החגים מלאים בממתקים ומשקאות מפתים, מעוגות, עוגיות ופשטידות ועד כלב ביצים מוקפץ ויין חם. בין אם שתית יותר מדי, אכלת יותר מדי או שניהם, גמילה לאחר החג תעזור להחזיר את גופך למסלול. התמקדו בלחות ביום שאחרי כיף גדול בחג. אכלו ארוחות קלות ועשירות חומרים מזינים באופן קבוע, תנוחו הרבה, והתאמנו קלות כדי לשקם את שגרת גופכם. נסה ללמוד מהטעויות שלך כדי להימנע מהפניית יתר במסיבת החג הבאה!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הרגעת הבטן
שלב 1. שתו תה או מים חמים בבוקר
בבוקר שאחרי מסיבת החג שלכם, התחילו את היום עם ספל של שמונה גרם מכל סוג תה. לחלופין, נסה מים חמים עם לימון וקורטוב פלפל קאיין.
התה החם או המים עם לימון ופלפל יעזרו ליישב את הבטן ולספק נוגדי חמצון. כך תתחיל את היום עם מקור לחות שיסייע גם בהפחתת דלקות ונפיחות
שלב 2. לחלח עם מי לימון או מלפפון
שתו כמה שיותר מים לאורך כל היום לאחר החופשה, כיף לעזור לכליות ולכבד שלכם לשטוף את גופכם. נסה לשתות כ -64 עד 100 אונקיות נוזלים ביום במשך השבוע שלאחר המסיבה. הוסיפו למים שלכם פרוסות לימון או מלפפון על מנת להמשיך להתייבש תוך כדי לספק לגופכם נוגדי חמצון.
אתה בהחלט רוצה להרטיב עם מים, מיצי פירות או ירקות מיצים, אבל זכור שגמילה אינה אומרת לחתוך מזון וחומרים מזינים. תזדקק לתזונה מאוזנת היטב ולארוחות קבועות בימים שאחרי חג המולד כדי לסייע להחזיר את גופך לתלם
שלב 3. לכו על שיבולת שועל ואפשרויות ארוחת בוקר קלות אחרות
תרצה מקור טוב לסיבים קלים על הבטן כדי להחזיר את העיכול לסדר. יוצרים קערת שיבולת שועל רגילה, ומוסיפים קורטוב של קינמון ווניל לטעם. מערבבים פנימה חמוציות מיובשות לערך תזונתי נוסף.
אם אתה לא אוהב שיבולת שועל, שקול לאכול כוס יוגורט יווני קל. נסו למלא אותו בשקדים קצוצים או בפיסטוקים
שלב 4. תכנן ארוחות קלות ועשירות בחומרים מזינים
אם אתה מרגיש מחוספס בבוקר שאחרי מסיבת חג, אתה יכול לעבור את היום על הרבה מים, ארוחת בוקר קלה וחטיפים בריאים כמו פירות או ירקות. עם זאת, ללכת יותר מיום ללא ארוחות סדירות ישפיע על חילוף החומרים שלך. תכננו ארוחות בריאות וידידותיות לגמילה והקפידו לאכול שלוש פעמים באופן קבוע לאחר יותר מדי כיף לחג.
- למשל, הכינו ארוחת צהריים כמו סלט גן בציפוי פרוסות אבוקדו ומיץ לימון ושמן זית. ואז לארוחת ערב, יש סלמון עם ברוקולי מאודה.
- בימים הקרובים, הקפד על ארוחות בוקר קלות ועשירות בסיבים תוך חלוקת צריכת הקלוריות של ארוחת הצהריים והערב בין חלבונים וירקות.
שיטה 2 מתוך 3: מנוחה והתעמלות
שלב 1. החזר את מחזור השינה שלך למסלול
עשו כל שביכולתכם לישון לפחות שבע או שמונה שעות במשך השבוע שאחרי מסיבת החג הגדולה שלכם. לך לישון והתעורר בזמנים עקביים. אם נשארת ער מדי מאוחר לשמח, אתה עשוי לגלות שגם איכות השינה שלך וגם מחזור השינה הסדיר שלך ספגו מכות רציניות.
- שינה ומנוחה יעזרו לגופך להקדיש אנרגיה לאיברים ולבלוטות האחראים על גמילה.
- לישון בכמות הנכונה יעזור גם להיפטר מהעיגולים הכהים מתחת לעיניים שנראים תמיד מופיעים בבוקר שאחרי מסיבה גדולה.
שלב 2. בצע מתיחות ותרגילים אירוביים קלים
אמנם אתה בהחלט רוצה לישון את היופי שלך, אך פעילות גופנית תעזור לעור ולשרירים שלך להזיע מפינוקי החג שלך. למתוח את השרירים, לקפוץ על הליכון או לצאת לריצה מהירה ברחבי השכונה.
הקפד לא להגזים. אין צורך להיכנס להרמות כבדות או ספרינטים - היצמדו למתיחות וללב
שלב 3. קח אמבטיות מלח אפסום
העבר את שגרת המנוחה והרגיעה שלך באמבטיה חמה ונעימה. הוסיפו כוס מלחי אפסום וכמה כפות שמן אתרי, כמו לבנדר או רוזמרין. בנוסף להרגעתך ולעזור לך להירגע, המלח והשמן יסייעו לשלוף רעלים מהעור שלך.
אם אתה חושב שאתה עלול להיות אלרגי או רגיש לשמנים כלשהם, מומלץ לבדוק זאת על ידי טפיחת כמות קטנה על האמה מראש. אם מתרחשת אדמומיות או נפיחות כלשהי, אל תכניס אותה לאמבטיה
שיטה 3 מתוך 3: מניעת שינויי חג
שלב 1. דע את גבולות האלכוהול שלך
אם הגזמת במהלך החג האחרון, תחשוב כמה שתית. אל תנסה לשבור את השיא, אלא עשה כמיטב יכולתך כדי לצמצם כדי שלא תרגיש מחוספס למחרת או יומיים שלאחר מכן. כשאתה שותה ומתחיל להרגיש די טוב, הגיע הזמן לעבור למים, לא לזריקות.
- אם אתה דואג להיראות כמו קופץ למסיבות, יש הרבה דרכים להיראות כאילו אתה שותה מבלי לצרוך אלכוהול. לדוגמה, לתפוס מיץ חמוציות או מים מוגזים על קרח ולהוסיף טריז סיד. אתה יכול גם לשקול להתנדב להיות הנהג המיועד.
- זכור, לעולם אל תהיה מודע לעצמי לגבי ציות לגבולות שלך או סירוב למשקה. זה סימן שאתה נחוש, והגוף שלך יודה לך למחרת!
שלב 2. אכלו ארוחה קטנה ובריאה לפני היציאה למסיבות חג
אם אכילת יתר היא סעד הבחירה שלך, הימנע מללכת למסיבות על בטן ריקה. יש סלט גן נהדר, אורז חום ודגים בגריל, או פסטה מחיטה מלאה עם רוטב הודו טחון.
- אם אתם בדיאטה ספציפית, הכינו לעצמכם ארוחה קטנה בהתאם לתזונה שלכם כך שיהיה לכם פחות סיכוי לחפור בפינוקים של המסיבה.
- בנוסף, שתו כמה כוסות מים לפני כן, כך שתהיו פחות סיכוי להיות רעבים.
שלב 3. הגדל את הכמות שאתה מתאמן לפני החגים
מחקר שנערך בשנת 2016 בחסות האגודה הפיזיולוגית האמריקאית הראה כי הגדלת פעילות גופנית בשבוע לפני אכילת יתר יכולה להפחית את הדלקת ולהגביר את חילוף החומרים. המשמעות היא שהתעמלות רבה יותר תעזור לגוף שלך להתמודד עם כל השומנים והקלוריות הנוספים שמגיעים עם התמכרות יתר לחג, מה שיעזור להימנע מהצורך בגמילה.
עם זאת, מחקרים אלה ומחקרים אחרים גם מצביעים על כך שגם תקופה קצרה של אכילת יתר יכולה להשפיע על אופן חילוף החומרים של הגוף בגוף
שלב 4. בחר את הרמאים שלך בתבונה
אל תרד על עצמך אם אתה מתגנב למאכלי רמאות או שותה משקה נוסף. עם זאת, נסה לתכנן מראש ולתת לעצמך רשות להתמכר למשהו שאתה באמת מעריך.
- לדוגמה, אם תגדיר לעצמך ציפיות סבירות, סביר יותר שתעמוד בהן. אמור לעצמך "הכי טוב היה אם לא היה לי קינוח, אבל לאכול פרוסת קטנה של עוגת התפוחים של הדודה סו יהיה הרבה יותר טוב מאשר ללכת על עוגיות סוכר מזוגגות של סבתא. אני יודע שאני אוהב עוגת תפוחים, ואני בהחלט יכול להפסיק אחרי פרוסה אחת. אבל אני פשוט אמשיך להיכנס לעוגיה אחרי עוגיה אם אתחיל עם אלה!"
- אותו דבר לגבי אלכוהול: חשוב על ההעדפות האישיות שלך. לדוגמה, סביר יותר שתשתו שתי בירות ותפסיקו, אבל אם תשתו יין, תוכלו בסופו של דבר ללכת על כל הבקבוק.
