הבוהן החוצה, הידועה גם בשם "רגל ברווז", היא כאשר בהונותיך מצביעות כלפי חוץ בזמן שאתה הולך. למרות שזהו מצב שכיח לילדים צעירים והם בדרך כלל צומחים מכך, אצבעות חוץ יכולות להתפתח או להחמיר ככל שתגדל. למרבה המזל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את מצבך. אתה בוודאי תוהה יותר לגבי הבוהן החוצה, אז המשך לקרוא לקבלת מספר תשובות לשאלות הנפוצות ביותר שלך.
צעדים
שאלה 1 מתוך 6: מדוע בהונותי מסתובבות כלפי חוץ?
שלב 1. עצם ירך או שוקה מעוותת היא הסיבה השכיחה ביותר
במהלך ההריון, עצמות הרגליים של הילדים צריכות להתפתל כשהן גדלות כך שיתאימו לרחם. אם עצם השוקה מתפתלת כלפי חוץ או אם הירכיים שלך מתכופפות כלפי מעלה, אז הרגליים שלך עשויות להצביע גם לצדדים. בעוד שחלק מהילדים צומחים מזה כשהם פעוטות ומתחילים ללכת כרגיל, ייתכן שעדיין יהיה לך כף רגל מבוגרת.
- עצם ירך מעוותת הנקראת "רטרוורסציה עצם הירך" עלולה לגרום גם לאצבע החוצה, אך היא שכיחה ביותר בקרב ילדים שמנים.
- שכב על הגב כשהרגליים שלך מורכבות. אם הברכיים שלך מצביעות לצד, הבעיה היא בירכייך. אם הברכיים שלך ישרות וכפות הרגליים שלך פונות לצד, הבעיה היא בשוקה שלך.
שלב 2. רגליים שטוחות מובילות גם לאצבעות
כאשר אין לך הרבה תמיכה בקשתות, כפות הרגליים שלך שטוחות נגד הקרקע ועלולות להוביל לבעיות יציבה. מכיוון שכפות הרגליים שלך אינן יציבות, בהונותיך יסתובבו באופן טבעי כלפי חוץ, כך שתוכל לשמור על שיווי המשקל שלך. בעוד שכפות רגליים שטוחות נפוצות אצל ילדים מתחת לגיל 4 ובדרך כלל משתפרות ככל שמתבגרים, אתה יכול לפתח אותן כמבוגר והן עלולות להוביל לאי נוחות או לקצץ.
- רגליים שטוחות יכולות להיות גם סימפטום של ירך מעוקלת או עצם השוקה.
- יתכן שלא יהיה לך כאב אם יש לך קצות אצבעות מכף רגל שטוחה.
שלב 3. שרירי הירך והגלוטס שלך יכולים להיות הדוקים או חלשים
שימוש יתר וחוסר שימוש בשרירי הירך והרגליים יכולים להוביל לאצבעות. כאשר השרירים בפלג הגוף התחתון שלך מתקשים או מרגישים חלשים, הם משפיעים על היציבה שלך ועל מיקום הרגליים כך שכפות הרגליים שלך מסתובבות כלפי חוץ.
שאלה 2 מתוך 6: איך אני יכול ליישר את הרגליים?
שלב 1. כוון רגליים קדימה כאשר אתה מבחין שהן לא מיושרות
כאשר אתה עומד או הולך, קח כמה שניות לבדוק את מיקום כפות הרגליים שלך כדי לראות אם הן מצביעות. כאשר אתה מבחין בכך, עשה מאמץ מודע לכוון אותם ישר קדימה. זה עלול להרגיש לא נוח בהתחלה, אבל זה עוזר לאמן את השרירים שלך ליציבה הנכונה.
שלב 2. שים מוסיפים אורתוטיים בתוך הנעליים לרגליים שטוחות
שאל את הרופא לגבי יצירת תוספות מותאמות אישית לכף הרגל שלך כדי לעזור לתמוך בקשתות ולתקן את מיקום כף הרגל שלך. האורתוטיים מעלים את קשתות כפות הרגליים שלך כך שהעקב שלך מסתובב וגורם לניפוח החוץ שלך להיות פחות בולט. לבשי את האורתוטים לעתים קרובות כפי שהרופא ממליץ לך, כך שתתרגל למצב הרגל החדש.
- אורתוטיים לא ירפאו לגמרי את הבוהן החוצה, אך הם יכולים לסייע בתיקון מצבים קלים.
- כמה מומחים גילו שנעליים או סדים מיוחדים אינם יעילים או אינם מראים הבדלים בטיפול.
שלב 3. מתיח ועסה את השרירים במשך 20 דקות בכל יום
בזמן שאתה עובד על שינוי היציבה וההליכה שלך, שמור על שרירי הרגליים שלך רזים כדי שלא תיפגע. לאחר המתיחות, עשו לעצמכם עיסוי עצמי כך שהרגליים שלכם לא ירגישו צמודות. כמה מתיחות שאתה יכול לנסות כוללות:
- מתיחת פרפר: שבו זקוף וכופף את הברכיים. שמור את הרגליים הצידה ולחץ את כפות הרגליים יחד. החזק את הרגליים והישען לאט קדימה. למתיחה עמוקה יותר, לחץ כלפי מטה על ירכיך.
- מתיחת Piriformis: שכב על הגב ומשוך את ברך ימין כלפי מעלה לחזה. החזק את הברך ביד שמאל ומשך אותה לכיוון כתף שמאל. החזק את המתיחה למשך כ -30 שניות. לאחר מכן, משוך את ברך שמאל לכיוון כתף ימין.
- מתיחת מפרק הירך: הניח את העקב על שולחן בגובה המותניים ושמור על הרגל שלך מורחבת לגמרי. שמור את בהונותיך כלפי מעלה והתכופף קדימה בירכיים. החזק את המתיחה למשך 30 שניות לכל רגל.
שאלה 3 מתוך 6: כמה זמן לוקח לתקן את רגלי הברווז?
שלב 1. ייתכן שיחלפו מספר שנים עד שיתרגלו את יציבתכם
מכיוון שהשינויים הם בדרך כלל הדרגתית, קשה להבחין מתי הבוהן החוצה משתפרת באופן מלא. הקלט סרטון איך אתה צועד כרגיל כשאתה מתחיל את ההתאוששות לראשונה. לאורך כל השנה, המשך לעבוד על אימון היציבה שלך ותיקון תנוחות כפות הרגליים. לאחר שנה, הקלט עוד סרטון כדי לראות אם השתפרת.
אם אינך רואה שינויים, שוחח עם הרופא שלך על מה שאתה יכול לעשות בשלבים הבאים
שלב 2. ייתכן שתצטרך ניתוח אם הבוהן החוצה לא משתפרת מעצמה
אם אתה מרגיש הרבה מתח או כאבים בברכיים, אז אולי הגיע הזמן לניתוח. בדרך כלל, הרופא שלך יבצע אוסטאוטומיה, כלומר כאשר הם חותכים חלק מעצמות הרגליים שלך כדי לעזור ליישר אותן במיקום הנכון. לעתים ההליך הוא פולשני מינימלי ותתאושש במהירות.
במצבים קשים יותר, ייתכן שתוכנסו חוטים, צלחות או ברגים כדי להחזיק את הרגל במקומה בזמן שהיא מחלימה
שאלה 4 מתוך 6: האם ברווז הולך רע לברכיים?
שלב 1. זה יכול לגרום ללחץ על הברכיים ולהוביל לכאבי פרקים
כאשר אתה ילד, אתה בדרך כלל מפסיק את האצבעות כשהרגליים שלך מתחזקות. עם זאת, זה יכול להתחיל להרגיש קצת יותר כואב ברגע שאתה מבוגר מגיל 10. אם תמשיך בחוץ, אתה עלול להתחיל להרגיש כאבים בברכיים או בקרסוליים ותוכל להתחיל לפתח דלקת פרקים.
קצף אצבעות יכול גם להקשות או לכאוב את הריצה, אופניים או ספורט
שאלה 5 מתוך 6: מתי אני צריך לדאוג מפני הבוהן החוצה?
שלב 1. פנה לטיפול אם הבוהן החוצה גורמת לכאבים או מגבילה את תנועותיך
במקרים רבים, קצף האצבעות נעלם ככל שאתה מתבגר, אך הוא עשוי להיות מתמשך. אם אתה מתקשה ללכת, צולע או שיש לך רגל אחת שיוצאת יותר מהשנייה, פנה לרופא או לפיזיותרפיסט. הם יוכלו לאבחן את הסיבה למצבך ולהציע את הטיפול הטוב ביותר עבורו.
הרופא שלך בדרך כלל יתן לך בדיקה גופנית לבדיקת טווח התנועה שלך ותעשה בדיקה נוירולוגית לבדיקת תפקוד עצבי ושריר. הם עשויים להזמין צילומי רנטגן אם הם ימצאו משהו הנוגע לעניין
שאלה 6 מתוך 6: האם קצף הבוהן גנטי?
שלב 1. כמה מקרים של הוצאת אצבעות עלולים להתרחש במשפחה
המקרים הגנטיים השכיחים ביותר מתרחשים כאשר יש לך עצם עצם או עצם עצם מעוותת. למרות שעדיין לא ברור מדוע אנשים מסוימים מפתחים את הבוהן ואחרים לא, חלק מהרופאים חושבים שזה עשוי להיות תורשתי. אם להוריך או לקרוביך הייתה אחיזה בצעירות כשהיו צעירים יותר, יש סיכוי שהם העבירו את זה גם לך.
