לשכנע מישהו להפסיק לעשן היא לא תמיד משימה קלה. ייתכן שהמעשן שלך ניסה להפסיק, אך נכשל. יתכן שהם רוצים להפסיק, אך אין להם את הכלים או התמיכה הדרושים להם כדי להתקדם. לשם אתה נכנס. העזרה והמשך התמיכה שלך יעזרו לשכנע את אהובך להפסיק לעשן בהצלחה.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: דבר עם אהובך על הפסקת עבודה
שלב 1. קבע כיצד לגשת לאהובך
מכיוון שזה נושא רגיש, כדאי לתכנן תחילה את הגישה שלך.
- תחליט היכן ברצונך לנהל את השיחה. איפשהו מוכר ונוח הוא הטוב ביותר.
- תמצא דרך להעלות את הנושא מבלי להיות פתאומי מדי. אתה רוצה לצמצם את ההלם כמה שאפשר.
- התכונן לרגשות פגועים אפשריים באמצעות תגובות מתוכננות. לדוגמה, אם הם אומרים "אני יכול לקבל החלטות משלי" אתה עונה איתם, "זה נכון ואני לא מנסה להגיד לך מה לעשות. אני רק מודאג כי…"
- פונים לצד הרגשי שלהם. כך הם יידעו שהמוטיבציה שלך נמצאת במקום הנכון וסביר יותר שיקשיבו לעצות שלך.
- תחשוב על מה שחשוב להם והשתמש בזה כנקודת כניסה. לדוגמה, אם אכפת להם מילדיהם, הזכירו להם כיצד עשן פסיבי יכול להשפיע עליהם.
שלב 2. הזכיר להם את הנזק שגורם לעישון
עישון הוא הרגל לא בריא, לא רק לאדם המעשן אלא גם לאנשים הסובבים אותם. חשוב לשמור על מסרים חיוביים. אל תתבאס, תנדנד או תעורר פחד אצל האהוב שלך.
- תזכיר להם כמה אתה אוהב אותם ורוצה לשמור אותם בסביבה במשך שנים רבות. עישון גורם למצבים בריאותיים חמורים כמו סרטן ריאות. זהו גם גורם ידוע לאוסטיאופורוזיס, שבץ ודיכאון.
- אם אהובך מעריך יופי פיזי, עודד אותו לשמור על יופיו על ידי הימנעות מקמטים הנגרמים מעישון ושיניים צהובות.
שלב 3. עודדו אריכות ימים באמצעות חיבור אנושי
הזכירו להם את יקיריהם (ילדים, נכדים, בעל/אישה, חברים מוערכים) וכמה הם חשובים לאנשים סביבם. הצבת תמונות של צעירים עשויה לסייע כתזכורת יומית מניעה.
שלב 4. הציעו את תמיכתכם
הפוך את תהליך הפרישה לקל ככל האפשר לאהובך.
- הציעו להיות זמינים טלפונית כאשר הם זקוקים לכם אם יקרה חשק.
- הודע להם שאתה תומך בכל התהליך.
- גייס אחרים להיות חלק מרשת התמיכה גם אם אפשר.
שלב 5. צרו איתם תוכנית פעולה
תכנן תוכנית קונקרטית שאדם האהוב שלך יכול לעקוב אחריה על בסיס יומי שיעזור לו להימנע מעישון. אתה יכול להתאים את התוכנית לפי הצורך, אבל זה נותן להם מה לעקוב ולהתייחס אליהם בימים הקרובים.
חלק 2 מתוך 4: מציע תמיכה מתמשכת
שלב 1. עזור להסיח את דעתם
עישון הופך לחלק טבעי כל כך משגרת יומו של מעשן עד שהופך לטבע שני. אחד החלקים הקשים ביותר בגמילה הוא בניית הרגלים חדשים. אתה יכול לעזור להם עם זה (או לגייס אחרים לעזרה).
- שאל אותם מה הם נהנו בעישון. מצא תחליף לפעילות אחרת שבה הם יכולים לעשות משהו דומה.
- אם הם מעשנים בהפסקות העבודה, הציעו לצאת איתם לטיול במקום.
- אם הם מעשנים לאחר הארוחה, בקשו מהם לסייע בניקיון או ללכת עם הכלב.
- אם הם מעשנים בבוקר דבר ראשון, הציעו לחלוק איתם כוס קפה.
- אם הם מעשנים כשהם שותים, הימנעו ממסיבות או ברים בהם מוגש אלכוהול.
- אם יש להם חשק לעשן, נסה להיות פנוי כדי להוציא אותם מזה.
שלב 2. לטפל בתסמיני הגמילה
יקירך יחווה כמה תסמיני גמילה. עדיף להתייחס אליהם באופן ראשוני ולתמוך בתקופות הקשות האלה. תזכיר להם שהתסמינים האלה הם זמניים.
- עליה במשקל נפוצה. אם זה קורה, הציע להתעמל איתם ולעזור לבנות מחדש את התזונה.
- שינה עשויה להיות קשה לזמן מה. הצע כמה דברים שהם יכולים לעשות, כמו לקרוא ספר, לצפות בתוכנית טלוויזיה או לכתוב בכתב עת.
- אל תיקח את מצב הרוח הרע שלהם באופן אישי. המשיכו להיות חיוביים והודיעו להם שזה בסדר שיהיו ימים רעים. תזכיר להם כמה אתה גאה.
- נסיגות פיזיות נמשכות בדרך כלל רק 5-7 ימים, אך הנסיגה הפסיכולוגית עשויה להימשך זמן רב יותר.
שלב 3. דחוף אותם להמשיך לנסות אם הם "מחליקים"
רוב האנשים שיפסיקו לעשן יחליקו בשלב כלשהו בתהליך. זה נורמלי וזה בסדר. לרוע המזל, הרבה מתפטרים יראו בכך סימן לכישלון ויפסיקו לנסות. בדרך כלל השבועיים הראשונים הם הקשים ביותר.
- תזכיר להם את כל הסיבות שרצו להפסיק מלכתחילה (או שצריך להפסיק).
- הודע להם שהם עדיין יכולים להפסיק ולא נכשלו.
- זהה את ההדק כדי שידעו ממה להימנע מלהתקדם.
שלב 4. אבני דרך והצלחות מתגמלות
לא פשוט להפסיק לעשן. תגמל את מאמציהם בדרך. הם מקדמים עידוד ומזכירים לאהובך שהם עדיין נעים בכיוון הנכון.
- אחת התוצאות הטובות ביותר להפסיק היא הכסף שהם יחסכו. הצע להם לשים את הכסף בצד ולהתייחס לעצמם כשהפסיקו לעשן. הוואי, מישהו?
- תגמולים ושבחים נוספים הם חשובים. משוב חיובי עקבי או תגמולים מוחשיים הם תזכורות מועילות להתקדמות.
שלב 5. בדוק איתם
אל תשאיר להם להודיע לך מה שלומם. לִשְׁאוֹל. עקוב אחר התקדמותם כדי שתדע מתי להציע תמיכה נוספת, או מתי לתגמל הצלחות.
חלק 3 מתוך 4: מתן ייעוץ או משאבים של מומחים
שלב 1. מציע לפנות לאיש מקצוע
אם אינך יכול לספק להם מספיק תמיכה, אולי הגיע הזמן לגייס עזרה של איש מקצוע. מטפלים התנהגותיים יכולים לעתים קרובות לעזור לאנשים להפסיק לעשן. טיפול אחד על אחד הוא אופציה או שטיפול קבוצתי יכול להציע תמיכה נוספת.
שלב 2. הציע ללכת איתם לפגישה קבוצתית
להרבה אנשים לא נוח ללכת לפגישות טיפול קבוצתיות, במיוחד בפעם הראשונה. הציעו להשתתף איתם כדי לעזור להקל על החרדה עד שהם מרגישים יותר בנוח ללכת לבד.
בקהילות רבות יש קבוצות דומות לאלכוהוליסטים אנונימיים להפסקת עישון
שלב 3. הצע תיקוני ניקוטין או מסטיק
כתמי ניקוטין וחניכיים הראו שהם מועילים לאנשים רבים להפסיק לעשן. אתה יכול להציע לאהובך לנסות אותם.
- התייעץ עם הרופא שלך על מנת שתוכל להתחיל במינון הנכון.
- מוצרי הגמילה הינם היעילים ביותר כאשר האדם מוכן ומוכן להפסיק.
שלב 4. לספק להם משאבים מועילים
היו מוכנים לספק להם את כל המשאבים שהם צריכים. לכן, אם הם לא יכולים להרשות לעצמם מטפל, תן להם רשימה של אפשרויות בחינם או בעלות נמוכה. אתה יכול גם לתת להם משאבים לאותם אתרים שמצאת את העובדות והנתונים הסטטיסטיים שלך.
חפש תוכניות להפסקת עישון באינטרנט או עזור באינטרנט באתרים כמו
שלב 5. להציע תור לרופא
הרופא שלהם עשוי להציע משאבים או ייעוץ המתמחה במקצועו. זה תמיד רעיון טוב ליידע את הרופא שלך על דברים כאלה למקרה שהם יכולים לעזור.
תרופות מרשם כמו Chantix יכולות לעזור אם מישהו מתקשה להפסיק
חלק 4 מתוך 4: הבנת התמכרות לניקוטין
שלב 1. מחקר סטטיסטיקות עישון
ניקוטין הוא המאפיין הממכר בסיגריות. ישנם הרבה משאבים זמינים לסטטיסטיקות מהימנות שיעזרו לך להבין את ההתמכרות. חיפוש מקוון הוא מקום מצוין להתחיל בו.
- המרכז לבקרת מחלות ומניעתן כולל נתונים סטטיסטיים לפי דמוגרפיה.
- איגוד הריאות האמריקאי נותן עובדות על עישון והפסקת עישון.
- למחלקת הבריאות ושירותי האנוש יש דיווח מלא על ההשלכות הבריאותיות של עישון.
שלב 2. רשמו הערות
כתוב כמה מהסטטיסטיקות והעובדות החשובות יותר על פתק או פיסת נייר. אתה יכול להתייחס אליהם כאשר אתה משכנע את אהובך להפסיק לעשן.
שלב 3. שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות
קבלת נתונים סטטיסטיים נותנת לך תמונת מצב רחבה של ההשפעות של עישון והתמכרות לניקוטין, אך שיחה עם רופא נותנת לך הזדמנות לשאול שאלות ולקבל מידע נוסף הקשור למצב הספציפי שלך.
שלב 4. שוחח עם אדם אחר שהפסיק
מי מבין טוב יותר את תהליך הגמילה מעישון מאשר מי שהפסיק לעשן? מכיוון שאין שני אנשים דומים זה עשוי להיות רעיון טוב לדבר עם יותר מאדם אחד. הם יכולים להציע תובנה שלא תקבל ממשאבים מקוונים.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- וודא שאהובך מוכן להפסיק. אם אין להם מוטיבציה, זה לא יצליח.
- בדוק איתם באופן קבוע כדי לראות איך הדברים מתנהלים.
- היה מאזין טוב. לפעמים הם פשוט יצטרכו מישהו שיקשיב.
- מדינות מסוימות מספקות תיקונים או כדורי חינם, וכל מדינה מציעה משאבים בחינם.
אזהרות
- אל תהיו שליליים לגבי תהליך הגמילה שלהם (במיוחד במהלך השבועות הראשונים). המשך להיות חיובי ואופטימי, גם כאשר הם במצב רוח רע.
- היו מכבדים. יתכן שיש לך רגשות עזים לגבי הרגל אהובך. הרגשות שלך לעולם לא יעלו על זכותך לבחור אם הם מעשנים.
