תהיה חיובי להשגת המטרות שלך!
- אם אינך נחוש לעשות זאת, אתה כנראה מבזבז את זמנך.
- אם אתה מנומנם מכדי להתרכז, ספק רב אם תוכל לסיים פסקה בספר שאתה קורא.
- אתה צריך לתכנן את לוח הזמנים שלך ללמוד.
- צור סביבה מזמינה ורגועה שתעזור לך להתרכז.
- הקדש זמן למה שאתה צריך להתרכז בו. אל תתנו לעצמכם להסיח את הדעת מבעיות או דאגות. הגדר לעצמך מערכת פרסים. הבטיח לעצמך פרסים על שמירה על ריכוז.
- חלקו את זמנכם להשלמת הנושאים שאתם לומדים.
- כאשר אתה מוצא את המחשבות שלך חורגות ממה שאתה צריך להתרכז בו, הפנה אותן. אל תתנו לזה לנדוד.
- דע אילו פעולות, אובייקטים או רעשים מסיחים את דעתך ואז הרחיק אותם לפני תחילת העבודה.
- אל תמתח את עצמך יותר מדי. זה בסדר לאבד ריכוז לפעמים. אחרי הכל, אנחנו בני אדם.
- בבית הספר, התאמץ ביותר עבור כל נושא וקח את חמש הדקות האחרונות של השיעור כהפסקה שלך.
- אל תישאר במקום יותר זמן, או שבקרוב תשתעמם ללמוד ביעילות. תן לעצמך הפסקות/תנומות קצרות אחרי כל 25 דקות. אתה יכול גם להשתמש בשטיחי קיר בצבע צהוב בחדר מכיוון שהוא בצבע ריכוז, אך יותר מדי ממנו עלול לגרום לדיכאון.
אזהרות
- זכור כי האנשים הגדולים ביותר לא היו משיגים דבר אם היו חסרים להם ריכוז.
- אל תעבוד במקום הומה אדם כיוון שתאבד את המיקוד.
