לאהוב להיות עירום יכול להיות קשה, במיוחד אם אתה לא אוהב את הגוף שלך או אם יש לך ביטחון עצמי נמוך. אתה יכול לשנות את ההרגשה שלך לגבי עירום על ידי שיפור דימוי הגוף שלך ודאגה לעצמך היטב. דברים כמו לבלות יותר זמן בעירום, לשנות מחדש מחשבות שליליות ולבלות עם אנשים תומכים יכולים לקרב אותך ליעד שלך לאהוב להיות עירום.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שינוי Outlook
שלב 1. זהה סיבות מדוע אתה רוצה לאהוב להיות עירום
על מנת להניע את עצמך לשנות את הרגשתך כאשר אתה עירום, זיהה כמה מהסיבות לכך שאתה רוצה להרגיש טוב בעירום. כתוב את הסיבות האלה כדי שתוכל לבדוק אותן ולהחליט אם הן לגביך או לגבי מישהו אחר. אם הסיבות שלך הן לגביך, אז יש לך מוטיבציה בריאה לשיפור דימוי הגוף שלך. אם הם עוסקים במישהו אחר, ייתכן שאין לך סיבה בריאה לשנות את דימוי הגוף שלך וייתכן שתצטרך לפנות למטפל לעזרה.
- לדוגמה, סיבות שעוסקות בך עשויות להיות משהו כמו: "אני רוצה להרגיש טוב בעירום כדי שארגיש פחות מודעת לעצמי כשאני עם החבר/חברה שלי." או, "אני רוצה לאהוב להיות עירום כדי שאוכל לבקר בחוף עירום כשאצא לחופשה הקיץ".
- סיבות שעוסקות במישהו אחר עשויות להישמע משהו כמו: "אני רוצה לאהוב להיות עירום כדי שהחבר/חברה שלי יאהבו את הגוף שלי יותר". או, "אני רוצה להרגיש טוב בעירום כדי שאנשים לא יכבידו עליי כשאני מבקר בחוף עירום."
שלב 2. לבלות יותר עירום
אחת הדרכים הטובות ביותר להתחיל להרגיש יותר בנוח להיות עירום היא לבלות יותר זמן בעירום. אתה יכול לחשוף את עצמך להיות עירום וככל שאתה עושה את זה יותר, אתה צריך להיות נוח יותר. הקפד להישאר רגוע בזמן שאתה מבלה עירום. נסה לנשום עמוק או אפילו לעשות קצת יוגה עירומה כדי להישאר רגוע בזמן שאתה עירום.
נסה להסתובב בבית (או בחדר השינה) בעירום לזמן מה כל יום. אם יש לך בריכה משלך (שאף אחד לא יכול לראות אותך), צא לטבול רזה
שלב 3. החמיא לגוף העירום שלך
זיהוי התכונות האהובות עליך עשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר כאשר אתה עירום. הביטו במראה בעודכם עירומים ונסו לזהות את החלקים האהובים עליכם בגופכם. כפי שאתה שם לב לחלקי הגוף שאתה אוהב, ספר לעצמך בקול. חזור על תהליך זה כל יום וכדאי שתתחיל לשים לב לתכונות הטובות שלך ולהרגיש טוב יותר כשהוא עירום.
לדוגמה, אתה יכול לומר לעצמך, "אני מאוד אוהב את צורת השוקיים שלי." או, "יש לי תחת גדול"
שלב 4. הזכיר לעצמך שהגוף שלך ייחודי
ישנם כל כך הרבה סוגים שונים של גופים בעולם, ולכן חשוב לזכור שיש לך גוף ייחודי ויפה. נסה להתמקד עד כמה גופים אחרים שונים כדי לראות שיש שונות רבה בסוגי הגוף.
שימו לב איך נראים גופות של אנשים אחרים כשאתם הולכים לקניון או, יותר טוב, לבריכה ציבורית. שימו לב לצורות, הגדלים, הצבעים והתכונות השונות של גופם של אנשים. רק היזהר לא לבהות או שאתה עלול להסתבך
שלב 5. הפגין חמלה כלפי עצמך
להיות רחום כלפי עצמך יכול לשפר את הדימוי העצמי שלך ולעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך בזמן שאתה עירום. חמלה עצמית פירושה להיות אדיב לעצמך, גם אם אינך מרגיש ראוי לאדיבות. חסד זה יכול לבוא בצורה של מחשבות טובות, התנהגויות טובות או מילים טובות. אם אתה מוצא את עצמך חושב לעצמך דברים לא נחמדים, שאל את עצמך את השאלות הבאות כדי לקבוע אם יש לך מחשבה לא נעימה:
- האם המחשבה הזו גורמת לי להרגיש טוב?
- האם הייתי אומר את המחשבה הזו לחבר או לאהוב?
- האם מחשבה זו מעודדת אותי?
שלב 6. הפוך את המחשבות השליליות שלך למחשבות חיוביות
אם אתה מתקשה להרגיש טוב כשאתה עירום, אתה עלול ליפול קורבן למחשבות השליליות שלך. שינוי הדרך שבה אתה מדבר לעצמך יכול גם לעזור לך להרגיש טוב יותר כשאתה עירום. בפעם הבאה שיש לך מחשבה שלילית על גופך העירום, עצור את עצמך והפך את המחשבה השלילית לחיובית.
לדוגמה, דמיין שיש לך מחשבה שלילית כמו "אני נראה כמו חזיר". אתה יכול להפוך את המחשבה הזו על ידי שינוי אותה למשהו כמו, "אני אולי לא האדם הדק ביותר, אבל יש לי הרבה תכונות נהדרות ואני אוהב עד כמה הגוף שלי ייחודי."
שלב 7. חזור על מנטרה
חזרה על מנטרה יכולה לעזור להרגיע אותך כאשר אתה מרגיש חרדה וזה יכול גם לעזור לך להשתיק את המבקר הפנימי שלך. המנטרה שלך יכולה להיות כל דבר, אך תקבל את התועלת הגדולה ביותר אם המנטרה שלך תשלח לך מסר חיובי.
נסה משהו כמו, "אני אוהב את עצמי ומגיע לי לאהוב להיות עירום."
שיטה 2 מתוך 2: טיפול בעצמך
שלב 1. תרגיל
על ידי פעילות גופנית על בסיס קבוע, תוכל לשפר את בריאותך ולהרגיש טוב יותר כאשר אתה עירום מכיוון שמחקרים מסוימים הראו כי פעילות גופנית סדירה יכולה להוביל לדימוי גוף טוב יותר. מצא סוג של פעילות גופנית שאתה נהנה ועשה את זה לעתים קרובות. לכוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה מדי יום.
נסה ללכת, לשחות, לרקוד, לרכב על אופניים, לרוץ, או להיכנס לספורט
שלב 2. לאכול מזון בריא
מזונות רעים לך עלולים לפגוע בגוף ובנפש. כמה מחקרים הראו כי פחמימות עתירות שומן ופשוטות (כמו סוכר מקמח מעובד וכו ') יכולות להשפיע לרעה על מצב הרוח שלכם. השפעה שלילית זו עשויה להקשות עליך ליהנות מעירום.
בחר מזונות שיזינו את גופך במקום זאת, כגון פירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים
שלב 3. תנוח הרבה
מחסור בשינה יכול להשפיע על התפקוד של הגוף שלך ועל ההרגשה שלך. אם אתה מרגיש כל הזמן מדוכדך ועצוב, ייתכן שיהיה לך אפילו יותר קשה להרגיש טוב בזמן שאתה עירום. וודא שאתה מקבל 7-9 שעות שינה בלילה כדי להרגיש הכי טוב שאתה מנסה להרגיש טוב יותר בעירום.
נסה לישון עירום. לשינה עירומה יש יתרונות רבים, כולל שינה טובה יותר, הפחתת הורמוני לחץ ושיפור האינטימיות עם בן / בת הזוג
שלב 4. לבש בגדים יפים כדי להרגיש טוב יותר כשאתה מוריד אותם
מה שאתה לובש יכול להשפיע על הדרך שבה אתה מרגיש עירום, אז בחר בגדים שגורמים לך להיראות ולהרגיש מדהים. בחר בגדים שמתאימים לגוף שלך ושנוח לך ללבוש. אם מזמן לא קנית לעצמך בגדים חדשים, פנק את עצמך בתלבושת חדשה. להביא לעצמך משהו חדש ללבוש תזכיר לך שאתה ראוי לדברים נחמדים, מה שעשוי לשפר את הרגשתך לגבי עצמך כשאתה מוריד את הבגדים.
אם הפחדים שלך מפני עירום קשורים לאינטימיות עם בן זוגך, נסה להשיג תחתונים סקסי. לבישת תחתוני הלבשה או מתאגרפי משי עשויה לעזור לך להרגיש בטוח יותר בעת הפשטתך
שלב 5. פנה זמן להרפיה
אם אתה לחוץ, זה יכול להשפיע על ההערכה העצמית שלך על ידי הובלת האשמה עצמית, ספק עצמי או חרדה. הרפיה היא הכרחית לרווחתך הכללית והיא עשויה גם לעזור לך להרגיש עירום יותר. הקפד להקדיש לפחות 15 דקות ביום פשוט לשבת ולהירגע. אתה יכול לעשות מדיטציה, לעשות כמה תרגילי נשימה עמוקים, או פשוט לשכב.
נסה לעשות אמבט קצף ארוך להירגע. זה ישלב פעילות מרגיעה עם עירום, שעשוי לסייע בקידום רגשות חיוביים יותר לגבי עירום
שלב 6. תפנק את עצמך
דרך נוספת שבה תוכל לבנות רגשות חיוביים יותר לגבי עירום היא לעשות דברים כדי לפנק את גופך העירום. אנשים בעלי דימוי גוף ירוד או דימוי עצמי נמוך נוטים להימנע מפעילויות מפנקות, אך פינוק יכול לשפר את הרגשות שלך לגבי עצמך והגוף שלך.
אם נמנעת מפינוק עצמך, בקר בספא וקבל עיסוי, מסכת גוף או טיפול גוף מהנה אחר הדורש ממך להיות עירום
שלב 7. לבלות עם אנשים שאוהבים אותך
שקול את האנשים שאתה מבלה איתם ואת הזמן שהם גורמים לך להרגיש. אם יש לך הרבה אנשים שליליים או שיפוטיים בחייך, זה יכול לתרום לחוסר האהבה שלך להיות עירום. חשוב במיוחד שהאדם שאיתו אתה אינטימי יקבל את גופך העירום.
אם האחר המשמעותי שלך אינו מעריך את גופך, יתכן שזה קשור למה אתה לא נהנה להיות עירום. שקול להמשיך הלאה אם האדם שאיתו אתה אינו מעריך אותך כפי שאתה כפי שאתה
שלב 8. שקול לדבר עם מטפל
למרות שאתה יכול לעשות כמה דברים כדי להרגיש טוב כשאתה עירום לבד, ייתכן שיהיה עליך לדבר עם מטפל אם בעיות דימוי הגוף שלך קשות או אם זה גורם לבעיות במערכת היחסים שלך. אם אתה מתקשה לתפקד על בסיס יומי או אם יש לך בעיות אחרות, כגון הפרעת אכילה, עליך לפנות לעזרה מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש בהקדם האפשרי.
טיפים
היו סבלניים כשאתם עובדים לקראת הרגשת טוב בעירום. זה עלול לקחת זמן עד שנוח לך עם גופך העירום, אך אל תוותר
אזהרות
- לידיעתך, במקומות מסוימים (עבודה, בית ספר וכו ') ייתכן שלא תהיה עירום.
- בדוק את חוקי המדינה/מדינה/השגחה שלך. הם עשויים לא לאפשר נודיזם במקומות מסוימים, וזה יכול להעניש על פי חוק!
