אבקת חלבון קנבוס היא סוג של תוסף תזונה שנועד לסייע לכם להגדיל את כמות החלבון הטבעוני בתזונה. אנשים רבים בוחרים באבקת חלבון קנבוס על פני אבקות חלבון מי גבינה או חלבון ביצה מכיוון שמחקרים הראו כי קנבוס יכול לסייע בהורדת רמות הכולסטרול, ניהול טוב יותר של לחץ דם גבוה והקטנת הסיכון למחלות לב כליליות. שימוש באבקת חלבון קנבוס יכול לעזור לך לרדת במשקל, לשפר את הביצועים הספורטיביים או לספק תזונה נוספת בתזונה. לא משנה מדוע אתה בוחר להשתמש באבקת חלבון קנבוס, זה יכול להוות תוסף מזין ועשיר בחלבון לתזונה שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש באבקת חלבון קנבוס לירידה במשקל
שלב 1. החלף ארוחה אחת עד שתיים באבקת חלבון קנבוס
כמו שייקים אחרים להחלפת ארוחות, אתה יכול להשתמש באבקת חלבון קנבוס כדי לעזור לך לרדת במשקל בצורה בטוחה ובריאה.
- אתה יכול להחליף שייק אבקת חלבון קנבוס לארוחה אחת או שתיים ביום כדי לעזור לך להקטין את צריכת הקלוריות הכוללת שלך ולתמוך בירידה במשקל. גרמו לחלבון שלכם לנער לפי הטעם, עם זאת קחו בחשבון את סך הקלוריות. אם הקלוריות של שייק החלבון שלך גבוהות יותר מהארוחות שהחליפו, לא תרדי במשקל.
- ניתן לערבב אבקת חלבון קנבוס עם מים, חלב או חלב שקדים או סויה. כדי להוסיף קצת טעם ותזונה נוספת, אפשר להוסיף פירות או אפילו ירוקים כהים.
- אבקת חלבון קנבוס מספקת לגוף תמיכה חיונית לעור, לשיער, לעצמות ולאיברים העיקריים, כולל המוח שלך.
- אבקת חלבון קנבוס ידועה כי היא גם עשירה בסיבים שיכולים לעזור להגביר את שובעכם לאחר הארוחות.
שלב 2. השתמש באבקת חלבון קנבוס לחטיף עתיר חלבון
ייתכן שאתה מגביל קלוריות או פחמימות במהלך המסע שלך לירידה במשקל. זה עלול לגרום לך להרגיש רעב יותר במהלך היום, מה שעשוי לגרום לך לרצות לנשנש. זה בסדר לנשנש! כאשר אתה חטיף, בחר חטיף מבוקר קלוריות כמו אבקת חלבון קנבוס. אתה יכול להכין חטיף עם אבקת חלבון קנבוס על ידי:
- עושה שייק. שלב אבקת חלבון קנבוס עם פירות וירקות לשייק מזין. הקפד לשמור על הקלוריות מתחת ל -150 קלוריות. זה יעזור לתת לגוף שלך דחיפה של חלבון ואנרגיה ליום שלך מבלי להוסיף עודף קלוריות.
- יצירת מזון חטיף עתיר חלבון. אתה יכול לנסות להכין "עקיצות חלבון", מאפינס חלבון, חטיפי חלבון, פודינג חלבון או אפילו עוגיות חלבון. אתה יכול למצוא מתכונים באינטרנט או בספרי בישול שמשתמשים באבקת חלבון להכנת חטיפים בריאים ועשירים בחלבון. ניתן להחליף אבקת חלבון קנבוס לסוגים אחרים של אבקת חלבון במתכונים.
שלב 3. אכלו תזונה מאוזנת
לא משנה אם אתה משתמש באבקת חלבון קנב או לא כדי להחליף ארוחות או להשתמש כתוספת, חטיף עתיר חלבון, עדיין חשוב לאכול תזונה מאוזנת כאשר אתה מנסה לרדת במשקל.
- תזונה מאוזנת חשובה לירידה במשקל מכיוון שתצטרך לאכול מגוון רחב של מזונות מתוך כל קבוצת מזון על מנת להבטיח שאתה עונה על צרכי התזונה היומיים שלך.
- אם אתה משתמש באבקת חלבון קנבוס כדי להכין שייקים להחלפת ארוחות, הוסף פירות או ירקות (כמו תרד, כרוב או אבוקדו) כדי לעזור לך לעמוד בחמש עד תשע המנות המומלצות של פירות וירקות מדי יום.
- בנוסף, ודא שאתה מקבל מספיק חלבון בתזונה. אם אתה משתמש באבקת חלבון קנבוס כתחליף לארוחה, זה נחשב כמנה אחת עד שתיים של חלבון לארוחה זו. כמו כן, כלול מנה או 3 עד 4 גרם של חלבון רזה גם בארוחות אחרות.
- כלול גם מקור של 100% דגנים מלאים בתזונה שלך. יש למדוד את המזונות העשירים בסיבים אלה למנה של 1/2 כוס או 1 גרם.
שלב 4. היצמד לתזונה דלת קלוריות
כשאתה מנסה לרדת במשקל, עם או בלי אבקת חלבון קנבוס, תצטרך לחתוך כמה קלוריות כדי לעזור לירידה במשקל.
- אם אתה מוריד כ -500 קלוריות ביום מהתזונה הרגילה שלך, אתה יכול לצפות לרדת במשקל של כשני קילוגרמים מדי שבוע.
- באופן כללי, אם אתה מחליף ארוחה או שתיים בשייק אבקת חלבון קנבוס (והם סבירים בקלוריות) אתה תוריד את הקלוריות מהתזונה שלך, מה שאמור לעזור לך לרדת במשקל.
- תמיד לספור קלוריות כדי לפקוח עין על כמה אתה אוכל במהלך היום. זה גם יעזור להשאיר אותך אחראי.
שיטה 2 מתוך 3: שילוב אבקת חלבון קנבוס לביצועים אתלטיים
שלב 1. השתמש בקנבוס כחטיף לפני האימון
חטיף לפני האימון יכול לשחק תפקיד חשוב בביצועים שלכם במהלך שגרת האימון שלכם.
- לפני אימון, אתה יכול להשתמש בחטיף לפני האימון כדי לתת לגוף שלך תוספת אנרגיה נוספת כדי להזין את עצמך במהלך האימון. סוג החטיף הטוב ביותר הוא מזון עשיר בפחמימות.
- למרות שאבקת חלבון קנבוס היא מקור מצוין לחלבון טבעי, אבקות חלבון קנבוס רבות עתירות גם בפחמימות.
- מערבבים אבקת חלבון קנבוס עם חלב - מקור נוסף לפחמימות - כדי לתת לגוף שלכם דחיפה אנרגטית טובה לאימון.
שלב 2. שלבו אבקת חלבון קנבוס בחטיף שלאחר האימון
כמו חטיף לפני האימון, גם אבקת חלבון קנבוס יכולה להיות חטיף מצוין לאחר האימון. לאחר אימון, יהיה עליך להחליף את מאגרי הגליקוגן של השריר שלך (צורת האנרגיה המאוחסנת בגופך) ואת החלבון המתפרק גם במהלך האימון שלך.
- השילוב הטוב ביותר לחטיפים שלך לאחר האימון הוא שילוב של חלבון ופחמימות כאחד. בנוסף, אכלו את החטיף הזה תוך שעתיים ממועד סיום האימון להחלמה והתחדשות מיטבית.
- השתמש באבקת חלבון קנבוס מעורבבת עם חלב (מקור לפחמימות) לחטיף עתיר חלבון מהיר וקל. אתה יכול גם להכין שייק אבקת חלבון קנבוס ולהוסיף יוגורט, פירות וקוביות קרח גם לחטיף עבה וחלמתי ועשיר בפחמימות.
שלב 3. שתו שייק חלבון לפני השינה
עוד זמן מצוין להצטייד בחלבון נוסף מאבקת חלבון ההמפ שלך הוא בדיוק בזמן שאתה הולך לישון. מחקרים הראו כי הורמוני הגדילה שלך גבוהים כאשר אתה ישן. כשאתם שותים שייק עתיר חלבון לפני השינה זה יכול לעזור לעורר צמיחה ותיקון של השרירים שלכם.
אם שתייה של שייק חלבון גדול ממש לפני השינה אינה נוחה, שתו אותה כשעה לפני שאתם מכים את השק. זה יכול לעזור לך לעכל את החלבון שלך קצת יותר ביסודיות לפני שנרדם
שלב 4. שאף לחלבון מתאים לתמיכה בביצועים אתלטיים
בנוסף לחטיפים המתוזמנים כראוי, ייתכן שיהיה עליך להוסיף אבקת חלבון קנבוס לתזונה כדי לסייע במתן צרכי חלבון נוספים כספורטאי.
- למרות שאינך זקוק לכמויות חלבון גדולות מדי יום, עליך לוודא שאתה אוכל מספיק כדי לתמוך בכל פעילות שתעשה.
- אם אתה "ספורטאי כוח" (משתתף בספורט הדורש מהירות או כוח) ייתכן שתזדקק לעד 1.7 גרם חלבון לק"ג משקל גוף.
- אם אתה ספורטאי סיבולת (רץ למרחקים ארוכים למשל), ייתכן שתזדקק לעד 1.4 גרם חלבון לק"ג משקל גוף.
- השתמש באבקת חלבון הקנבוס שלך כחטיפים או בנוסף לארוחות כדי להבטיח שאתה צורך מספיק חלבון מדי יום.
שיטה 3 מתוך 3: הגדלת התזונה שלך עם אבקת חלבון קנבוס
שלב 1. השתמש באבקת חלבון קנבוס כדי להגדיל את צריכת החלבון שלך
אנשים רבים עשויים להיות מעוניינים להשתמש בחלבון קנבוס מחוץ לאולם הספורטאים או לירידה במשקל. זהו תוסף מצוין גם לשיפור צריכת החלבון מכיוון שהוא חלבון מלא.
- רוב האנשים זקוקים לכ- 0.8 עד 1 גרם חלבון לק"ג משקל גוף. חשב כמה גרם חלבון אתה צריך בכל יום בעזרת נוסחה זו.
- אם אתה טבעוני או צמחוני או רק אכלן בררן, שימוש באבקת חלבון קנבוס יכול להיות שיטה מזינה לעזור לענות על צרכי החלבון שלך.
- אם אתה מתקשה לענות על צרכי החלבון שלך, השתמש באבקת חלבון קנבוס בשייקים, שייקים או חטיפים כדי לעזור לך לצרוך יותר חלבון לאורך כל היום.
- הוסף סוגים אלה של תוספי מזון המבוססים על חלבון קנבוס לתזונה הנוכחית שלך, לא במקום הארוחות. זה יגביר את צריכת החלבון שלך לאורך כל היום.
שלב 2. הכינו שייק ארוז מזין עם אבקת חלבון קנבוס
בנוסף לעזור לך לענות על צרכי החלבון מדי יום, שימוש בחלבון קנבוס יכול גם לעזור לך להתגנב לתזונה נוספת לאורך כל היום. הוא מלא בנוגדי חמצון המחזקים את המערכת החיסונית שלכם, מינרלים חיוניים התומכים בכל תפקודי הגוף וסיבים תומכי עיכול. הוא מכיל גם שומן בלתי רווי, שהוא בריא ללב.
- שוב, שימוש בשייק חלבון קנבוס, שייקים או חטיפים אחרים היא דרך מצוינת להסתיר או להוסיף תזונה נוספת ליום שלך.
- רעיונות אלה יהיו מצוינים לאוכלי בררנים, לאלה שלא אוהבים הרבה פירות או ירקות או כאלה שפשוט מתקשים להישאר על המסלול עם תזונה מזינה.
- רעיונות להוסיף לתזונה נוספת כוללים: הכנת שייק חלבון מעורבב עם פירות, ירקות כהים, אגוזים, זרעים או אפילו אבוקדו. אפשר גם להכין שייקים ולהשתמש בקרח לקבלת עקביות עבה יותר וקרמית.
- ישנם גם מתכונים באמצעות אבקת חלבון קנבוס להכנת בראוניז הכוללים אבוקדו או אפילו שעועית שחורה.
שלב 3. הגדל את הקלוריות שלך עם אבקת חלבון קנבוס
אם אינך מנסה לרדת במשקל, אך בעצם מנסה לעלות במשקל, אבקת חלבון קנבוס יכולה להיות דרך קלה להכניס עוד קלוריות לאורך כל היום.
- אם אתה צריך לעלות במשקל, אתה עלול להתפתות להתמסר יתר על המידה במזונות לא בריאים, עתירי קלוריות, עתירי שומן (כמו סוכריות, מזון מטוגן או מזון מהיר). עם זאת, זו לא דרך מזינה או בריאה לעלות במשקל.
- בחר מזון מזין וצפוף קלוריות בנוסף לאכילת יותר ארוחות או יותר חטיפים לאורך כל היום כדי לסייע בהוספת קילוגרמים מיותרים.
- בדרך כלל מומלץ להוסיף 250 עד 500 קלוריות ביום כדי לעזור לך לעלות במשקל. הוספת מזון ומזון עתיר יותר קלוריות יכולה לסייע לך להשיג עלייה זו בקלוריות בכל יום.
- בנוסף לשלוש הארוחות הטיפוסיות שלך ביום, השתמש באבקת חלבון קנבוס כדי להכין שייקים עתירי קלוריות או שייקים לשתייה. זוהי דרך קלה להגדיל קלוריות. בנוסף, שייקים אולי לא ימלאו אותך כמו מזון או ארוחות מוצקות יותר.
- מערבבים אבקת חלבון קנבוס עם חלב דל שומן או מלא ומוסיפים מגוון פריטים כמו: פירות, אבוקדו, אגוזים, זרעים, חמאת אגוזים או יוגורטים מלאים בשומן. אתה יכול אפילו להוסיף מעט שמן קוקוס לנגיעה נוספת של קלוריות.
טיפים
- למרות שאבקת חלבון קנב בדרך כלל בטוחה עבור רוב האנשים הבריאים, דבר תמיד עם הרופא שלך כדי לוודא שהיא בטוחה עבורך ולא תתקשר עם כל מצב בריאותי או תרופות שאתה לוקח.
- אבקת חלבון קנבוס היא בחירה מצוינת אם אתם טבעונים, צמחונים או סובלים מאלרגיה לאבקות חלבון המבוססות על חלב.
