קל להתעלם מהפחדים שלנו ולקוות שהם פשוט ייעלמו. למרבה הצער, הם עושים זאת לעתים רחוקות. אם לא תתמודד עם הפחדים שלך, הם בסופו של דבר ישלטו בך. איך מתמודדים איתם? הדרך הנפוצה ביותר להתמודד עם הפחדים שלך היא באמצעות חשיפה, שבה אתה מתמודד בהדרגה עם הדבר או המצב שאתה מפחד ממנו. בשיטת החשיבה הנכונה, תתהה מדוע לא עשית זאת מוקדם יותר!
צעדים
חלק 1 מתוך 3: לחשוב על זה
שלב 1. הבין שאתה לא לבד
ישנם אלפים - אולי אפילו מיליונים - של אנשים שכנראה חוששים מדברים דומים מאוד. לדוגמה, יותר מ -50 % מהאמריקאים מפחדים מזחילה מצמררת (נחשים, עכבישים, באגים)! להתבייש בעצמך או להרגיש נבוך מהפחד שלך לא יעזור לך להתגבר עליו, אך הכרה בכך שפחד הוא רגש אנושי רגיל יכולה לעזור לך למצוא את הכוח להתמודד עם שלך.
-
תוכל גם לחפש ברשת קבוצות תמיכה לפחד הספציפי שלך. כיצד התמודדו אחרים עם הפחדים שלהם והתגברו עליהם? מה אפשר ללמוד מהם? וכמובן, תמיד יש wikiHow. האם אחד המאמרים האלה מדבר אליך?
- כיצד להתגבר על הפחד מהדיבור בפומבי
- כיצד להתגבר על הפחד מליצנים
- כיצד להתגבר על הפחד ממחטים
- כיצד להתגבר על הפחד מפני זרים
- כיצד להתגבר על הפחד שלך מעכבישים
- כיצד להתגבר על הפחד שלך מעוף
שלב 2. ערוך רשימה של הפחדים שלך
כדי להילחם בפחדים שלך, עליך לדעת מה מפחיד אותך. שב ותערוך רשימה של דברים שאתה מפחד מהם. מה הם? מאיפה הם באו? מה מקורם? מתי נראה שהם צצים? מתי הם נראים לא כל כך גרועים? איך הם גורמים לך להרגיש? להתרחק מהפחד ולהתרחק מעצמך - להסתכל על עצמך על הנייר - יעזור לך להיות קצת יותר הגיוני, קצת יותר אובייקטיבי לגבי הפחד שלך.
- ייתכן שתרצה לקבץ פחדים דומים יחד, במיוחד אם אתה מפחד מהרבה דברים שונים.
- כדאי לפתוח יומן פחד. בכל פעם שאתה מרגיש שהתגבר על הפחד, קח את המחברת היפה שלך והיכנס לכתב העת. זה לא רק מוצא טוב, זה גם יכול לקרקע אותך ולעזור לך להבין שאכן יש לך אחיזה בסיטואציה. זה גם יכול לעזור לך להתרחק מהדברים שאתה מפחד מהם.
שלב 3. הבדיל בין פחדים רציונאליים ללא רציונאליים
במצבים מסוימים, זה טבעי לחלוטין לחוש רמה מסוימת של פחד. תגובת פחד בריאה היא יתרון אבולוציוני שעזר לבני אדם לשרוד בעולם עוין במשך אלפי שנים. עם זאת, פחדים אחרים אינם רציונליים יותר, ולעתים קרובות הפחדים הללו יכולים לגרום לקושי ולמצוקה הגדולים ביותר.
לדוגמה, אם טיילת ונתקלת בדוב, תחושת פחד תהיה תגובה נורמלית ובריאה לחלוטין, מכיוון שאת במצב מסוכן. מצד שני, אם אתה מסרב לנסוע במטוסים כי אתה חושש שהמטוס יתרסק, הפחד הזה הוא לא רציונלי במידה רבה. טיסה היא סטטיסטית הרבה יותר בטוחה מאשר לנהוג ברכב משלך. הבנה מתי פחד הגיוני ומתי הוא לא יכול לעזור לך לכבוש את תגובותיך
שלב 4. צור סולם פחד
בחר פחד אחד שאתה רוצה להתמודד איתו. בראש הסולם כתוב את הפחד. לאחר מכן, פרק את הפחד לשלבים. התחל בכתיבת הפעולה הפחות מפחידה שתוכל לנקוט כדי להתמודד עם הפחד הזה בתחתית הסולם. עם כל "שלב" הבא, בחר פעולה אחת שלוקחת אותך קצת יותר למעלה, ופונה אליה בראש. שברו את הסולם שלכם לכמה שיותר דרגות, ואל תנסו לקפוץ בין צעדים מהר מדי. כלול מגוון רחב של צעדים שתוכל לבצע.
- לדוגמא: דמיינו שאתם מפחדים לטוס, ואפילו להתקרב למטוסים גורם לכם להיות עצבניים. בתחתית הסולם, למד את המכניקה שמאחורי הטיסה כצעד שלך (לא עוד "הכנפיים נתמכות רק בקסם!"). לאחר מכן, יש "ללכת לשדה התעופה". זה קצת יותר מתקדם, אבל עדיין לא מפחיד מדי: אתה פשוט נוסע לשדה התעופה, לא באמת לוקח טיסה. לאחר מכן, תוכל להזמין טיסה קצרה של 30 דקות עם חבר. בשלב הגבוה ביותר היית לוקח טיסה ארוכה יותר בעצמך.
- כדאי להתחיל במשהו די קטן. יש אנשים שטועים לקפוץ ישר למאבק בדבר היחיד שהם הכי מפחדים ממנו, אבל החשיפה עובדת הכי טוב כשהיא הדרגתית.
- לחרדה לפנה"ס יש טופס מדגם סולם פחד, אם אינכם בטוחים כיצד עליו להיראות.
שלב 5. להתמודד עם החשיבה שלך
כעת, לאחר שהמוח שלך עטוף את הפחד - אתה יודע מאיפה הוא בא, אתה מחולק לשלבים - הגיע הזמן לעטוף את המוח שלך, ובכן, המוח שלך. זכור כי הפחד שלך הוא רק דרך חשיבה - כזו שאתה יכול לשלוט בה. שינוי ה"דיאלוג הפנימי "שלך, או האופן שבו אתה חושב על סיטואציה, יכול לשנות את האופן שבו אתה מגיב לפחדים שלך.
- אחת הדרכים לעשות זאת היא לעבור מחשיבה על התרחיש הגרוע ביותר המוחלט לתרחיש הטוב ביותר. לדוגמה, דמיין שאתה באמת רוצה לצלול אך מתמקד בתרחישים הגרועים ביותר: אתה נאכל על ידי כריש, החמצן שלך נגדע, אתה טובע. למרות שמדובר באפשרויות, הם די קלושים: לדוגמה, יש לך סיכוי של 1 ל -3, 700, 000 להיהרג על ידי כריש. (לשם השוואה, יש לך סיכוי של 1 ל -2600 להיפצע ממטהר אוויר.) לעומת זאת, הסיכוי שלך לחוות חוויה מדהימה לעשות את הדבר הזה שאתה מפחד ממנו הוא גבוה מאוד. למה להתנגד לעשות משהו שיכול להביא לך כל כך הרבה שמחה ויופי?
- התחמשות בסטטיסטיקה יכולה לעזור. למרות שפחדים לא הגיוניים הם, ובכן, לא רציונאליים, אתה יכול לעזור להילחם בנטייה לאסון-או מיד לקפוץ לתרחיש הגרוע ביותר-על ידי למידת עובדות לגבי מה אתה מפחד. לדוגמה, אם אתה לומד שמתוך 7, 000, 000 טיסות בצפון אמריקה בין 1992-2001, רק 30 התרסקו, הפחד שלך מטיסה עלול להיות מעט קשה יותר להצדיק את עצמך.
שלב 6. פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש
חלק מהפחדים אינם גורמים למצוקה רבה בחיי היומיום, במיוחד אם אתה מצליח להימנע ממקור הפחד הזה (כמו התרחקות ממקומות שבהם תמצא נחשים אם יש לך אופידיופוביה, או פחד מנחשים). עם זאת, פחדים אחרים, כגון פוביה חברתית, עלולים להרוס אותך מדי יום. אם הפחד שלך גורם לך למצוקה באופן שגרתי, או שהוא גורם לתפקוד לקוי רב בחיי היומיום שלך, פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הם יכולים לעזור לך להבין מדוע אתה מפחד ולעזור לך לנקוט צעדים כדי להתגבר על הפחד שלך.
ישנן מספר טכניקות טיפול שונות שאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש עשויים להציע עבורך. תרופות מרשם כגון חוסמי בטא ותרופות נוגדות דיכאון יכולות לעזור לך לנהל את החרדה והלחץ הנגרמים מהפחד שלך, בעוד שטיפול התנהגותי קוגניטיבי יכול לעזור לך לחבר מחדש את החשיבה שלך כך שבסופו של דבר אתה מרגיש שליטה ברגשות שלך. טיפול בחשיפה, שהוא מה שרבים מהשלבים במאמר זה כולל, גם הוא בעל רקורד טוב למאבק בפחדים ספציפיים, במיוחד כאלה המקושרים לאובייקט או לחוויה מסוימת (רכיבה במעליות, ראיית כרישים וכו ')
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
מהו הצעד שאתה יכול לנקוט כדי להתחיל להתמודד עם הפחד שלך?
תארו לעצמכם את התרחיש הגרוע ביותר ושכנעו את עצמכם כי הפחד שלכם אינו רציונלי.
לא בדיוק! אם יש לך פחד - לא רציונלי או לא - אתה כבר מדמיין את התרחיש הגרוע ביותר, ואין סיכוי שתשכנע את עצמך שזה לא יקרה לך. קריאה על הפחד שלך והסטטיסטיקה הקשורה לפחד הזה יכולה לעזור לך לשים את הדברים בפרספקטיבה. אם תלמד שיש סיכוי קלוש למותך בהתרסקות מטוס, תהיה לך כוח להתמודד עם הפחד שלך. נסה שוב…
אל תחשוב על הפחד שלך יותר מדי או שהוא עלול לצרוך אותך.
לא! אתה צריך להתעמת עם הפחד שלך, בין אם אתה עושה את זה חזיתית או משתמש בצעדים של תינוקות. צעד אחד הוא לשנות את הדיאלוג הפנימי שלך. במקום לחשוב על כל הדרכים בהן תוכלו למות בעת צלילה, חשבו כמה החוויה יכולה להיות יפה ומרגשת. התעלמות מהפחד שלך לא תשנה דבר. נחש שוב!
חשוף את עצמך לפחד קצת בכל פעם.
כן! טיפול בחשיפה הדרגתית היא דרך מצוינת להילחם בפחד. אתה יכול ליצור סולם פחד ביומן שיעזור לך לעשות צעדים קטנים לקראת כיבוש הפחד שלך. התחל בתחתית עם משהו לא מפחיד מדי, ולאחר מכן העבר במעלה הסולם בשלבים, ובחר בכל פעם משהו קצת יותר מפחיד. בראש סולם הפחד נמצא הפחד האמיתי שלך. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
הימנע מקריאת נתונים סטטיסטיים על הפחד שלך, אחרת הפחד שלך יחמיר.
לא! זה ההיפך. הנתונים הסטטיסטיים יכולים לעזור לבסס קצת את הפחד שלך מכיוון שאתה יכול לראות שהפחד שלך עשוי להיות לא רציונלי. אם אינך יכול להילחם בפחד שלך לבד או שהוא מפריע לחיי היומיום - כמו שאם אגורפוביה, הפחד ממרחבים פתוחים, מקשה על יציאה מהבית שלך - ייתכן שתרצה להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיוכל לרשום את תרופות מתאימות ועבוד איתך באמצעות הפחד באמצעות טיפול. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 3: הכניסה לאזור הכיבוש
שלב 1. למד את הפחד נלמד
יש ללמוד כמעט את כל הפחדים. כשאנחנו צעירים, אנחנו לא יודעים לפחד. אחר כך נהיה מבוגרים, ולומדים שאנחנו צריכים לפחד מכמה דברים. אנחנו מפחדים לדבר עם אחרים. אנו מפחדים לנאום גדול. אנחנו מפחדים לצאת לרכבת הרים. פעם, לא היינו. הטריק לכבוש פחד הוא לזכור שהוא נלמד - וגם אפשר ללמוד אותו.
הדבר מתאים במיוחד לפחדים חברתיים, שלעיתים נובעים מפחד מדחייה ומחוסר חמלה עצמית. אם לא היית דוחה מישהו שאתה אוהב בגלל שעשה משהו, רוב הסיכויים שגם רוב האנשים לא ידחו אותך. (ואם הם כן, זה אומר עליהם הרבה יותר מאשר עליך)
שלב 2. דמיינו הצלחה
דמיינו את עצמכם בטוחים וחסרי פחד לחלוטין. הביטחון עצמו אינו מבטיח הצלחה, אך התקרבות למצב בביטחון יכולה לעזור לך להתאמץ יותר. אז תדמיינו את עצמכם בסיטואציה. בדוק את המראות, הריחות, איך אתה מרגיש, במה אתה יכול לגעת. עכשיו קח שליטה על זה.
זה יכול לקחת תרגול. בהתחלה, התחל עם רק 5 דקות ויזואליזציה. כאשר זה הופך להיות קל, העבר אותו ל 10. לאחר מכן, הקדש זמן רב ככל שאתה צריך כדי להגיע לאזור
שלב 3. הרגיע את גופך
תרגול הרפיית שרירים פרוגרסיבית יכול לעזור להיפטר מגופך מחרדה, מה שיעזור לך להרגיש בנוח כאשר יגיע הזמן להתמודד עם הפחד שלך.
- שכב במקום נוח ושקט.
- התמקדו במתיחת השרירים בקבוצת שרירים אחת, כגון היד או המצח. שמור על המתח למשך 5 שניות.
- לְהִרָגַע. הרגישו את ההרפיה המתפשטת בכל קבוצת השרירים.
- חזור על תהליך זה עם קבוצות שרירים מרכזיות, כגון שרירי הפנים, הידיים, הזרועות העליונות, הגב, הבטן, הירכיים והישבן, הירכיים, השוקיים והרגליים.
שלב 4. לנשום
מערכת העצבים הסימפתטית מופעלת כאשר אתה מרגיש פחד, וזה גורם לתסמינים גופניים כמו קצב לב מוגבה ונשימה מהירה ורדודה. נגד התופעות הללו על ידי התמקדות בתרגילי נשימה עמוקים, אחידים ומרגיעים.
שכב על הגב והניח את היד על הבטן. כשאתה נושם דרך האף, אתה אמור להרגיש את הבטן מתרחבת. לאחר מכן, שחרר לאט את הנשימה דרך הפה שלך. חזור על פעולה זו לפחות 10 פעמים
שלב 5. חי ברגע
פחדים רבים נוגעים לעתיד הבלתי נשלט. ווינסטון צ'רצ'יל אמר פעם, "כשאני מסתכל אחורה על כל הדאגות האלה, אני זוכר את סיפורו של הזקן שאמר על ערש דווי כי היו לו הרבה בעיות בחייו, שרובן לא קרו מעולם". תרגול מיינדפולנס באמצעות מדיטציה יכול לעזור לך להישאר ברגע ולא להיות אובססיבי לגבי דברים שאתה לא יכול לשלוט בהם בכל מקרה.
מיינדפולנס יכולה גם לשפר את הריכוז שלך וליצור תחושת רווחה וקבלה עמוקה יותר
שלב 6. הפוך את הרעש שלך לאנרגיה
פחד ממשהו יכול לייצר אנרגיה עצבית רבה, הודות לפעולה של מערכת העצבים הסימפתטית שלנו (המערכת האחראית לתגובת "מעוף או להילחם"). אך למרות שאף פעם לא תהיה רגוע ורגוע לחלוטין בנוגע למשהו שאתה מפחד ממנו, ייתכן שתוכל לשנות את האופן שבו אתה חושב על הטלטלה העצבנית הזו. ראו במקום זאת את אנרגיית הפחד שלכם כהתלהבות - הגוף שלכם לא ממש יכול להבדיל.
לדוגמה, אם אתה מפחד לנסוע אבל אוהב לראות את המשפחה שלך שגרה רחוק ממך, נסה להפוך את האנרגיה העצבית שאתה מרגיש לקראת עלייה למטוס או להתאמן להתרגשות מהמטרה הסופית שלך. אתה עלול להיות קצת לא נוח לכמה רגעים, אבל אתה תהיה כל כך מאושר כשסירבת לתת לפחד שלך למנוע ממך את הביקור
שלב 7. תחשוב על הישגיך בעבר
מחשבה על ההצלחות שלך יכולה להגביר את הביטחון העצמי שלך, וזה יכול לעזור לך להרגיש מספיק חזק כדי לנצח את הפחד שלך. מהם הדברים המדהימים שעשית מול מצוקות? מה עשית שלא היית בטוח שתצליח? מה לא הרג אותך ורק שיפר אותך?
אל תזלזל בהישגים שלך. סביר להניח שהיו לך יותר הצלחות ממה שאתה מבין, גם אם הן לא דברים ענקיים כמו להיות נשיא ארצות הברית. סיימת את התיכון? להגיש את המסים בזמן? לבשל ארוחת ערב בעצמך? כל אלה הצלחות
שלב 8. חשוב על 20 השניות הבאות
רק 20 השניות הבאות. כאשר אתה עומד להתמודד עם הפחדים שלך, תחשוב רק על 20 השניות הבאות. זהו זה. זה לא שארית חייך בסכנה, אפילו לא שאר שעות אחר הצהריים. כל מה שאתה צריך זה 20 השניות הבאות.
20 שניות של אומץ מביך. 20 שניות של תאוות רוח שובבות. 20 שניות מדהימות שאין להן הופעה. אתה יכול להסתדר עם זה, נכון? אתה יכול לזייף אותו למשך 1/3 של דקה אחת? כי אחרי שנגמרו 20 השניות הראשונות, הכל יורד משם
ציון
0 / 0
חידון חלק 2
איך אפשר להתכונן ללחימה בפחד שלך?
להילחם בתגובת "להילחם או לברוח" שלך.
כן! הגוף שלך לא ממש יודע את ההבדל בין אנרגיה עצבית להתלהבות. לכן, כאשר אתה מפחד והעצבים הטעונים כימית והורמונלית בועטים פנימה, נסה לדמיין את התחושות האלה כהתרגשות. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
זכור כי הפחד שלך מולד ואי אפשר לשנותו, להתמודד איתו רק בכל מצב.
לא! רוב הפחדים נלמדים עם הזמן. אחד הצעדים הראשונים לכיבוש הפחד שלך הוא להבין שהוא נלמד וניתן ללמוד אותו. נסה שוב…
זכור את הפחד שלך בכל מה שאתה עושה, מה שהופך אותך מוכן להילחם בו.
לא בדיוק! אתה לא רוצה שהפחד שלך יהיה מקיף. כדי להילחם בזה, נסה מדיטציה כדי ללמוד מיינדפולנס. כאשר אתה חי ברגע זה, סביר להניח שאתה לא דואג שהפחד שלך יתגשם. אם מדיטציה היא לא משהו שאתה רוצה לנסות, אתה יכול להתמקד בנשימה עמוקה ובהרפיית שרירים פרוגרסיבית, שיכולה להרגיע אותך ולשמור על רוגע. בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 3: תקיפת הפחדים שלך
שלב 1. חשוף את עצמך לפחד שלך
התחל בשלב התחתון של סולם הפחד שלך, בצע שוב ושוב את הצעד הזה עד שתתחיל להרגיש בנוח לעשות זאת. לדוגמה, אם אתה מבועת מדיבור בפומבי, תוכל להתחיל פשוט להגיד "שלום" לעובד הקופה במכולת. תכנן את השלבים האלה מראש כך שתחוש בשליטה על המצב.
- אם אתה חושש מחוויה סטטית, כגון פחד גבהים, נסה להישאר בחשיפה כל עוד אתה יכול להתמודד עם זה (למשל, להסתכל על המעקה מהקומה השנייה של הקניון). אם אתה מפחד מפעולה או אובייקט, חזור על הפעולה כמה פעמים שאתה יכול עד שאתה מרגיש פחות חרדה בזמן שאתה עושה אותה (למשל, להגיד שלום לכל מי שאתה נתקל בסופר).
- ככל שתתמודד עם המצב או מהדבר שאתה מפחד ממנו יותר, כך סביר להניח שתפרוץ את מעגל הפחד. עם זאת, אם המצוקה שלך הופכת לבלתי נסבלת, אל תרגיש רע! זה בסדר לקחת הפסקה ולהתחיל מחדש ביום אחר.
שלב 2. התאמן בלבצע את הצעד הבא, ולאחר מכן את הבא
אל תמהר בעצמך, אבל דחוף את עצמך. ברגע שאתה מוצא את עצמך מסוגל להתמודד עם הצעד הראשון בסולם הפחד שלך עם פחות חרדה, עבור לשלב הבא. ברגע שאתה מתחיל להרגיש בנוח להתמודד עם הפחדים שלך, אל תפסיק! אתה לא רוצה לאבד את ההתקדמות שעשית. תמשיך לאתגר את עצמך.
שלב 3. השתתפות ברשת תמיכה
רוב הסיכויים שיש עוד אנשים באזור שלך שחוששים מאותם דברים שאתה. על ידי תמיכה זה בזה, אתם מגדילים את הסיכוי להצליח. אין בושה לבקש עזרה. אם אינך יכול למצוא קבוצת תמיכה רשמית, שתף את חברך בפחדיך ובקש ממנו עזרה.
ספר למשפחה ולחברים שלך את התוכנית שלך להתמודד עם הפחדים שלך ובקש מהם להיות שם איתך כפי שאתה חווה זאת. ספר להם כיצד אתה כנראה תגיב ומה אתה צריך מהם. סביר להניח שהם ישמחו לתמוך בך
שלב 4. דבר על הפחדים שלך
שיחה עם אחרים על הפחדים שלך יכולה לעזור לך להבין שאתה לא לבד, ויכולה לגרום להם להיראות יותר ניהוליים. החברים שלך יכולים אולי למצוא פתרונות שיעזרו לך להתגבר על מה שגורם לך לפחד. אולי אפילו תצליח להנות קצת מהפחדים שלך, שיכולים לעזור לך להרגיש מספיק אמיץ להתמודד איתם.
לדוגמא, אם יש לך נאום גדול לנאום והוא מפחיד אותך, דבר עם חבר על כך. אתה יכול אפילו לתרגל את הנאום שלך לכמה אנשים קרובים שאוהבים אותך. תרגול מול אנשים שאתה מרגיש בנוח איתם מספר פעמים תחילה עשוי לתת לך את הביטחון שאתה צריך כדי להצליח כאשר אתה נותן את הנאום באמת
שלב 5. תזייף את זה
"תזייף עד שתצליח" היא עצה מסיבה מסוימת. מחקרים רבים הראו שאתה בעצם יכול להיות בטוח יותר פשוט על ידי כך שאתה נראה כך. אם יש לך פחד ממשהו כמו דיבור בפומבי, אתה כנראה מודע הרבה יותר לחסרונות שלך מכל אחד אחר. התייחסו לסיטואציה בביטחון, אפילו בביטחון מזויף, ובדרך כלל תגלו שזה לא מפחיד כמו שחשבתם שזה יהיה.
תתפלא עד כמה אתה יכול להערים על דעתך. למשל, האם ידעת שלגרום לעצמך לחייך בעצם יכולה לגרום לך להיות מאושר יותר? זה אותו עיקרון מאחורי העמדת פנים שאתה בטוח אם אתה מרגיש ממש מפוחד מבפנים
שלב 6. גמל את עצמך
בכל פעם שהתמודדת עם מיני פחד, עבדת במעלה הסולם הזה, גמל את עצמך. תגמול לעצמך לאחר שהתמודדת עם אתגר הוא דוגמה ל"התניה אופרנטית ", או הצגת תגמול נעים כתוצאה מפעולה, וזה יעיל מאוד בשינוי ההתנהגות שלך.
כאשר אתה מכה את סוף כל הפחד של הפחדים, גמל את עצמך עם תגמולים הסוף הכול. ככל שהפחד גדול יותר, כך התגמול שלך גדול יותר. תכנן את זה למשהו לצפות לו! כולם צריכים מוטיבציה. כשיש לך פרסים, כשיש לך אנשים אחרים שיודעים על ההתקדמות שלך, יהיה לך יותר לחץ ללחץ להצליח. ואם אתה חושב חיובי, אתה תעשה זאת
ציון
0 / 0
חידון חלק 3
נכון או לא נכון: אינך יכול "לזייף עד שתצליח" לכבוש את הפחדים שלך - זה מיתוס.
נָכוֹן
לא! מחקרים הראו שהעמדת פנים שיש לך ביטחון בעצם עוזרת לך להיות בטוח יותר. אתה יכול לזייף אותו גם בפחד. אם חיוך לבד יכול לגרום לך להיות מאושר יותר, אז התקרבות למצב מפחיד בביטחון יכולה לעזור לחסל חלק מהפחד הזה. בחר תשובה אחרת!
שֶׁקֶר
נכון! עם זאת, ביטחון לבדו אינו מספיק כדי לנצח בקרב. אתה צריך לדחוף את עצמך להילחם בפחד שלך שוב ושוב. אם אתה חוזר קצת אחורה, זה בסדר. מחר הוא יום נוסף שתוכל לעבוד בשבירת מעגל הפחד. אל תשכח להסתכל לחברים שלך או לאחרים שיש להם אותו פחד לתמיכה. לאחר שתשלים שלב לקראת כיבוש הפחד שלך, גמל את עצמך. כל הצלחה יכולה לדרבן אותך להמשך! המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- ככל שאתה מקיף את עצמך בחשיבה של התמודדות עם הפחד שלך, כך תתכוון באופן תת מודע להעיף את הפחד מהחלון.
- לא תתגבר על הפחד שלך באופן מיידי, וייתכן שלעולם לא יהיה לך נוח לגמרי להיות בסביבת הדבר שאתה מפחד ממנו. זה לא הופך אותך לכישלון. פשוט תעמוד בזה.
- אל תמנע רק מהפחדים שלך על ידי עקירת הרגשות שלך לפעילות אחרת כגון קניות או שתייה. חשוב להחזיק מעמד עד לפחד ואז לעבוד על שינוי החשיבה שלך.
אזהרות
- היזהר ותבונה כאשר אתה מתמודד עם הפחדים שלך. אם אתם מפחדים מכרישים, אל תקפצו למים שורצי כרישים ונסו לשחות.
- אל תקפוץ מיד אל מול הדבר הכי מפחיד שאתה יכול לחשוב עליו. זה עלול לגרום לך לטראומה יותר.
- חלק מההפרעות הקשורות לפחד, כגון הפרעת פאניקה, הפרעת חרדה חברתית ופוביות, חמורות ביותר ועשויות לדרוש טיפול רפואי ונפשי. אל תפחד לבקש עזרה! פני לאיש מקצוע.
