מחסומים או חסמים לירידה במשקל עלולים להקשות על ההתחלה או לקושי להמשיך לרדת במשקל. חסמים לירידה במשקל יכולים להיות גדולים ומאתגרים להתמודדות או יכולים להיות קטנים יותר ולהימנע בקלות מתכנון והכנה. מחקרים הראו שזיהוי חסמים או מחסומים לירידה במשקל לפני ירידה במשקל יכול לסייע במניעת דוכנים בירידה במשקל וכישלון מוקדם בתזונה או בתוכנית הרזיה. כדי לעזור לך לזהות את המחסומים האישיים שלך לירידה במשקל, הקדש זמן לכתב ולתכנן דרכים לנהל ולהתגבר על הבלוקים המתסכלים האלה. ככל שתשקיע יותר זמן בזיהוי המחסומים שלך, כך תוכל להצליח יותר בירידה במשקל שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: זיהוי מחסומים התנהגותיים
שלב 1. התחל יומן מזון ופעילות
כדי לעזור לעצמך להבין מה הם כמה ממחסומי הרזיה הספציפיים שלך, שקול לפתוח יומן מזון ופעילות. זה יכול לעזור לך לראות אילו דברים עליך לשנות.
- כדי להתחיל לכתוב יומן, שקול לרכוש יומן נייר ועט או להוריד אפליקציה למחשב או לסמארטפון, כגון MyFitnessPal.
- תרשום כל מה שאתה אוכל. עקוב אחר ארוחת הבוקר, הצהריים, הערב, החטיפים והמשקאות שאתה צורך על בסיס יומי. היתרון באפליקציה הוא בכך שהיא עשויה להכיל את נתוני הקלוריות והתזונה על מזונות נפוצים, כך שתוכל לעקוב בקלות אחרי כמה קלוריות אתה צורך ביום.
- בנוסף, עקוב אחר הפעילויות שלך. ניתן לתכנן את הפעילות הגופנית (כמו זמן בילוי בחדר הכושר) בנוסף לפעילות אורח חיים (הליכה במורד המדרגות או חניה רחוק יותר). יישומים מסוימים עשויים לאפשר לך לסנכרן עם גשש כושר, כמו FitBit.
- עיין במידע זה ובדוק אם יש משהו שעולה בראשך שעשוי להשתנות כדי להקל על ירידה במשקל.
- לדוגמה, אתה מבחין שאתה נחפז בבוקר ועוצר במסעדת מזון מהיר כדי לאכול ארוחת בוקר מדי יום, או שאתה נוטה יותר מדי להתפנק לאחר יום מלחיץ במיוחד בעבודה. או שאתה עשוי להבחין כי לעתים רחוקות אתה משתלב בפעילות גופנית מובנית בזמנך הפנוי.
שלב 2. ספרו כמה פעמים אתם אוכלים בחוץ בכל שבוע
מחסום נפוץ אחד לירידה מוצלחת במשקל הוא מה ואיפה אתם אוכלים. אם אתה בדרך כלל אוכל בחוץ על בסיס קבוע, זה יכול להיות קשה לדבוק בתוכנית דיאטה.
- למרות שישנן אפשרויות בריאות במסעדות רבות, אפילו לארוחות אלו יש בדרך כלל כמות קלוריות גבוהה יותר בהשוואה לארוחות דומות הנעשות בבית.
- כאשר אתם אוכלים בחוץ מדי יום או אפילו מספר פעמים בשבוע, ארוחות מסעדה עתירות קלוריות אלה עלולות להקשות על עמידה בתוכנית דיאטה מוגבלת קלוריות.
- עקוב אחר מספר הארוחות שאתה אוכל בחוץ מדי שבוע. עם הזמן, אתה יכול לצמצם לאט ארוחה אחר ארוחה כך שאתה אוכל יותר ארוחות תוצרת בית. (כבונוס, קיצוץ באכילה בחוץ יכול גם לחסוך לך כסף.)
שלב 3. שקול כמה שעות אתה מבלה בישיבה בכל יום
שחקן מפתח לירידה במשקל ושמירה על משקל מוצלח הוא פעילות גופנית ופעילות סדירה. עם זאת, אם יש לך עבודה בישיבה, הדבר עלול להקשות על הישארותך הפעילה.
- פעילות גופנית סדירה, במיוחד פעילות אירובית, עשויה לעזור לך לרדת במשקל. פעילות גופנית חשובה גם לשמירה על משקל מוצלח.
- עבודות שולחן יושבות מפריעות לפעילות. אם אתה קשור לשולחן העבודה שלך במשך שמונה, תשע או אפילו 10 שעות ביום, זה יכול להגביל מאוד את יכולת הפעילות שלך.
- בנוסף, אם יש לך נסיעה ארוכה, זה גורם לך להשקיע יותר זמן בישיבה, ומקטין את הזמן הפנוי שלך להתעמל.
- קבע לוח זמנים שיעזור לך לראות חזותית היכן תוכל להוסיף אפילו 10 או 20 דקות של פעילות גופנית. זה עשוי לעזור לך לדבוק בתוכנית אימונים עקבית יותר.
שלב 4. העריך את נכונותך לשנות
בנוסף למחסומים ומחסומים לירידה במשקל, עליך להעריך את נכונותך לשנות. זה מתאים למחסומים שלך לירידה במשקל ויודיע לך אם אתה באמת מוכן לבצע את השינויים הדרושים כדי לרדת במשקל.
- הנכונות שלך לשנות היא חשובה. אולי באמת תרצה לרדת במשקל, אך ייתכן שלא תהיה מוכן לשנות באמת את אורח החיים שלך לירידה ותחזוקה לטווח ארוך.
- אם יש לך יותר מדי מחסומים ומחסומים לירידה במשקל או שאתה לא יודע איך לעקוף את המחסומים האלה, ייתכן שלא תרגיש מוכן לשנות.
- ככל שתעבוד על להבין בדיוק מה הם החסמים שלך לירידה במשקל ותכנן תוכנית המתייחסת לאותם מחסומים, כך תהיה מוכן יותר לבצע שינויים באורח חייך.
חלק 2 מתוך 4: לשקול אם המטרות שלך ריאליות
שלב 1. ציין את מטרות ההרזיה שלך וכיצד אתה מתכנן לעמוד בהן
לכולם יהיו כמה חסמים ומחסומים לירידה במשקל. כדי לזהות את שלך, התחל בכתיבת מטרות ההרזיה שלך. המשמעות היא לעשות תחילה את החשבון, כמו לקבוע את כמות הקלוריות היומית הנוכחית שלך וכמה קלוריות תצטרך לחתוך כדי להתחיל לרדת במשקל. בדרך כלל זה נחשב בטוח לחתוך 500 קלוריות בכל יום, מה שמביא לירידה של 1 עד 2 קילו מדי שבוע. דבר נוסף שכדאי לזכור הוא ש -3, 500 קלוריות שוות בערך 1 קילו.
- כאשר אתה כותב את מטרות ההרזיה שלך ומוריד את הפרטים האלה, מחסומי הדרך שלך ליעדי ההרזיה שלך עשויים להתבהר לך יותר.
- כדי להתחיל בכך, כתוב את מטרות ההרזיה שלך - אך ודא שאתה מאוד ספציפי. כמו כן, כתוב את הפרטים על האופן שבו אתה עומד לרדת במשקל.
- לדוגמה, אתה יכול להתחיל במטרה כמו: "אני רוצה לרדת 25 ק"ג במהלך שלושת החודשים הקרובים. התוכנית שלי היא להתאמן ארבעה ימים בשבוע במשך 45 דקות, להוריד אפליקציית מעקב קלוריות ולהגביל את עצמי ל -1,500 קלוריות. מדי יום, תפסיק לשתות סודה רגילה וודא שמחצית מהארוחות והחטיפים שלי הם פרי או ירק ".
- אם אתה עושה את החישוב על מטרה זו, אתה עשוי לגלות שזה לא מציאותי לאורח החיים שלך. כדי לרדת 25 ק"ג, עליך לסלק 87, 000 קלוריות בשלושה חודשים או 90 ימים. המשמעות היא שתזדקק לגירעון של 972 קלוריות בכל יום במשך אותם 90 יום. אם אתה מנתק 500 קלוריות בכל יום, עדיין היית צריך לשרוף 472 קלוריות בכל יום (אתה עלול לשרוף את זה על ידי ריצה של 3.75 קילומטרים תוך 45 דקות - כל יום). זו כנראה לא מטרה ריאלית.
- מטרה מתוקנת עשויה להיות: "אני רוצה לרדת לפחות 15 ק"ג במהלך שלושת החודשים הקרובים. התוכנית שלי היא להוריד אפליקציית מעקב קלוריות ולצמצם 500 קלוריות מהצריכה היומית שלי, להפסיק לשתות סודה רגילה ולוודא שמחצית מהכמות שלי. ארוחות וחטיפים הם פרי או ירק. בנוסף, אני אתאמן ארבעה ימים בשבוע במשך 45 דקות ".
- המשך לחדד את המטרה שלך ולשנות אותה עד שהיא תהיה ריאלית. אתה עשוי לגלות שאימון במשך 45 דקות ארבעה ימים בשבוע פשוט לא עובד בשבילך. עדיף לשנות את המטרה שלך למשהו בר השגה מאשר להציב מטרה לא ריאלית ולהיות מתוסכל כשאתה (אפשר להבין) לא להשיג אותה.
שלב 2. החליטו איזה סוג של דיאטה אתם רוצים לבצע
כשאתה מגדיר את מטרות ההרזיה שלך, אתה כנראה חושב איזה סוג של דיאטה עליך לבצע. שים לב שסוג הדיאטה שתבחר בעצם יכול להיות מחסום לירידה במשקל.
- קיימים כיום מגוון דיאטות, תוכניות דיאטה ומוצרים; עם זאת, לא כולם בטוחים או שיטה בת קיימא לירידה במשקל.
- דיאטות המציעות תיקון מהיר מבלי לשנות את התזונה או את אורח חייכם או דיאטות המציעות כמויות גדולות של ירידה במשקל בדיאטה קצרה בסופו של דבר יהוו מחסום.
- דיאטות אופנה או מגמה אלה בדרך כלל אינן מניבות את התוצאות המפורסמות ופעמים רבות דיאטנים בסופו של דבר משיבים בחזרה את כל המשקל (בתוספת כמה קילוגרמים מיותרים) לאחר שעקב אחר דיאטות אלה.
- במקום לחפש לרדת 10 ק"ג תוך 10 ימים או לעשות דיאטה לטהר, בחר תזונה בטוחה ובר קיימא שתעזור לך לרדת במשקל לאט לאורך תקופה ארוכה יותר - להפוך אותו לשינוי באורח החיים בנוגע לאופן שבו אתה אוכל וחושב על אוכל, לא רק תזונה זמנית, בלתי קיימת. סביר להניח שתצליח אם תדלג על דיאטות אופנה או התרסקות.
שלב 3. עבודה על תקציב הדיאטה שלך
אתה צריך גם להסתכל על המטרות שלך ולראות אם הן מתאימות לתקציב שלך. דיאטות רבות כרוכות בעלות ויש לקחת זאת בחשבון.
- העלויות הגבוהות של דיאטות ומוצרי דיאטה רבים יכולות להוות מכשול להצלחתך.
- נסו להימנע ממוצרים שהם יקרים מדי ואינם מתאימים לתקציב שלכם. הם צריכים להיות בר קיימא, אך גם קיימא מבחינה כלכלית.
- תסתכל על התקציב השבועי או החודשי שלך ובדוק אם הדיאטה שאתה רוצה לבצע כדי לעמוד ביעדים שלך היא אפשרית מבחינה כלכלית. אם לא, תצטרך למצוא דיאטה אחרת לעקוב אחריה.
חלק 3 מתוך 4: טיפול במחסומי הרזיה
שלב 1. כתוב את מחסומי הדרך שלך למטרות המשקל שלך
לאחר שעשית קצת יומן וכתבת את מטרות ההרזיה הספציפיות שלך, הגיע הזמן לכתוב את המחסומים הספציפיים שלך לירידה במשקל.
- אתה יכול לבחור להקדיש כמה ימים להרהר ביעדי ההרזיה שלך, התוכנית שלך וציר הזמן הכולל לירידה במשקל.
- אתה עשוי לגלות שחלק מהמחסומים לירידה במשקל צצים במהירות במוחך, בעוד שאחרי כמה ימים אתה עלול להיתקל בכאלו נוספים.
- כמה מחסומים ספציפיים עבורך עשויים לכלול: אין לך חברות בחדר כושר או שיש לך מקום בטוח להתאמן בחוץ, יש לך הכנסה קבועה ואינך יכול לרכוש מזון או מוצרים מיוחדים בדיאטה, אין לך קבוצת תמיכה לעודד להניע אותך, אתה חסר ידע בסיסי בתזונה או שאתה לא יודע לבשל היטב.
- למרות שחסימות הכבישים לירידה במשקל עלולות להיות מתסכלות, עדיין אפשר לרדת במשקל. כתוב כל אחד מחסומי הכבישים שלך כך שבסופו של דבר תוכל לפתח תוכנית פעולה לעקוף אותם כדי שתוכל לרדת במשקל בהצלחה.
שלב 2. תזמון בפעילות גופנית
אחד המחסומים הגדולים באורח החיים לירידה במשקל הוא למצוא זמן להתעמל. השילוב בין תזונה ופעילות גופנית הוא הטוב ביותר לירידה במשקל לטווח הארוך המוצלח ביותר.
- מומלץ לבצע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית ו -40 דקות של אימוני כוח (2 מפגשים של 20 דקות) בכל שבוע. כמות הפעילות הזו היא המינימום שיעזור לך לשמור על בריאות תקינה והיא עשויה גם לעזור לך לרדת במשקל אם גם אתה חותך קלוריות.
- אם יש לך שעות עבודה ארוכות, נסיעות ארוכות, אתה עובד במשמרות לילה, בעל חיי משפחה עמוסים או מנהל עבודה ולימודים, למצוא את הזמן להיכנס לפעילות כזו בפועל יכול להרגיש כמעט בלתי אפשרי.
- כדי לעזור לך לעקוף את המחסום המסוים הזה ולהיות פעיל באופן קבוע יותר, נסה לתזמן באופן פעיל את הפעילות שלך.
- אנשי מקצוע בתחום הבריאות והכושר מציינים כי אם אתם באמת מתזמנים את הפעילות הגופנית לשגרה השבועית שלכם, סביר יותר שתעמדו בתוכנית שלכם ותרגישו שיש לכם באמת זמן להשקיע בפעילות.
- תסתכל בספר התאריכים שלך, בלוח השנה החכם או ביומן הדוא"ל שלך. מתי יש לך זמן 10, 20 או 30 דקות? זכור, אימון לא חייב להיות שעתיים בחדר הכושר. זה יכול להיות הליכה מהירה של 15 דקות. כל דבר נחשב.
- כדי להיחלץ מישיבה בישיבה בעבודה, שוחח עם הבוס או מנהל המשרד שלך על האפשרות להתקין שולחנות עמידה או הליכון בכדי להוריד אותך מהרגליים. הגדר טיימר שמשמעותו שאתה צריך לקום ולהסתובב כל כמה שעות.
שלב 3. תכנן את הארוחות מראש
עוד מחסום נפוץ לירידה במשקל הוא הכנת ארוחות בריאות ומזינות. שוב, חוסר זמן עולה כבסיס למחסום הדרכים הזה.
- לאנשים רבים יש לוחות זמנים עמוסים במיוחד ולא תמיד יש להם זמן או כוח ללכת לקניות, להכין אוכל ואז להכין ארוחות בריאות.
- בנוסף, הם עשויים לגלות שהכנת מזון מהבית והכנת שלוש ארוחות וחטיפים מדי יום היא פשוט יותר מדי עבודה.
- אכילה קבועה או הזמנה בארוחת אוכל עלולה להוביל לבחירות מזון לא בריאות שעלולות להוביל לעלייה במשקל בהמשך הדרך. במקום לחכות עד שתרעב להחליט מה לאכול, התחל כל שבוע בתוכנית ארוחה מפורטת.
- קח כמה דקות בכל שבוע כדי להכין את התוכנית שלך. כתוב ארוחות בשווי שבוע. כלול כל ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב וחטיף שאתה מתכנן לאכול במשך השבוע.
- תוכנית ארוחות זו תעזור לך להכין רשימת מכולת ולתת לך מבט מעוף על הדיאטה שלך, כך שתוכל לוודא שאפשרויות המזון שלך והארוחות הן מזינות ומתאימות לתוכנית ההרזיה שלך.
שלב 4. שלוט במזונות הטריגר שלך
מחסום נוסף לירידה במשקל יכול להיות מזון ספציפי. כאשר מאכלים מסוימים נמצאים בסביבה או זמינים עבורך, ייתכן שתתקשה מאוד לומר "לא" ולמצוא את עצמך מתפנק לעתים קרובות מדי בפריט קלורי גבוה יותר.
- לכל אחד יש מזון "טריגר". אלה פריטים שקשה להגיד להם לא, קשה לאכול מהם נגיסה אחת, קשה לא לאכול אותם אם הם נמצאים בביתך או ליד שולחן העבודה שלך והם משהו שאפשר ללכת אליו כאשר אתה לחוץ, מדוכא, בודד, או משועמם.
- תחשוב על אפשרויות האוכל והרצונות שלך. האם יש פריטים מסוימים שאתה נוטה ללכת אליהם? האם אתה אוהב לאכול צ'יפס או פופקורן בזמן שאתה צופה בטלוויזיה? האם אתה נמשך למשהו מתוק אחרי ארוחת הערב? האם קשה לקבל רק חופן קטן של אגוזים או כמה קרקרים?
- אם אתה מרגיש שיש כמה ממזונות ההדק בבית או במשרד, שקול להיפטר מהם. פעמים רבות, התעלמות ממאכלים אלה גורמת לך ליפול הרבה פחות מהתזונה שלך. הגבל את רכישת המזונות האלה ותיהנה מהם רק כאשר אתה יוצא לאכול ואינך יכול להביא אותם הביתה.
- נסה להשתמש ביומן הדיאטה והפעילות שלך כדי לרשום הערות לגבי כל הנסיבות שיגרמו לאכילת יתר או לשבירת תוכנית הדיאטה שלך. האם אתה נוטה לאכול יותר מדי כאשר אתה משועמם, לחוץ או עצוב? כשאתה מבלה עם קרוב משפחה שאיתו יש לך מערכת יחסים מתוחה? אחרי עבודה ארוכה? חיסול מזונות טריגריים מועיל, אך זיהוי הגורמים העזריים שלך יעזור לך לטפל בבעיה האמיתית ולעבוד על ההתנהגות המובילה להפעלת יתר.
שלב 5. בחר תוכניות הרזיה ידידותיות לתקציב
כמה תוכניות דיאטה או מוצרים יכולים להיות יקרים מדי. גם אם הם בטוחים ויובילים לירידה בר קיימא במשקל, העלות הגבוהה שלהם יכולה להוות מכשול גדול לירידה במשקל שלך.
- אם ניסית לרדת במשקל בעבר, סביר להניח שנתקלת בדיאטות ספציפיות, מוצרי דיאטה או תוכניות ארוחה שהן יקרות ויקרות. בהתאם להכנסה ולתקציב שלך, כלי דיאטה במחירים גבוהים אלה עשויים למנוע ממך למצוא תכנית שיכולה לעזור לך לרדת במשקל.
- אם אתה יודע שאתה לא יכול להרשות לעצמך או שאתה לא רוצה להוציא הרבה כסף על תכנית דיאטה או מוצרי דיאטה, הגה לעצמך תקציב.
- שקול אם אתה רוצה להוציא כסף על תכנית דיאטה בפועל (כמו רכישת חברות של שומרי משקל או ספר דיאטה של אטקינס), מוצרים מיוחדים כמו שייק חלבון או ברים או שתרצה להוציא כסף על מזון מזין יותר מהחנות.
- כמו כן, שקול לחפש מקורות בחינם באינטרנט. ישנם אינסוף מתכוני דיאטה, תוכניות ארוחה וטיפים לאכילה בריאה יותר שיכולים לעזור לך לרדת במשקל.
שלב 6. בנה קבוצת תמיכה
מחסום אחד לירידה במשקל שאולי אינך מבין שיש לך הוא היעדר קבוצת תמיכה. בדוק אם אתה יכול למצוא אנשים שתומכים בך כדי שתוכל להצליח יותר בירידה במשקל שלך.
- מחקרים הראו כי מי שיש לו קבוצת תמיכה במהלך ירידה במשקל מסוגל לרדת במשקל רב יותר ויכול להרחיק אותה בצורה מוצלחת יותר לאורך זמן.
- אם אתה מרגיש שאין לך קבוצת תמיכה, צור אחד לעצמך. שוחח עם חברים, בני משפחה או עמיתים לעבודה על הרצון שלך לרדת במשקל. אולי אפילו ירצו להצטרף אליכם לתזונה ולחלוק את המטרה שלכם לרדת במשקל.
- אם אינך מוצא אנשים שיהיו קבוצת התמיכה שלך, עבור לאינטרנט. אתה יכול להצטרף לקבוצות מדיה חברתית שונות, להתחבר לאחרים דרך פורומים מקוונים או להצטרף לקבוצות תמיכה מקוונות לירידה במשקל.
שלב 7. שוחח עם הרופא שלך
אם יש לך מצב בריאותי נוכחי המגביל את הפעילות הגופנית שלך או את סוגי הדיאטות שאתה יכול לעקוב אחריהן, זה יכול להיות גם מחסום לירידה במשקל. שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שהירידה במשקל בטוחה ומתאימה לך.
- ירידה במשקל ופעילות גופנית לא מתאימים לכולם. אם אתם סובלים מעודף משקל, חולים, חווים עייפות קיצונית או סובלים ממצבים בריאותיים כרוניים אחרים, ייתכן שתזונה מוגבלת בקלוריות אינה מתאימה לכם.
- לדוגמה, אם הייתה לך פציעה או מחלת עצם ניוונית, פעילות גופנית עלולה להיות כואבת ומסוכנת. או אם יש לך מצב לב, ייתכן שסוגים מסוימים של פעילות גופנית אינם מתאימים לך.
- כדי לוודא שאין לך מחסומים הקשורים לבריאות, דבר עם הרופא שלך. דבר איתם על כמה משקל אתה רוצה לרדת וכיצד אתה מתכנן לרדת בו. הם אמורים להיות מסוגלים לקבוע אם זה בסדר עבורך.
חלק 4 מתוך 4: בעקבות תוכנית לירידה במשקל
שלב 1. שוחח עם דיאטנית או מטפלת התנהגותית
אם נתקלת בקושי רב בעמידה ביעדי ירידה במשקל, יכול להיות שכדאי לבדוק אם איש מקצוע בתחום הבריאות יכול לעזור לך לזהות מחסומי כבישים במשקל. ייתכן שהם יוכלו להצביע על נושאים ספציפיים שאולי לא הייתם מודעים אליהם במלואם.
- דיאטנית רשומה היא מומחית לתזונה והרזיה, ומותרת לה על פי חוק להכין תוכנית ארוחה שתוכל לעקוב אחריה. שאל את הרופא שלך או חפש באינטרנט דיאטנית מקומית שיכולה לסייע בירידה במשקל באופן ספציפי.
- מטפל התנהגותי הוא עוד איש מקצוע בתחום הבריאות שיכול לזהות מחסומי כבישים במשקל. הם עוסקים בהיבט הנפשי והרגשי של ירידה במשקל, שיכולה להוות שניהם מחסומים.
- שוחח עם איש מקצוע על הקושי שלך לעמוד ביעדי הרזיה. בקשו מהם שיעזרו לכם לזהות מדוע אתם מתקשים להישאר על המסלול ולעמוד ביעדים שלכם. בנוסף, בקש מהם לעזור לך לפתח דרכים לעקוף את המחסומים האלה.
שלב 2. בחר מטרה אחת או שתיים לעבודה
לאחר שזיהית כמה מחסומי הכבישים שלך ומוכנים להתקדם עם ירידה במשקל, זהה אחת או שתיים מטרות קטנות מלכתחילה.
- כאשר אתה מוכן לרדת במשקל, בדרך כלל מומלץ לבחור רק מטרה אחת או שתיים לעבוד עליהן כל שבוע בערך.
- מחקרים הראו שאם אתה מבצע הרבה שינויים גדולים בפרק זמן קצר, סביר יותר שתחזור להרגלים ישנים. ביצוע שינויים קטנים יותר לאורך זמן הוא הרבה יותר בר קיימא.
- תסתכל על מטרות ההרזיה שלך ותכנן. בחר בהיבט אחד קטן לעבוד עליו תחילה. לדוגמה, תוכל להתחיל על ידי הוספת תרגיל יומיים בשבוע להתחלה. אחרי שבוע או שבועיים, עשה את זה ארבעה ימים בשבוע. או שאתה יכול להתחיל לוותר על סודה ולשתות מים בלבד.
שלב 3. עקוב אחר המשקל שלך
היבט חשוב בתוכנית ההרזיה שלך הוא ניטור קבוע ומעקב אחר המשקל שלך. זה יעזור לך לראות אם התזונה והתוכנית שלך פועלת.
- מחקרים הראו ששקולות קבועות עוזרות לאנשים להישאר על המסלול ולעזור להם לרדת במשקל רב יותר ולשמור אותו בטווח הארוך.
- שאף לשקול את עצמך בערך פעם עד פעמיים בשבוע. אתה לא בהכרח צריך לשקול את עצמך כל יום.
- אם אתה מבחין במשקל שלך עומד או עולה, הגיע הזמן להעריך מחדש את התזונה והתוכנית שלך.ייתכן שחלק מחסימות הכבישים שלך צצו או קמו חדשים שעוצרים את התקדמותך.
שלב 4. העריך את ההתקדמות שלך
כשאתה ממשיך לעקוב אחר התזונה או שגרת הפעילות הגופנית, יהיה עליך להעריך מה שלומך ועד כמה אתה מסוגל לעקוב אחר התוכנית שלך.
- שעות נוספות עשויות להתעורר מחסומים ומחסומים נוספים. גם אם יצרת במקור תוכנית שנראתה מושלמת עבורך, הזמן עשוי להראות שיש כמה פגמים.
- לדוגמה, אימון חמישה ימים בשבוע היה בסדר מלכתחילה. עכשיו, אתה מבין שזה יותר מדי זמן להקדיש לפעילות גופנית ובמציאות, רק שלושה ימים בשבוע טובים עבורך.
- בדוק כל הזמן עם עצמך. האם אתה מרוצה מההתקדמות שלך? האם אתה נהנה מתוכנית האכילה שלך? האם שינוי אורח החיים הזה מרגיש טבעי ומעט קל?
- אם אתה מרגיש שמשהו לא עובד, קח את הזמן לזהות את המחסום ולבצע שינויים כדי שתוכל להמשיך בירידה במשקל.
טיפים
- לכולם יש כמה חסמים לירידה במשקל. זיהוי החסמים הספציפיים שלך יכול לעזור לך להיות מודע יותר למה שאתה צריך לשנות על מנת להצליח בירידה במשקל.
- גם אם כמה מחסומים או מחסומים מרגישים גדולים מכדי להתמודד איתם, תן לעצמך זמן ותתאזר בסבלנות. בעוד כמה שבועות או חודשים, ייתכן שיהיה קל יותר להתמודד עם המכשולים האלה.
