בחילה היא ההרגשה הבטנה בבטן שאומרת לך שאתה עלול להקיא. זה עלול להוביל לרפלקס הפה בפה כי תוכן הקיבה יכול להגיע לחלק האחורי של הגרון שלך, ולעורר את העצב הכרוך בהקפדה. מצבים ותרופות רבים עלולים לגרום לבחילות, כולל שפעת קיבה, סרטן, כימותרפיה, מחלות תנועה, תרופות, הריון, סחרחורת וחרדה או רגשות. בחילה נפוצה מאוד וישנן דרכים להתמודד עם זה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש במזון ומשקאות
שלב 1. עקוב אחר דיאטת ה- BRAT
דיאטת BRAT פותחה כדי לסייע לאנשים שאינם יכולים לאכול מזון רגיל בגלל בחילות, הקאות או שלשולים. דיאטה זו מכילה רק מאכלים סתמיים שאינם מגרים את הבטן. BRAT מייצג בננות, אורז, רסק תפוחים וטוסט.
עקוב אחר דיאטת BRAT לזמן קצר בלבד, 24–36 שעות. זה נועד רק לעזור לך להדוף בעיות קיבה לזמן קצר. אתה לא מקבל את החומרים המזינים הדרושים בזמן הדיאטה הזו
שלב 2. אכלו מזונות מסוימים
בנוסף לתזונת BRAT, או לאחר שנמצאת בתזונת BRAT במשך יום או יותר, ישנם מאכלים אחרים שתוכל לאכול שאמורים להמנע מהבחילה שלך. ישנם מאכלים מסוימים שהוכחו כמסייעים נגד בחילות וקלים יותר על הבטן, במיוחד אם אתה חווה בחילות בוקר או בחילות המושרות מהריון. נסה מאכלים תפלים שהם משמעותיים יותר, כגון קרקרים, מאפינס אנגליים, עוף אפוי, דגים אפויים, תפוחי אדמה ואטריות.
אתה יכול גם לנסות מנטה, מרק שקוף, ג'לטין בטעם, עוגת מזון מלאך, שרבט, ארטיקים וקוביות קרח עשויות מיץ תפוחים או ענבים
שלב 3. הימנע ממאכלים אחרים
ישנם מאכלים מסוימים שרק יחמירו את הבחילות שלך. פריטים אלה עלולים לגרות את הבטן ולגרום לרפלוקס חומצי, בחילות והקאות. כאשר אתה מרגיש בחילה, הגבל או אל תאכל:
- מזונות שומניים כגון מזון מטוגן
- מאכלים מתובלים או תבלינים
- מזון מעובד כגון צ'יפס, סופגניות, מזון מהיר ומזונות משומרים
- משקאות עם אלכוהול וקפאין, במיוחד קפה
- מזון בעל ניחוחות חזקים
שלב 4. יש לאכול ארוחות קטנות יותר
כאשר אתה מרגיש לא טוב, הימנע מאכילת שלוש ארוחות גדולות. במקום זאת, אכלו מספר ארוחות קטנות במהלך היום. זה נותן לבטן שלך פחות עבודה כי יש פחות לעכל.
הארוחות צריכות להיות מורכבות מהמאכלים המתונים שכבר דנו בהם
שלב 5. השתמש בג'ינג'ר
ג'ינג'ר משמש לעתים קרובות כדי לעזור להפחית בחילות. ג'ינג'ר עשוי לסייע בהרגעת הקיבה וכן בעיכול. אתה יכול להשתמש בג'ינג'ר במגוון דרכים, כגון הוספת ג'ינג'ר טרי או אבקת ג'ינג'ר למתכונים, מוצץ ממתק זנגביל או שורש זנגביל טרי ושתיית תה ג'ינג'ר. אתה יכול גם לקנות כמוסות ג'ינג'ר בחנויות צמחים רבות. המינון הנפוץ הוא 1000 מ ג דרך הפה עם מים.
ג'ינג'ר הייתה תרופה ביתית ארוכת שנים למצבים רבים ושונים הגורמים לבחילה. אלה כוללים מחלות תנועה, מחלת ים, היפראמזיס בהריון או הקאות במהלך ההריון, בחילות המושרות מכימותרפיה ובחילות שלאחר הניתוח
שלב 6. ללגום משקאות
מכיוון שבחילות מתמודדות עם כאבי בטן, עליך להיזהר ממה שאתה מכניס לתוכה. כאשר אתה מרגיש בחילה, ללגום משקאות לא אלכוהוליים כגון מים, משקאות ספורט, סודה שטוחה ותה. יותר מדי נוזלים יכולים להוביל להקאות, אז קח לגימות. נסה ללגום אחת עד שתיים כל חמש עד עשר דקות. זה יכול לסייע ליישב את הבטן ואם הקאת, זה יכול לעזור להחליף את הנוזלים או האלקטרוליטים שאיבדת בתהליך.
משקאות כגון ג'ינג'ר אייל וסודה לימון ליים מועילים מאוד לבחילות. אלה לא חייבים להיות שטוחים כשאתה שותה אותם
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בשיטות חלופיות
שלב 1. שב בשקט
כאשר אתה מרגיש בחילה, שבו בשקט על כיסא או ספה כדי למנוע מעצמך לזוז לכל כיוון. תנועות מתגלות על ידי חלקים שונים של הגוף שלך, כולל האוזן הפנימית, העיניים, השרירים והמפרקים. כאשר חלקים שונים אלה אינם מעבירים את אותן תנועות למוח, או כאשר הם אינם מסונכרנים, אתה יכול להתחיל להרגיש בחילה.
חלק מהאנשים מוצאים שגם תליית הראש בין הברכיים עוזרת
שלב 2. הימנע משכיבה לאחר האכילה
מיד לאחר שאכלתם, האוכל שאכלתם טרם התעכל. אם אתה שוכב לפני שהעיכול מתרחש, אוכל מהקיבה יכול להיכנס לוושט שלך ולגרום לך לתחושת בחילה. בסופו של דבר זה יכול לגרום לרפלוקס חומצי ולהקאות.
לאחר אכילת ארוחה, זה הרגל טוב ללכת במשך 30 דקות כדי לעזור לעיכול
שלב 3. קבל אוויר צח
בחילה יכולה להיגרם על ידי גורמי איכות אוויר, כגון מחנק או גירוי אוויר. קשיחות יכולה להיגרם מחדר מאוורר בצורה גרועה שבה אבק מצטבר, מה שמוביל לחסימה של מערכת הנשימה דרך האף, הריאות והגרון. בנוסף, ריחות בישול עלולים לגרות אותך ולגרום לבחילה אם האזור אינו מאוורר כראוי.
- אוויר קר ורענן יכול להקל על מצבים אלה. צא החוצה במהירות לאוויר צח. אם אינך יכול, מאוורר או מיזוג אוויר עשויים להשפיע באופן דומה.
- נסה גם לפתוח חלון או להשתמש באוורור אוויר למטבח בעת הבישול כדי להוציא את הריחות החוצה.
שלב 4. נסה ארומתרפיה מנטה
תרגילי נשימה עמוקים יחד עם ארומתרפיה מנטה מסייעת בהפחתת בחילות והקאות. מחקרים הראו ששאיפת שמן מנטה לא רק הפחיתה את השכיחות והחומרה של בחילות והקאות, אלא גם הפחיתה את השימוש בתרופות נגד בחילות. אתה יכול לרכוש שמנים בחנויות מכולת, תרופות ובריאות רבות. אתה יכול להשתמש בשמנים כדי:
- לרחרח מבקבוק שמן המנטה או להשתמש בכמה טיפות על צמר גפן, הניחו אותו בכוס, ושאפו.
- לעסות את השמן סביב אזור הבטן או החזה כדי שתוכל לנשום אותו פנימה.
- מערבבים את השמן עם מים ומוסיפים אותו לבקבוק ריסוס לשימוש ביתי ולרכב.
- הוסף חמש עד 10 טיפות לאמבטיה לפני שאתה לוקח אותו.
שלב 5. השתמש בטכניקות נשימה
למתאוששים מבחילות הנגרמות מניתוח, מחקרים הראו כי נשימה מבוקרת עמוקה מפחיתה את הופעת הבחילות. כדי לבצע טכניקות אלה, מצאו מקום ישיבה שקט ונוח. קח נשימה רגילה ואחריה נשימה עמוקה. נשום לאט דרך האף שלך, מאפשר לחזה ולבטן התחתונה שלך לעלות כאשר אתה ממלא את הריאות. תנו לבטן להתרחב באופן מלא. עכשיו נשם לאט דרך הפה שלך. אתה יכול גם לנשום החוצה דרך האף שלך, אם זה מרגיש יותר טבעי.
נסה להשתמש בדמיון מודרך עם נשימה עמוקה. כאשר אתה יושב בנוחות בעיניים עצומות, מערבב נשימה עמוקה עם תמונות מועילות ואולי מילה או ביטוי ממוקד שעוזר לך להירגע. התמונה יכולה להיות מקום נופש, חדר בבית, או מקום בטוח או נעים אחר. זה יכול לעזור לאנשים מסוימים לחסום בחילות ואת הדחף להקיא
שלב 6. לעבור טיפול במוסיקה
עבור אותם מטופלים הסובלים מבחילות הנגרמות על ידי כימותרפיה, מחקרים הראו שיפור ממפגשי טיפול במוסיקה. טיפול במוסיקה כולל אנשי מקצוע מומחים בתחום הבריאות, הנקראים מטפלים במוזיקה, ומשתמשים במוזיקה כדי לסייע בהקלה על הסימפטומים. אנשי מקצוע אלה משתמשים בשיטות שונות עם כל אדם, בהתאם לצרכיו ויכולותיו של אותו אדם.
שיטה זו יכולה גם להוריד את קצב הלב ולחץ הדם, להפיג מתח ולתת תחושת רווחה
שיטה 3 מתוך 3: נטילת תרופות
שלב 1. פנה לרופא שלך
תרופות רבות נגד בחילות דורשות מרשם, כך שיהיה צורך בביקור אצל הרופא שלך. תאר את הסימפטומים וההיסטוריה הרפואית שלך. הוא או היא עשויים לספק לך תרופה לחוזק מרשם או לייעץ לך לקחת תרופה ללא מרשם במקום זאת, בהתאם למצבך הספציפי.
קח את התרופות כפי שמתואר על התווית או על ידי רופא הרופא שלך
שלב 2. לטפל במצבי בחילה נפוצים
חלק מהאנשים סובלים מבחילות הנגרמות ממיגרנה. אם אתה סובל מכך, שאל את הרופא שלך לגבי metoclopramide (Reglan) או prochlorperazine (Compazine) כדי לעזור עם הסימפטומים. אם אתה סובל מסחרחורת ומחלות תנועה, תרופות אנטי -היסטמיניות כגון מקליזין ודימנהידרנאט מועילות.
- אתה יכול גם ליטול תרופות אנטיכולינרגיות כגון תיקון הסקופולמין כדי לסייע בבחילות הקשורות למצבים אלה.
- שים לב שלתרופות אלו יש תופעות לוואי משמעותיות משלהן ויש להשתמש בהן רק בהנחיה קפדנית של רופא.
שלב 3. עזרה בהריון, בחילה שלאחר הניתוח ושפעת הקיבה
בחילות שכיחות בהריון ואחרי הניתוח. כדי לסייע בבחילות הריון, פירידוקסין או ויטמין B6, הוכחו כבטוחים ויעילים במינונים של 50 עד 200 מ ג ליום. אתה יכול אפילו לקנות אותם ככוסות או סוכריות על מקל. ג'ינג'ר בעל פה במינון של גרם אחד ליום יעיל לשליטה על בחילות והקאות בתחילת ההריון. ניתן לסייע לבחילה לאחר הניתוח עם אנטגוניסטים של דופמין (droperidol ו- promethazine), אנטגוניסטים של סרוטונין (אונדנסטרון) ודקסמתזון (סטרואידים).
- הקפד לעקוב אחר כל הוראות המינון שנתן הרופא שלך. הסכום שתקח יהיה תלוי במצבך הנוכחי.
- ניתן לסייע לשפעת הקיבה, הידועה גם בשם גסטרואנטריטיס, על ידי נטילת ביסמוט סובסליצילט (פפטו ביסמול) או אנטגוניסטים של סרוטונין (אונדאנסטרון).
