קיום "התמכרות לשוקולד" שכיח יותר מכפי שאתה עשוי לחשוב, מכיוון שריכוז הסוכר והשומן בשוקולד לעיתים קרובות מעורר מסלולי תגמול במוח שלך. אנשים רבים גם מזהים את עצמם "שוקוהולים", שכן אכילת שוקולד גורמת לעליה בסרוטונין במוח ולתחושת רווחה. יש אנשים שפונים גם לשוקולד כשהם מרגישים עצובים או מדוכאים. אתה עלול להיאבק לנהל את ההתמכרות שלך לשוקולד, במיוחד אם אתה רוצה לצפות במשקל שלך ולהישאר בריא. אתה יכול להתמודד עם ההתמכרות שלך לשוקולד על ידי ניסיון להחליף אותו למאכלים אחרים בתזונה שלך ולצרוך אותו במתינות על בסיס יומי. תוכל גם לעבוד על שמירת ההתמכרות שלך כדי שתוכל לנהל טוב יותר את צריכת השוקולד שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: צריכת שוקולד במידה
שלב 1. שלבו שוקולד בחטיפים בריאים
אתה יכול לנסות לנהל את ההתמכרות שלך לשוקולד על ידי זה במידה מסוימת כחטיף יומי. שילוב שוקולד בצורה מוגבלת ובריאה בתזונה שלך יכול להקל על השליטה בחשק שלך.
- אתה יכול לנסות לקבל פירות מכוסים שוקולד, כגון תותים, אוכמניות או מלון, כחטיף במקום חטיף שוקולד. או שאולי יש לך תערובת טרייל המכילה נתחי שוקולד מריר או נסה אגוזים מכוסים שוקולד כחטיף.
- נסה לשנות את אופן הוספת השוקולד לחטיפים שלך. הקפד לאזן את כמות השוקולד בחטיפים שלך עם פריטים בריאים אחרים, כגון פירות ואגוזים.
שלב 2. הגבל את עצמך לשוקולד אחד ביום
אתה יכול גם לנסות לשלוט על התשוקה שלך על ידי רק שוקולד אחד ביום. אתה יכול ללכת על מנת מנה קטנה, כגון שלוש ריבועים של שוקולד מריר או חתיכת שוקולד קטנה, ולא על מנת מנה גדולה יותר, כגון חתיכת ג'מבו שוקולד. נסה להגביל את עצמך לשתיית 30 גרם שוקולד ביום, פעם ביום, כך שלא תעלה על הגבול.
כשיש לך שוקולד אחד ליום, לך על שוקולד מריר באיכות גבוהה. שוקולד מריר עשוי 70-85% אחוז קקאו אינו מכיל כמות סוכר או שומן מוספים כמו שוקולד חלב. שוקולד מריר איכותי הוא גם לרוב עשיר יותר בטעם ובמרקם משוקולד אחר, מה שמקל על לאכול ממנו פחות
שלב 3. שתו קקאו חם פעם ביום
אתה יכול גם לנסות לשתות קקאו חם כדי לעזור לך לנהל כמה שוקולד אתה צורך מדי יום. הכינו כוס קקאו חמה והגבילו את עצמכם לאחת ביום. יתכן שתשתה כוס קקאו אחת בבוקר או אחר הצהריים כחלק מארוחת הצהריים שלך.
- אם אתה עדיין אוכל חתיכת שוקולד כל יום, נסה לסירוגין כוס קקאו חמה ביום אחד עם חתיכת שוקולד למחרת, במקום לשתות את שניהם ביום אחד.
- כשאתה מכין קקאו חם, השתמש בחלב דל שומן או בתחליף חלב כמו חלב שקדים או סויה כדי להפחית את תכולת השומן. כדאי גם ללכת על קקאו איכותי, ללא תוספים או תוספת סוכר.
שלב 4. צור טקס סביב שוקולד
כשיש לך נתח שוקולד אחד ביום, זה עשוי לעזור לך להרגיש כמו טקס. שב וקח לך קצת זמן ליהנות מחתיכת השוקולד האחת באותו הזמן בכל יום. יתכן שתחזיק שוקולד אחד באמצע היום עם כוס תה או בלילה בזמן שאתה צופה בטלוויזיה.
- בחר זמן מוגדר לארוחת שוקולד אחת ונסה להיות עקבי. טקס קבוע לשתיית שוקולד יעזור לך לצרוך שוקולד רק בזמן מסוים ולא לאורך כל היום.
- כאשר אתה מתיישב לטקס השוקולד האחד שלך, התענג על החוויה. לעס את השוקולד לאט ותן לעצמך ליהנות מהטעם. קח את הזמן להתענג על השוקולד כך שלא תשתוקק יותר אחר כך.
שלב 5. הגבל את כמות השוקולד בבית שלך
אם יש לך הרבה שוקולד זמין לך בבית, אתה עלול להתפתות לאכול ממנו יותר מדי. היפטר מעודף שוקולד בבית, ואל תקנה יותר ממה שאתה צריך לתזונה בריאה שתכננת.
שיטה 2 מתוך 3: החלפת שוקולד במזונות אחרים
שלב 1. יש מזונות עם סוכרים טבעיים
אם אתה משתוקק לתקן סוכר, אתה יכול לבחור מזון עם סוכרים טבעיים במקום שוקולד. ייתכן שיש לך פירות טריים, כגון מנגו, תותים, אוכמניות, קיווי, אגסים, תפוחים או אננס. חותכים פירות טריים ונשאו אותם בתיקכם כחטיף כאשר אתם מרגישים תשוקה לשוקולד המתקרב.
אתה יכול גם להשאיר פירות טריים חתוכים בקערה בבית שלך, כך שתוכל להגיע אליו בקלות. זה עשוי לעזור לך להחליף את חטיפי השוקולד שלך בפירות, אופציה הרבה יותר בריאה שעדיין מכילה סוכר
שלב 2. צרכו משקאות מרים ומזונות
אתה עשוי גם לגלות שהשן המתוקה שלך תהיה פחות אינטנסיבית אם אתה עובר לשתות משקאות ומזונות מרירים יותר. אתה יכול לנסות לשלב משקאות מרים יותר בתזונה שלך, כגון קפה שחור או תה לא ממותק. שתיית משקאות מרים יותר עלולה לגרום לך לרצות סוכר ודברים מתוקים, כגון שוקולד, הרבה פחות.
אתה יכול גם לנסות לאכול מאכלים מרירים יותר בטעם, כגון ירקות מרים כמו ראפיני או סרפד. מאכלים מרים יותר יכולים לעזור לך להתרגל לטעמו המר יותר בפה, במקום למתיקות של שוקולד
שלב 3. קח תוסף תיאוברומין
אחת הסיבות שאתה עשוי להשתוקק לשוקולד היא כי הגוף שלך אוהב לספוג תיאוברומין, שהוא תרכובת טבעית המצויה בקקאו. לשוקולד מריר יש תכולת תאוברומין גבוהה יותר מאשר שוקולד חלב. תאוברומין טוב לניהול לחץ דם גבוה ועוזר להגדיל את רמות האנרגיה שלך. אם אתם צורכים שוקולד כדי לקבל את היתרונות של תיאוברומין, ייתכן שתשקלו במקום זאת את גרסת התוסף.
- אתה יכול למצוא תוספי תאוברומין באינטרנט או בחנות המזון המקומית שלך. רוב חברות התוספים ממליצות על 100 מ"ג תיאוברומין פעם עד פעמיים ביום. אין לחרוג ממנה של 500 מ"ג תאוברומין ביום.
- אתה יכול גם לקבל תיאוברומין על ידי שתיית yerba mate, סוג של תה מרפא. עקוב אחר הוראות החבילה או התייעץ עם הרופא או הדיאטנית שלך כדי לקבוע מינון מתאים של yerba mate עבורך.
- שים לב שה- FDA אינו מסדיר את התוכן או העוצמה של תוספי תזונה. הקפד לרכוש תוספי מזון שהוערכו על ידי ארגון צד שלישי, כמו USP (United States Pharmacopeia). שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוסף תזונה חדש.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על ההתמכרות שלך
שלב 1. שקול אם ההתמכרות שלך היא רגשית
יש אנשים שיש להם התמכרות לשוקולד בגלל בעיות רגשיות. הם עשויים להשתוקק לשוקולד כאשר הם מרגישים לחוצים, חרדים או מוטרדים. עליך לחשוב אם ההתמכרות שלך מבוססת על רגש. שקול אם אתה נוטה להגיע לשוקולד כשמיכת בטיחות כאשר אתה מרגיש מחוספס רגשית.
- שאל את הרופא שלך לייעוץ רפואי אם אתה סבור שהסיבה הבסיסית להתמכרות שלך היא רגשית.
- ייתכן גם שתבחינו כי בסופו של דבר אתם אוכלים שוקולד חלקית משעמום. למרות שתחושות השעמום שלך אולי לא נראות אינטנסיביות או רגשיות במיוחד, זהו סימן לכך שהתמכרותך לשוקולד עשויה להיות קשורה לתחושת שעמום וחוסר מנוחה.
שלב 2. זיהוי והימנעות מהטריגרים שלך
כדאי לקחת את הזמן לזהות כל גורם מעורר שמוביל אותך להגיע לחבטת שוקולד. זה יכול להיות מצבים שבהם אתה מרגיש לחוץ בעבודה או המום בבית הספר. אתה עשוי גם למצוא שאתה מתפנק על שוקולד כאשר אתה מרגיש משועמם או חסר מנוחה בבית. עליך לזהות מה מניע את צריכת השוקולד שלך ולאחר מכן פעל כדי להימנע מהגורמים הללו.
- לדוגמה, אם אתה מוצא שאתה מגיע לשוקולד כשמשעמם לך בבית, תוכל לנסות להדוף את הטריגר הזה על ידי פעולה אחרת. אתה יכול לצאת לטיול או לבקר עם חבר במקום לשבת בבית ולאכול יותר מדי שוקולד. בדרך זו, אתה מכיר בטריגר שלך ואז לא נכנע אליו.
- אתה עשוי גם להבחין כי אתה משתוקק לשוקולד במהלך המחזור שלך מדי חודש ונוטה להתמסר יתר על המידה. אתה יכול להתכונן לזה פעם בחודש על ידי בחירה בחטיפים בריאים שעדיין משלבים שוקולד בתפריט שלך או על ידי הגבלת עצמך לשוקולד אחד בלבד ביום.
שלב 3. המתן 10 דקות כדי לפעול על חשק
אם אתה מרגיש כמיהה פתאומית לשוקולד, תוכל להשאיר אותו תחת שליטה על ידי המתנה של 10 דקות לפעול על פיו. אם אחרי 10 דקות אתה עדיין רוצה שוקולד, אתה יכול להרשות לעצמך לקבל כמות קטנה מאוד. לעתים קרובות, המתנה של 10 דקות תאפשר לגוף שלך להירגע ולשקול באמת אם הוא זקוק לשוקולד.
