קשה יותר מתמיד לשמור על תזונה בריאה. אנשים רבים צורכים תזונה של מזון לא בריא ומעובד המכיל תוספים לא טבעיים. זה יכול להזיק לבריאותם ולגרות את גופם. גמילה של שבעה ימים יכולה לסייע למצבים רפואיים מסוימים תוך הגברת האנרגיה והפחתת אי הנוחות הנגרמת על ידי מזון.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הגבלת התזונה
שלב 1. סלק את הג'אנק פוד מהתזונה שלך
גזרו מזונות עתירי סוכר, מלח ושומן. אלה כוללים עוגיות, צ'יפס, ממתקים ובשרים מעובדים. יתכן שתצטרך להיגמל מהן לאט לאט. התחל בהגבלת כמות המשקאות, החטיפים והקינוחים שאתה לוקח בשבוע לפני הסרתם לחלוטין מהתזונה.
- כמו כן, עליך להימנע ממאכלים עמילניים כמו לחם, פסטה ושיבולת שועל.
- אל תתפתו לתוויות כמו "ללא שומן", "מופחת שומן" או "ללא סוכר". בדרך כלל, על מנת להחליף את הרכיבים החסרים הללו, חברות ממלאות את המזונות הללו בתוספים לא בריאים אחרים. במזונות נטולי שומן יש לרוב יותר סוכר מאשר במזונות מלאים בשומן!
שלב 2. שתו הרבה מים
החלף משקאות מוגזים ומיצים ממותקים למים. מים שוטפים רעלים מהגוף דרך הכליה ושלפוחית השתן, מווסתים את טמפרטורת הגוף ומשרים את העור. הוא חיוני לרוב התהליכים הגופניים. לכן מים הם חלק חיוני בכל גמילה.
- מלבד מים אתה יכול גם לשתות תה צמחים כדי לשטוף רעלים.
- כאשר אתה רעב, נסה לשתות כוס מים. זה יכול לעזור לדכא רעב. אם אתה עדיין רעב, קח חטיף.
שלב 3. הימנע מאלכוהול וקפאין
אלכוהול וקפאין הם נוגדי חמצון, מה שאומר שהם מייבשים את גופך. הידרציה היא המפתח לגמילה מוצלחת. כדאי לשים בצד את כוס היין או הקפה של הבוקר עד שהגמילה תסתיים. אם אתה רוצה משהו אחר מאשר מים, נסה תה ללא קפאין, כגון תה ירוק או צמחים.
שלב 4. הגדל את צריכת הסיבים
סיבים שומרים אותך מלא יותר (כך שאתה לא חטיף), ותזונה עשירה בסיבים יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב וסוכרת. פירות וירקות הם מקור מרכזי לסיבים. סמכו על מקורות סיבים טבעיים במקום חטיפי סיבים מעובדים שעשויים להיות מלאים בסוכר.
שיטה 2 מתוך 3: ניקוי הגוף
שלב 1. צם בלילה
צום במשך 12 שעות או יותר בלילה יכול להגביר את ויסות המשקל, להגביר את האנרגיה ולשפר את השינה. אל תאכלו כלום אחרי 20:00 ותנסו לא לאכול עד 8 בבוקר למחרת.
- אם אתה סובל מבעיות בריאות, מתאמן לעתים קרובות או שאתה סובל מעודף משקל, אסור לצום. אם אתה סחרחורת, בחילה או סחרחורת, עצור מיד את הצום.
- יש מי שימליץ לך לצום יום שלם לפני שתתחיל בגמילה, תוך צריכת מים או מיץ בלבד, אך קיימות סכנות בצום מלא וממושך, כגון חילוף חומרים איטי יותר ומחסור בחומרים מזינים.. אם אתה מתכוון לצום יותר מיום, התייעץ עם דיאטנית או רופא מוסמך שיפקח על הניקיון שלך.
שלב 2. לאכול רק אורז
בניקוי זה אתה אוכל אורז מבושל במשך כמה ימים. אורז חום הוא אידיאלי מכיוון שהוא עשיר בסיבים, והוא ישמור אתכם שבעים, מה שהופך את הניקוי לקל על גופכם. לאחר מספר ימים, הכנס ירקות רגילים ומרק לתזונה שלך..
אם מעולם לא ביצעת ניקוי גמילה בעבר, התחל בקטן. בצע את הניקוי הזה רק יומיים עד שלושה לפני שתפסיק. אם אתה מרגיש חוסר נוחות או מרגיש חלש, אל תמשיך. המשך את התזונה הרגילה והתייעץ עם רופא לתכנית תזונתית המותאמת לצרכיך
שלב 3. ללכת טבעוני
אם אתה רוצה יותר מגוון בתזונה שלך מאשר רק אורז, אתה יכול לנסות ניקוי טבעוני לטווח קצר במקום. במשך כמה ימים, אוכל רק מוצרים צמחיים. המשמעות היא לחתוך את כל הבשר, החלב והביצים. התמקדו בירקות, במיוחד ירקות ירוקים כמו תרד, ברוקולי וקייל. במקום חמאה, אתה יכול לבשל את המאכלים שלך בשמנים בריאים, כגון זית, קנולה, שומשום ושמן קוקוס. אם אתה צריך חטיף, נסה אגוזים או ערבב זרעי צ'יה לשייק.
אם אתה מרגיש צורך לנשנש, נסה לאכול חופן אגוזים או קצת ירקות גולמיים
שלב 4. הכנס מחדש מזון בריא
לאחר מספר ימים של דיאטה מוגבלת, אתה יכול להתחיל לאכול שוב מזונות אחרים. התחל באכילת מזונות קלים לעיכול כמו מרק, מרק יוגורט ופירה ירקות. הציגו לאט חלב, בשר וביצים אחרים. במידת האפשר, שמור על המזון שלך אורגני ולא מעובד. התזונה שלך צריכה להיות מורכבת מדגנים מלאים, ירקות ובשרים רזים עם צריכה מוגבלת של סוכרים מזוקקים.
- למרות שאתה יכול להכניס מחדש בשר לתזונה שלך, עליך לאכול רק בשר רזה שלא עבר עיבוד. הגבל את צריכת הבשר שלך, במיוחד בשרים אדומים כמו בקר.
- אתה צריך להכניס מזונות מחדש עד סוף שבוע הגמילה. אין ללכת לתזונה מוגבלת למשך יותר משבעה ימים. אם אתה מרגיש סחרחורת, חולשה או בחילה, אל תמשיך בתזונה המוגבלת.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי מזונות בעייתיים
שלב 1. בחר אורגני כאשר אוכלים את כל הפירות או הירקות
חומרי הדברה נשארים על פני השטח של ירק או פרי. אם אתם אוכלים את כל הפירות- כפי שהייתם אוכלים עם תות שדה או ענבים- מצאו אפשרויות אורגניות. אם לפרי יש קליפה חיצונית עבה שאתה מסיר לפני האכילה- כמו עם בננות, אפרסקים ואננס- אתה יכול לחסוך כסף ולרכוש פירות רגילים.
לא משנה אם אתה קונה אורגני או לא, שטוף את הפירות והירקות לפני האכילה
שלב 2. דע לאילו מוצרים יש את הסיכון הגבוה ביותר
תותים, תפוחים, נקטרינות, אפרסקים וסלרי הם התוצרת החקלאית הכבדה ביותר לחומרי הדברה. הגבל את צריכת המוצרים האלה או בחר באפשרויות אורגניות.
שלב 3. בחר דגנים מלאים על פני דגנים מעובדים ומעובדים
דגנים מלאים מכילים יותר סיבים וחומרים מזינים, להבדיל מהפחמימות הריקות שנמצאות בדגנים מעובדים כמו לחם לבן. דגנים מלאים כוללים קינואה, לחם מחיטה מלאה, פסטה מלאה, אורז חום או פרא ודגני סובין.
שלב 4. מצא מקורות לחלבון צמחי
חומוס, עדשים וקטניות אחרות, כמו גם כמה דגנים כמו קינואה ודייסת שיבולת שועל עשירים בחלבון ודלים בשומן. מקורות אחרים כוללים אגוזים ומוצרי סויה כמו טופו. חלבון מספק חומצות אמינו חיוניות ומתקן נזקים לתאים.
שלב 5. קרא את תוויות התזונה
מונחים כמו "טבעי" אינם מוסדרים על ידי ה- FDA, מה שאומר שהמרכיבים במזון שאתה קונה הם אולי לא כל כך טבעיים אחרי הכל. הדרך הטובה ביותר לוודא שאתה אוכל מזון נקי וללא תוספים היא לבדוק את תוויות המרכיבים. אם הוא מכיל תוסף שאינך יכול לבטא אותו, סימן טוב שהוא אינו טבעי. מומלץ גם להימנע מצבעים, MSG, אספרטיים וסירופ תירס עתיר פרוקטוז.
טיפים
- אם תסיים את דיאטת הגמילה ועדיין נאבק בגירוי, ייתכן שיש לך אלרגיה למזון. בקש מהרופא שלך בדיקת אלרגיה כדי לזהות בצורה הטובה ביותר איזה מזון גורם לך לצרות.
- אם אתה מתקשה לבצע דיאטה מוגבלת, נסה לאכול ארוחות קטנות יותר. ארבע ארוחות קטנות ביום יכולות להשאיר אתכם מלאים טוב יותר משלוש ארוחות גדולות.
- רוב דיאטות הגמילה יאכלו אותך בערך 1200 קלוריות ביום. עם זאת, לכל אחד יש צרכים קלוריים שונים, ועליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי למצוא טווח קלוריות בריא לעצמך.
- ניקוי מיצים אינו בר קיימא ולעתים קרובות יכול להוביל ליותר חשק. במקום זאת, נסו לאכול הרבה ירקות עלים ירוקים, מרקי ירקות וחלבונים רזים.
אזהרות
- דיאטות גמילה אינן אמורות להיות ארוכות טווח. אתה לא צריך להיות בדיאטה מוגבלת יותר משבעה ימים. לאחר שבעה ימים, עברו לתזונה בריאה ומעוגלת עם הרבה ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
- לדיאטות גמילה יש תופעות לוואי, כגון סחרחורת, בחילות ועייפות. הקשיבו לגופכם, ואם אתם חווים תופעות לוואי קשות, חזרו לתזונה מאוזנת.
- דיאטות גמילה, אף שהן מגבירות את הערנות והבריאות הכללית, אינן אמורות לשמש לירידה במשקל. למעשה, צום ותזונה דלת קלוריות יכולים להאט את חילוף החומרים שלך. היו מודעים לכך כאשר אתם מתחילים את דיאטת הגמילה.
