זה נורמלי לבכות כשאתה לחוץ או עצוב, אבל אם אתה במצב שאתה לא רוצה לבכות או שיראו אותך בוכה, יש דרכים להפסיק
לשם כך, תוכל לבצע שינויים פיזיים או נפשיים כדי להסיט את תשומת הלב שלך מכל מה שמעצבן אותך ולהתמקד במשהו חיובי יותר. עם זאת, אם זה לא עובד, אתה יכול גם לנסות להסתיר את הדמעות לרגע כדי לתת לעצמך קצת זמן להיכנס למרחב ראש טוב יותר לפני שתנסה להתמקד שוב במשהו אחר. בכל מקרה, זכור שמה שאתה עובר הוא נורמלי ושאתה תרגיש שוב טוב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: עצירת עצמך מבכי עם פעולות פיזיות
שלב 1. התמקד בנשימה שלך
בכי הוא תגובה הנגרמת כתוצאה ממצב רגשי מוגבר וההשפעות המרגיעות של הנשימה יכולות לעזור לך לעצור את עצמך מלבכות. אולי רק חשבת על זיכרון עצוב, נפרדת ממנו או שקרה משהו טרגי בחייך. להרגיע את עצמך הוא חלק גדול בעצירתך מלבכות. התמקדות בנשימה, כמו במדיטציה, יכולה לעזור לך לשלוט ברגשות שאתה מרגיש ולעזור לך לשקם תחושת שלווה פנימית.
- כאשר אתה מרגיש שהדמעות מגיעות, נושמות לאט ועמוק דרך האף, ואז נושפים לאט דרך הפה שלך. פעולה זו גם תרגיע את הגוש שנוצר בגרון כאשר אתה על סף דמעות, וגם תייצב את מחשבותיך ורגשותיך.
- נסה לספור עד 10. תנשום דרך האף שלך כשאתה סופר מספר. נשוף דרך הפה שלך כאשר אתה בין מספרים. ספירה עוזרת לך להתמקד אך ורק בנשימה שלך ולא במה שגורם לך לרצות לבכות.
- אפילו נשימה אחת עמוקה יכולה לייצב אותך כאשר אתה עומד בפני משהו שגורם לך לרצות לבכות. נשם נשימה עמוקה אחת פנימה, החזק אותה לרגע ולאחר מכן תן לה לחזור החוצה. באותו רגע, התמקד רק באוויר הנכנס ויוצא מהריאות שלך. נשימה עמוקה זו תעניק לך גם רגע לעצור לפני שתצטרך להתמודד עם הגורם לעצב שלך.
שלב 2. הזז את עיניך לשלוט בדמעותיך
אם אתה נמצא בסיטואציה שגורמת לך לרצות לבכות, אך אינך רוצה להראות לאחרים את רגשותיך, הזזת עיניך יכולה לעזור לך לשלוט בדמעות האלה. כמה מחקרים הוכיחו שבעצם מצמוץ עשוי לעזור לעצור את זרימת הדמעות. הקישור כמה פעמים כדי לנקות את העיניים מכל דמעות.
- חצו את עיניכם או גלגלו אותן מספר פעמים. כמובן שאולי תרצה לעשות זאת רק כשאתה יודע שאף אחד לא מסתכל עליך. מלבד הפרעה נפשית של עצמך (אתה צריך להתמקד כדי לחצות את העיניים) זה גם ימנע פיזית מהדמעות.
- תעצום את העיניים. לעצום עיניים נותן לך רגע לעבד את המתרחש. לעצום את העיניים יחד עם כמה נשימות עמוקות יעזור לך להירגע ולהתמקד בלא לבכות.
שלב 3. מסיח את דעתך בתנועה פיזית
כשאתה על סף דמעות, חשוב לשים לב לדברים אחרים. הסחת דעת גופנית היא אחת הדרכים למנוע מעצמך לבכות.
- סחטו את הירכיים העליונות או סחטו את הידיים יחד. הלחץ צריך להספיק כדי להסיח את דעתך מהסיבה שבגללה מתחשק לך לבכות.
- מצא משהו אחר ללחוץ, בין אם זה צעצוע לחץ, כרית, חלק מהחולצה שלך או יד של אדם אהוב.
- הצמידו את הלשון לגג הפה או כלפי השיניים.
שלב 4. הרגיע את הבעת הפנים שלך
החתמת מצחך וקימורי מצח עלולים לגרום לסבירות גבוהה יותר שתתחיל לבכות מכיוון שהבעות הפנים שלנו יכולות להשפיע על רגשותינו. כדי לעזור לעצור את עצמך מלבכות, נסה לאמץ הבעת פנים ניטרלית בכל מצב בו אתה מרגיש שאתה עומד לבכות. הרפו את מצחכם ואת השרירים סביב הפה, כך שלא תלבשו דאגה או מצוקה.
אם זה מתאים או שאתה יכול לברוח לכמה דקות, נסה לחייך כדי לעצור את עצמך מלבכות. כמה מחקרים הראו שחיוך יכול לשנות את מצב הרוח שלך בצורה חיובית גם אם לא מתחשק לך לחייך
שלב 5. הסר את הגוש בגרון
אחד החלקים הקשים ביותר בניסיון להחזיק את הדמעות הוא להיפטר מהגוש בגרון שנוצר כשמשהו גורם לך לרצות לבכות. כאשר גופך רושם כי אתה נמצא במתח, אחת הדרכים שבהן מערכת העצבים האוטונומית מגיבה היא פתיחת הגלוטיות, שהיא השריר השולט על הפתח מהחלק האחורי של הגרון אל תיבת הקול. כאשר הגלוטי נפתח, זה גורם לתחושה כאילו יש גוש בגרון שלך כשאתה מנסה לבלוע.
- קח לגימה של מים כדי לשחרר את המתח שנגרם כתוצאה מהפתיחה של הגלוטיות. לגימת מים תרגיע את שרירי הגרון (ותרגיע את העצבים).
- אם אין לך מים ביד, נשם בהתמדה ובלע לאט מספר פעמים. נשימה תעזור לך להירגע, ובליעה לאט תעזור להגיד לגוף שלך שהוא לא צריך לשמור על הגלוטי פתוח.
- לְפַהֵק. פיהוק עוזר להרפות את שרירי הגרון, מה שאומר שזה עוזר להקל על הלחץ שאתה מרגיש בגרון שלך כשאתה נפתח.
שיטה 2 מתוך 4: עצירת עצמך מבכיה על ידי שינוי המיקוד שלך
שלב 1. תחשוב על משהו אחר שאתה יכול להתמקד בו
לפעמים אתה יכול לעצור את זרימת הדמעות על ידי הפניית תשומת הלב שלך למשהו אחר. לדוגמה, תוכל לשנות את המיקוד שלך על ידי ביצוע כמה בעיות פשוטות במתמטיקה בראש שלך. צרו מספרים קטנים או עברו על לוח הזמנים בראש שלכם יסיחו את דעתכם ממה שגורם לכם להרגיש עצבנים ותעזור לכם להירגע.
לחלופין, תוכל לנסות לחשוב על המילים לשיר האהוב עליך. לזכור את המילים ולשיר את השיר בראשך יוריד את דעתך מכל מה שמפריע לך. נסה לדמיין את המילים לשיר שמח או מצחיק, כך שתתן לעצמך אישיות נפשית
שלב 2. תחשוב על משהו מצחיק
למרות שזה אולי נראה קשה מול כל מה שעושה לך חשק לבכות, מחשבה על משהו מצחיק יכולה באמת לעזור לך להתגבר על הדמעות. תחשוב על משהו שגרם לך לצחוק ממש בעבר-זיכרון מצחיק, סצנה מסרט או בדיחה ששמעת פעם.
נסה לחייך כשאתה חושב על הדבר המצחיק הזה
שלב 3. הזכיר לעצמך שאתה אדם חזק
לתת לעצמך שיחת נפש נפשית כשאתה מרגיש שאתה על סף דמעות יכול לעזור לך להתגבר על הרצון שלך לבכות. אמור לעצמך שזה בסדר להרגיש עצוב, אבל שאתה לא יכול להרגיש עצוב כרגע. תזכיר לעצמך את הסיבות לכך שאתה לא יכול לבכות באותו רגע-אתה לא רוצה לבכות מול אנשים שאתה לא מכיר, או שאתה רוצה להיות חזק בשביל מישהו אחר וכו '. אמור לעצמך שתתן לעצמך להרגיש עצוב, אבל שאתה צריך להחזיק אותו יחד באותו הרגע.
- זכור שאתה אדם נהדר, שיש לו חברים ובני משפחה שאוהבים אותך. חשוב על מה שהשגת בחייך, כמו גם על מה שאתה מקווה להשיג בעתיד. אבל אם תעשי את זה זה יגרום לך לבכות יותר !!
- מחקרים הראו כי לשימוש בדיבור עצמי חיובי יש יתרונות בריאותיים רבים מעבר להקלת המצוקה. זה יכול גם להרחיב את חייך, לשפר את חסינותך בפני הצטננות, להפחית את הסיכויים לפתח דיכאון, לשפר את יכולת ההתמודדות שלך עם מצבים קשים ולהפחית את הסיכויים שלך למות מהתקף לב.
שלב 4. הסיח את עצמך על ידי עיסוק במשהו אחר
הדבר הגרוע ביותר שתוכל לעשות יהיה להתעכב על כל מה שגורם לך לרצות לבכות, במיוחד כשאתה רוצה למנוע מעצמך לבכות. הסחת הדעת היא דרך זמנית למנוע מעצמך לבכות-אך דע כי בשלב מסוים תצטרך להתמודד עם כל מה שמפריע לך.
- שים סרט שרצית לצפות בו (או קלאסיקה ישנה שאתה באמת אוהב.) אם סרטים הם לא הדבר שלך, קח את הספר האהוב עליך או העלה פרק מתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך.
- צא לטיול כדי לנקות את הראש. לעתים קרובות, להיות בטבע היא דרך מצוינת להסיח את דעתך-השקיע את עצמך במלואו בהערכת היופי שסביבך ונסה להימנע מלחשוב על כל מה שעושה אותך עצוב.
- תרגיל. אימון משחרר אנדורפינים וגורם לך להרגיש טוב יותר כשאתה מרגיש עצוב. פעילות גופנית גם גורמת לך להתמקד במה שאתה עושה, במקום באיך שאתה מרגיש.
שיטה 3 מתוך 4: התרחקות עם כמה דמעות
שלב 1. האשים את הדמעות שלך במשהו אחר
בעוד שאנשים מסביבך עשויים לראות מבעד לשקר הלבן שלך, אמירה שזה עדיין עשוי לעזור להרגיע אותך.
- תגיד שיש לך אלרגיות ממש גרועות. זהו תירוץ קלאסי לדמעות בעיניים-אלרגיות גורמות לעיניים שלך להיות מימיות ואדומות.
- מפהקים ואז אומרים משהו כמו, "פיהוק תמיד גורם לי לדמעות בעיניים."
- תגיד שאתה חושב שאתה חולה. לעתים קרובות, כאשר אנשים חולים עיניהם הופכות לזכוכית. להגיד שאתה מרגיש חולה גם נותן לך תירוץ טוב לעזוב את המסגרת שבה אתה נמצא.
שלב 2. יבש את הדמעות בדיסקרטיות
אם אינך יכול שלא להזיל כמה דמעות, מחיקתן בדיסקרטיות היא הדבר הטוב ביותר הבא כדי למנוע מעצמך לבכות.
- העמידו פנים שאתם מנסים להוציא משהו מזווית העין, ואז נגבו לאורך החלק התחתון ונגבו את הדמעות מהקצה. לחיצה קלה על אצבע המורה אל תוך הפינה הפנימית של העין תעזור גם היא לסלק את הדמעות.
- העמידו פנים שאתם מתעטשים והכניסו את פניכם אל פנים המרפק (כך שתוכלו לנגב את הדמעות על היד). אם אינך יכול לזייף עיטוש, פשוט אמור "אזעקת שווא".
שלב 3. הסר את עצמך מהמצב
אם אתה נקלע למצב שלילי שגורם לך לרצות לבכות, צא מזה. אין זה אומר בהכרח להסתער מהחדר. אם משהו מרגיז אותך, תן תירוץ לעזוב את החדר לכמה רגעים. צעד אחד אחורה מכל מה שגורם לך לרצות לבכות יעזור לך להרגיש טוב יותר ולשלוט בבכי. על ידי צעד אחורה אתה מרחיק את עצמך הן מהבחינה הפיזית והן מהנפשית מהבעיה.
כאשר אתה לוקח צעד אחורה, נשם עמוק ואז נשוף לא פחות עמוק. תגלו שתרגישו פחות נוטים לבכות
שיטה 4 מתוך 4: להוציא אותו ולהמשיך הלאה
שלב 1. הרשה לעצמך לבכות
לפעמים אתה פשוט צריך לשחרר את זה ואין שום דבר רע בזה. בכי הוא דבר טבעי לחלוטין שכולם-באמת כולם-עושים. גם אם תמנע מעצמך לבכות ברגע זה, תצטרך לתת לעצמך להרגיש עצוב בשלב כלשהו. מצאי מקום שקט בו תוכל להיות לבד ולתת לעצמך לבכות טוב וארוך.
- להרשות לעצמך לבכות עשוי אפילו להועיל לבריאותך הנפשית והפיזית. בכי יכול לעזור לגוף לשחרר רעלים. לאחר בכי טוב אתה עשוי גם לגלות שאתה מרגיש מאושר ופחות לחוץ.
- זכור כי בכי הוא סימן לחוסן נפשי, לא לחולשה.
שלב 2. בחן מדוע אתה רוצה לבכות או בוכה
חשוב להקדיש זמן לחשוב מה גורם לך לבכות או שבא לך לבכות. ברגע שתמצא את הסיבה מאחורי הדמעות שלך, תוכל לנתח אותה באופן מלא יותר ולהמציא פתרון או דרך לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר. תחשוב על מה שקורה וגורם לך לרצות לבכות. האם יש אדם או מצב ספציפי שגורם לך להרגיש כך? האם קרה לאחרונה משהו שגורם לך להרגיש עצוב, כגון פרידה או מותו של אדם אהוב? או שיש סיבה אחרת שאתה ממשיך למצוא את עצמך נלחם בדמעות?
אם אינך יכול לקבוע לבד את הסיבה לדמעותיך, שקול לדבר עם מטפל לעזרה. אם אתה בוכה הרבה או שבא לך לבכות, אתה עלול להיות בדיכאון וצריך לטפל בדיכאון
שלב 3. כתוב ביומן או ביומן
כתיבת המחשבות תעזור לך לסדר אותן ולהרגיש טוב יותר. כתב עת יכול גם לעזור לך להתמודד עם מתח, חרדה ודיכאון. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, הקדש מספר דקות מדי יום כדי לכתוב על המחשבות והרגשות שלך. אתה יכול לבנות את היומן שלך בכל דרך שתרצה ולכתוב על מה שאתה רוצה.
אם אדם ספציפי גרם לך לרצות לבכות, נסה לכתוב לו מכתב. לעתים קרובות קל יותר לכתוב את מה שאתה מרגיש מאשר לומר את מחשבותיך בקול רם. גם אם לא תיתן לאדם את המכתב, תרגיש טוב יותר לאחר שתבטא את מה שהרגשת וחושב
שלב 4. דבר עם מישהו
לאחר שנתת לעצמך לבכות, עליך לדבר עם מישהו על מה שאתה חווה. דבר עם חבר קרוב, בן משפחה או מטפל על כל מה שעושה לך חשק לבכות. כמו שאומרים, שני ראשים טובים יותר מאחד, והאיש שאתה מדבר איתו יעזור לך לפתור את האתגרים העומדים בפניך.
- שיחה עם מישהו תאפשר לך גם להרגיש שאתה לא לבד בסיטואציה. אם אתה מרגיש שאתה סוחב את משקל העולם, דבר עם מישהו ותן לו לעזור לך לברר מה אתה חושב ומרגיש.
- טיפול בדיבורים מועיל מאוד לאנשים המתמודדים עם דיכאון, חרדה, אובדן, בעיות בריאותיות, בעיות בזוגיות ועוד. שקול לדבר עם מטפל אם אתה ממשיך להתקשות בבכי או אם יש לך בעיות שאתה רוצה לדון בהן עם מישהו בסביבה בטוחה וסודית.
שלב 5. הסיחו את עצמכם מדברים שאתם אוהבים
לוקח זמן ליהנות מהתחביבים שלך יכול לעזור לך להשיג נקודת מבט חדשה בתקופה קשה. הקדש זמן מדי שבוע כדי ליהנות מאחד התחביבים שלך. גם אם אתה מרגיש שלעולם לא תוכל לעסוק באופן מלא בעולם הסובב אותך כי אתה כל כך עצוב, בקרוב תמצא שאתה באמת נהנה וצוחק.
הקף את עצמך באנשים שעושים אותך מאושר. עשו דברים מהנים שאתם אוהבים לעשות כמו לצאת לטיולים רגליים, לצייר וכו 'צאו למסיבה ופגשו אנשים חדשים, או התחפשו לחברים שלכם ותערכו מסיבה משלכם. לטבול את עצמך בפעילויות-מילוי הזמן שלך הוא דרך מצוינת להסיח את דעתך מרגיש עצוב
טיפים
- חיבוק של חבר או בן משפחה יכול להיות מנחם מאוד.
- חריקת שיניים עשויה לעזור לך לשלוט בדמעותיך אם אתה נמצא במקום ציבורי. לאחר שנרגעת, תחשוב למה בכית ומי גרם לך לבכות.
- דבר על מדוע אתה כועס על האדם שגרם לזה למעשה רגוע.
- קח נשימה עמוקה, עצום עיניים, נשכב והירגע.
- תחשוב על משהו מרגיע ושמח מהילדות שלך.
- קרא או דבר עם מישהו על דרכים לעזור לך לשלוט ברגשותיך ולנסות לשים מערכות אלה במקומן.
- לך למקום השקט האהוב עליך כדי לבלות קצת זמן 'לבד' כדי לאסוף את מחשבותיך. אולי תביא חבר קרוב שיוכל לעזור/לנחם אותך.
- ישיבה או עמידה ישרה יותר עלולים לגרום לך להרגיש בטוח יותר וחזק יותר, מה שעשוי לעזור לך לעצור דמעות.
- תתפלל, אם אתה דתי.
- ממצמצים לאחור את הדמעות.
- תזכיר לעצמך שהכל קורה מסיבה וכל זה רק ישפר את העתיד שלך.
- לאכול שוקולד או אוכל מנחם אחר.
- דבר עם החבר הכי טוב שלך או עם ההורה שלך; לספר להם הכל. הם יוכלו לעודד אותך.
- אם יש לך חברים או משפחה קרובים מאוד, עליך לתת להם סימנים או אותות שאף אחד אחר לא יודע עליהם שיראה אם אתה עומד לבכות. אולי הם יידעו איך לעזור לך. בין אם זה יהיה שינוי בקול שלך או כל דבר אחר, הם יידעו ויעשו מה שהם יכולים כדי לעזור.
- שחקו את השיר האהוב עליכם ופשוט רקדו.
- נסה לנשום עמוק, תוך ספירה איטית ויציבה עד 20.
- אם מאוחר, נסה לישון. זה עוזר לך לשכוח ממה אתה בוכה ועוזר לך להרגיש טוב יותר.
- התחל לצחוק אם אתה מרגיש שדמעות יורדות. תחשוב לעצמך: "זה טיפשי! למה אני בוכה?", וכנראה שתצחק על זה במקום לבכות.
- דבר עם מישהו על הרגשות שלך, בין אם זה בן משפחה, חבר, חבר לכיתה, מורה, מטפל, רופא משפחה, מנהל או מישהו שאתה מכיר היטב ויכול לסמוך עליו. הם ינחמו אותך וירגיעו אותך.
- אם תבכה קצת, תוכל להגיד לאנשים שיש לך משהו בעיניים.
- אם אתה עמוס ויש לך דמעות כשאתה בוכה נושם עמוק כמה פעמים ואומר שאתה צריך להתעטש ולהביט באור כדי לעזור לך "להתעטש", כך שאנשים יחשבו בגלל זה העיניים שלך משקות.
- אם אתה מרגיש שאתה עומד לבכות, ואינך יכול לעצור דמעות, שפשף את עיניך ואמר שאתה עייף מאוד והתחל לפהק.
- בלע את הרוק שלך כדי להיפטר מהגוש.
אזהרות
- אם אתה מרגיש שאין לך עם מי לדבר, פנה לעזרה מקצועית. לך ליועץ בית הספר שלך או למטפל. תמיד יהיה מישהו שמוכן להקשיב. אפילו לדבר עם מבוגר אחר שאתה סומך עליו שאינו במשפחה שלך יכול לעזור.
- אם אתה חושב לפגוע בעצמך או באחרים, חפש עזרה מיידית.
- אם יש לך דיכאון סמוי ו/או שאתה מרגיש אובדני, דבר עם מבוגר מהימן על רגשותיך האמיתיים וראה כיצד תוכל לקבל עזרה וטיפול. התקשר מייד למספר 1-800-273-TALK (8255) לקבלת עזרה במחשבות אובדניות; עשה כל מה שאפשר כדי לשמור על עצמך!
- זה לא בריא לעצור דמעות, וזה יכול אפילו לגרום לבעיות כגון עיכול ולחץ דם. עצירת דמעות יכולה גם לגרום לבעיות רגשיות עוד יותר, ואם לא תבכה את רגשותיך לאורך זמן, הדבר עלול להוביל להתמוטטות נפשית קשה.
