שקט וביטחון אינם קשורים בדרך כלל זה לזה. כשאתה חושב על המילה 'בטוח', אתה עשוי לדמיין מישהו שיוצא, מרכז תשומת הלב. אבל, אתה לא צריך לדבר כל הזמן כדי להוכיח את הביטחון שלך. אתה יכול לשדר ביטחון עצמי גדול עוד יותר על ידי הצגת שפת הגוף הנכונה, תרגול אסרטיביות והיית צנוע באינטראקציות שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הצגת שפת גוף בטוחה
שלב 1. שמור את הסנטר למעלה וכתפיים לאחור
אנשים עצבניים או חסרי ביטחון מסתובבים לעתים קרובות כשהסנטר שלהם מופנה כלפי מטה ועיניהם מאומנות על הרצפה. גלה ביטחון על ידי הרמת הסנטר כאילו היה חוט בלתי נראה מושך את הראש למעלה.
שמירה על רמת הסנטר עוזרת ליציבה כולה. לפעמים, כשאתה לא בטוח שאתה עלול לרדת או להשתולל. מחשבה על חוט בלתי נראה העובר מכותרת הראש שלך דרך עמוד השדרה שלך יכול לעזור לך למשוך גם את הכתפיים לאחור
שלב 2. שתל את כפות הרגליים ברוחב הירך בנפרד
אם אתה עומד, איזן את המשקל שלך באופן שווה בין הרגליים. קום ישר עם הרגליים ברוחב הירך בנפרד. הימנע מלהקיש ברגליים או להרחיק את גופך ממי שאתה מדבר איתו. אתה יכול להרפות את הידיים בצד שלך, או לעשות "תנוחת כוח" על ידי הנחתן על ירכיך.
שלב 3. שב בנוחות במושב שלך
אם אתה יושב, גלה ביטחון בישיבה עם תנוחה נינוחה. הישען מעט אחורה בכיסא שלך בעודך פונה לעבר האדם / ים האחרים. אתה יכול אפילו "תנוחת כוח" על ידי לחיצת הידיים מאחורי הראש שלך בצורת "V".
אפשרות נוספת היא פשוט להניח את הידיים בחיקך אם אינך יושב מאחורי שולחן. אם כן, הניחו אותם בקלילות על השולחן שלפניכם. אל תחצה את הידיים
שלב 4. צור קשר עין
כאשר אתה מברך אחרים או מנהל שיחה, אל תימנע מעיניהם. אנשים חרדים או לא בטוחים עלולים להרגיש מאוימים ממגע עין, אך אדם בטוח בשקט יודע שקשר עין חזק עוזר לך לצאת כבטוח ושולט.
- זה לא אומר להביט מישהו. אתה יכול להסתכל מדי פעם. אבל, נסה לשמור על קשר עין, במיוחד במהלך שיחות אחד על אחד.
- אם יצירת קשר עין ישיר מרגיש לך מוזר, נסה להציץ באף של האדם למשך כמה שניות, ואז בפה שלו, ואז בפנים שלו. הם לא יוכלו לדעת שאתה לא מסתכל על העיניים שלהם.
שלב 5. עצרו ונשמו עמוק
כשאתה מרגיש חסר ביטחון, קל לסיים את כולך. אם זה מתחיל לקרות, קח רק רגע קצר לנשום עמוק ולאסוף את עצמך.
שאפו עמוק מהאף לספירה של ארבעה. לאחר מכן, עצור את הנשימה למספר ספירות. נשוף מהפה שלך לספירה של שמונה. חזור על המחזור עד שתתחיל להרגיש רגוע שוב
שיטה 2 מתוך 3: תרגול אסרטיביות
שלב 1. דע את הערך שלך
אנשים מרוכזים בעצמם עשויים להפגין את ביטחונם על ידי שליטה בשיחות והתפארות בכישרונותיהם. עמוק בפנים, הם עושים זאת מכיוון שהם מחפשים אימות. אדם בטוח בשקט מבין מה הוא מביא לשולחן. לכן, לא תצטרך לחפש באופן גלוי את האימות של אחרים באמצעות ההישגים החיצוניים שלך. אלה שיש להם פחות להוכיח הם בדרך כלל הבטוחים ביותר.
האמן בערך העצמי שלך. אם אתה מתקשה עם זה, זה יכול לעזור ליצור רשימה מתמשכת של כמה מהאתגרים העיקריים שהתגברת עליהם ועל אבני הדרך שעברת. התבונן ברשימה לעתים קרובות כדי להזכיר לעצמך את הערך שלך
שלב 2. הביע את צרכיך
כשאתה יודע את הערך שלך, אין לך בעיה לתת לאחרים לדעת מה אתה צריך מהם. אנשים פסיביים עשויים לצפות מאנשים לקרוא את דעתם, או לנחש את צרכיהם. ביטחון שקט פירושו שיש לך ביטחון עצמי לפגוש אנשים באמצע הדרך ולהעביר להם את הצרכים שלך.
ספר לאנשים מה אתה צריך בצורה מכובדת, ברורה וכנה. לדוגמה, אתה יכול להגיד לחבר, "אני חושש שאאבד את העבודה שלי, אז אני באמת צריך לקצץ בהוצאות הנוספות" במקום לצלם לה כי היא רוצה לעשות קניות
שלב 3. אמור "לא
"אנשים פסיביים-אגרסיביים עשויים לומר" כן "לבקשות ולאחר מכן להתרעם על האדם ששאל. אדם עם ביטחון בשקט בסדר עם להגיד "לא" כאשר בקשה לא משרתת אותו. התחל בקטן והתאמן להגיד "לא" עם האנשים בחייך.
לדוגמה, עמיתך לעבודה מנסה לדחות אותך מעבודתך בשבוע השני ברציפות. אתה יכול להגיד, "לא, פטריק. אני לא יכול לקחת את העבודה שלך. שמחתי לעזור בשבוע שעבר, אבל אין לי זמן לעשות את העבודה שלי ואת שלי."
שלב 4. קבל מחמאות במקום להכחיש אותן
אנשים רבים בעלי מודעות עצמית אינם יודעים כיצד להגיב למחמאות או אינם חשים בנוח או מביך כאשר הם מקבלים. הפגין אסרטיביות על ידי קבלת אותם בחביבות ובמלאות. זוהי טכניקה המכונה "בירור חיובי".
לדוגמה, אם מישהו אומר, "הארוחה הזו שהכנתם טעימה!" נסה להגיד "תודה! אני שמח שאתה אוהב את זה. גם אני נהנה מזה, "במקום להגיד," זה מתכון קל "או" זה בסדר"
שלב 5. אמור שוב ושוב את מה שאתה רוצה להראות התמדה רגועה
זה נקרא "טכניקת ההקלטה התקועה", וניתן להשתמש בו בויכוחים סוערים כדי לשמור על השיחה בדרך. ברור, ציין בשלווה מה שאתה רוצה, ואמר זאת שוב ושוב בשלווה מבלי לוותר על מנת לגלות אסרטיביות.
לדוגמה, אם הנעל החדשה שלך נשברה וחזרת לחנות להחזיר את הזוג, אתה יכול לומר, "קניתי את הנעליים האלה בשבוע שעבר והרצועה נשברה אתמול. אני רוצה החזר, בבקשה. " ואז, אם עובד החנות אומר משהו כמו, "ברור שהם נלבשו הרבה. אתה לא יכול לצפות שאחזיר לך את הכסף שלך, "הישאר רגוע ואמר," הרצועה נשברה לאחר שבוע בלבד. אני רוצה החזר."
שיטה 3 מתוך 3: אינטראקציה עם אחרים
שלב 1. הקשיב באופן פעיל
להיות רם, נוצץ ולדבר כל הזמן, שולח הודעה "תסתכל עלי". עם זאת, אנשים בטוחים בשקט מבינים שאתה מרוויח הרבה יותר כבוד (ולומד גם יותר) על ידי הקשבה יותר ממה שאתה מדבר.
נסה להבין באמת את המסר של האדם האחר. אל תפריע להם. לאחר שסיימו, נסו לנסח את מה שהם אמרו כדי לוודא שהבנתם נכון
שלב 2. שבח אחרים ולא את עצמך
יש אנשים שמתנהגים כאילו זה כואב פיזית להבליט את ההצלחות של אחרים. למען האמת, כאשר אתה מסוגל לחגוג אחרים, זה מראה שאתה יכול לשתף את אור הזרקורים, וכי אתה שחקן קבוצתי. התאמץ לקרוא למישהו אחר להישג כשהמצב מתעורר.
שלב 3. השג את הטעויות שלך
אדם חסר ביטחון עשוי לקוות שהאדמה תבלע אותם לאחר טעות. הם עשויים פשוט לחפש מוצא. בינתיים, אדם יהיר עשוי למצוא דרך להעביר את האשמה למישהו אחר. אנשים בטוחים אינם מתרצים כאשר עשו טעות. הם מקבלים את זה, מתקנים את זה, לומדים מזה וממשיכים הלאה. זה יכול להיות קשה להודות "טעיתי". אך פעולה זו מראה לאחרים שאתה מוכן לקחת אחריות על מעשיך.
ברגע שאתה מבין שטעית, קח בעלות. לדוגמה, הלקוח מאחר לפגישה מכיוון ששכחת לתזמן את שירות הרכב שלו. אמור, "אלוהים. זאת אשמתי. שכחתי להתקשר לרכב. אני אתקן את זה מיד."
שלב 4. קבל עצות וחונכות מאחרים
אנשים בטוחים בשקט הם אמיתיים, כנים עם עצמם, וכנים עם אחרים. הם לא מפחדים להודות שאין להם את כל התשובות. לכל אחד יש תחומים שבהם הוא יכול להשתפר. אל תתבייש להחזיק בעצמך ולבקש עזרה.
- הקפד להודות בכך אם אינך יודע משהו וליידע אחרים שתנסה למצוא את התשובה.
- אתה יכול לומר, "בטח שכחתי את ההיבט הזה של האימון שלנו. אכפת לך להציע לי קורס רענון?” או, “הלן, באמת יש לך אחיזה במצגות. אתה יכול לתת לי כמה עצות?"
שלב 5. הפסיקו לרכל
אחת הדרכים להראות נמוכה בביטחון היא לרכל כל הזמן על אחרים. אדם בטוח בשקט יודע את הערך שלו, כך שהם לא יורדים מכך שהם מעמידים אחרים. תפסיקו להסתובב עם אנשים שמרכלים. למד כיצד להפנות שיחות כשהן בדרך לעיר רכילות.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "מספיק עם זה, מה עשיתם בסוף השבוע האחרון" כדי לשנות שיחה כאשר מתרחשים רכילות
טיפים
- למרות שהניסיון להציג שפת גוף בטוחה עלול לגרום לך להיראות בטוח לאחרים, זה לא בהכרח יגרום לך להיות בטוח. עבודה על תחושת ביטחון, ואז שפת הגוף צריכה לבוא באופן טבעי.
- התמקד במיוחד בלהיות אסרטיבי יותר אם אתה נאבק בשליטה על הכעס והלחץ שלך. תרגול אסרטיביות יכול לשפר את היכולת שלך לשלוט בדברים האלה בנוסף לשיפור תחושת הביטחון שלך.
