האם אתה ביישן? אם כן, אתה רחוק מלהיות לבד. אנשים רבים בעולם סובלים מביישנות קלה עד קיצונית ומתקשים להתגבר עליה. כדי להתגבר על ביישנות, יהיה עליך להבין את הנסיבות המפעילות את ביישנותך, לפעול לשינוי מצבך הנפשי ופרספקטיבה באשר לנסיבות אלה, ולתרגל לשים את עצמך במצבים נוחים ולא נוחים עד שתעבוד את הדאגות שמעכבות אותך. זכור כי פריצת המעטפת אינה מתרחשת באורח פלא בין לילה. זה דורש זמן, מאמץ, וכמובן, הרצון לשנות.
צעדים
עזרה בביישנות
דרכים לדוגמא להתגבר על ביישנות
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
דרכים לדוגמא לבניית ביטחון
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
חלק 1 מתוך 4: הבנת הביישנות שלך
שלב 1. תחשוב על שורש הביישנות שלך
ביישנות לא בהכרח משתווה להיות מופנם או לא לאהוב את עצמך. זה פשוט אומר שמשום מה אתה מתבייש כאשר אור הזרקורים פוגע בך. מה שורש ביישנותך? זה בדרך כלל סימפטום לבעיה גדולה יותר. להלן ארבע אפשרויות:
- יש לך דימוי עצמי חלש. זה קורה כשאנחנו מעריכים את עצמנו והקול הזה בראש שלנו הוא שלילי. קשה להפסיק להקשיב לו, אבל בסופו של יום זה הקול שלך ואתה יכול להגיד לו מה להגיד.
- יש לך בעיות להאמין למחמאות שניתנות לך. בין אם אתה חושב שאתה נראה טוב או לא, מישהו עשה זאת, וזו הסיבה שאמרו לך זאת. לא היית קורא להם שקרן נכון? הרימו את הסנטר, אמרו "תודה" וקבלו זאת. אל תנסה להגיד לאדם ששילם לך מחמאה שהוא טועה.
- אתה עסוק באיך שאתה יוצא. זה קורה כשאנחנו מתמקדים יותר מדי בעצמנו. מכיוון שאנו מבלים כל היום במעקב אחר פעולותינו ודואגים שלא נתבלבל, אנו מניחים שגם כולם. נדבר על הפניית המיקוד על אחרים אם זה נשמע לך.
-
אתה מתויג כביישני על ידי אחרים. לפעמים, כשאנחנו קטנים, אנחנו ביישנים. לרוע המזל, אנשים נצמדים לזה ומתייחסים אלינו ככאלה, גם כאשר האישיות שלנו צומחת מזה. יתכן שאחרים הכניסו אותך לקטגוריה זו ואתה מנסה להכיל אותן. החדשות הטובות? אתה רק צריך להתאים את עצמך.
לא משנה מה הסיבה שלך, אפשר להתגבר על זה. כולן דרכי חשיבה וחשיבה היא הדבר היחיד שיש לכם שליטה עליו. כן
שלב 2. קבל את ביישנותך
אחד הצעדים הראשונים להתגבר על הביישנות שלך הוא לנסות לקבל את ביישנותך ולהיות נוח עם זה. ככל שתתנגד לזה באופן לא מודע או במודע, כך הוא ינצח יותר. אם אתה ביישן אז קבל את זה וחבק אותו לגמרי. דרך אחת לעשות זאת היא לומר לעצמך שוב ושוב 'כן אני ביישן ואני מקבל את זה'.
שלב 3. בדוק את הטריגרים שלך
האם אתה מתבייש מול קהלים חדשים? כאשר לומדים מיומנות חדשה? כשאתה יוצא לסיטואציה חדשה? כשאתה מוקף באנשים שאתה מכיר ומעריץ? כשאתה לא מכיר מישהו איפשהו? נסה לאתר את המחשבות שעוברות לך בראש ממש לפני שהביישנות מכה.
הסיכויים הם שלא כל הסיטואציות גורמות לך להתבייש. אתה בסדר להיות בסביבה של המשפחה שלך, נכון? במה הם שונים מהזרים מסביבך? הם לא - אתה פשוט מכיר אותם טוב יותר ויותר מכך, הם מכירים אותך. זה לא אתה, זה רק הסיטואציות שאתה נמצא בהן. זה מוכיח שזה לא דבר גלובלי, 100% מהזמן. מְעוּלֶה
שלב 4. ערוך רשימה של מצבים שגורמים לך לחוש חרדה
סדר אותם כך שהדברים שגורמים לך הכי פחות חרדה הם קודם כל ואלו שגורמים לך הכי הרבה חרדה הם אחרונים. כאשר אתה מנסח את הדברים במונחים קונקרטיים, זה מרגיש כמו משימה שאתה יכול להתמודד ולהתמודד איתה בהצלחה.
הפוך אותם לקונקרטיות ככל האפשר. "לדבר מול אנשים" עשוי להיות גורם מעורר, אבל אתה יכול לפרט יותר. מדבר מול אלה שיש להם יותר סמכות ממך? לדבר עם מי שנראה לך מושך? ככל שאתה יותר ספציפי, כך יהיה קל יותר לזהות את המצב ולעבוד אותו
שלב 5. לכבוש את הרשימה
ברגע שיש לך רשימה של 10-15 מצבי לחץ, התחל לעבוד דרכם, אחד אחד (לאחר שקראת את המאמר, כמובן). המצבים ה"קלים "הראשונים יעזרו לבנות את הביטחון העצמי שלך כך שתוכל להמשיך לעבור למצבים קשים יותר ברשימה שלך.
אל תדאג אם אתה צריך ללכת אחורה ברשימה לפעמים; קח את זה בקצב שלך, אבל התאמץ לדחוף את עצמך
חלק 2 מתוך 4: כיבוש דעתך
שלב 1. השתמש בביישנות זו כרמז
כל מה שבתוכך שמעורר ביישנות הוא כי אנו תופסים אותו כגורם מעורר ביישנות. זה כמו תכנות מחשב כאשר בתוכנית 'מקבל סוג מסוים פסיקת הוא מתנהג באותו אופן שבו תיכנונו אותו להתמודד עם הפרעות. באופן דומה ניתן לתכנת גם את המוח שלנו. במובן מסוים, תוכננו מאז ילדותנו, להגיב לגירויים מסוימים כמו התרחקות מזרים, גבהים, בעלי חיים מסוכנים וכו '. לעתים קרובות אנו מגיבים באופן אוטומטי, מגיבים באופן שבא לנו באופן טבעי (כברירת מחדל) ותגובה זו יכולה להיות פגום. לדוגמה: כאשר אנשים רואים א לְטָאָה חלקם רואים זוחל מכוער, בעוד שאחרים יתפסו חיית מחמד יפה. הבדל זה נובע מהזיכרונות והחוויות שלהם (או מחוסר ניסיון) עם הגירויים (לטאה). באותו אופן, כאשר אנשים ביישנים רואים אנשים (גירויים) התגובה הטבעית שלך היא בַּישָׁנוּת. האמת היא שאתה יכול לשנות תגובה זו על ידי תכנות מחדש של המוח שלך. כמה דרכים שניתן לעשות זאת על ידי…
לשאול את עצמך ולבדוק את תוקף הסיבות שלך. לדוגמה, חיוני שתתרגל דיבור בפומבי כדי להתגבר באמת על בעיית הביישנות. נסה לראות בביישנות זו רמז לדחוף את עצמך חזק ולעשות את ההיפך ממה שעשית כאשר אתה מרגיש ביישן. כאשר אתה מרגיש ביישן בפומבי, אתה כנראה עוזב למקום שקט מכיוון שזו תגובת ברירת המחדל שלך כל כך הרבה זמן. אבל הפעם כשאתה מרגיש ביישן, דחוף את עצמך ועשה את ההפך; כלומר, לדבר עם אנשים. כן, אתה תרגיש מאוד לא בנוח אבל שוב תראה ברגשות אלה טריגר לדחוף את עצמך עוד יותר. ככל שהיקף הרגשות השליליים האלה יהיה גדול יותר, כך הם יניעו אותך יותר לדחוף את עצמך. לאחר שתנסה זאת מספר פעמים תבין שהתחושות והרגשות השליליים הללו היו בעצם החברים הטובים שלך מכיוון שהם הניעו אותך לדחוף את עצמך עוד יותר
שלב 2. הפנה את תשומת ליבך לאחרים
עבור 99% מאיתנו, אנו מתביישים כאשר אנו חושבים שאם נדבר או נבלוט, נביך את עצמנו. לכן חשוב להתמקד באחרים ולמקם את תשומת הלב (הנפשית) שלנו במקום אחר. כאשר אנו מפסיקים להתמקד בעצמנו, אנו מפסיקים להיות מסוגלים לדאוג כיצד אנו יורדים.
- הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא להתרכז בחמלה. כאשר אנו מרגישים חמלה, סימפטית או אפילו אמפטית, אנו מפסיקים לדאוג לעצמנו ומתחילים להקדיש את כל המשאבים המנטליים שלנו להבנת אחרים. לזכור שכולם נלחמים במאבק כלשהו - גדול או קטן (גדול להם!) - עוזר לנו לזכור שכולם ראויים לטיפולנו.
- אם זה לא עובד, דמיין דפוס חשיבה כמו שאתה מתאר לעצמך שיש לאנשים אחרים. אם אתה מודאג מאיך שאתה נראה, אתה מניח שכולם מרוכזים כלפי חוץ (רמז: הם ממש לא). דפוסי חשיבה מדבקים; ברגע שתתחיל, לא תוכל להפסיק.
שלב 3. דמיינו הצלחה
לעצום את העיניים ולדמיין מצב בו אתה עלול להיות ביישן. עכשיו, בעיני רוחך, חשוב על ביטחון עצמי. עשו זאת לעיתים קרובות ולמצבים שונים. זה יעיל ביותר אם אתה עושה את זה מדי יום, במיוחד בבוקר. זה אולי ירגיש טיפשי, אבל ספורטאים משתמשים בויזואליזציה כדי לפתח את הכישורים שלהם, אז למה לא אתם?
כלול את כל החושים שלך כדי לגרום לזה להרגיש הכי אמיתי. תחשוב על להיות מאושר ונוח. איך אתה נשמע? מה אתה עושה? כך כשיגיע הזמן, תהיה מוכן
שלב 4. התאמן ביציבה טובה
עמידה גבוהה נותנת לעולם את הרושם שאת בטוחה בעצמך וקולטת לאחרים. לעתים קרובות מתייחסים אלינו כפי שאנו מרגישים - כך שאם אתה מרגיש פתוח ונגיש, גופך יחקה את התחושה הזו. גוף מעל החומר!
זה גם יטעה את המוח שלך. מחקרים אומרים כי יציבה טובה (ראש מורם, כתפיים אחוריים וזרועות פתוחות) גורמת לנו להרגיש סמכותיים, בטוחים ובעצם - מפחיתים מתח. ואפילו לא היית צריך עוד סיבות
שלב 5. התאמן בדיבור ברור לעצמך
זה יעזור למנוע את המבוכה הפוטנציאלית של הצורך לחזור על מה שאמרת בגלל מלמול או דיבור בשקט מדי. אתה חייב להתרגל לשמוע את הקול שלך! אוהב את זה אפילו.
הקלט את עצמך מעמיד פנים שאתה מנהל שיחות. נשמע מגוחך, בטוח, אבל תבחין בדפוסים, מתי ולמה אתה יורד, פעמים שבהם אתה מניח שאתה מדבר בקול רם אבל אתה ממש לא וכו '. בהתחלה תרגיש כמו שחקן (ועושה דברים ששחקנים עושים כדי להיכנס לרגע), אבל זה יהפוך להרגל ישן. תרגול עושה הרגלים, אתה יודע
שלב 6. אל תשווה את עצמך לאחרים
ככל שתשווה את עצמך לאחרים, כך תרגיש שאינך מסוגל לעמוד ברמה ותחוש יותר מאוים, מה שיגרום לך ביישנים. אין טעם להשוות את עצמך לאף אחד אחר - אבל אם כן, עשה זאת באופן ריאלי. כל השאר מוצפים גם בבעיות ביטחון עצמי!
ברצינות. אם יש לך כמה חברים או בני משפחה בטוחים ומוחצנים במיוחד, שאל אותם לגבי נושא זה. הם בטח יגידו משהו, "אה, כן, אני לגמרי הופך את זה למודע לשים את עצמי שם בחוץ" או "פעם הייתי נורא. באמת הייתי צריך לעבוד על זה". אתה רק בשלב אחר של התהליך ממה שהם
שלב 7. תחשוב כמה אתה נהדר
לכל אחד יש איזו מתנה או תכונה מיוחדת להציע לעולם. זה אולי נשמע נדוש, אבל זה נכון. תחשוב על מה שאתה יודע, מה אתה יכול לעשות ועל מה שהשגת, במקום לקבוע כיצד אתה נראה, נשמע או מתלבש. זכור כי לכולם, אפילו ל"אנשים היפים ", יש משהו בעצמו או בחייהם שהם לא אוהבים. אין סיבה מיוחדת לכך שה"בעיה "שלך תגרום לך להתבייש בעוד שה"בעיה" שלהם לא גורמת להם להתבייש.
כשתתרכז בזה, תבין שיש לך הרבה מה להציע לכל קבוצה או סיטואציה. המשאבים והכישורים שלך נחוצים לשיפור כל נושא, שיחה או נסיבות. אם תדע זאת, תרגיש שאתה נוטה יותר לדבר
שלב 8. זהה את הערך החברתי שלך ואת נקודות החוזק שלך
זה שאתה לא האלפא בחדר, בעל הקול הכי פורח, או שתתחיל את המסיבה לא אומר שחסר לך כוחות חברתיים. האם אתה מאזין מצוין? יש לך עין לפרטים? יתכן שזה משהו שאפילו לא עלה בדעתך, אז שב לשנייה. האם אתה טוב יותר בהתבוננות מרוב הסובבים אותך? כנראה.
- החוזקות שלך יכולות לתת לך יתרון. אם אתה מאזין מצוין, סביר להניח שתוכל לראות מתי למישהו יש בעיה וצריך לפרוק קצת. בנסיבות אלה, הם אלה שצריכים אותך. אין שום דבר מאיים על המצב הזה. אז שאל אותם מה קורה! שמתם לב שהם מהבילים קצת באוזניים - האם תוכלו לתת אוזן משלכם?
- בכל קבוצה חברתית יש למלא את כל התפקידים. יש לך מקום גם אם אינך רואה אותו. אף אחד מהם לא טוב יותר מאף אחד אחר - דע שהערך שלך, יהא אשר יהא, משלים את הדינמיקה הקבוצתית.
שלב 9. אל תתפסו בתוויות
למען הפרוטוקול, אנשים פופולריים אינם מרוצים. מוחצנים אינם בהכרח פופולריים או שמחים ואנשים ביישנים אינם בהכרח מופנמים, אומללים או קרים ומרוחקים. כמו שאתה לא רוצה להיתפס לתוויות, אל תדביק אותן גם על אף אחד אחר.
הילדים הפופולריים בבית הספר משתדלים מאוד מדי יום, להיות פופולריים. הם מנסים להתאים ולהשתלב ולהצליח. כל הכבוד להם, אבל זה לא אומר שהם מאושרים או שזה יחזיק מעמד. הניסיון לחקות משהו שאינו כפי שהוא נראה לא יביא אותך לשום מקום. עדיף לך ללכת לקצב התוף שלך - תוף התיכון מסתיים, תוף המכללה נגמר, ואז מה יישאר לך? כמה מקלות תוף וכובע מצחיק
חלק 3 מתוך 4: כיבוש מצבים חברתיים
שלב 1. קבל מידע
אם אתה משתתף במסיבה בשבוע הבא, מומלץ להכין את עצמך בכמה נושאים חמים. האם הממשלה שוב סוגרת? סיום תוכנית לוהטת? אירוע בינלאומי? תקראו. כך כאשר הנושא יעלה בשיחה, תוכל להשתלב.
אינך מעוניין להתרשם כאן בידע היסודי והמעמיק שלך. אתה פשוט מחפש להצטרף. אחרים לא מחפשים להישפט או לקבל חוות דעת, אז שמור על קלילות וידידותיות. פשוט "בנאדם, לא הייתי רוצה להיות בנעליו של בוהנר" יכול למנוע מהשיחה להיעצר
שלב 2. חשוב על שיחות בשלבים
ניתן לפשט את האינטראקציה החברתית עד כדי כך. כשתוריד את השלבים הבסיסיים ותפנים אותם, תהיה מוכן לנהל שיחות על טייס אוטומטי, וזה הרבה פחות מלחיץ. חשוב על כל השיחות בארבעה שלבים:
- השלב הראשון הוא קו פתיחה פשוט. זה שיחת חולין במיטבה.
- שלב שני הם המבואות. מסביר את עצמו.
- שלב שלישי הוא למצוא איזו נקודה משותפת, נושא כלשהו עליו תוכלו לדבר.
- שלב רביעי הוא סגירה, צד אחד מודיע לשני על עזיבתו, ומסכם, אולי מחליף מידע. "טוב, היה נהדר לדבר איתך - אף פעם לא חשבתי על וולט ככה. הנה הכרטיס שלי - בואו לשוחח שוב בקרוב!"
שלב 3. התחל שיחה
זוכרים את הפרויקט המדהים הזה שהשלמתם? ההר הזה שעלית? את המחלה שהתגברת עליה? אם אתה יכול לעשות את כל הדברים האלה, השיחה הזו תהיה חתיכת עוגה. הערה אקראית על משהו ששניכם חולקים תתחיל אותה - "האוטובוס המטומטם הזה תמיד מאוחר", או "פשוט חייבים להאמין שהקפה מגיע!" או "ראית היום עניבה של מר בוסמן? הו. לי. פרה." הם ייקחו את זה משם.
הוסף פירוט לאמירות בסיסיות. אם מישהו שואל אותך היכן אתה גר, השיחה נעצרת בקלות בעצירה מתה ומרגישה כאילו לא הצלחת. במקום להגיד "ברחוב ג'אמפ", אמור, "ברחוב ג'אמפ, ממש ליד המאפייה המדהימה ההיא." כך, לאדם יש על מה להגיב, תוך שמירה על השיחה. במקום להשיב, "אוי, מגניב." הם יגידו, "אומיגוד, ניסית את קרואסוני השוקולד שלהם ?!"
שלב 4. התחמם
אם אתה במסיבה, תוכל לנהל את אותה שיחה מדויקת שוב ושוב. הרביצו לאדם אחד או שניים בכל פעם ותרגלו את אותן נעימות וחברות חברתיות עד שתשיגו את זה ובחילה כמעט. ואז לחזור לאנשים שממש נהנית לדבר איתם. לאחר מכן תוכל לאפס שיחה אמיתית.
התחל במהירות, כל שיחה נמשכת מספר דקות בלבד. זה יוריד ממך את הלחץ וכנראה יגרום לך להיות פחות עצבני - כשהסוף נמצא במרחק 120 שניות זה לא כזה מפחיד. אז אתה יכול למקד את הזמן והאנרגיה שלך באלה שאתה רוצה להיות חברים. באמת, זה הכי הגיוני מבחינת הזמן והמשאבים שלך
שלב 5. נראה והתנהג כנגיש
העבירו גישה פתוחה וידידותית עם שפת הגוף שלכם. הקפד לשמור על זרועותיך לא שלובות, ראש מורם וידיים לא עסוקות. אף אחד לא ידבר איתך אם אתה קבור במשחק קנדי קראש. הם פשוט מתנהגים בנימוס!
תחשוב על האנשים שאתה רוצה לפנות אליהם. מה אומרים גופם ופניהם? עכשיו תחשוב על האנשים שלא היית רוצה לפנות אליהם. איך אתה יושב כרגע - איפה זה נופל על הספקטרום?
שלב 6. חייך וצור קשר עין
חיוך פשוט לכיוון של זר עשוי להאיר את היום שלך, וזה גם יאיר את יומם! חיוך הוא דרך ידידותית להכיר באחרים, וזה מהווה דרך טובה למדי להתחיל שיחה עם כל אחד, זר או חבר. אתה מראה שאתה לא מזיק, ידידותי ורוצה לעסוק.
בני אדם הם יצורים חברתיים. מבט פשוט על אסירים בבידוד יוכיח זאת. כולנו מחפשים אינטראקציה ואישור מחדש. אתה לא כופה על היום שלהם - אתה הופך אותו לתוסס יותר וטוב יותר
שלב 7. תחשוב על הגוף שלך
כשאתה בקבוצת אנשים (או אפילו רק אדם אחד), סביר להניח שתתפס בכמה מחשבות ביישניות. זה נורמלי בהתחלה. אם אתה מוצא את עצמך חרד, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם אני נושם? אם אתה יכול להאט את הנשימה, הגוף שלך נרגע אוטומטית.
- האם אני רגוע? העבר את גופך למצב נוח יותר אם לא.
- האם אני פתוח? ייתכן שאתה לוקח רמזים מהמיקום שלך. פתיחה עשויה לשנות את האופן שבו אחרים רואים אותך כחלק מהקבוצה.
חלק 4 מתוך 4: אתגר את עצמך
שלב 1. הצב לעצמך יעדים
זה לא מספיק לחשוב "אני הולך לצאת לשם ולא להתבייש!" זו לא באמת מטרה מוחשית - זה דומה לאמירה "אני רוצה להיות מדהים". איך אתה עושה את זה? אתה צריך מטרות ממוקדות פעולה, כמו לדבר עם זר או ליזום שיחה עם ילד או ילדה חמודים שאתה מכיר. (נעסוק בפעולות אלה בחלק הבא).
התמקדו בהישגים קטנים ויומיומיים, ואז הפכו בהדרגה לתעוזים יותר. אפילו לשאול זר הזמן יכול להיות משימה מרתיעה. אל תמחקו את הסיכויים הקטנים האלה כאל עניין גדול - הם ענקיים! אתה יכול להתאמץ עד לדבר קצת מול קהל עצום. האט
שלב 2. מצא מה נוח לך
ישר, לשטוף ברחוב או לשתות כל הלילה במועדון אולי לא בשבילך - זה לא קשור לביישנות. אם אתה מעדיף לגזום את ציפורני הרגליים של סבתא שלך, תקשיב לזה. אל תנסה לכבוש את הביישנות שלך בסביבות שאתה ישר לא יכול לסבול. זה לא יידבק.
אתה לא צריך לעשות מה שכולם עושים. ואם כן, אתה לא תעמוד בזה ואתה לא תמצא אנשים שאתה אוהב ודומים לך. למה לבזבז את הזמן ?! אם סצנת הבר לא עבורך, זה בסדר גמור. תרגל את הכישורים החברתיים שלך בבתי קפה, במפגשים קטנים או בעבודה. הם יותר רלוונטיים לחיים שלך
שלב 3. התאמן בהעמדת מצבים לא נוחים
בסדר, אז אנחנו לא רוצים אותך במקומות שבהם אתה מסתתר בפינה צובטת את עצמך כדי להקהות את הכאב החברתי, אבל אתה צריך לשים את עצמך בסביבות שבהן אתה רק צעד אחד או שניים מהאלמנט שלך. איך עוד תגדל?
- התחל בראש הרשימה שלך, זוכר? זה יכול להיות שיחת חולין עם נערת ה- CVS, עצירת אדם בתחנת האוטובוס לעת עתה, או שיחות צ'אט עם הבחור שיש לו את התא ליד שלך.רוב האנשים מתחילים ליזום (האם הבנת למה זה עדיין? הם בדיוק כמוך), אבל יש את ההזדמנויות לשיחה.
- לנסוע למקום עצמאי היא דרך מצוינת לבנות את הביטחון העצמי שלך, כך שתוכל להיות פתוח בפני מישהו שיבוא אליך.
- לצאת לבד יכול גם לדחוף אותך להיות יותר יוצא ויותר בנוח עם החברה שלך.
שלב 4. הציגו את עצמכם בפני אדם אחד חדש בכל יום
לרוב קל יותר לדבר עם זרים, לפחות לזמן קצר. אחרי הכל, אולי לעולם לא תראה אותם שוב, אז למי אכפת מה הם חושבים עליך? הבחור ההוא ברחוב, הולך לאוטובוס. נסה ליצור איתו קשר עין ולחייך. זה ממש 3 שניות מזמנך!
ככל שאתה עושה זאת יותר, אתה מגלה שאנשים קשובים וידידותיים. מדי פעם תקבל פריק מדי פעם שהוא פרנואיד ותוהה למה אתה מחייך אליו - תראה שהוא פשוט כיף להתעסק איתו. מה שכן, חיוך גורם לאנשים לתהות מדוע אתה מחייך - עכשיו אתה נכנס לראש שלהם במקום להיפך
שלב 5. שים את עצמך בחוץ
דבר עם מישהו שבדרך כלל לא היית חושב לשוחח איתו. נסה למצוא אנשים שחולקים אחד או יותר מהאינטרסים שלך ותכנן לדבר איתם. בשלב זה או אחר, תמצא את עצמך מול קבוצה. תישמע אפילו עם ההצהרות הבסיסיות ביותר (או בתמיכה של מישהו אחר). להתערב. זו הדרך היחידה לצמוח.
- זה יהיה קל יותר עם הזמן. זוכרים איך נהיגה או רכיבה על אופניים הייתה קשה בהתחלה? אותו דבר לגבי אינטראקציות חברתיות; פשוט לא היה לך הרבה תרגול. לאחר זמן מה, כולכם הייתם שם, עשיתם את זה. שום דבר לא ישלב אותך. חוזה.
- הצטרפות לחדר כושר או ביצוע סוגים אחרים של פעילויות יכולה לעזור לך להכיר אנשים חדשים בעקיפין.
שלב 6. רשום את ההצלחות שלך והמשך
במחברת הזו רשומים הטריגרים החברתיים שלך, רשום את ההצלחות שלך. לראות את ההתקדמות שעשית היא מוטיבציה מצוינת להמשיך. תוך מספר שבועות תתפלאו מהשליטה שאתם משתלטים על זה, ותשכנעו אתכם יותר מכך שהדבר הזה הוא בר ביצוע. מדהים.
אין ציר זמן לכך. לחלק מהאנשים זה לא יקרה עד שנורה תלחץ ופתאום הם יקבלו את זה. עבור אחרים, זהו מסלול איטי שלוקח 6 חודשים. כמה שזה ייקח זה כמה שזה יקח. תאמין בעצמך. אתה תגיע לשם
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- תגיד "כן" לדברים נוספים. בהתחלה יהיה קשה. התחל בדברים קטנים, כמו להגיד שלום לחבר לכיתה או משהו כזה; העניין הוא שכאשר אתה מקבל לעשות דבר שאתה לא עושה לעתים קרובות, אתה יכול לקבל כל כך הרבה רגעים מגניבים. בנוסף, תרגיש טוב יותר עם עצמך כי היית אמיץ מספיק לעשות את זה.
- זכור כי ביישנות היא רגש, ולא תכונת אישיות קבועה. יש לך את הכוח לשנות את רגשות הביישנות שלך באמצעות תשוקה ומעשים.
- התגבר על פחד הבמה על ידי דמיון שאתה מישהו אחר, כגון סלבריטי אהוב שאתה מעריץ. דמיינו את עצמכם כאדם זה עד שתרגישו בנוח על הבמה.
- תן לעצמך הרבה זמן לדבר. דיבור לאט נותן לך יותר זמן לחשוב על מה להגיד, כמו גם לעתים קרובות להוסיף משקל למילים שלך.
- אל תפחד להודות שאתה ביישן לאנשים ולבקש את עזרתם, אתה תהיה מופתע עד כמה אנשים מוכנים לעזור - למשל "אני מרגיש קצת ביישן בנוגע לדון בזה כאן, האם נוכל למצוא 5 דקות לאחר מכן לדון על זה במקום שקט יותר? " או "אני מתבייש בדיבור בפומבי, האם נוכל להציג את הפרויקט הזה ביחד?".
- כשאתם מדברים עם אנשים אחרים, במיוחד אנשים שאתם לא מכירים, פשוט חשבו על לעזור להם להתחמם אליכם ולהיות נוחים יותר. תעמיד פנים שאתה לא הביישן. נסה לחשוב כיצד לעזור להם ליהנות.
- פחד והתרגשות חולקים את אותה כימיה, אדרנלין. אם אתה מתמקד בהיבטים החיוביים של האירוע, הדיבור, הפעילות וכו 'וחושב על המתח שלך כציפייה, אתה יכול להפוך את הפחדים שלך לריגוש שגורם לך ליהנות מיציאה. אנשים יוצאים ורהוטים רבים נכנסים למצבים ציבוריים במתח רב כמוך אך הם מפרשים זאת כהתרגשות ומשתפים אותו עם אחרים. פחד במה יכול להיעלם לביצועי כוכבים כאשר אתה עושה את המתג הזה במה שאתה חושב שהתחושה היא.
- דע שכמעט כולם ביישנים במידה מסוימת. ההבדל הוא במידת הביישנות. אתה יכול להגביר את הביטחון העצמי שלך באמצעות תרגול כישורי שיחה ושימוש בנושאים חדשים לדון בהם.
- ערוך רשימה של דברים שאתה אוהב בעצמך והעלה אותו על הקיר שלך. זה עלול להעלות קצת ביטחון לפני היציאה מהדלת.
- "לזייף עד שתצליח" - הוא מוטו טוב. המשך להעמיד פנים שאתה בטוח ואחרי זמן מה תגלה שאתה באמת כך. זכור אם כי דחיפת עצמך חזק מדי למצבים שאינך מרגיש בנוח רק תחזק את הבעיה. ביישנות וחרדה חברתית היא תכונה לומדת התנהגותית ותצטרכו להירגע בדברים בקצב נוח למחצה.
- אל תפחדו לפנות לעזרה מקצועית; ייעוץ קבוצתי, ייעוץ פרטני וטיפול יכולים לעזור לך לאורך כל הדרך. לפעמים זה יותר מסתם ביישנות, וחשוב להבין זאת. הפרעת חרדה חברתית נתפסת לעתים קרובות כ"ביישנות קיצונית ", לכן ודא שאתה יודע מה יש לך.
- התנדב או הצטרף למועדון או לקבוצה חברתית! הצטרף למועדון שאתה מעוניין בו ותפגוש אנשים אחרים בעלי תחומי עניין משותפים. זוהי דרך מצוינת ליצור חברים.
אזהרות
- לפעמים ביישנות היא שלב - אנשים רבים הופכים בטוחים יותר ויוצאים עם הגיל. אל תנסה לשנות את עצמך אלא אם זה באמת גורם לך להיות אומלל; אתה עלול לצמוח מזה עם הזמן.
- לרוב זה רק בראש שלך, אתה לא צריך להתבייש, לנשום עמוק. תרים את הראש למעלה.
- אם היית ידוע בכך שאתה ביישן בקרב בני משפחה וחברים, היזהר מההקנטות הלא מזיקות. חלקם עשויים שלא להרגיש בנוח שאתה קיים מחוץ לקטגוריה שהם הכניסו אותך, בראש שלהם. להתעלם מהם. הם מתכוונים טוב, אבל אל תתנו להם להפחיד אתכם בחזרה לתוך הקליפה שלכם!
