אם איבדת עניין בדברים שאתה נהנה מהם בדרך כלל, או אם אינך יכול לדאוג לרוב הדברים, ייתכן שתתמודד עם אדישות. זה יכול להיות ממש קשה להתמודד, ואחד האתגרים הוא למצוא את המוטיבציה לשנות. יש הרבה סיבות אפשריות לתחושת אדישות, אז הקדישו זמן לחשוב על המתרחש בחייכם. לאחר שתציין כמה סיבות אפשריות, תוכל ליצור תוכנית לשינוי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 11: החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות
0 5 בקרוב
שלב 1. התמקד בשינוי הקול הפנימי שלך
מחשבה יכולה לשנות תחושה. על מנת להרגיש טוב יותר, בחר מחשבה טובה יותר. אם אתה מבחין שיש לך הרבה מחשבות שליליות, אתה יכול לנסות במודע לשנות את הדפוס הזה. התמקד ביצירת מחשבות חיוביות כדי להחליף את השליליות.
- אם אתה תופס את עצמך חושב מחשבות שליליות על עצמך, אמור לעצמך, "עצור!" לאחר מכן החלף את המחשבה במשהו חיובי כגון: "אני ממלא את דעתי ברעיונות חיוביים שישנו את אמונותיי. אני משנה את חיי".
- לדוגמה, אם יש לך את המחשבה "אין טעם לנסות, כי אני יודע שאכשל", שנה את זה למשהו כמו "כישלון הוא הזדמנות ללמוד. אם הפעם לא הבנתי נכון, אני תמיד יכול לנסות שוב."
שיטה 2 מתוך 11: השתמש בדיבור עצמי חיובי כדי לבנות את הביטחון העצמי שלך
0 10 בקרוב
שלב 1. איך אתה מדבר לעצמך חשוב
היה האדם הראשון לברך את עצמך על כל עבודה שנעשתה היטב. נסה לראות את התכונות החיוביות שלך באופן שבו אחרים רואים אותך. אתה מסתדר מצוין, אז פשוט קח זמן להזכיר לעצמך שאתה מדהים.
פרסם הערות ברחבי הבית שלך חיוביות. לדוגמה, שים פתק על מראה האמבטיה שאומר משהו כמו "אתה חכם ואדיב"
שיטה 3 מתוך 11: הכירו בהישגיכם
0 3 בקרוב
שלב 1. ניצחון קטן הוא עדיין ניצחון
גם אם אתה חושב שהוצאת האשפה היא לא עניין גדול, תן לעצמך טפיחה על השכם על סיום המשימה. לא משנה כמה גדול או קטן, נסה לכבד את עצמך על ידי הכרה בדברים שאתה יכול לעשות במקום להתמקד בדברים שאתה מאמין שאינך יכול.
אתה יכול אפילו לתת לעצמך פינוק כאשר אתה משיג משהו. זה יכול להיות אמבט בועות מרגיע או רכישת ספר חדש שאולי תרצה לקרוא
שיטה 4 מתוך 11: בקר שוב בתחביב שפעם אהבת
0 6 בקרוב
שלב 1. אתה עשוי להצית מחדש את התשוקה שהרגשת כלפיו
כאשר אתה מרגיש אדיש, אתה מתחיל לאבד קשרים לדברים שפעם העניקו לך שמחה. זה אפילו יכול להיות קשה לזכור מה היה זה שגרם לך להתרגש. קשה להתמודד עם זה, אבל אתה יכול לבצע שינויים. תחשוב על פעילות שפעם אהבת ותשקיע בזה זמן.
- האם הנגינה בגיטרה שלך הביאה לך אושר? משוך אותו מהתיק המאובק וזכור איך הוא מרגיש.
- האם היית קורא להוט שתמיד קרא את רבי המכר? הוצא ספר מהערימה שרצית לקרוא וגלוש בו.
- נהנית לצחוק עם חברים? אולי החברים הכי טובים שלך לא שמעו ממך ימים, שבועות או חודשים. הגיע הזמן ליצור קשר.
שיטה 5 מתוך 11: בצע שינויים קטנים ליצירת הרגלים חדשים
0 3 בקרוב
שלב 1. לנקוט בפעולה על ידי התחלת צעדים ניתנים לביצוע
אם אתם נאבקים באדישות חמורה, זה לא חכם לצלול ישר לקצה העמוק של אחריות ושאיפות חדשות. בצעו בהתחלה שינויים קטנים ועברו בהדרגה לקראת אחריות משמעותית יותר. כל צעד שאתה עושה קדימה נמצא במרחק של אדישות.
- לדוגמה, אם אתה מרגיש שכל מה שאתה יכול לעשות ביום הוא להתעורר ולהגיע לספה, כנראה שזה לא מציאותי להחליט לרוץ מרתון. נסה לעשות טיול קצר בכל יום במקום זאת.
- אם פעם אהבת ציור אבל זה מרגיש קשה כרגע, נסה לשרטט או אפילו לצבוע במקום.
שיטה 6 מתוך 11: צא מאזור הנוחות שלך
0 7 בקרוב
שלב 1. אתגר את עצמך להוסיף משהו חדש לשגרה שלך
לבצע כל סוג של שינוי יכול להיות קשה כאשר אתה מתמודד עם אדישות, אך התחייב לשנות לפחות דבר אחד בשגרת היומיום שלך. זה עשוי לעזור לעורר עניין חדש או לתת לך אנרגיה נוספת.
- הוסף משהו חדש לתוכנית האימון שלך. אם אתה בדרך כלל מטייל, נסה לשחות במקום.
- דבר עם מישהו אחר בעבודה. פתח בשיחה עם עמית לעבודה שאתה לא ממש מכיר. אולי תעשה חבר לעבודה חדש.
שיטה 7 מתוך 11: היו פעילים גופנית כל יום
0 9 בקרוב
שלב 1. הוסף אימון כדי לשפר את מצב הרוח שלך ולתת לך אנרגיה
תקופות של אדישות קיצונית ניתנות להיפוך, לפעמים על ידי ביצוע הצעדים הקטנים ביותר. לצאת החוצה ולהשתמש בגוף שלך יכול להיות מספיק כדי לזעזע את עצמך מהערפל שלך. אם רעיון הפעילות הגופנית גורם לך לרצות ללכת אל הספה, אתגר את עצמך לעשות 10 דקות תנועה בלבד. אפילו כמות קטנה זו יכולה לעזור!
אתה לא צריך לקפוץ מיד לריצות 5k ושחייה של 16 קילומטרים בכל בוקר. לך לאט ותעשה מה שאתה מוכן אליו. התחל עם מתיחות קלות וקלסטיניות בכל בוקר או צא לטיול מהיר בשכונה
שיטה 8 מתוך 11: שנה את הנוף שלך
0 4 בקרוב
שלב 1. צאו לחופשה או אפילו זזו
מעבר למקום אחר יכול לתת לך את השינוי בנוף שאתה צריך. אם אתה מרגיש תקוע במקום שאתה לא מכיר אנשים, אתה לא מרגיש בנוח או שאתה לא נהנה להיות, זה עשוי להיות מועיל לשנות את מקום המגורים שלך. למרות שזה נכון שאתה לא תמיד יכול לעקוף את הבעיות שלך על ידי תזוזה, זה יכול להיות ניצוץ שאנשים מסוימים דורשים.
- אם אתה יכול, נסה לצאת לחופשה. אפילו סוף שבוע ארוך יכול לעשות פלאים לעזור באדישות.
- זה בסדר אם אתה לא באמת יכול לקחת הפסקה. נסה לחקור שכונה חדשה בעיר שלך או נסה מסלול טיול חדש בקרבתך.
שיטה 9 מתוך 11: זהה את הסיבה השורשית לאדישות שלך
0 9 בקרוב
שלב 1. שאל את עצמך כמה שאלות כדי לאמוד את רגשותיך
זה עשוי להרגיש מאתגר, אך מועיל לערוך מעין מלאי אישי של רגשותיך. זה יכול לעזור לך להיות מודע יותר למה שקורה בחייך וכיצד תוכל לבצע שינויים חיוביים. התשובות לשאלות אלה עשויות לסייע לך להבין מדוע אתה מרגיש אדיש, מה שעשוי לעזור לך למצוא פתרון. היו כנים עם עצמכם ונסו להימנע משיפוט רגשותיכם. נסה שאלות כמו:
- האם היו לך מחשבות שליליות לגבי היכולות שלך? נסה להוסיף דיבור עצמי חיובי ליום שלך. אמור לעצמך, "אתה מתקדם באמת בהשגת המטרות שלך", או דומה לו.
- האם קרה משהו לאחרונה שהשפיע עליך לרעה? אם כן, האם התמודדת עם זה? אולי איבדת את עבודתך ומתקשה להתמודד איתה. נסה לתכנן מה אתה רוצה לעשות הלאה.
- האם אתה משועמם ושחוק משגרת יומך? שנה את זה! אפילו לנסות מקום חדש לארוחת צהריים יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר.
- האם אתה צריך למה לצפות? ליצור תוכנית. נסו לתכנן חופשה או פעילות מהנה, כמו ארוחת ערב עם חברים.
שיטה 10 מתוך 11: שוחח עם הרופא שלך על סיבות רפואיות אפשריות
0 4 בקרוב
שלב 1. אדישות יכולה להיות סימן אזהרה למספר מצבים חמורים
אם אתה מתמודד עם אדישות חמורה במשך מספר שבועות או יותר, קבע פגישה לשיחה עם הרופא שלך. סביר להניח שהם ישאלו אותך הרבה שאלות על מה שעברת ויעשו בדיקה גופנית. הם עשויים לבצע כמה בדיקות אם הם חושבים שאדישות היא סימן למצב נוירולוגי. זה אולי נשמע מפחיד, וזה בסדר להיות עצבני. זכור שהרופא שלך שם כדי לעזור.
- אדישות יכולה להתרחש אצל אנשים הסובלים ממצבים כמו סכיזופרניה, פרקינסון, אלצהיימר ומחלת הנטינגטון.
- אל תניח שזה רק בגלל שאתה מרגיש אדיש שיש לך אחד מהנושאים האלה. בדוק עם הרופא שלך רק כדי לוודא. זה בסדר להרגיש לחוץ מזה.
שיטה 11 מתוך 11: פנה ליועץ אם אתה עדיין זקוק לעזרה
0 9 בקרוב
שלב 1. אם אתה באמת מתקשה, אל תלך לבד
קבע פגישה לשיחה עם מטפל מוסמך ולדון במאבקיך באדישות. רק לקבוע את הפגישה ולדעת שיהיה עם מי לדבר אתה יכול לעזור.
- בקש מהרופא שלך הפניה ליועץ. הם יכולים לעזור לקבוע האם אתה סובל מדיכאון קליני, אשר לעתים קרובות קשור לאדישות.
- תוכל גם לשאול חברים ובני משפחה אם יש להם המלצות לייעוץ.
טיפים
- עבודה לקראת הנאה מחברויות על ידי בילוי עם אנשים חיוביים.
- דאג למה שקורה בעולם שלך. הקפד להקדיש מידע על אירועים אקטואליים. זה יעזור לך להרגיש שאתה חלק מהעולם ולא לבד.
- בני אדם זקוקים לאינטראקציות עם בני אדם אחרים. פנה לאחרים והם יגיעו אליך.
- גמל את עצמך על כל השיפורים, במיוחד על אינטראקציה עם אחרים. תן לתגמולים להניע אותך להמשיך ליצור הצלחות בחייך.
