אם אתה אדם חברתי שאוהב אינטראקציה עם סוגים רבים ושונים של אנשים, יש סיכוי טוב שאחד מחבריך הוא מופנם. אדם מופנם עשוי להיראות נסוג יותר, ביישן, וצריך להתאמץ יותר כדי ליצור חברתיות או ליצור אינטראקציה עם אנשים אחרים. זה לא אומר שהאדם הוא אנטי חברתי או שהוא בעל פוביה חברתית כלשהי. מופנמות היא רק סוג אישיות אחד שבו אנשים צריכים להשתמש באנרגיה רבה יותר כדי לעסוק בסיטואציות חברתיות, להתעייף ולהיות סחוטים בקבוצות גדולות, ובדרך כלל צריך לקחת זמן להטעין את סוללות הפרפרים החברתיים שלהם. מופנמים הם אנשים רגישים ומודעים שיכולים להכיר חברים גדולים. חשוב שתבין את שורשי ההסתגרות וכיצד תוכל להבין, לכבד ולהתייחס לחברך המופנם.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: כבוד המופנם שלך
שלב 1. הימנע מהעברת שיפוט
אנשים עם תכונות מופנמות יכולים להיראות כאילו אין להם בעיה להתרועע; הם עשויים להיות מסוגלים להחליף שטויות, להיות מהירים, להעלות מצגות לבית הספר ולעבוד בקלות כביכול. מופנמות היא לא ביישנות, חרדה חברתית או התנהגות נמנעת. רק בגלל שמופנמים יכולים לשלוף את הזיקוקים החברתיים בעת הצורך, אין זה אומר שהם בעצם לא מופנמים או מזייפים אותו. אינך יודע כיצד "עובר" על ידי היותו חברתי ומוחצן בסיטואציה נתונה השפיע על אותו אדם. בסופו של דבר, לאנשים מופנמים יש צרכים שונים של טיפול עצמי מאשר לאנשים הנוטים להיות בעלי אוריינטציה חברתית יותר.
במקום לקפוץ לשיפוט, נסה לשבת וללמוד. דבר עם המופנם, במקום להניח שהבנת את כולו
שלב 2. שאל את המופנם מה הוא צריך
הדרך הטובה ביותר לברר פרטים נוספים על חברך וכיצד תוכל לעזור לו להרגיש בנוח יותר היא פשוט לשאול אותו. חברויות הן דברים נפלאים לטפח, ועניין החברות הוא להכיר מישהו, לדאוג לו ולשמור על האינטרסים שלו. קח את הזמן כדי לברר מה זה פנימה של החבר שלך, מה האתגרים שלו ואיך הוא מרגיש. שאל שאלות קונקרטיות ומלאות, שכן שאלות מסוג זה עשויות להיות קלות יותר למישהו בעל תכונות מופנמות לענות. החבר שלך עשוי להרגיש הקלה שאתה מתעניין ומראה שאכפת לך. להלן מספר שאלות והצעות שתרצה להתחיל איתן:
- באילו מצבים חברתיים הכי קל להיות לך? אילו מצבים חברתיים הם המעייפים ביותר?
- האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי לעזור לך כאשר אתה מרגיש המום חברתית או סחוט?
- האם אי פעם גרמתי לך להרגיש לא בנוח או המום במצבים חברתיים? איך אני יכול לעזור להקל על זה?
שלב 3. תן לזמן מופנם לבד
כלל זה חשוב ולעתים קרובות הוא הקשה ביותר על רוב מוחצנים להבין. מופנמים אוהבים אנשים, אבל מערכות החשמל הפנימיות שלהם מחוברות בצורה שונה מאוד. כשהם עקצוצים, מפשעים או סתם עייפים, הם צריכים זמן לעצמם. אם מוחצנים הם תאים סולאריים, הסופגים אור ואנרגיה מבחוץ, אז מופנמים הם תחנות כוח גרעיניות, הטוענות פנימית ל"סוללה עצמית ". הם זקוקים לזמן לבד כך שלסוללה יש זמן להטעין שוב.
- כמעט בכל מקרה, היעדרויות של מופנמים או הצורך שלהם בזמן לבדם אין שום קשר אליך. זה עליהם ומה הם צריכים לרווחתם שלהם.
- תן למרחב המופנם שלך הרבה מקום ואל תנסה ללחוץ על האדם המופנם בחייך להיות חברתי כשהוא מרגיש עייף או המום. למופנמים יש גבולות בכל הנוגע לגירוי חברתי.
שלב 4. להבין ולכבד גבולות
אל תנסה ללחוץ על חברך המופנם ללכת למקום כלשהו או לעשות משהו שלא נוח לו לעשות. אם חברך אומר לך שהוא עייף ואין לו חשק ללכת למסיבה, אל תתעצבן ממנו, אל תנסה לתמרן אותו או להאשים אותו ללכת, ולכבד שהוא רוצה ואולי יזדקק לזמן לעצמו. התקשר לחבר אחר או תמיד תכנן להביא איתך מישהו אחר כדי שלא תוציא את אכזבתך על חברך המופנם. להיות חבר אמיתי פירושו שאתה מטפח גבולות בריאים וכנים במערכת היחסים שלך.
אל תבלח את חברך באמצעות מיילים, טקסטים והודעות אם הוא לא היה בקשר קצת. זה יכול להיות מכריע עבור המופנם; במקום זאת, נסה לשלוח הודעה אחת שאתה חושב עליו
שלב 5. חבק תקשורת
חקור דרכי תקשורת אחרות שאולי אינן מנקות עבור המופנם שלך מאשר לדבר באופן אישי. לחלק מהמופנמים קל יותר לדבר דרך האינטרנט או בדרכי תקשורת לא-מילוליות אחרות כמו טקסט. למד מה הופך את המופנם שלך לנוח ביותר.
- שמירה על קווי התקשורת פתוחה יכולה להבטיח שלא יהיו אי הבנות ושאינך לוקח את הצורך של המופנמים שלך בזמן לבד. עליך ללמוד שכאשר חברך המופנם אינו מרגיש חברתי במיוחד או שובר איתך תוכניות, הוא אינו אישי ואינו קשור אליך. זה במקום משהו שחבר שלך צריך וקשור לאופי המהותי שלו.
- אם לא שמעת מחברך המופנם, במקום להתקשר או לבקר אותו באופן אישי, נסה לשלוח הודעת טקסט קצרה שאומרת משהו כמו, "היי, לא שמעת ממך קצת. רק תכנס ותקווה שהכל בסדר." זכור כי מופנמים מעדיפים לפעמים אופני תקשורת מרוחקים יותר.
- כטיפ מועיל, מופנמים מסכנים לעתים קרובות את שיחות הטלפון שלהם, אפילו כאלה מחברים, מכיוון שהם מוצאים שזה מפריע וגם מחייב מס. לעתים קרובות, מופנמים נותנים לשיחות שלהם לעבור לתא הקולי כדי שיוכלו להחזיר אותם כאשר הם מרגישים שזה הזמן הנכון ויש להם מספיק אנרגיה. אז חברך המופנם לא מתעלם ממך כשהוא לא מרים אלא יחזור אליך כשהוא ירגיש מוכן.
שלב 6. הקשיב
הקשבה היא חלק חיוני בכל ידידות. חשוב להקשיב היטב לחבר שלך בעל תכונות מופנמות מכיוון שאולי לא נוח להביע את עצמו לעיתים תכופות. במילים אחרות, שימו לב! בנוסף, בגלל הנטייה שלהם לשקף ולחשוב פנימית (במקום בקול רם, כמו מוחצנים), מופנמים נוטים לעשות את עיקר ההאזנה בשיחות. בדרך כלל לא אכפת להם מזה, אבל חשוב גם לתת להם לבטא את מחשבותיהם, רגשותיהם ודעותיהם בזמן שאתה יושב פעם אחת וקולט את זה.
- היו ברגע ותמקד את דעתך במה שחברך אומר. הניח את הטלפון או כבה אותו. תן לחבר שלך את מלוא תשומת הלב. נסה לא לתת למוח שלך להציף מיד בתגובות. הקשיב מקרוב, שמור על קשר עין, התרכז בדבריו, וקח רגע לעכל את מה שחברך אמר לפני שתגיב.
- נסו להימנע מלהגיב תוך צמצום אמירות כמו, "אה כולם מרגישים ככה לפעמים". החוויה של החבר המופנם שלך תקפה, מה שהוא מרגיש שהוא תקף, ולא תמיד מועיל לבטל את מה ששמעת זה עתה על ידי הכללה או הפחתה. במקום זאת נסה להגיב בתגובות האזנה אקטיביות ושאלות מובילות כמו: "אני שומע אותך. מעניין שהגבת כך. למה אתה חושב שהייתה לך התגובה הזו?"
שלב 7. הזמן והגשם כנות
אחד הסימנים לידידות אמיתית הוא כנות חופשית והדדית. לאחר שלמדת יותר על חברך המופנם וכיצד עולמו עשוי להיות שונה משלך, אז זה בריא לעודד את חברך להרגיש בנוח לספר לך כיצד הוא מרגיש. אינך קורא מחשבות ואינך יכול להתחבר לרמות האנרגיה או הנוחות שלו בכל עת. ידידות בריאה צריכה לכלול רמה של תקשורת שבה חברך המופנם מרגיש בטוח לומר לך מה באמת קורה בתוך ראשו, גם אם זה משהו שאולי לא תרצה לשמוע.
- יידע את חברך המופנם שהוא תמיד יכול להיות כנה איתך. אם החבר שלך מחליט שהוא פשוט לא מוכן לצאת כי אפילו המחשבה על שיחות חולין מרגישה מתישה, הערך את כנותו והגיב באמפתיה. אתה יכול לבטא את הרגשות שלך, כיוון שכנות צריכה להיות הדדית, אך הימנע מהטלת אשמה או אשמה לרגלי חברך. במקום זאת, הפגין אמפתיה וחמלה ותן לו לדעת שאתה מבין ומכבד את בחירתו. להגיב בחמלה תראה לחבר שלך שהוא יכול להיות אמיתי ופשוט איתך מבלי לחשוש משיפוט או מלחץ.
- מופנמים מרגישים לעתים קרובות שהם צריכים להציג מופע חברתי רק כדי לפייס את חבריהם, וחבר שלך עשוי להיות אסיר תודה על כך שיש מישהו בחייו שהוא יכול להיות כנה איתו לגבי מה שהוא באמת מרגיש.
שלב 8. התאמה
מופנמים בדרך כלל מעדיפים לבלות זמן בעבודה ובבית לבד או בקבוצה קטנה. הם גם מעדיפים לעשות דבר אחד בכל פעם ולהשקיע בזה את זמנם, במקום לעשות מספר דברים במקביל. נסה להכיל מופנם בכל מקום שאתה יכול; אולי זה אומר להזמין רק חבר אחד אחר כשאתה מתכנן ערב סרטים עם חברך המופנם, במקום קבוצה ענקית. הימנע מארגון מפגשים בחללים גדולים וצפופים, כמו פסטיבלים, שעשויים לעורר יתר על המידה את המופנם שלך (בגלל האנשים, מוזיקה, רעשים חזקים וכו '). צור סביבה שבה חברך המופנם מרגיש בטוח וכמו שהוא יכול להיות הוא עצמו.
ודא שלמופנמים יש "מרחב בטוח" אליו הם יכולים להגיע. לדוגמה, אם אתה מנהל משרד, שקול חדרי כנסים סגורים בגדלים משתנים כאופציה, אם למבוארים תהיה קצת זמן השבתה כדי לאסוף את מחשבותיהם ולעבוד באופן פרטי או עבור קבוצות קטנות שצריכות לעבוד יחד אך אחרת עלולות להפריע או להסיח את דעתם עמיתים מופנמים
שלב 9. היה חבר
על ידי עידוד כנות ויצירת מרחב עבור חברך המופנם להרגיש בנוח להיות עצמו, אתה מהווה דוגמא טובה לאדם מטפח שמקבל אותו כפי שהוא. ככל שהידידות שלך מטופחת יותר, כך חברך המופנם יכול להרגיש יותר טוב על חייו ועל עצמו.
חלק 2 מתוך 2: הבנת התבוננות פנימית
שלב 1. למד אודות סוגי אישיות
אחד הדברים הגדולים שיש במעגל חברים הוא שלכולם יש אישיות, נקודות מבט ודרכי הוויה ולעשות דברים. חלק מהותי מלהיות חברים הוא להכיר אותם ואת כל אישיותם הייחודית. דבר אחד שימושי שיכול לעזור לך להכין אותך לאישים שעשויים להיות שונים משלך הוא לקרוא על סוגי אישיות. למידה נוספת על מופנמות יכולה לעזור לך להבין את חברך באופן שלא יוביל לאי הבנה. כבד כי הנאה מהחיים מגיעה בצורות רבות, ולא רק במה שאתה אישית מגלה ומהנה. למד כיצד חברך מוצא סיפוק והנאה.
- קרא עוד על מופנמות ומוחצנות כזוג ההעדפות הפסיכולוגי הראשון בקביעת סוג האישיות באמצעות מבחן מאייר-בריגס. אתה יכול גם להחליט, לאחר קריאה, איזו העדפה חלה עליך. לדעת יותר על עצמנו עוזר לנו לעתים קרובות להבין מדוע וכיצד אנו רואים את העולם ואת האנשים שאכפת לנו מהם.
- למידה על הבדלים עשויה לעזור לך בתורו ללמוד להעריך את ההשקפות, נקודות המבט והעצות השונות שאדם מופנם יכול להציע. למשל, הם ניגשים לסיטואציות חברתיות מנקודת מבט שונה מאוד מאשר מוחצנת. ייתכן שחברך המופנם הבחין במשהו במסיבה או במפגש חברתי בזמן שהיית עסוק מדי בכדי להתרחק כדי לתפוס רוח.
- ככלל בחיים, זה תמיד לטובתך ללמוד על אנשים השונים ממך ולשתף בידע שלהם.
שלב 2. להבין את ליבת ההסתגרות
מופנמים דורשים יותר אנרגיה כדי להיות חברתיים ולמצוא מפגשים חברתיים מתרוקנים. מופנמים מוצאים את האנרגיה שלהם בעיסוקים בודדים, לרוב יצירתיים, ואילו מוחצנים מופעלים על ידי אחרים. בעוד מוחצנים למעשה חווים פיזיולוגית התעצמות של הורמון ההרגשה הדופמין כשהם מוקפים באחרים, מופנמים לא. הם מוצאים שביעות רצון מבפנים.
מופנמים אינם בהכרח ביישנים, והם גם לא מפחדים מאנשים או חוששים ממסגרות חברתיות. הם גם לא בדרך כלל מיזנתרופיים, כלומר שהם לא אוהבים את האנושות ואת החברה האנושית. למעשה, לאנשים מופנמים יש לעתים קרובות יכולות מוגברות לרגישות, לאמפתיה ויצירתיות. מאפיינים אלה יכולים להפוך למופנמים חברים אכפתיים, מוצקים באמת
שלב 3. להבין כי מופנמים הם אינטרוספקטיביים מאוד
מופנמים אוהבים לחשוב. אין פירוש הדבר בהכרח שתהיותיו של מופנם הן בעלות משמעות משמעותית או משמעותית מזו של מוחצן. כך הם מעבדים את העולם ואת האנשים הסובבים אותם. הם צריכים לעבד את הניסיון שלהם. ההתבוננות הפנימית שלהם היא למעשה מה שהופך אותם למאזינים מצוינים כל כך.
- שים לב כי התבוננות פנימית אינה זהה לרעיונות, שהיא תשומת לב ממוקדת בכפייתיות על בעיותיך, מצוקותיך או טעויותיך והייתה קשורה למצבי בריאות הנפש כמו דיכאון. התבוננות פנימית היא דווקא בחינה והתבוננות בתהליכים המנטליים והרגשיים הפנימיים של האדם, כמו סוג של בחינה עצמית.
- מופנמים, בגלל יכולתם להתכוונן פנימית, נוטים להימשך למקצועות יצירתיים יותר, ממוקדי פרטים ועצמאים.
שלב 4. דע כי מופנמים הם במיטבם אחד על אחד
רוב המופנמים נהנים משיחה עם אדם אחד בכל פעם. אז אל תיקח את זה אישית אם הם קצת שקטים במצב קבוצתי. הם כנראה סופגים את מה שכולם אומרים והופכים את זה כמה פעמים בראש. זהו חלק מהטבע האינטרוספקטיבי והחושב שלהם. בנוסף, ייתכן שתבחין בחברך המופנם מסתובב ליד היציאה כשהוא מוקף בהמון אנשים; כך מתמודדים מופנמים במקומות הומי אדם. הם אוהבים להיות מסוגלים לצאת במהירות אם הם צריכים.
שלב 5. שים לב שאולי מופנמים עשויים להיראות "פועלים" לפעמים
הדבר נכון במיוחד במצבים חברתיים. כמה מופנמים אינם אנשים חברתיים באופן טבעי. זה יכול להקשות על האינטראקציה עם אחרים שהם מטבעם מוחצנים וגרגנטיים יותר. כדי להקל על הדרך, מופנמים רבים נטו כיצד להיות 'מוחצנים זמנית'; במילים אחרות, הם פועלים. לפעול עבורם דורש אנרגיה ומאמץ בצורה יוצאת דופן. זו הסיבה שאנשים מופנמים רבים זקוקים להפסקה קטנה או זמן לבד אחרי אירוע חברתי גדול. אבל לא לדאוג; אם יש לך ולמופנם מערכת יחסים קרובה מאוד, הוא יהיה העצמי ה'אמיתי 'שלו, אם לא כל הזמן.
שלב 6. כבד שחברך מזדהה כמופנם
כבד שזו תכונת אישיות שחברך חי ומרגיש, ולא בחירה או אורח חיים. זו דרך להיות.
