בדיוק כמו כל רקמה אחרת בגוף, הלב חייב לקבל דם על מנת לקבל את החמצן ואת החומרים המזינים הדרושים לו כדי להישאר בחיים ובריאים. כלי הדם המזינים את הלב נקראים עורקים כליליים. התקף לב, הידוע גם בשם אוטם שריר הלב (MI), הוא כאשר מחסור בחמצן גורם למוות של רקמת השריר בלב. זה יכול להיגרם מחסימה, שהיא בדרך כלל תוצאה של מחלת לב, או מחלת עורקים כליליים (CAD). CAD הוא הצטברות של לוחות שומניים בדפנות העורקים, מה שגורם לעורקים להיות צרים מאוד ולעתים לקרע. זה מוביל להיווצרות קרישי דם שיכולים לחסום לחלוטין את העורקים. זה הגורם לרוב התקפי הלב. אם אתה חושש שאתה עלול להיות בסיכון להתקף לב, תוכל לבצע מספר צעדים פשוטים כדי למנוע התרחשותו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שינוי התזונה
שלב 1. אכלו תזונה מאוזנת
כדי לסייע במניעת חסימה ולהפחתת הצטברות הפלאק בלב, עליך לצרוך ארוחות בריאות ומאוזנות. באופן כללי, תזונה מאוזנת עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, וחלב דל שומן או ללא שומן. הוא כולל גם חלבונים רזים, כגון עופות, דגים ושעועית. אתה צריך גם לאכול רק מזון דל בשומן רווי, שומני טראנס וכולסטרול. הימנע מחמאה, מזון מטוגן וגבינה.
- הימנע ממוצר חלב עם תוספת סוכר ותכולת קלוריות גבוהה יותר.
- ל- USDA יש משאבים רבים הזמינים למידע נוסף על יצירת תזונה מאוזנת.
שלב 2. צפה ברמות הכולסטרול שלך
CAD ופיתוח רובד הוא תוצאה של כולסטרול גבוה וסוכרים, כמו גם לחץ דם מוגבר באופן כרוני. כדי לסייע בהפחתת הכולסטרול, הפחית את מספר הפחמימות שלך, במיוחד את המזונות הגליקמיים והפרוקטוזיים הגבוהים. אלה מכונים לעתים קרובות פחמימות פשוטות או רעות מכיוון שהם עתירי קלוריות אך נמוכים בכמות האנרגיה שהם יוצרים במהלך חילוף החומרים. הם מעובדים ומוציאים על ידי הגוף שלך במהירות רבה ומובילים להפקדת שומן וקוצים בסוכרים ושומנים רעים.
- פחמימות פשוטות כוללות מזונות כגון עוגיות, עוגות, ממתקים, דגנים מעובדים, לחם לבן, אורז לבן, צ'יפס, משקאות מוגזים, מיצים ומשקאות קלים שאינם דיאטה.
- כאשר אתם צורכים עודף של שומן, סוכר או פחמימות, הגוף שלכם מטבוליזם אלה לסוג מולקולה הנקראת שומנים, הכוללת כולסטרול וטריגליצרידים. רמות שומניות לא בריאות גורמות ליותר מדי שומן במחזור הדם. זה תורם להתפתחות של לוחות שומניים בדפנות כלי הדם.
שלב 3. נסה את דיאטת DASH
דיאטה הגישות התזונתיות להפסקת יתר לחץ דם (DASH) היא תכנית דיאטה שתוכננה ונלמדת ומתמקדת בהורדת לחץ הדם. הוכח כי הירידה משמעותית בשתי רמות לחץ הדם. התזונה עשירה בירקות, פירות, מוצרי חלב דלי שומן, דגנים מלאים וחלבונים רזים. הוא גם דל בנתרן, תוספי סוכרים ושומנים.
הוא מדגיש את גודל המנות הקטנות, חיתוך חלבונים מן החי וקבלת מספיק חומרים מזינים כמו אשלגן, סידן ומגנזיום
שלב 4. הפחת את צריכת הנתרן שלך
הפחתת צריכת מלח תזונתית יכולה להוריד את לחץ הדם בכמה נקודות. זה יעזור להוריד את הסיכויים להתקף לב מכיוון שהדם שלך לא יזוז כל כך מהר דרך הלב שלך. ההמלצות הנוכחיות הן שאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה צריכים להגביל את צריכת הנתרן שלהם לפחות מ 1500 עד 2000 מ ג ליום. חפש מזון שאין בו תוספת מלח או נתרן מופחת. אל תוסיף עודף מלח למזונות שלך. הימנע מארוחות ארוזות רבות מכיוון שיש להן רמות נתרן גבוהות במיוחד.
שים לב למידות הגשה בזמן שאתה אוכל. הקפד לעקוב אחר הנתרן שאתה צורך מדי יום ונסה לשמור אותו מתחת ל 1500 מ"ג
שלב 5. הכניסו דגנים מלאים לתזונה
דיאטת DASH ממליצה על שש עד שמונה מנות דגנים מלאים ביום. דגנים נאכלים במאכלים כגון פסטה, לחם ואורז. נסו לאכול דגנים מלאים על פני דגנים מזוקקים. אם יש לך בחירה, בחר בפסטה מלאה במקום פסטה רגילה; אורז חום במקום אורז לבן; לחם מחיטה מלאה במקום לחם לבן.
חפש תמיד תוויות שבהן כתוב בבירור "100 אחוזים מלאים" או "100 אחוזים מחיטה מלאה"
שלב 6. לאכול יותר פירות וירקות
הירקות טעימים, מגוונים ובריאים במיוחד. השתמש בפירות הן כפינוק טבעי והן כתחליף לממתקים מעודנים ומתוקים שאולי יש לך חשק. DASH ממליצה לך לקבל ארבע עד חמש מנות של פירות וירקות ביום.
- אכלו יותר סקווש, עגבניות, ברוקולי, תרד, ארטישוק וגזר כדי להגדיל את צריכת הירקות שלכם, כמו גם להגדיל את הסיבים היומיים, האשלגן והמגנזיום.
- השאירו על קליפות הפירות למאכל לסיבים נוספים. את קליפות התפוחים, הקיווי, האגסים והמנגו אפשר לאכול וליהנות יחד עם הפירות.
שלב 7. צרכו חלבון רזה באופן סלקטיבי
למרות שלא מוצע הרבה חלבון, אתה צריך לאכול בשר רזה וחלבונים כשאתה עושה זאת. אכלו לא יותר משישה מנות חלבונים רזים ליום, כגון חזה עוף, דגים או ביצים.
- כשאתה מכין בשר, הסר שומן או עור מהבשר לפני הבישול. מבשלים אותם על ידי צלייה, צלייה, צלייה, רתיחה או ציד במקום טיגון.
- בחר במקום זאת יותר דגים. דגים כגון סלמון מכילים חומצות שומן אומגה 3 בריאות ללב, המסייעות להקל על יתר לחץ דם במקום לתרום לה.
שלב 8. יש עוד סויה
כדאי לאכול יותר סויה, המכילה איזופלבונים. אלה יכולים לפעול להורדת רמות הכולסטרול הרע וטריגליצרידים וכן להעלות את רמות הכולסטרול הטוב. בנוסף, מוצרי הסויה דלים בשומנים רוויים בהשוואה לסוגים אחרים של חלבונים. השלמת חלק מכם החלבונים בסויה יכולה ליצור תזונה בריאה יותר.
אתה יכול לקנות edamame, שהם פולי סויה, כמו גם טופו, אגוזי סויה או מזונות אחרים עם סויה כמרכיב עיקרי
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. התעמל מדי יום
שילוב של פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך יכול לעזור לך למנוע התקף לב. נסה לכלול פעילות גופנית אירובית, כגון הליכה, ריצה או שחייה ואימוני כוח כל יום כדי לסייע בהורדת לחץ הדם שלך. איגוד הלב האמריקאי ממליץ כי לבריאות הלב וכלי הדם הכללית מבוגרים מקבלים לפחות 30 דקות של פעילות אינטנסיבית בינונית לפחות חמישה ימים בשבוע במשך 150 דקות בסך הכל ופעילות לחיזוק שרירים בינונית עד גבוהה לפחות יומיים בשבוע.
- אתה יכול להחליף את חמשת ימי ההתאמה הבינונית שלך במשך לפחות 25 דקות של פעילות אירובית נמרצת לפחות שלושה ימים בשבוע במשך סך של 75 דקות.
- אם אתה מרגיש שזה יותר ממה שאתה יכול לנהל, נסה להתחיל בקטן. לעשות כל דבר שגורם ללב שלך לנשום זה דבר טוב. אתה יכול לעבוד עד תרגילים ארוכים יותר ובסופו של דבר להגיע לכמות הפעילות הגופנית המומלצת בשבוע. עשו כמיטב יכולתכם להתאמן כמה שיותר, גם אם זה יוצא להליכה קצרה.
שלב 2. לרדת במשקל
עודף משקל קשה לך בלב. עליך להשתמש בדיאטה ופעילות גופנית כדי לעזור לרדת ולשמור על משקל גוף תקין. מבחינה רפואית, משקל בריא מוגדר על פי מדד מסת הגוף (BMI). סולם זה מעריך את טווח המשקל המתאים שלך בהתאם לגובה ולמין שלך. BMI תקין הוא 18.5 עד 24.9. BMI מתחת ל -18.5 סובל מתת משקל, בין 25.0 ל -29.9 סובל מעודף משקל, ומעל 30.0 מוגדר כשמן. אתה יכול להשתמש במחשבוני BMI מקוונים כדי לברר היכן אתה נופל על הספקטרום.
- ספירת קלוריות יכולה להיות דרך קלה ויעילה לרדת או לשמור על המשקל. אתה יכול להעריך את צרכי הקלוריות היומיים שלך על ידי הכפלת המשקל שלך בקילוגרמים ב- 10. זהו מספר הקלוריות ביום שאתה צריך לאכול כדי לשמור על המשקל שלך. אם אתה מנסה לרדת במשקל, אכל פחות מהמספר הזה.
- מספר זה משתנה מעט בהתאם למין, גיל ורמת הפעילות היומית שלך. אתה יכול להשתמש במחשבוני צריכת הקלוריות המקוונים או לבקש מהרופא שלך לברר את טווח הקלוריות היעד שלך.
- השיעור הבריא ביותר לרדת במשקל הוא בערך אחד עד שני קילו בשבוע. זהו שיעור ירידה במשקל בריא ונפוץ.
שלב 3. הפחת את המתח שלך
מתח, חרדה ודיכאון יכולים להגדיל את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה. לימוד כיצד להתמודד ולהתמודד עם לחץ יכול לשפר את בריאותך הרגשית והפיזית. השתתפות בתחביבים שאתה נהנה ממנה, כמו גם מדיטציה ויוגה הן דרכים מצוינות לנוח ולהירגע. נסה להקדיש קצת זמן כל יום לעשות משהו שמרגיע אותך, בין אם זה קריאת ספר, ישיבה בחוץ בשמש או צפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך.
- אתה יכול לנסות לשלב טיול מהנה ויוגה בשגרת היומיום שלך להשמדת. פעילויות אלו מכפילות כפעילות גופנית, מה שאומר שאתה יכול לסייע במניעת התקף לב בשתי דרכים בבת אחת.
- אם אתה מרגיש שאתה נאבק בחרדה או בדיכאון, פנה לרופא המטפל שלך.
שלב 4. הגבל את צריכת האלכוהול
אלכוהול הוא פחמימה מזוקקת שהופכת לסוכר בדם. זה יכול לגרום להצטברות רובד. בנוסף, לגברים שצורכים יותר משתי מנות אלכוהול מדי יום, ונשים שצורכות יותר ממנת אלכוהול אחת מדי יום, יש סיכון מוגבר לפתח יתר לחץ דם.
- הקלוריות והסוכרים מאלכוהול יכולים גם להוביל לעלייה במשקל.
- שתיינים כבדים שרוצים להגביל את צריכת האלכוהול שלהם צריכים להפחית לאט את הצריכה במהלך מספר שבועות. שתיינים כבדים שמצמצמים לפתע את צריכת האלכוהול מסכנים את עצמם לפתח לחץ דם חמור.
שלב 5. הפחת את צריכת הקפאין
קפאין גורם לעלייה בקצב הלב ולחץ הדם, במיוחד אצל אלה שאינם צורכים אותו באופן קבוע. במינונים גבוהים זה יכול אפילו לגרום לפעימות לב לא סדירות. ההמלצות הנוכחיות הן לצרוך לא יותר מ 400 מ ג ביום. עליך להגביל את עצמך לכמה כוסות קפה קטנות ביום או לכמה משקאות המכילים קפאין, בהתאם לרמות הקפאין שלהם. אם יש לך לחץ דם גבוה, עליך להגביל את צריכת הקפאין שלך עוד יותר.
- קפה של 8 גרם מכיל 100 עד 150 מ"ג קפאין, אספרסו של גרם אחד מכיל 30 עד 90 מ"ג ותה של 8 גרם מכיל 40 עד 120 מ"ג למנה.
- מקורות נפוצים אחרים של קפאין כוללים משקאות מוגזים, משקאות אנרגיה וכדורי דיאטה.
- תרופות נוגדות מרשם ללא מרשם (פנילפרין ופסאודואפדרין) יכולות גם להעלות את לחץ הדם, במיוחד אם יש לך כבר היסטוריה של יתר לחץ דם. כמה תוספי צמחים, כגון ג'ינסנג וגוארנה, יכולים גם הם להעלות את לחץ הדם.
שלב 6. הפסק לעשן
עישון הוא אחד הגורמים התורמים והנפוצים ביותר למוות קרדיווסקולרי. הכימיקלים בסיגריות גורמים לעלייה בקצב הלב והתכווצות כלי הדם, מה שתורם להגברת לחץ הדם. חשוב מכך, עישון סיגריות גורם להתקשות העורקים לאורך זמן, שיכולים להימשך שנים רבות לאחר הפסקת הטיפול.
צא בהקדם האפשרי כדי לעצור את ההשפעות השליליות. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות שיכולות לעזור לך, כגון כתמי ניקוטין, מסטיק, קבוצת ייעוץ ותמיכה ותרופות מרשם להפחתת התשוקה
שיטה 3 מתוך 4: שימוש ברפואה
שלב 1. בקר אצל הרופא שלך כדי לקבל הערכה
כולסטרול גבוה, סוכר גבוה בדם ולחץ דם גבוה עלולים שלא לגרום לתסמינים עד שהמחלה הלב וכלי הדם תהפוך לחמורה וגרמה לפגיעה באיברים. מסיבה זו, חשוב לקבוע עם הרופא שלך ביקורים שנתיים או פיזיים כדי להעריך את הסיכון למחלות לב. הרופא שלך יכול למדוד את לחץ הדם שלך ולהורות על בדיקות דם לבדיקת רמות הכולסטרול.
- אם אחת מהמדידות הללו אינה תקינה, היא עשויה לרשום תרופות שיכולות להיות קריטיות למניעת התקף לב.
- עליך להתחיל בבדיקת כולסטרול לא יאוחר מגיל 45.
שלב 2. קח תרופה נגד כתמי דם
תרופות המסייעות לקרישי דם נקראות תרופות נוגדות טסיות. טסיות דם הן מרכיב בדם המופעלות ליצירת קרישי דם כאשר יש פגיעה. אספירין היא התרופה הנפוצה ביותר בקבוצה זו. זוהי גלולה שנלקחת בדרך כלל פעם ביום במינון של 81 עד 325 מ ג. תופעות הלוואי לשימוש קבוע כוללות הפרעות בקיבה ובמקרים נדירים דימום במערכת העיכול.
סוגים אחרים של תרופות נגד טסיות כוללים Plavix, Brilinta ו- Effient. אלה גם כדורים שלרוב נלקחים פעם ביום. תופעת הלוואי השכיחה של נטילת אלה היא דימום קל וחבורות
שלב 3. קבל תרופות לכולסטרול
תרופות לכולסטרול נקראות סטטינים. הם פועלים על ידי הורדת הכולסטרול הרע במערכת שלך והעלאת הכולסטרול הטוב. זה מונע התפתחות של רובד בלב. ישנם מספר סוגים שונים, ביניהם Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor ו- Livalo. מדובר בכדורים הנוטלים בדרך כלל פעם ביום.
- באופן כללי, סוג זה של תרופות בטוח מאוד ויש לו מעט מאוד תופעות לוואי. מחקרים הראו כי הם יכולים לעיתים רחוקות לגרום לפגיעה קלה בכבד ובכליות. הם יכולים גם לגרום לרעילות שרירים, פציעה והתמוטטות.
- הטיפול בסטטינים ממלא תפקיד חשוב במיוחד בהפחתת הסיכון הקרדיווסקולרי בחולי סוכרת.
שלב 4. שאל את הרופא לגבי תרופות משתנות לתיאזיד
לעתים קרובות שינויים באורח החיים אינם מספיקים להפחתת לחץ הדם לרמות בריאות ויש להשתמש בתרופות מרשם. חומרים משתנים של thiazide מפחיתים את נפח הנוזלים וגורמים להרפיה של כלי הלב. תרופה זו נלקחת פעם ביום. תופעות הלוואי כוללות אשלגן נמוך, שעלול לגרום לחולשת שרירים ולדופק לב לא סדיר, וכן נתרן נמוך שיכול לגרום לסחרחורת, הקאות ועייפות.
השיטה היעילה ביותר להורדת לחץ הדם היא שילוב של שינויים באורח החיים ותרופות. לפעמים יש צורך ביותר מסוג אחד של תרופות
שלב 5. נסה מעכבי אנזים הממיר אנגיוטנסין (ACE)
מעכבי ACE עוצרים הורמון הנקרא אנגיוטנסין II, וכתוצאה מכך כלי הצטמצמות והגברת אגירת הנוזלים בלב. זה נלקח בדרך כלל פעם עד שלוש פעמים ביום. תופעות הלוואי העיקריות כוללות לחץ דם נמוך, שעלול לגרום לסחרחורת והתעלפות, אשלגן מוגבר ושיעול.
עד 20% מהחולים הנוטלים מעכב ACE יפתחו שיעול יבש ופריץ, בדרך כלל תוך שבוע עד שבועיים מתחילת התרופה
שלב 6. השתמש בחוסמים
ישנם שלושה סוגים נוספים של תרופות המסווגים כחוסמים. חוסמי בטא, חוסמי אלפא וחוסמי תעלות סידן. ניתן להשתמש בחוסמי אלפא ובטא אם אינך מגיב לתרופות אחרות. אלה פועלים על ידי חסימת אותות עצבים והורמונים בגוף הגורמים לכלי דם מצומצמים. הם נלקחים אחת לשלוש פעמים ביום.
- תופעות הלוואי לחוסמי בטא כוללות שיעול וקוצר נשימה, רמת סוכר נמוכה בדם, אשלגן גבוה, דיכאון, עייפות וחוסר תפקוד מיני. תופעות הלוואי של חוסמי אלפא כוללות כאבי ראש, בחילות, חולשה ועלייה במשקל.
- נסה גם חוסמי תעלות סידן. חוסמי תעלות סידן הם מרחיבי כלי דם חזקים, הפועלים על ידי הרפיה של השריר בדופן כלי. אלה נלקחים בדרך כלל פעם עד שלוש פעמים ביום. תופעות הלוואי כוללות נפיחות בגפיים התחתונות וירידה בקצב הלב.
שיטה 4 מתוך 4: שימוש בתרופות ביתיות
שלב 1. השתמש בעלה האולי
למרות שאינם מאומתים מדעית, ישנם מספר צמחי מרפא הנחשבים כמסייעים ליתר לחץ דם. תמצית עלה הולי משמשת כתה בסין ואמורה לסייע לכלי הדם לשפר את זרימת הדם ואת זרימת הדם אל הלב.
זה זמין בצורה נוזלית, ולרוב נלקח כטיפה בודדת במהלך הלילה
שלב 2. נסה תמצית ברי עוזרד
תמצית ברי העוזרד כביכול משפרת את אספקת הדם ללב ומסייעת גם לתמוך בחילוף החומרים של הלב. זה זמין בקפסולה או בטבליה, ובדרך כלל נלקח 500 עד 1500 מ ג ביום.
חשוב לציין כי זה יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות ואסור ליטול אותו יחד עם תרופות אחרות ללחץ דם גבוה
שלב 3. שקול תרופות צמחיות נוספות
ישנם תרופות צמחיות אחרות שעשויות לסייע במניעת התקף לב גם כן. ההיביסקוס יכול לפעול כמו משתן ויכול להיות שיש לו פעולות המחקות מעכבי ACE. להכין תה עם כפית אחת עד שתיים של היביסקוס מיובש בכוס אחת מים רותחים. אתה יכול לשתות תה זה פעמיים עד שלוש פעמים ביום.
- מי קוקוס מכילים אשלגן ומגנזיום, שניהם מסייעים לתפקוד תקין של השרירים. מומלץ לשתות שמונה גרם, אחת עד פעמיים ביום. הקפד לבדוק את הקלוריות שאתה צורך, מכיוון שמי קוקוס אינם נטולי קלוריות.
- תה ג'ינג'ר משמש בהודו להפחתת לחץ הדם באופן טבעי. אפשר לשתות את זה פעם עד פעמיים ביום.
שלב 4. השתמש בתוספי תזונה
ישנם כמה תוספי תזונה אשר הוכחו כמפחיתים את כמות השומן בדם ומפחיתים את הסיכוי להתקף לב. נסה לקנות שמן דגים. חומצות שומן אומגה 3, במיוחד אלה הנקראות DHA ו- EPA, נמצאות ללא מרשם כתוספי מזון בצורת גלולות. ניתן לקבל חומצות שומן אומגה 3 גם מדגים שמנים כגון אנשובי וטונה או אגוזים (במיוחד אגוזי מלך), זרעי פשתן וירקות עלים. אכילה אחת עד שתיים של דגים שמנים או נטילת גרם אחד של תוסף שמן דגים מדי יום הוכחה כמפחיתה את רמות הטריגליצרידים ואת הסיכון למוות ממחלות לב.
- אתה גם צריך לקבל יותר סטנולים צמחיים וסטרולים. אלה נמצאים באופן טבעי במגוון פירות, ירקות, אגוזים, זרעים וקטניות. הוא מתווסף גם למוצרים שהוכנו באופן מסחרי כגון מרגרינות כמו Promise Activ ו- Benecol, מיצי תפוזים כגון Minute Maid Premium Heart Wise וחלב אורז כגון Rice Dream Heartwise. אתה יכול גם להשיג אותם כתוספי תזונה כגון Benecol SoftGels ו- Cholest-Off. סבורים שסטנולים וסטרולים מהצומח פועלים על ידי מניעת המעיים לספוג כולסטרול.
- זכור כי לא כל צמחי המרפא או התוספים האלטרנטיביים מאושרים על ידי ה- FDA, ואין תמיד מספיק מידע מדעי כדי לתמוך בשימוש בהם או לקבוע מינון מתאים. הקפד להתייעץ עם רופא לפני תחילת תוספי מזון חדשים.
