האם אתה או מישהו שאתה מכיר נופל טרף למנטליות הקורבן? אנשים כאלה לעתים קרובות מקוננים בצורה של אוי-לי-אני, מתוך מחשבה שאנשים או כל העולם נגדם. משחק הקורבן שוב ושוב יכול להקשות עליך לקחת אחריות ובסופו של דבר לפעול על חייך. למד כיצד לזהות את הסימנים של מנטליות של קורבן ונקוט בצעדים להתגבר על מסגרת נפש זו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הכרה במנטליות הקורבנות
שלב 1. חפש סימני האשמה
אינדיקטור מרכזי למנטליות הקורבן הוא הנטייה להטיל אשמה על גורמים חיצוניים על המצב בו אתה נמצא. אולי אתה מאשים את בן / בת הזוג כי הפסקת לצאת עם חברים ובסופו של דבר הרגשת מבודד חברתית. אולי אתה מאשים את ההורים שלך שלא חשפת אותך להזדמנויות מסוימות בחיים שיבטיחו את הצלחתך בעתיד.
לא משנה לאן מופנית האשמה, היא בעצם חסרת תועלת. כאשר אתה מאשים אחרים, אתה נותן להם כוח על חייך במקום לקחת את גורלך בידיים שלך. יתרה מכך, אתה גם דוחף אנשים בתהליך
שלב 2. קבע אם אתה תמיד קורא לאחרים להתלונן
האם אתה מבלה את רוב ימות השבוע בטרור על כל מי שיקשיב לבעיות או ליקויים שלך? האם אתה מבחין שחברים לאט לא מקבלים את שיחות הטלפון שלך או אנשים שנמנעים ממך בעבודה? אפילו מערכות היחסים הטובות ביותר מתקשות לשרוד כאשר לאדם אחד תמיד יש משהו רע לחלוק.
להתלונן יכולה להיות התנהגות מפתה ונראה כי פורקן בלתי פוסק גורם לך להרגיש טוב על פני השטח. עם זאת, תלונה מתמדת שולחת את המסר למוח שלך לחפש את השלילי, מה שרק גורם לך להרגיש גרוע יותר בטווח הארוך
שלב 3. זהה תיעוב עצמי
תחושת חוסר מספיקות ואינה מספיק טובה היא בבסיס מנטליות הקורבן. גזל עצמית רואה לעתים קרובות את עצמו שלילי ותמיד מחכה בעצבנות שאחרים יראו את כל הליקויים שלהם.
- לאדם כזה קשה מאוד להיות במערכת יחסים כי הוא לא יכול לקבל שבחים או מחמאות. מישהו אחר עשוי לומר "וואו, עשית עבודה מצוינת בפרויקט הזה!" והאדם דוחה את המחמאה עם "הו, לא זה טומי שעשה את כל העבודה".
- אחת הדרכים להפסיק תיעוב עצמי היא לקבל את המציאות לפיה איך שאתה רואה את עצמך אינה הדרך היחידה או הנכונה עבורך. הכירו בכך שהתפיסה של אחרים כלפיכם עשויה להיות שונה, אך לפחות מבחינתם, ייתכן שהם גם מדויקים.
שלב 4. החליטו אם נתקתם מטעויות העבר
עוד סימן מובהק להיות קורבן הוא החיים בעבר. אתה עשוי כל הזמן לשקף את השנים הקודמות שלך ולהצטער על החלטות או פעולות שלא נקטת.
לשכון בעבר אין טעם מכיוון שלעולם לא תוכל לחזור לשם. האם אתה מוצא את עצמך נופל למלכודת, וואלה, יכלה ללכוד? אם כן, עליך להכיר בכך שאתה מבזבז זמן כיום על התמקדות במה שכבר נעשה. במקום זאת פנה להווה וראה אילו צעדים אתה יכול לנקוט כדי לשפר מכאן
שלב 5. השוואות נקודתיות
אם אתה מוצא את עצמך תמיד בוחן את חייהם של חברים, בני משפחה או מכרים אחרים וחושב עד כמה יש להם את זה, אתה שומר על עצמך תקוע בסבל ובכישלון. תיאודור רוזוולט טען ש"השוואה היא גנב השמחה "כי כמעט בלתי אפשרי להסתפק בחייך כשאתה תמיד עסוק בלמדוד את עצמך מול אחרים.
- במקרים מסוימים, השוואות יכולות לעורר תחרות לשיפור עצמך. לדוגמה, אתה מבחין שעמית לעבודה בדרך להרוויח קידום מכירות, לאחר מכן תוכל לקבל השראה לעבוד קשה לא פחות.
- עם זאת, אם לא משתמשים בו בתבונה ובזהירות, הוא עלול להרוס ולהשאיר אותך אומלל. שמור היטב על אופי ההשוואה שלך, והזכיר לעצמך שאפילו אנשים שנראה שיש להם הכל ביחד מתמודדים גם עם ניסיונות וקשיים בדיוק כמוך.
שלב 6. זיהוי מוקד שליטה חיצוני
בעל מקום שליטה פנימי פירושו שאתה מרגיש שאתה יכול להשפיע על התוצאה של המצב שלך. עם זאת, בעל מוקד שליטה חיצוני פירושו שאתה מרגיש שאתה לא יכול להשפיע על התוצאה של המצב שלך כי המצב שולט בך. זהו סימן למנטליות של קורבן.
- לדוגמה, אם הבוס שלך אינו שבע רצון מהביצועים שלך ונותן לך סקירה שלילית, אז אתה עלול לחשוב לעצמך, "אי אפשר לרצות אותו. מניח שאני עומד לפטר". הדבר יצביע על מוקד שליטה חיצוני ומנטליות של קורבן.
- מצד שני, מי שיש לו מוקד שליטה פנימי עשוי להגיב לסקירת ביצועים שלילית באופן יזום יותר, כגון לחשוב: "אוקיי, זה מבאס, אבל מה אני יכול לעשות כדי לשפר את הביצועים שלי, להבטיח שהבוס שלי יהיה שמח, ולהבטיח את עבודתי?"
- עבדו על פיתוח תחושת השליטה שלכם בנסיבות החיים שלכם ובאירועים כדי להתגבר על היבט זה של מנטליות הקורבן.
שלב 7. דעו סיבות לגיטימיות לתחושת קורבן
באופן כללי, לקיחת מנטליות של קורבן אינה בריאה עבורך באופן אישי וחברתי. עם זאת, ישנם מצבים שבהם יש צורך בתחושת קורבן, במיוחד במצבים בהם נפגעת פיזית או רגשית.
- למשל, כמעט כל אחד ירחם על עצמו לאחר שנבגד או נבגד על ידי מאהב. או, לאחר תאונת דרכים קשה שגרמה לך להשתמש בכסא גלגלים.
- למרות הנסיבות האלה, עדיין חשוב לך לא להתבייש ברחמים עצמיים או להרהר עד כמה המצב שלך גרוע. נתיב החיובי הוא גישה בריאה יותר ומסתגלת יותר ויכולה לשפר את ההערכה העצמית שלך בטווח הארוך.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול במנטליות הקורבן שלך
שלב 1. קח אחריות
קח בעלות על הבעיות שלך במקום להאשים מישהו אחר בכל דבר רע שקורה לך. כאשר אתה לומד לקחת אחריות על הנסיבות בחייך, יש לך סיכוי גדול יותר לפעול לפתרון מצבים שליליים. בנוסף, אם אתה נותן לעצמך קרדיט על הדברים הטובים שקורים, אתה מתחיל להאמין שהזדמנויות אפשריות. בסופו של דבר, אתה מתחיל לחפש אותם.
התחל לקחת אחריות אישית על חייך. העצמי את עצמך על ידי האמונה כי בין אם שלילית ובין אם חיובית, אתה אחראי לבחירותיך ולהתנהגותך. ועם קבלה זו, תוכל להתחיל לנקוט בצעדים הדרושים כדי לעצב את חייך כך שיתאימו לחלומותיך
שלב 2. למד לסלוח
אדם שנבלע במנטליות הקורבן עלול להיאחז בעוולות או בגידות זמן רב יותר מאחרים. לרוע המזל, להישאר תקוע בכעס, טינה או כאב רק מביא ענן של אבדון על החיים שלך. כפי שאומרים הפתגם הישן מבודהה, "להחזיק בכעס זה כמו לשתות רעל ולצפות מהאדם השני למות." סליחה היא דרישה על מנת להתגבר על מנטליות הקורבן שלך ולהתחיל לבצע שינויים חיוביים בחייך.
- זכור כי סליחה אינה אומרת שאתה מתנשא או אפילו שוכח עוולות בעבר שנעשו לך. במקום זאת, ראו זאת כהשכרה חדשה לחיים. כאשר אתה סולח, אתה משתחרר מהכאב ובוחר להתקדם.
- כאשר אתה סולח, נסה את האסטרטגיות הבאות. חשוב על האירוע המרגיז או הבגידה. נסה להשיג קבלה שזה קרה לך, ואולי שינה אותך. שקול את כל הדרכים שצמחת מאז האירוע. מה המצב לימד אותך על עצמך?
- לאחר מכן, חשוב על האדם / ים המעורבים. זכור שהוא אנושי ולכן הוא פגום. נסה להסתכל על הדברים מנקודת המבט של האדם האחר. איזה צורך הוא ניסה למלא כשהם פוגעים בך?
- עכשיו, עזוב את זה. קח נשימה עמוקה, מנקה, שחרר את הכאב והכאב ונשום תקווה וסליחה. אתה יכול גם לבצע טקס שיעזור לך לסלוח. אולי תוכל לרשום את מחשבותיך במכתב ולקרוע אותו לגזרים או להדליק אותם באש. אתה לא צריך לערב את האדם השני בכלל אם אתה לא רוצה. התרגול הזה הוא בשבילכם.
שלב 3. תרגלו הכרת תודה
בעל רוח אסירת תודה הוא התרופה למנטליות של קורבן. עם חשיבה מסוג זה, אדם ממוקד בדרך כלל במה שלא בסדר. הכרת תודה מאלצת אותך להתמקד במה שנכון.
הקדישו מספר דקות בכל יום בכתיבת יומן הכרת תודה. אתה יכול לכתוב על כמה אנשים, מקומות או דברים שאתה אסיר תודה עליהם. לחלופין, אתה יכול לעשות סיעור מוחות למצבים שיכולים להיות גרועים יותר ממה שהם היו. פשוט הקדיש זמן להסתכל על הצד המואר של חייך. עם הזמן, תתחיל להרגיש חיובי יותר
שלב 4. להיות לוקח סיכון מחושב
חיסרון אחד בלתקוע בתפקיד הקורבן הוא שאדם נוטה פחות לקחת סיכונים שיכולים להוביל להצלחה בעתיד. חלק מהרגשת החרטה על העבר נובע מהבטחה מדי בבחירות ובהחלטות שלך. אמנם אינך יכול לשנות את נסיבות העבר, אך תוכל לעשות צעדים להיות אמיץ ואמיץ יותר בעתיד.
- צא מהתלם של הקורבן על ידי התגברות על הנטייה שלך לשחק בבטחה. חשבו לעצמכם: "מה הייתי עושה אם לא הייתי מפחד?" "האם אני אצטער שלא לקחתי סיכון בתחום זה בחיי?" "האם הפחד שלי גורם לי להעריך יתר על המידה את הסיכון ולהעריך פחות את היכולות שלי?
- בהתאם לאופן שבו אתה עונה על שאלות אלה, שב והתכונן תכנית של מטרות וצעדים חכמים שתוכל לנקוט כדי לקחת סיכונים חכמים ומודעים.
שלב 5. חבק ביקורת ודחייה
התייחסות אישית לביקורת וגם לדחייה אישית החזיקה אותך במנטליות של קורבן זמן רב מדי. על מנת לעבור מעבר למסגרת חשיבה לקויה זו, עליך לזרוק את עצמך באומץ לדרך של פידבק שלילי. הימנעות מביקורת ודחייה דומה למדי להימנעות מסיכון; אתה משחק בזה בטוח ולא מצליח לאתגר את עצמך כי אתה מפחד מההשלכות.
חשוב לזכור שאף ביקורת ולא דחייה הם עליך. התפיסות של אדם אחר כלפיך הן לגביהן. יש לך את החופש לשקול כל משוב שתקבל והאם הוא יכול לשרת את עתידך או לא. אם כן, מצא דרך ליישם אותו. אם זה לא קורה, התנער ממנו והמשך
שלב 6. לפתח את המסוגלות העצמית שלך
יעילות עצמית היא התחושה שאתה יכול להשפיע על המצב שלך ושיש לך את היכולת להשיג את המטרות שהצבת. אם אתה לא מרגיש שאתה יכול לעשות את הדברים האלה, אז זה עשוי להועיל לך לעבוד על המסוגלות העצמית שלך. כמה דברים שעשויים לעזור לך כוללים:
- התמקדות במטרות והישגים קטנים. הצבת מטרות גדולות והכרה רק בהישגים מרכזיים עשויה להפחית את תחושת המסוגלות העצמית שלך. במקום זאת, התמקד בהצבת יעדים קטנים לניהול וחגוג הצלחה קטנה אפילו. לדוגמה, תוכל להגדיר מטרה להתאמן במשך 30 דקות בארבעה ימים בשבוע. לאחר כל אימון, תנו לעצמכם טפיחה על השכם כדי לחגוג את ההצלחה.
- לחשוב אחורה לזמנים בהם הצלחת. התבוננות בזמנים שבהם הצלחת במשהו יכולה לעזור גם להגביר את המסוגלות העצמית שלך. לדוגמה, ייתכן שתחשוב על הזמן שבו קיבלת את נקודת הניצחון של הקבוצה שלך, או כאשר קיבלת ציון גבוה בבחינה.
- מסתכל כלפי מישהו שמסוגל לעצמו. מציאת מודל לחיקוי חיובי יכולה להיות גם דרך טובה לבנות יעילות עצמית. נסה למצוא מישהו שהשיג את הדברים שהם רצו, כגון קבלת תואר, הצלחה בקריירה או ירידה במשקל. הרשה לעצמך להתפעל מאותו אדם ואף לדגמן את ההתנהגויות שלך על פי שלו.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם מנטליות הקורבן של אחר
שלב 1. התנגד לתת לקורבן את תשומת הלב או האהדה הרצויה
חלק עצום ממה שמחזיק אנשים תקועים במנטליות הקורבן הוא הרווחים המשניים שהם מקבלים מהשקפה זו. התלונה, התיעוב העצמי והשוואה יכולים להעניק לאדם חיבה, תשומת לב או הצעות לעזרה מאחרים. אדם זה אולי אפילו לא מודע לרצון שלו לאהדה, אבל זה מזין ומחזק את ההתנהגות.
- כדי להתמודד עם קורבן בחייך, עליך ללמוד להרעיב אותו. פשוט תפסיק לתגמל את האדם הזה עם היתרונות של גישה אומללה זו.
- אולי היית מקדיש שעות להפגין דאגה לחבר המתלונן ללא הרף. במקום זאת עליך להיות ברור ותמציתי שלא תשחק בהתנהגות. אתה יכול להגיד "אני מצטער לשמוע את זה …" ולשנות את הנושא מייד. לחלופין, תוכל לאתגר את האדם לנקוט בפעולה על ידי שאלה "אז, מה אתה מתכוון לעשות בנידון?"
שלב 2. דע כי אין זו אחריותך "לתקן" אותם
רק בגלל שחבר או בן משפחה אינו לוקח אחריות על מעשיו, זה לא נותן לך סיבה לקחת על עצמך את האחריות הזו. אינך יכול "לתקן" אדם זה או לפתור את בעיותיו עבורו.
רוב הסיכויים שאתה עלול להימשך למספר קורבנות בחייך, במיוחד אם אתה אוהב לתת עצות או לפתור בעיות של אנשים אחרים. דע כי מתחם המושיע הזה אינו בריא הן לך והן לאדם האחר. פנו לייעוץ מקצועי כדי להגיע לתחתית הצורך הלא בריא שלכם לאפשר לאחרים
שלב 3. הגדר גבולות ברורים
כשזה מגיע להתיידדות עם קורבן, כל חייך עלולים להסתובב סביב אדם אחר זה. על מנת לעזור לאהובך כמיטב יכולתך, עליך להציב גבולות לאיזו התנהגות מקובלת ובלתי מתקבלת.
- למד כיצד לומר "לא" כאשר הבקשות או ההפרעות של האדם האחר מפריעות מדי לחייך.
- היה ברור מתי הם יכולים ולא יכולים לפנות אליך (למשל הימנע מלפנות אליך בעבודה, בבית הספר או מאוחר בלילה).
