להיות אחות יכולה להיות עבודה מלחיצה ברגעים הטובים ביותר. כאשר אתה מוצא את עצמך עובד לילות, מרים משמרות נוספות ודוחף את עצמך עד כדי תשישות לדאוג למטופלים שלך, עייפות ומתח יכולים להפוך לחלק מחיי היומיום - לא רק מטרד מדי פעם. לחץ מתמיד עשוי לתרום לשחיקה, ולכן חשוב לדעת כיצד לטפל בעצמך כאחות. אתה יכול לחיות חיים בריאים ומותאמים יותר על ידי מציאת דרכים להפחתת מתח, דאגה לבריאותך הגופנית ואיזון העבודה שלך עם חייך האישיים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הפחתת מתח
שלב 1. דע מה אתה יכול לשנות ומה אתה לא יכול
ניסיון לשלוט על כל דבר בחייך ובעבודה יכול להוות מקור עיקרי ללחץ. קבל שעבודה סיעודית תמיד תגיע עם כמה מצבים שאינם אידיאליים. חפש דרכים יצירתיות לעבוד עם או סביב מצבים אלה, במקום לנסות לשנות אותם.
יתכן שלא תוכל לשלוט בשעותיך, בעמיתיך ובמטופלים שלך, אך תוכל לשלוט בתגובותיך למצבים תובעניים
שלב 2. נקט גישה פעילה לפתרון בעיות
במקום לתת לדאגות הקשורות לעבודה להשתלט עליך, העבר את המיקוד שלך לפתרון בעיות. כאשר אתה מוצא את עצמך לחוץ על משהו שאתה יכול לשלוט בו, בדוק מה עליך לעשות כדי לפתור את המצב. לאחר מכן, פרק את הפתרון לשלבים פשוטים שתוכל לנקוט אחד בכל פעם.
לדוגמה, אם אתה מרגיש שמעולם לא היה לך מספיק זמן לעשות הכל במהלך משמרת, עשה סיעור מוחות או עשה מחקר כדי להמציא טכניקות ארגוניות שיעזרו לך לעבוד ביעילות רבה יותר
שלב 3. אתגר חשיבה שלילית
כאחות, אתה עלול להפעיל לחץ על עצמך לעשות עבודה מושלמת כל יום, אבל זו לא ציפייה סבירה. שימו לב כאשר אתם מתחילים להפיל את עצמכם או לחשוב במונחים של הכל או כלום. הזכר לעצמך שאתה עושה את העבודה הטובה ביותר שאתה יכול וכי אינך צריך להיות על אנושי כדי לטפל היטב בחולים שלך.
למשל, אם אינך יכול להפסיק לחשוב על טעות אחת שעשית, תזכיר לעצמך את כל שאר הדברים שעשית נכון
שלב 4. נהל את הזמן שלך בתבונה
ניהול זמן לקוי יכול להוות מקור עיקרי ללחץ. הרגל לצאת לעבודה כמה דקות מוקדם, כך שתוכל להרגיש רגוע ונאסף כשתגיע. אם אתה מתקשה לישון מספיק או מבלה עם יקיריך, השתמש במתכנן או באפליקציה כדי לבנות את הפעילויות הללו בלוח הזמנים היומי שלך.
שלב 5. מצא דרכים להירגע
הקדיש את הזמן לעשות כמה תרגילי הרפיה יכול לעזור לך להרגיש רגוע ומרוכז יותר להמשך היום. בעבודה, אתה יכול להשתמש בטכניקות נשימה עמוקה או לעשות תרגילי ויזואליזציה. בבית, נסה לעשות מדיטציה או לכתוב בכתב עת.
שלב 6. פנה לעמיתיך לקבלת תמיכה
תמיכה חברתית היא חלק חיוני בשמירה על רמות המתח שלך. יצירת קשרים עם האחיות שלך תעניק לך תחושת אחווה ותעזור לך לעבור משמרות קשות יחד. התיידד עם עמיתיך על ידי הפסקות ביחד ומציאת הומור בעבודתך ככל שתוכל.
חלק 2 מתוך 3: שמירה על איזון טוב בין עבודה לחיים
שלב 1. הימנע מלקיחת יותר עבודה ממה שאתה יכול להתמודד
זה בסדר להגיד "לא" כשמישהו מבקש ממך לבצע משמרת נוספת שאתה יודע שאתה לא יכול לנהל. אתה לא עושה לעצמך, למקום העבודה שלך או למטופלים שלך טובות אם אתה עייף מכדי לתפקד. אל תרגיש אשם על הידיעה והכבוד של הגבולות שלך.
שלב 2. לבלות עם חברים ובני משפחה
לראות את יקיריכם יכול להוות שיפור גדול ממתח הקשור לעבודה, וחבריך ובני משפחתך יכולים לספק אוזן אכפתית כשאתה צריך עם מי לדבר. תמיכה חברתית היא אחד המפתחות הגדולים ביותר לרווחה הכללית, לכן טפחו את מערכות היחסים שלכם מחוץ למקום העבודה.
גם אם אין לך הרבה זמן פנוי, שיחת טלפון מהירה או צ'אט על כוס קפה יכולים לעזור לך לשמור על קשר עם יקיריך
שלב 3. הקדש זמן לפעילויות משמעותיות
הקדש זמן כל יום כדי לעשות משהו שחשוב לך. בין אם אתה מעדיף לעבוד על פרויקטים יצירתיים, ללמוד מיומנויות חדשות או להשתתף בפעילויות מבוססות אמונה, שמירה על חיים מעוגלים תמלא מחדש את טובתך הרגשית ותשאיר את רמות הלחץ הכלליות שלך למטה.
שלב 4. היו ערניים לסימני שחיקה
שחיקה היא מצב שיכול לקרות כאשר אתה לחוץ ועבדת יתר במשך זמן רב מדי. אם אתה מרגיש מותש, חסר מוטיבציה וציניות רוב הזמן, אתה עלול להישרף מלחץ העבודה. שחיקה היא בדרך כלל סימן לכך שאתה צריך להעריך מחדש את סדרי העדיפויות שלך ולאמץ אורח חיים בר קיימא יותר.
- שחיקה יכולה להופיע גם בדרכים פיזיות כמו כאבי ראש או כאבי גב בלתי מוסברים, כמו גם שינויים בשינה או בתיאבון. חלק מהאנשים עשויים אפילו לפנות לסמים או לאלכוהול כאשר העבודה הופכת ללחוצה מדי.
- אם אתה חושב שאתה מתמודד עם שחיקה, חשוב במיוחד לפנות לתמיכה חברתית ולבנות טיפול עצמי בשגרה שלך. שקול לפנות לתוכנית סיוע לעובדים כדי לגלות נקודות חיוביות יותר ללחץ או להציב מטרה לחפש תפקיד חדש או מסלול קריירה אחר לגמרי בהתבסס על תחומי העניין והכישורים שלך.
שלב 5. נצל את ימי החופשה
לעתים קרובות מאוד אחיות עשויות להיות כל כך מחויבות לטיפול בחולים ובני משפחותיהם עד שהם מזניחים לדאוג לעצמם. אם יש לך ימי חופשה הקרובים לפקיעה ונדמה שהמתח מושך אותך, קח הפסקה נחוצה. נראה כי מי שחופשה באופן קבוע חווה לחץ מופחת, חשיבה חיובית יותר ומשפרים אינדיקטורים בריאותיים.
החופשה שלכם לא חייבת להיות מפוארת ואקזוטית, אם התקציב או הזמן שלכם לא מאפשרים זאת. צא לחופשת סוף שבוע עם בן זוג, הילדים שלך או חבר קרוב לעיר קרובה שנמצאת במרחק נסיעה. חקור את האזור שלך על ידי ביקור במוזיאונים, גלריות לאמנות, או מציאת שביל הליכה מקומי. לחלופין, פשוט מצא ספר טוב לקרוא ולהתרפק על הספה שלך לכמה ימים עם "שהות" מרגיעה
חלק 3 מתוך 3: שמירה על בריאות
שלב 1. לישון מספיק
מחסור בשינה מסכן את מצב הרוח, את הבריאות ואת המוטיבציה שלך. אם יש לך לוח שינה לא סדיר, וילונות האפלה ואטמי אוזניים עשויים לעזור לך להירדם ביתר קלות. הקפד לתקשר עם ילדיך ועם בן / בת הזוג לגבי לוח השינה שלך, כך שהם יידעו לא להעיר אותך.
- אם אתה מתקשה להירגע בסוף יום ארוך, שקול ליצור טקס קצר לפני השינה. אמבטיה חמה או קריאת ספר יכולים לעזור לך להירגע מספיק כדי להירדם.
- הימנע מצריכת קפאין או אלכוהול בסמוך לשעת השינה.
שלב 2. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית משחררת מתח, מגבירה את מצב הרוח ושומרת על כושר גופני, כל אלו יעזרו לך לתפקד טוב יותר בעבודה. אם אין לך זמן להיכנס לחדר הכושר באופן קבוע, נסה להתאמן בחיי היומיום שלך. עלו במדרגות במקום במעלית, צאו לטיול עם עמית בהפסקת הצהריים שלכם, ואמצו תחביבים פעילים.
שלב 3. אכלו תזונה מזינה
כדי להישאר אנרגטיים כל היום בעבודה, הימנעו מאכילת מזון מעובד וממותק. ממתקים, סופגניות ופינוקים אחרים עשויים לתת לכם פרץ של אנרגיה קצרה, אך בסופו של דבר הם יגרמו לרמת הסוכר בדם ותגרום לשינויי מצב רוח וישנוניות. במקום זאת, אכלו דגנים מלאים, ירקות, פירות ואגוזים, מה שיעניק לכם דחיפה מתמשכת יותר של אנרגיה.
הכינו חטיפים וארוחות בריאות מבעוד מועד, כך שלא תבחרו באפשרויות פחות מזינות מתוך נוחות
שלב 4. תנמנם
תנומות קצרות יכולות לעזור לך להישאר ערניים לפרקי זמן ארוכים יותר ולמנוע תאונות הקשורות לעייפות. אם אתה עובד בין לילה או עורך משמרות גב אל גב, התגנבות לתנופת חתולים יכולה להועיל במיוחד.
השתמש בשיקול דעתך כשזה מגיע לשינה. חלק ממקומות העבודה אינם מאפשרים לאחיות לנמנם במהלך ההפסקות
שלב 5. השתמש ממריצים בזהירות
קפאין יכול לעזור לך להישאר ערני ומלא אנרגיה במהלך יום ארוך, אז אל תהסס לשתות כוס קפה או שתיים. עם זאת, הימנע מהגזמה. יותר מדי קפאין יכול לייצר אפקט הדומה להתרסקות סוכר, והוא עלול לגרום לבעיות בריאות בטווח הארוך.
- הימנע ממשקאות מוגזים שאינם דיאטה או ממשקאות אנרגיה. הסוכר במשקאות אלה עשוי לעלות על היתרונות של הקפאין.
- בדרך כלל לוקח 20 עד 30 דקות להרגיש את ההשפעות של קפאין, לכן הזמן את כוס הקפה בהתאם.
