ריכוז קשה במיוחד אם מדובר בנושא קשה או בנושא משעמם. אף על פי שלימודים מעולם לא היו ההיבטים המרגשים ביותר של בית הספר, זה לא חייב להיות הגרירה שהוא עשוי להיות. עם תחושת נחישות, ועל ידי יישום כמה טכניקות לימוד יעילות, ניתן לכבוש אפילו את הנושאים המשעממים ביותר בריכוז מוגבר במהלך מפגש לימוד.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: הכנה לריכוז בזמן הלימודים
שלב 1. מצאו סביבת לימוד מתאימה
באופן כללי, מומלץ לסלק את ההפרעות ככל האפשר בזמן הלימודים, כך שתוכל להתרכז במה שעומד מולך. אתה רוצה למצוא מקום שהוא אסתטי ונוח לך.
- מצא אזור שקט, כגון חדר פרטי או ספרייה. אם אתה אוהב אוויר צח, צא החוצה לאזור נטול הסחות דעת, ובמקום כלשהו תוכל עדיין להתחבר לאינטרנט, במידת הצורך.
- זכור שלכל אחד יש העדפות סביבת לימוד משלו. בעוד שחלקם מעדיפים ללמוד בשקט, אחרים פורחים בסביבה הומה המחקה רעש לבן.
- תמיד תאמין בעצמך.
- אם אינך יודע את העדפות הלימוד שלך, התנסה בתחומים שונים, לימוד בקבוצה או לימוד סולו, לימוד עם או בלי מוזיקה וכו 'היכולת שלך להתרכז ולהיות פרודוקטיבית בסביבות שונות תגלה את עצמה די מהר.
שלב 2. אסוף את כל חומרי הלימוד שלך
חומרי הלימוד שלך כוללים דברים כמו הערות, ספרי לימוד, מדריכי לימוד, עבודות, סימונים או כל דבר אחר שתצטרך להתרכז ולהיות פרודוקטיביים בזמן הלימוד; זה כולל חטיף כמו בר גרנולה או אגוזים ובקבוק מים.
כל החומרים שלך צריכים להיות בהישג יד, כדי שלא תפריע לעצמך על ידי כך שאחזור את הדברים שלך כשאתה נמצא באזור ולומד
שלב 3. נקה את שטח הלימוד
נקו חומרים שאינכם צריכים ללמוד, ושמרו על המרחב שלכם מאורגן כדי להפחית מתחים ולאפשר ריכוז טוב יותר. החזקת חומרים מסביבך שאינם תורמים ישירות לריכוז שלך משמשים רק כהסחות דעת פוטנציאליות.
זה כולל השלכת מיכלי מזון, אשפה מנייר, ופריטים שונים אחרים
שלב 4. נתק מהאלקטרוניקה המיותרת
כבה כל אלקטרוניקה שאינך זקוק לה, במיוחד טלפונים ניידים, מכשירי האזנה למוסיקה ואולי מחשבים (בתנאי שאינך צריך מחשב כדי ללמוד את החומר שלך).
המחשב הנייד או המחשב שלך יכולים לשמש כמקור עצום של הסחת דעת כשאתה מנסה להתרכז
שלב 5. היצמד לשגרה
קבע לוח זמנים לזמן הלימוד, והמשך איתו. זה מאפשר לך לבנות את זמן הלימוד להרגל, מה שמגדיל את הסיכויים שלך לבצע תכניות לימוד. היו ערים לרמות האנרגיה שלכם לאורך כל היום. האם אתה יותר אנרגטי (ולכן מסוגל יותר להתרכז) במהלך היום או הלילה? זה עשוי לעזור ללמוד את הנושאים הקשים שלך כשיש לך הכי הרבה אנרגיה.
ברגע שאתה יודע את השעה ביום שאתה יותר אנרגטי, אתה יכול לוודא שאתה לומד במהלך אותם זמנים, ומגדיל את יכולת ההתמקדות והריכוז בעבודה שלך
שלב 6. מצא שותף ללימוד
לפעמים סקירת חומרים עם מישהו אחר יכולה לעזור לפרק את המונוטוניות של הלימוד, להבהיר מושגים מבלבלים על ידי הקפצת רעיונות ממישהו אחר וראיית הדברים מנקודת מבט אחרת. שותף זה יכול לעזור לך לעקוב אחר הלימודים שלך ולהתרכז במשימה שלפניך.
חלק מהאנשים עשויים למצוא שותפים ללימודים מסיחים את הדעת. כשאתה מחפש שותף ללימודים, נסה למצוא מישהו שהוא הגיוני וממוקד, אולי אפילו יותר תלמיד פעיל בכיתה ממך. כך, אתה תמיד דוחף את עצמך להישאר מותאם אליהם
שלב 7. חשוב על תמריץ
לפני שתתחיל ללמוד, תחשוב על משהו שיכול לשמש כגמול עבורך ללמוד בהצלחה. לדוגמה, לאחר שעיין בהערות ההיסטוריה שלך במשך שעה אחת, שוחח עם השותף שלך על היום שלך, הכין ארוחת ערב או צפה בתוכנית הטלוויזיה הקרובה האהובה עליך. תמריץ יכול להניע אותך להתרכז בלימוד לפרק זמן מסוים, ולאחר מכן אתה מתגמל את עצמך על גוש הזמן המוצק שלך המתרכז בעבודה שלך.
לפרויקטים גדולים יותר, פיתח תמריץ גדול יותר לתגמל את עצמך על העבודה הקשה שלך
חלק 2 מתוך 2: שמירה על ריכוז בזמן הלימודים
שלב 1. מצא שיטת לימוד יעילה
מציאת שיטת לימוד יעילה המתאימה לך יכולה לעזור לך להישאר מרוכז בזמן הלימודים. שוב, כל אדם לומד אחרת, כך שתצטרך להתנסות ולמצוא שיטה המתאימה לך ביותר לשמירה על המיקוד. בעיקרו של דבר, ככל שתוכלו לחוות וללמוד את מה שאתם לומדים יותר, כך הסיכויים שלכם להישאר במשימה ולספוג את מה שאתם סוקרים יהיו טובים יותר. לפעמים, סקירת קריאות, הערות או חידונים יכולה לשמש דרך יעילה ללמוד, אך כמה שיטות לימוד אחרות כוללות:
- הכנת רשימות. עבור אוצר מילים או מונחים אקדמיים, הכנת כרטיסיות וכרטיסי פלאש וסקירתם שוב ושוב יכולה לסייע בשינון מילים, מונחים ומושגים.
- צִיוּר. חלק מהלימודים דורשים סקירת מבנים ותרשימים. העתקת תרשימים ומבנים אלה וציורם בעצמך מאפשרת לך ליצור ולדמיין מה אתה מנסה ללמוד, ולכן להפוך אותו לבלתי נשכח יותר.
- יצירת מתווה. יצירת מתאר עשויה לסייע במיפוי מושגים גדולים יותר כולל הפרטים הקטנים יותר. זה יכול גם לסייע ביצירת חלקים ויזואליים וקיבוצי מידע שעשויים לסייע בזכירת פרטים כאשר מתקרב זמן הבחינה.
- שימוש בחקירה מפורטת. חקירה מפורטת היא בעצם הפקת הסבר מדוע משהו שאתה לומד הוא נכון. זה כמו שאתה מוצא סיבה הגנתית מדוע עובדה או אמירה חשובים. תוכל גם להשתמש בשיטה זו כדי לדבר על מושגים בקול רם ולהכיר את החומר יותר על ידי נימוק והסבר של חשיבותו.
שלב 2. להיות לומד פעיל
בעת קריאה או האזנה להרצאה, נסה לעסוק בחומר. המשמעות היא שבמקום להיות נוכח עם החומר, אתגר אותו ואת עצמך. שאל שאלות על מה שמרצים, חבר את החומר לחיים האמיתיים שלך, השווה אותו עם מידע אחר שלמדת במהלך חייך ודון והסבר חומר חדש זה לאנשים אחרים.
השתתפות פעילה בלימודים שלך הופכת את החומר למשמעותי יותר ויכול להחזיק את העניין שלך, מה שבתורו מקל על ההתרכזות בו
שלב 3. תרגל כמה אסטרטגיות ריכוז מנטאלי
עבודה על שיפור הריכוז דורשת זמן וסבלנות. לאחר שתתרגל כמה מהאסטרטגיות האלה, סביר להניח שתתחיל לראות שיפור תוך מספר ימים. כמה אסטרטגיות ריכוז כוללות:
- תהיה פה עכשיו. אסטרטגיה פשוטה ויעילה זו מסייעת להחזיר את נפשך הנודדת למשימה העומדת על הפרק: כאשר אתה הופך להיות מודע לעובדה שמחשבותיך אינן עוד על לימודיך, אמור לעצמך, "תהיה כאן עכשיו", ונסה לשלוט בממלכתך. מחשבות נודדות, והתמקד בחזרה בחומר הלימוד שלך.
- לדוגמה, אתה בכיתה ותשומת הלב שלך חורגת מההרצאה לעובדה שאתה משתוקק לקפה והבייגל האחרון בבית הקפה כנראה נעלם. כפי שאתה אומר לעצמך, "תהיה כאן עכשיו", אתה מחזיר את תשומת לבך להרצאה ושומר אותה שם כל עוד אתה יכול.
- עקוב אחר השיטוטים המנטליים שלך. סמנו כל פעם שאתם תופסים את דעתכם מתרחקת ממה שאתם צריכים להתרכז בו. ככל שאתה משתפר יותר ויותר עם החזרת עצמך למשימה הנוכחית, מספר הפעמים שאתה מפר את הריכוז צריך להיות פחות ופחות.
שלב 4. אפשר זמן מה לדאוג
מחקרים הראו שכאשר אנשים מפנים זמן מיועד לדאגה ולחשוב על דברים שמלחיצים אותם, אנשים דואגים 35% פחות תוך ארבעה שבועות. זה מוכיח שכאשר אתה נותן לעצמך לדאוג ולחשוב על דברים במהלך פרק זמן מסוים, אתה מבלה פחות זמן בדאגה והסחת דעת כשאתה צריך להתרכז בדברים אחרים.
- אם אי פעם אתה מוצא את עצמך דואג ממשהו בזמן שאתה מנסה להתמקד ולהתרכז, זכור שיש לך זמן מיוחד לדאוג לדברים. אתה יכול אפילו לנסות את שיטת "להיות כאן עכשיו" כדי להחזיר את עצמך להתרכז.
- לדוגמה, תן לעצמך חצי שעה לפני שתתחיל ללמוד לדאוג לבחינות הקרובות, למשפחתך או מכל מה שעולה על רוחך. דאגה בזמן הנבחר הזה, כך שכאשר עליך ללמוד תוכל לשים את כל תשומת הלב שלך ולהתמקד בכך.
שלב 5. הגדר מטרות לימוד
למרות שהנושאים שאתה צריך ללמוד הם אולי לא הנושאים המעניינים ביותר, אתה יכול לשנות את נקודת המבט שלך בזמן הלימוד כדי להקל על הריכוז. על ידי הצבת מטרות לעצמך, אתה משנה את חווית הלימוד שלך מהצורך "לעבור", את הנושא, להגיע לנקודות בדיקה ולהצליח להתקדם עם מפגש הלימוד שלך.
לדוגמה, במקום שהמנטליות תהיה של "אני חייב ללמוד את כל פרק 6 הלילה", הציבו לעצמכם מטרה במשהו כמו, "אני אלמד את הסעיפים 1-3 עד השעה 4:30 ולאחר מכן אעשה הפסקה מהלכה..” בדרך זו, כיבוש מפגש לימוד הופך ממשימה גדולה ומרתיעה למנות קטנות יותר וניתנות להשגה. פירוק מדור זה של זמן הלימוד מגביר את נכונותך להתרכז ולהגיע ליעד הלימוד שלך
שלב 6. לימוד בהפסקות קצרות
בדרך כלל, לימוד של כשעה בכל פעם ולאחר מכן הפסקה של 5-10 דקות הוא לוח המחקר האפקטיבי ביותר לשמירה על ריכוז במשימה נתונה. הפסקה קצרה נותנת למוח זמן להירגע, כך שהוא יכול להיות מוכן להישאר פרודוקטיבי ולספוג מידע.
לנוע. קום והתמתח לאחר ישיבה של כשעה. אתה יכול לעשות יוגה, שכיבות סמיכה או כל סוג אחר של פעילות גופנית כדי לגרום לדם שלך לזרום. ההפסקות הקצרות הללו בלימודים יהפכו את הזמן שאתה מבלה בלימוד ליעיל יותר וקשוב יותר
טיפים
- נסה להימנע ככל האפשר מלדבר עם אחרים כדי לעזור לך להתרכז.
- דמיין מה שאתה לומד, כך שהתמונה במוחך תזכיר לך את הנושא.
- דמיינו את מה שאתם לומדים, או נסו לחבר אותו להיבטים אמיתיים בחייכם. זה יכול לעזור לך לזכור פרטים בהמשך.
- קרא את חומר הלימוד שלך בקול רם, לפעמים שמע משהו בקול רם עוזר להבהיר רכיבים מבלבלים.
- קח הפסקה של עד עשרים דקות כל שעתיים של לימוד, כך שיהיה לך קצת זמן להירגע, כך שתהיה מרוכז יותר. קח משהו לאכול, שתה קצת מים או צא החוצה לדקה.
- מעורבות כמה שיותר חושים מאפשרת דרכים נוספות לזכור מידע.
- זכור שלמוח שלך לוקח זמן לעבור בין נושאים. לדוגמה, אם אתה לומד מדעים למשך שעה ואז מיד דלג לאנגלית, 10 הדקות הראשונות יהיו התאמת נפשך לנושא החדש. עשו עבודת תרגול קלה יותר בזמן המעבר, אולי.
- לעולם אל תזניח את הנושא בו אתה משתפר.
- אנא הימנע מחברים שמפריעים לך בלימוד.
- לפתח עניין מסוים בנושא, זה יעזור לך להתמקד כאשר אתה לומד.
- לישון נכון לפני יום הבחינות כיוון ששינה נכונה חיונית.
- ללמוד בקבוצה. זה עוזר בהבנת המושגים טוב יותר.
- אל תלמד על המיטה שלך כי זה יכול לגרום לך להרגיש ישנוני.
- תמיד שמור משהו טוב ובריא לאכול או לשתות בזמן שאתה לומד. זה שומר על רמות האנרגיה שלך ואתה לא מרגיש עייף. באופן אידיאלי, קח הפסקת חטיפים כל שעה.
- קבע לוח זמנים ללימוד נכון ועקוב אחריו באופן קבוע.
