בעולם המהיר שלנו, המכיל יותר מדי קפאין, המחובר לחשמל, קל להילחץ ולהיות המום. בגלל זה, חשוב לשים לב לטכניקות טיפול עצמי. אולי הדרך הטובה ביותר לשלב טיפול עצמי היא לנקוט צעדים כדי להבטיח שהסביבה שלך תהיה רגועה ומרגיעה. יצירת אווירה מרגיעה תעזור לך להרגיש טוב יותר פיזית, להפחית מתח וחרדה, ולהבטיח כי אתה מרגיש יותר שליטה בעצמך ובסביבתך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפיכת הבית שלך למרחב מרגיע
שלב 1. הפוך את סביבתך למושכת
כאשר הסביבה שלך כאוטית, קשה להרגיש רגוע. ביצוע שינויים קטנים בסביבתך יכול לעזור לביתך להרגיש כמפלט מהתוהו ובוהו, ולא כחלק ממנו. חשוב להתייחס לערעור החזותי של החלל שלך ולהתאים לטעם האישי שלך.
- אפילו שינויים קטנים, כמו סידור מחדש של רהיטים או הוספת יצירת אמנות, יהפכו את החלל שלכם למושך יותר מבחינה ויזואלית.
- כדי להאיר את שטחכם בתקציב, תוכלו להוסיף כריות צבעוניות, פרחים או צמח.
שלב 2. נקו את החלל שלכם
זה חיוני ליצירת אווירה נינוחה. אם יש לך מקום מבולגן במיוחד, התחל בקטן, עם חלל יחיד כמו שולחן כתיבה או ארון, והתעשר עד לחללים גדולים יותר. בהתחלה זה עשוי להיראות מרתיע, אך אם תקדיש זמן בכל יום לעבודה על צמצום, בקרוב תוכל לנצל את היתרונות של סביבה נקייה ומרגיעה.
- כאשר אתה מסיר את הארון שלך, היפטר מבגדים שאתה לא אוהב או שלא לבשת בשנה האחרונה.
- אם ניקיון וארגון נראים עצומים, חפש ברשת חברות ניקיון מקצועיות.
שלב 3. כבה את האלקטרוניקה כשתוכל
בדיקה מתמדת של הודעות דוא ל ומדיה חברתית עלולה ליצור מתח, במיוחד אם אתה סטודנט או עובד המביא את העבודה הביתה איתך. התאמץ לנתק בערבים אם אתה יכול. נסה פעילויות חלופיות להירגע, כמו קריאה או אמבטיה חמה במקום להביט במסך כל הלילה.
ניתוק החשמל חשוב במיוחד לפני השינה, שכן מחקרים הראו כי האור הכחול הנפלט ממכשירים אלקטרוניים עלול לעכב את ייצור המלטונין ולפגוע באיכות השינה שלך
שלב 4. הכנס את הטבע פנימה
שמירה על צמחים או פרחים בתצוגה מפחיתה את הלחץ של אווירת החלל שלך ועוזרת לטהר את האוויר. כמה אפשרויות מצוינות כוללות את צמח האלוורה, המכיל ג'ל המרגיע כוויות וחתכים, או את צמח עץ הגומי, שהוא נהדר לבעלי צמחים מתחילים ובעל יכולות טיהור אוויר חזקות.
שלב 5. מצא ריח שאתה אוהב והפיץ אותו לכל חללך
הימנע מריחות חריפים מדי או סוחפים מדי. במקום זאת, התמקד בריחות מרגיעים כמו לבנדר, קמומיל או אפילו שוקולד, שהוכחו כבעלי השפעות מרגיעות. השתמשו במפזרי ריח או בנרות לשילוב עדין של ריחות מרגיעים ואווירה.
ריחות שכדאי להימנע מהם לרגיעה כוללים אשכוליות, קינמון ונענע, שכן אלה מקדמים ערנות וממריצים
שלב 6. השקיעו במזרן ובמצעים איכותיים
אין מקום שהרפיה חשובה יותר מחדר השינה שלך. מכיוון שתבלה בערך שליש מחייך במיטה, חשוב שהמיטה והמצעים שלך ייצרו מרחב מרגיע עבורך להטעין. השקיעו במזרן ובמצעים נוחים. עיין במאמר זה להצעות כיצד לקנות מזרן.
שים לב שמזרני קצף זיכרון ידועים בלכידת חום. ייתכן שתרצה להשקיע במזרן-ג'ל קירור כדי לקזז את החום הכלוא
שלב 7. שלבו צבעי צבע שלווים בכל חללכם
גוונים של בלוז, ירוק ואפור מעוררים השראה. נייטרלים כמו שנהב ובז 'הם גם בחירות מצוינות. הימנע מצבעי צבע בהירים וחיים, כמו גם מרוב צבעים שונים, הנוטים להמריץ ולא להירגע.
שמור צבעי צבע חיים לצבעי מבטא על פריטים כמו כריות או זריקות, במקום לצייר בהם חדרים שלמים
שלב 8. התאם את התרמוסטט לטמפרטורה שהופכת אותך לנוח ביותר
טמפרטורות פנימיות קרירות מעט נוטות לגרום לחלל להיראות מרגיע יותר. כ 68 עד 70 מעלות היא טמפרטורה נוחה בתוך הבית. להרפיה לשינה, היה קצת יותר קריר עד כ 65 מעלות למנוחה אופטימלית.
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת גורמי לחץ קולי
שלב 1. סלק רעש והפרעות
רעש של שכנים רועשים, תנועה רועשת או בנייה בקרבת מקום עלולים לגרום ללחץ ולגרום לחלל השקט שלכם להיות מלחיץ. צמצום הסחות דעת אלה ושילוב צלילים שלווים מסייע בקידום רוגע ורגיעה במרחב שלכם.
וילונות האפלה עוזרים לסלק רעש, וכך גם חלונות כפולים או משולשים
שלב 2. נגן מוזיקה מרגיעה
מחקרים הראו שניגון מוסיקה מקדם הרפיה, אפילו בסביבות מלחיצות. טיפול במוזיקה אף צובר פופולריות בקרב רופאי ילדים כאמצעי מוצלח להרגעת ילדים העוברים הליכים רפואיים. כדי להפיק את היתרונות המרגיעים ביותר במרחב שלך, נגן מוזיקה מרגיעה, נטולת שירי. צלילי טבע או צליל ג'אז חלק הם בחירות מצוינות.
שלב 3. חסום רעש מיותר בעבודה
לקבלת סביבת עבודה מרגיעה, השקיעו באוזניות מבטלות רעשים. אם אתה עובד במשרד או במיקום אחר המאפשר שימוש באוזניות, אוזניות מבטלות רעשים יקטינו את כמות הרעש המלחיץ שתתמודד איתו בזמן העבודה. אלה מגיעים על/מעל סגנונות האוזניים ואוזניות. לא משנה באיזה סגנון תבחר, וודא שהבחירה שלך מרגישה נוח בתוך/על האוזניים שלך.
שלב 4. קנה מכונת רעש לבן איכותית
בנוסף למזרן ומצעים נוחים, סביבה שקטה חיונית להירגעות אופטימלית לפני השינה. מכונות רעש לבן עוזרות להדביר רעשי רקע מלחיצים מצד שכנים רועשים או רחובות סואנים. בחר מכונת רעש לבן עם מגוון אפשרויות צליל והגדרות עוצמת קול כך שתוכל להתאים אישית את הצליל שלך.
מכונות רעש לבנות יוקרתיות מפעילות מנוע ומאוורר פנימי בפועל, במקום להרעיש שנשמע כמו מאוורר פועל
שלב 5. קנה אטמי אוזניים
אם אתה מעדיף לחסוך את הכסף שלך, דרך זולה להפחית גורמי לחץ נשמעים היא לקנות אטמי אוזניים. אתה יכול למצוא אותם בכל בית מרקחת או חנות חומרה.
חפש תקעים העשויים מקצף מרופד ובעלי הפחתה של 33 דציבלים (הפחתת התעריפים הגבוהה ביותר עבור אטמי אוזניים)
שיטה 3 מתוך 3: שילוב טכניקות טיפול עצמי
שלב 1. שימו לב לצרכים הפיזיים שלכם
למרות שחשוב ליצור אווירה מרגיעה, הסביבה המרגיעה ביותר לא יכולה לפצות על תחושת סחוט פיזי ונפשי. חיבור בין טיפול נפשי ופיזי לאסטרטגיות ההרפיה שלך יאפשר לך להפיק יתרונות גדולים יותר.
שלב 2. שלב ארומתרפיה בשגרה שלך
הוכח כי ארומתרפיה להרפיה פועלת להקלת מתח וכאבים כאחד. ההשפעות המרגיעות מגיעות משמנים כמו וניל, ורד או גרניום. פחות כאבים גופניים ומתח יעזרו לך להירגע ולמצוא רוגע.
ערבבו את הארומתרפיה שלכם עם מים בבקבוק ריסוס ושמרו אותה במכוניתכם או בארנקכם או בתיקכם כדי להשתמש בה תוך כדי תנועה
שלב 3. תרגל יוגה או מדיטציה מודרכת
תרגילי הרגעה כמו יוגה או טאי צ'י יכולים לעזור לך להירגע, להפחית מתחים ולקצור יתרונות בריאותיים כמו לחץ דם נמוך וקצב דופק נמוך יותר. עיין במאמר זה בנושא כיצד לעשות מדיטציית יוגה לקבלת הצעות לשילוב טכניקות יוגה להרפיה.
שלב 4. נסה תוספי ויטמין D
מחקרים הראו שתוספת של ויטמין D, "ויטמין השמש", יכולה להגביר את מצב הרוח. אם אתה מעדיף לא לקחת טבליה, אתה יכול לנסות לצאת החוצה במשך חמש עשרה דקות כדי לקבל את כמות ה- RDA של ויטמין D. תוכל למצוא תוספי מזון בכל בית מרקחת או חנות טבע.
שלב 5. שחק עם חיית המחמד שלך
אם יש לך כלב, חתול, חזיר עם כרס או חיית מחמד אחרת, שחק עם זה! בילוי זמן איכות עם חיית המחמד שלכם יכול להרגיע אתכם, לנחם אתכם, ואף להפחית את לחץ הדם ואת הסיכונים להשמנה. שאפו במשך שלושים דקות ביום לשחק עם חיית המחמד שלכם או לטייל בה במהירות כדי למקסם את היתרונות המרגיעים. עיין במאמר זה לקבלת טיפים כיצד ליהנות עם הכלב שלך בחוץ.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
אל תרגיש שאתה צריך לשלב את כל הטכניקות האלה בבת אחת. כולם שונים, ויהיה צורך בניסוי וטעייה כדי למצוא את השילוב הנכון של טכניקות הרפיה עבורך
מה אתה צריך
- צמחי בית
- מפיצי ריח, תרסיסי ריחניים ו/או נרות
- מוצרי ארומתרפיה כמו קרמים או שמנים אתריים
- מזרן ומצעים נוחים
- צבע פנימי
- אוזניות מבטל רעש
- מכונת רעש לבן
- אטמי אוזניים
- תוספי ויטמין D
