ההריון מביא יותר מחלקו מכאבים, כאבים ותנועות מביכות, במיוחד עם הבטן הגדלה שלך. מציאת תנוחת שינה נוחה בהריון יכולה להיות אתגר, במיוחד כאשר חלק מהנשים ההרות כבר נאבקות בנדודי שינה. אבל כמה צעדים כדי להתכונן לפני שאתה שוכב או הולך לישון יכול לעשות את כל ההבדל.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הכנה לשכיבה
שלב 1. אסוף שתיים עד שלוש כריות על המיטה, או השתמש בכרית גוף
כשאתה מנסה לשכב בהריון, הכריות הן החבר הכי טוב שלך. לפני שאתה נכנס למיטה, נערם על הכריות ובקש מבן זוגך לעזור לך למקם אותן עבורך, כך שתוכל להרגיש בנוח. כרית ארוכה, כמו כרית גוף, נהדרת להתמקם כנגד הגב כשאתה שוכב על הצד, או שתתחבק כשאתה ישן על הצד.
אתה יכול גם להשתמש בכרית כדי להרים את הראש כלפי מעלה, כך שלא תקבל צרבת בשכיבה והניח כרית בין הברכיים או מתחת לבטן כדי להוריד לחץ מהגב והרגליים. חנויות רבות מוכרות גם כרית גוף ארוכה שנועדה לעבור בין הרגליים כדי לתמוך במותן בזמן ההריון
שלב 2. הימנע משתיית מים ממש לפני השכיבה
סביר להניח שהרופא ימליץ לך לשתות הרבה מים במהלך ההריון כדי להישאר לחות. אך הימנע משתיית כוס מים גדולה לפני השכיבה או לפני השינה, מכיוון שהדבר עלול לגרום לך להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה כדי ללכת לשירותים. הפסק לשתות מים שעה אחת לפני שאתה מתכוון לשכב.
שלב 3. לאכול מספר שעות לפני השכיבה
נשים הרות רבות סובלות מצרבת, מה שעלול לגרום לאי נוחות ושינה מופסקת. מנע צרבת על ידי דילוג על ארוחות חריפות כמה שעות לפני השינה או לפני השכיבה. עליך לחכות לפחות שעתיים לאחר האכילה כדי לשכב ולהירגע כדי שלא תפתח צרבת.
אם אתה מתחיל להרגיש צרבת ברגע שאתה שוכב, השתמש בכרית כדי להרים את הראש למעלה. הרמת ראש יכולה לעזור לגוף שלך לעכל את מה שאכלת
שלב 4. וודא שהמזרן שלך אינו נפול או טובל
כדי להבטיח שנת שינה טובה, וודא שהמזרן שלך יציב והקפיץ שלך לא נפול או טובל. הנח את מיטתך על הרצפה אם קופסת הקופסה צונחת או השתמש בקרש מתחת למזרן שלך כדי לשמור על אחידות ויציבות.
אם אתה רגיל לישון על מזרן רך יותר, ייתכן שתמצא מעבר למזרן קשה יותר לא נוח. היצמד למזרן הרך יותר אם זה מה שאתה רגיל אליו ואין לך בעיות לישון לילה שלם על המיטה
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
כשאתה בהריון, למה שלא תשתה מים ממש לפני שאתה שוכב?
כי תצטרך לקום וללכת לשירותים.
זה נכון! עליך להשתמש בשירותים בתדירות גבוהה יותר בהריון בגלל הלחץ הנוסף על שלפוחית השתן שלך. הימנע משתיית מים פחות משעה לפני השינה, כך שלא תצטרך להמשיך לקום כדי להשתין. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
כי אתה תקבל צרבת.
סגור! אם אתה אוכל ארוחה ממש לפני השינה בהריון, אתה עלול לקבל צרבת. אבל שתיית מים לא נותנת לך צרבת באותו אופן כמו אכילת מזון. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
כי יהיה לך יותר קשה להתאים את המיקום שלך.
לא בדיוק! התאמת המיקום שלך בשכיבה יכולה להיות קשה, תלוי כמה רחוק אתה נמצא. אבל שתיית מים לפני השינה לא הופכת את המעבר לקשה מהרגיל. נסה תשובה אחרת…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 3: בחירת עמדת שכיבה
שלב 1. היכנס למצב השכיבה לאט ובזהירות
שב על המיטה, קרוב יותר לראש המיטה מאשר כף הרגל של המיטה. העבר את גופך עד למיטה ככל שתוכל. לאחר מכן, הורד את עצמך למטה בצד אחד באמצעות הידיים כתמיכה. כופפו מעט את הברכיים ומשכו אותן כלפי מעלה אל המיטה. תחשוב על עצמך כעל עץ מתגלגל, מתגלגל על הצד שלך או על הגב.
הניחו את הכריות שלכם על המיטה כדי שתוכלו למקם אותן בקלות לאחר שתשכבו
שלב 2. נסה לשכב על צד שמאל
שכיבה על הצד השמאלי שלך, או "המיקום הצידי השמאלי" יעזרו במחזור הדם שלך ויבטיחו לתינוקך לקבל כמות מספקת של חומרים מזינים וחמצן מהשליה. הרופאים ממליצים גם לישון בצד שמאל כדי לסייע בנדודי שינה או בעיות שינה אחרות במהלך ההריון.
- תירגע בצד שמאל על ידי הנחת כרית בין הרגליים, כרית מתחת לבטן וכרית או מגבת מגולגלת מאחורי הגב. אתה יכול גם לחבק כרית גוף באורך מלא לנוחות נוספת.
- אפשרות נוספת היא לישון בצד שמאל שלך בתנוחת שלושה רבעים. שכב על צד שמאל, הניח את הזרוע התחתונה מאחוריך ואת הרגל התחתונה שלך ישר החוצה ומטה. כופף את הרגל העליונה והנח אותה על כרית. כופפו את זרוע עליכם והניחו כרית מאחורי הראש.
שלב 3. התגלגל לצד ימין אם לא נוח לך
אם הצד השמאלי שלך לא נוח לך או אם זה מרגיש מביך מדי, נסה להתגלגל לצד ימין שלך. סיבוכים עם שכיבה בצד ימין שלך כמעט ואינם קיימים, ולכן זה בסדר לבחור בצד הנכון אם זה נוח יותר.
שלב 4. שכב על הגב במהלך השבועות הראשונים להריון בלבד
שינה על הגב היא בסדר בשבועות הראשונים להריון, כאשר הרחם שלך עדיין לא התרחב ולא יפעיל לחץ כלשהו על הווריד הנבוב, שהוא הווריד המוביל דם חזרה ללב שלך. אבל עד השליש השני שלך, הימנע משכיבה על הגב מכיוון שזה יכול להוביל לבחילה וסחרחורת, וזה יכול גם להפחית את העברת החמצן לתינוק.
כדי לשכב על הגב בנוחות במהלך השבועות הראשונים להריון, הניח כרית מתחת לירכיים ותן לרגליים ולרגליים להתגלגל לצד. אתה יכול גם לגלגל רגל אחת או שתיהן קדימה ואחורה כדי לשחרר כל מתח בגב התחתון
שלב 5. אל תישן על הבטן לאחר השליש הראשון שלך
לנשים הרות רבות נוח לישון על הבטן במהלך השבוע הראשון להריונן, במיוחד אם בדרך כלל הן ישנות על הבטן. אבל זה יכול להיות לא נוח ברגע שהרחם שלך מתחיל להתרחב ואתה מתחיל להרגיש שאתה נושא כדור חוף גדול על הבטן. שינה על הבטן לאחר השליש הראשון שלך יכולה גם היא לסכן את בריאותו של תינוקך, לכן נסה לשכב על הצד או על הגב למשך שארית ההריון.
זכור כי התינוק שלך יחווה גם אי נוחות בזמן שאתה ישן או שוכב ועשוי להעיר אותך בבעיטה אם היא מרגישה לחוצה בגלל תנוחת השינה שלך. אם אתה מתעורר על הגב או על הבטן, פשוט התהפך לצד שמאל או ימין. עם זאת, חשוב מאוד להיות נוח במהלך ההריון
ציון
0 / 0
חידון חלק 2
האם השכיבה על צד שמאל שלך במהלך ההריון עוזרת לך לישון טוב יותר או עוזרת לתינוקך להשיג חומרים מזינים וחמצן?
זה רק עוזר לך לישון טוב יותר.
סגור! אם אתה סובל מנדודי שינה או בעיות שינה אחרות בהריון, שכיבה על צד שמאל יכולה להקל על בעיות אלה. אבל זה לא היתרון היחיד בשינה בצד שמאל! בחר תשובה אחרת!
זה רק עוזר לתינוק שלך לקבל חומרים מזינים וחמצן.
כִּמעַט! שכיבה על צד שמאל היא הדרך הטובה ביותר להבטיח כי התינוק שלך יכול לקבל חומרים מזינים וחמצן מהשליה בזמן שאתה ישן. אבל הקטן שלך הוא לא היחיד שנהנה מתנוחת השינה הזו! לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
זה עוזר לשניהם.
בְּדִיוּק! הצד השמאלי שלך הוא תנוחת השינה הטובה ביותר עבורך ועבור התינוק שלך. אם זה אפשרי, נסה לישון בצד שמאל שלך במשך כל תקופת ההריון. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
גם זה לא עוזר.
לא! הצד השמאלי שלך נחשב בדרך כלל לעמדת השינה האידיאלית בזמן ההריון. אם לא היו לך יתרונות לך או לתינוק שלך, זה לא היה המקרה. בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 3: יציאה מעמדת השקר
שלב 1. גלגל בצד שלך, אם אתה עדיין לא בצד שלך
הזז את הברכיים כך שיגיעו לכיוון הבטן שלך. הזז את הברכיים והרגליים עד קצה המיטה. השתמש בזרועותיך כתמיכה כשאתה דוחף את עצמך לישיבה. הניף את הרגליים מעל הצד של המיטה.
אתה יכול גם להניח כרית בין הרגליים כדי לעזור לך לקום
שלב 2. קח נשימה עמוקה לפני שאתה קם
כדי להימנע מסחרחורות או בחילות כשאתה קם, קח נשימה ארוכה לפני שאתה קם מהמיטה. זה גם ימנע ממך להחמיר כל כאבי גב שאתה עלול להרגיש.
שלב 3. בקש עזרה ממישהו
גייס את התמיכה של השותף שלך או של מישהו קרוב כדי לעזור לך לצאת מתנוחת השקר. בקש מהאדם לאחוז באמותיך ולעזור לך לקום מהמיטה בעדינות. ציון
0 / 0
חידון חלק 3
נכון או לא נכון: אתה יכול להימנע מסחרחורת כשאתה קם בנשימה עמוקה.
נָכוֹן
נכון! כאשר אתה בהריון, זה נפוץ לחוש סחרחורת או בחילה כאשר אתה קם לאחר שכיבה. אבל אם אתה נושם עמוק לפני שאתה עומד, אתה יכול להימנע מהתחושות הלא נעימות האלה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
שֶׁקֶר
לא! נשימה עמוקה לפני שאתה קם יכולה לעזור לך להימנע מתחושת בחילה או סחרחורת. בנוסף, אם יש לך כאבי גב, נשימה עמוקה מונעת ממך להחמיר אותם. בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- שאל תמיד את הרופא אם יש לך העדפה לשינה או שאלות כלליות בנושא שינה לפני ההריון.
- נדודי שינה מדי פעם ניתנים לטיפול עם Benadryl.
