פגיעה סינדסמוטית, או נקע בקרסול גבוה, פוגעים ברצועה ממש מעל הקרסול בו נפגשות עצם השוקה והפיבולה. זה קורה בדרך כלל כאשר הקרסול מעוות או נקע בספורט מגע. מכיוון שהפציעה מחקה בתחילה נקע בקרסול רגיל, אולי בהתחלה זה לא נראה כל כך גרוע. לרוע המזל, פציעות בקרסול גבוה יכולות להיות קשות ולוקח זמן להחלים כראוי. אם אתה עוסק בספורט, נקע בקרסול גבוה יכול לספוג אותך במשך שבועות ואפילו חודשים, ולכן חשוב להיבדק על ידי רופא ולברר מה בדיוק קורה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת כאבים ונפיחות
שלב 1. שמור על המשקל מהקרסול הפצוע כדי לשלוט בנפיחות
אם עקמת את הקרסול כלפי חוץ וזה כואב בחלק הפנימי של מפרק הקרסול, ייתכן שיש לך נקע בקרסול גבוה. נקעים בקרסול גבוה עלולים להטעות בהתחלה מכיוון שהנפיחות לא נראית כל כך גרועה, אבל הפציעה חמורה למדי. אם אתה חושד בנקע בקרסול גבוה, הפסק מיד לשים משקל על הקרסול והנח אותו כמה שיותר.
- נקיעת קרסול גבוהה יכולה להימשך זמן רב פי שניים מאשר נקעים בקרסול רגיל, ולכן חשוב להיזהר.
- השתמש בקביים כדי לעזור לך להסתובב בעת הצורך.
שלב 2. מרחו קרח במרווחים של 15 דקות כדי להקל על הכאב והנפיחות
קרח יכול לעזור לדלקת וכאבים במשך 24 עד 48 השעות הראשונות לאחר הפציעה בקרסול. עטפו חבילת קרח במטלית נקייה והחזיקו אותה מעל הקרסול הפצוע במשך 15 דקות בכל פעם. אתה יכול לחזור על יישום קרח כל כמה שעות כדי לעזור לך להיות נוח יותר.
אל תקרח את הקרסול במשך יותר מ -15 דקות בכל פעם כי זה יכול להחמיר את הנפיחות
שלב 3. עוטפים את הקרסול עם תחבושת דחיסה כדי לסייע בנפיחות
התחל במקום בו בהונותיך פוגשות את שאר כף הרגל שלך ועטוף את תחבושת הדחיסה פעמיים סביב כדור כף הרגל שלך. מעגל את התחבושת סביב עצם הקרסול ולאחר מכן צור מספר מספר שמונה בין הקרסול לכף הרגל. סיימו בעטיפת התחבושת פעמיים ממש מעל הקרסול.
- אבטח את התחבושת סגורה בעזרת אטב. חלק מהתחבושות דביקות ומהדקות את עצמן, כך שלא תצטרך אטב.
- תחבושות דחיסה נקראות גם תחבושות אלסטיות או עטיפות טנסור.
- הפוך את התחבושת הדוקה מספיק כדי לתמוך בקרסולך מבלי לנתק את זרימת הדם. אם בהונותיך עקצוצות או שאינך יכול להרגיש את כף הרגל שלך, התחבושת שלך צמודה מדי!
שלב 4. הרם את הקרסול שלך ככל האפשר בעת מנוחה
הרם את הקרסול על כמה כריות רכות כך שהקרסול ינוח מעל רמת הלב שלך. הגבהה תעזור לשלוט על כמות הכאב והנפיחות שאתה חווה, לכן נסה להשאיר את הקרסול מורם כל הזמן כשאתה לא זז.
שלב 5. קח תרופות NSAID ללא מרשם לניהול כאבי הקרסוליים שלך
אתה יכול ליטול מנה קבועה של תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות ללא מרשם (NSAID), כמו אספירין, נפרוקסן ואיבופרופן, כל כמה שעות אם אתה סובל מכאבים רבים. הרופא שלך עשוי להציע תרופות מרשם בעלות תכונות חזקות יותר להורדת כאב אם הפציעה שלך חמורה.
המינון הנכון תלוי באיזה NSAID אתה נוטל, לכן הקפד לפעול לפי ההוראות שעל האריזה. לקיחת יותר מדי יכולה לגרום לבעיות קיבה כמו כאבים, דימומים וכיבים
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לקבלת טיפול רפואי
שלב 1. בדוק את הקרסול על ידי רופא או מומחה לרפואת ספורט
מכיוון שנקעים בקרסול גבוה יכולים להיות רציניים, חשוב להעריך את הקרסול שלך. תסמינים רגילים כוללים חוסר יכולת להעלות משקל על כף הרגל, נפיחות סביב הקרסול ורגישות. הסבר לרופא שלך בבירור את פרטי הפגיעה והתסמינים שלך. הרופא שלך יבצע בדיקת לחיצה מהירה על מנת להבין כמה חמורה הפציעה בקרסול שלך.
-
ישנם 2 סוגים עיקריים של נקעים בקרסול: לא מסובכים ומסובכים.
- נקעים לא פשוטים כוללים רצועות קרועות חלקית עם אובדן תנועה קל עד בינוני. הם אינם דורשים ניתוח.
- נקעים מסובכים כוללים רצועות קרועות לחלוטין עם אובדן תנועה ותפקוד חמור. יידרש ניתוח.
שלב 2. הסכים לבדיקת אבחון אם הרופא שלך ממליץ על כך
כדי לבצע אבחנה מלאה, הרופא שלך כנראה יצטרך לראות צילומי רנטגן של הקרסול שלך אם הם חושדים שהוא שבור. בהתאם למה שמראים צילומי הרנטגן ועד כמה חמורה הפציעה שלך, הרופא שלך עשוי להזמין בדיקות הדמיה אחרות, כמו בדיקת CT, MRI או אולטרסאונד, כדי לקבל תמונה ברורה ומלאה של המתרחש.
- בדיקות אלו יסייעו לרופא לקבוע אם אתה זקוק לניתוח. הם גם מספקים מידע רב ערך כדי שהרופא שלך יוכל להמציא את תוכנית הטיפול הטובה ביותר עבורך.
- אם הרופא שלך מוצא הפרדה בין עצם השוקה ופיבולה ללא שבר, תקבל הפניה למנתח אורטופדי.
שלב 3. התאימו למגף, סד או סד כדי לשמור על הקרסול ללא תנועה
שמירה על המשקל מהקרסול היא חיונית, ולכן סביר להניח שהרופא יציע לך להשתמש במגף קרסול פלסטי או בסד אחורי כדי להגביל את טווח התנועה שלך עד שהנפיחות תרד. לא תוכל לחזור לספורט או להתחיל פיזיותרפיה עד לסיום שלב הנפיחות.
- עבור נקעים לא פשוטים שאינם דורשים ניתוח, ייתכן שיידרשו שבועיים עד שישה שבועות עד שהדלקת תחלוף לגמרי.
- עבור נקעים מסובכים הדורשים ניתוח, סביר להניח שתצטרך לשתק את הקרסול עד הניתוח ולזמן מה לאחר הניתוח.
- רצועות קרועות חלקית יכולות לפעמים לגרום לתסמינים כמו כאב וחוסר יציבות עד 6 חודשים.
שלב 4. בדוק עם הרופא שלך אפשרויות כירורגיות אם הפציעה שלך בקרסול חמורה
אם יש לך רצועה קרועה לגמרי הגורמת להפרדה בין עצמות השוקה ופיבולה, ניתוח הוא הדרך היחידה להחזיר את טווח התנועה המלא בקרסול שלך. למרבה המזל, זה די נדיר עבור נקעים בקרסול גבוה! אם אכן תצטרך ניתוח, זה כנראה יהיה כרוך בהצבת 1-2 ברגים לרוחב עצמות השוקה והפיבולה לשיקום הרצועה.
שוחח עם הרופא שלך על מתי עליך לתזמן את הניתוח שלך ולהתחיל פיזיותרפיה לאחר הניתוח
שיטה 3 מתוך 3: שיקום הקרסול
שלב 1. האם מתיחות בקרסול קלות החל מ- 48 עד 72 שעות לאחר הפציעה
אם הפציעה שלך אינה מסובכת ואין צורך בניתוח, תוכל להתחיל למתוח את גיד אכילס לאחר שרוב הנפיחות יורדת כעבור 2-3 ימים. שב על הקרקע כשהרגל הפצועה לפניך. לולאת מגבת סביב החלק התחתון של כף הרגל שלך ומשך אותה לכיוון הפנים שלך במשך 15 עד 30 שניות. בצע סט של 5 חזרות ושאיף ל -3-5 סטים מדי יום.
- אם אתה מרגיש כאב רב במהלך המתיחה הזו, עצור מיד ושוחח עם הרופא שלך.
- שאל את הרופא לגבי מתיחות עדינות אחרות שאתה יכול לעשות בשלב זה.
שלב 2. המשך לתרגילי בניית שרירים לאחר שתחזור לטווח התנועה שלך
השרירים שלך באופן טבעי נחלשים כשאינך משתמש בהם. לאחר שתחזיר את טווח התנועה לאחר מתיחות יומיות, תוכל לבצע הרמת אצבעות ותרגילים עם רצועות התנגדות להחזרת כוח הקרסול שלך. שאל את הרופא או הפיזיותרפיסט לגבי תרגילים אחרים לבניית שרירים שתוכל לבצע בבטחה.
- לביצוע הרמת אצבעות הרם את גופך עד שאתה עומד על בהונותיך וצעד צעדים קטנים קדימה ואחורה. בצעו 3 סטים של 10 חזרות. חזור על הפעולה פעמיים ביום.
- אין מסגרת זמן ספציפית להתחלת תרגילים לבניית שרירים. לאחר שתחזיר את טווח התנועה באמצעות מתיחות יומיות והכאבים והנפיחות יורדים, תוכל להתחיל בתרגילי חיזוק.
שלב 3. התחל ללכת ולרוץ ברגע שהקרסול שלך יכול לתמוך במשקל שלך
תוכל להשמין יותר ויותר על הקרסול שלך ככל שהוא מתחזק. ברגע שהקרסול שלך יכול לתמוך במלוא משקל גופך ללא כאבים, תוכל להתחיל ללכת ולרוץ. התחל בהליכה ללא עזרה במשך 1/8 קילומטר והוסף לאט לאט מרחק מדי יום. כאשר אתה מוכן, אתה יכול לבלות 50% מהזמן בהליכה ו -50% האחרים בריצה. הגדל את האינטנסיביות ואת משך הזמן לאט.
אם אתה חווה כאב או חוסר יציבות בעת הליכה או ריצה, עצור מיד וחזור לתרגילי בניית שרירים לזמן מה. ייתכן שיהיה עליך להחזיר לעצמך קצת יותר כוח
שלב 4. פנה לרופא לפני שאתה חוזר לספורט
כדי להימנע מבעיות מתמשכות כשחקן ספורט, הקפד לקבל את הרופא או הפיזיותרפיסט לפני שתחזור למשחק. התחלה מוקדמת מדי עלולה להחמיר את הפציעה ולהגביר את זמן ההשבתה.
אל תקפוץ חזרה למשחק בעוצמה מלאה - בנה לרמה הקודמת שלך בהדרגה
טיפים
עקוב אחר RICE (מנוחה, קרח, דחיסה, גובה) במשך 24 עד 48 השעות הראשונות לאחר הפציעה בקרסולך
אזהרות
- בדוק את הקרסול על ידי רופא, במיוחד אם אתה עוסק בספורט. נקע בקרסול גבוה הוא רציני ויכול לגרום לבעיות ניידות בעתיד אלא אם תטפל בו כראוי.
- עקוב מקרוב אחר הוראות הרופא, כך שתבריא במהירות האפשרית.
