אם אתה מתקשה לשלוט במוחך, דע שזה נורמלי לחלוטין. בין אם אתם מעבדים פרידה או מוצפים במחשבות שליליות, כולם נאבקים עם זה לפעמים. עד כמה שזה יהיה קשה, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להחזיר את השליטה ולגשת לדברים מתוך הלך רוח רגוע וחיובי. המשך לקרוא כדי לקבל כמה עצות כדי שתוכל להתחיל לחשוב בבהירות ולהרגיש שלווה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 10: כתוב את מחשבותיך
שלב 1. זיהוי אילו רגשות אתה מרגיש, במיוחד
אולי אתה כועס על ריב עם אמא שלך ואינך יכול להפסיק לחשוב על מה שאמרת, או שאולי התלבטת מה השתבש במערכת היחסים האחרונה שלך. קח עט ונייר ורשום את דעתך. היו כנים עם עצמכם ונסו לא להימנע מהנושא שגורם לכם לצרות גם אם הוא כואב. לאחר שתסיים, קרא שוב את מה שכתבת כדי להבין מה גורם לך להרגיש כך.
- הימנע מדכא את מחשבותיך, גם אם הן מטרידות. הימנעות מוחלטת או קבורה ממחשבות עלולה לגרום לאפקט ההפוך ולגרום לך לחשוב עליהן יותר בהמשך הדרך.
- זה עוזר לך להבין את מקור חוסר השליטה שלך. כך תוכל לעסוק בכנות במחשבותיך ולפעול כדי לעבור על פניהם בצורה בריאה.
שיטה 2 מתוך 10: החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות
שלב 1. שמור על נקודת מבט מלאת תקווה
כאשר אתה מתחיל לאבד שליטה, קל לחשוב על דברים כמו "זו אשמתי" או "כל מה שאני עושה זה להתבלבל". דפוסי חשיבה שליליים אלה גורמים לך להרגיש גרוע יותר ועלולים להיות סימן לדיכאון. כדי להחזיר את נקודת המבט, עצור את המחשבות השליליות ברגע שהן מתחילות. תחשוב על משהו חיובי במקום, כמו, "זה קשה, אבל אני יודע שאני יכול להתמודד עם זה" או "יש לי חברים ובני משפחה שאוהבים אותי ויהי מה."
זה עשוי לקחת קצת תרגול כדי להתחיל לראות את הדברים באור חיובי. רק תמשיך לנסות, גם כשאתה מחליק ומתחיל לחשוב שלילי. נקודת המבט שלך תשתנה עם הזמן
שיטה 3 מתוך 10: תרגול מיינדפולנס
שלב 1. זה עוזר לך לחיות את הרגע
בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך שוקע על משהו שאתה לא יכול לשלוט בו, עצור את עצמך והתמקד במה שאתה עושה במקום. זה אולי נשמע פשוט מדי, אבל העיסוק ברגע הנוכחי יכול באמת לעזור לך לעצור את עצמך מלהתקדם.
אם אתה הולך לתחנת האוטובוס ליד הבית שלך, תחשוב לעצמך, "זה יום שלישי ואני הולך לתחנת האוטובוס." שימו לב למזג האוויר, לעצים המתנדנדים ברוח ולנוף תוך כדי הליכה
שיטה 4 מתוך 10: מדיטציה מדי יום
שלב 1. תרגול יומיומי כזה עוזר לך לנקות את דעתך
שבו במקום נוח וקח נשימות איטיות ועמוקות. תן למחשבות שלך לבוא וללכת ללא התקשרות. מיקוד תשומת הלב שלך על הגוף שלך בזמן שאתה נושף ונושף.
אם אתה חדש במדיטציה, התחל עם מפגשים של 5 דקות. עבדו עד 20 דקות ככל שנוח לכם יותר
שיטה 5 מתוך 10: נסה נשימה עמוקה
שלב 1. עשו זאת בכל פעם שאתם מרגישים שמחשבותיכם יוצאות מכלל שליטה
שאפו דרך האף למשך 5 שניות. לאחר מכן, נשוף דרך הפה למשך 5 שניות. בזמן שאתה נושם, חזור על מנטרה, כמו "להירגע" או "הישאר רגוע".
- כאשר החיים מתחילים להלחיץ אותך באמת, תגובת הלחימה או הבריחה שלך מופעלת. נשימה עמוקה עוזרת לך לצאת ממרחב הראש הזה ולהשקיט את המוח שלך.
- נסה את השיטה הזו בכל מקום ובכל מקום. אם אתה בעבודה ומלא מחשבות על האחריות שלך, קח כמה שניות לנשום.
שיטה 6 מתוך 10: לעסוק באאוטלט יצירתי
שלב 1. הסחת דעת בריאה יכולה באמת לעזור לך להוריד את דעתך מהנושא
נסה לצייר, לצייר או ליצור קולאז '. יצירת אמנות יכולה להיות טיפולית מאוד, והיא תעזור לך לחשוב על המשימה שעומדת לפניך ולא על המחשבות שהורדות אותך.
- דרכים אחרות להביע את עצמך יצירתיות כוללות נגינה על כלי נגינה, כתיבת שיר וריקוד למוזיקה מרוממת.
- אתה לא צריך להיות אמן מדהים כדי לנסות את השיטה הזו. זה יותר אודות יצירת האמנות מאשר התוצאה הסופית.
שיטה 7 מתוך 10: שוחח עם בן משפחה או חבר אמין
שלב 1. שיחה עם מישהו יכולה לעזור לך להשיג פרספקטיבה
פורקים לחבר או לבן משפחה על מה שעולה לך בראש. הם יכולים לתת עצות או לעזור להחזיר אותך לכדור הארץ אם המחשבות שלך יוצאות משליטה. לאחר שהתפרקת, שאל אותם מה שלומם ודבר על משהו אחר כדי למנוע הרהורים.
נסה לא לבודד את עצמך כאשר המחשבות שלך מורידות אותך. חברים ובני משפחה יכולים להזכיר לך את כל הדברים החיוביים בחייך, גם כאשר הדברים קשים
שיטה 8 מתוך 10: פנה לעזרה מיועץ או מטפל
שלב 1. הם יכולים לתת לך כלים לנהל את המחשבות שלך
אם אתה באמת מתקשה להחזיר את השליטה, שיחה עם איש מקצוע יכולה לעזור לך לזהות מה קורה ולספק פתרונות. קבל הפניה מהרופא שלך או חפש באינטרנט מטפל או יועץ באזור שלך.
אפילו רק מקום לדבר על מה שעולה לך בראש כל שבוע יכול לגרום לך להרגיש יותר צלול
שיטה 9 מתוך 10: לישון 7 שעות בכל לילה
שלב 1. זה יכול לתת למוח שלך את האנרגיה הדרושה לו כדי לחשוב בבהירות
קבע שגרת שינה בריאה שעוזרת לך להירגע ולהירגע כל יום. כבה את האלקטרוניקה שלך כך שאתה לא בטלפון ממש לפני השינה, תקשיב למוזיקה מרגיעה, תתאמץ או יומן. הפוך את זה לחלק יומיומי בלוח הזמנים שלך כדי להתחיל להרגיע את דעתך לשינה מרגיעה ומרעננת.
- הימנע מאכילה ממש לפני השינה, מכיוון שזה יכול להקשות על הירדמות.
- שינה טובה בלילה עוזרת לך להתמודד עם בעיות החיים מנקודת מבט הגיונית ואחידה יותר.
שיטה 10 מתוך 10: הפוך את האימון הסדיר לחלק מהשגרה שלך
שלב 1. שמור היטב על הגוף שלך כדי לעזור למוח שלך
יש לעסוק ב -30 דקות של פעילות גופנית ביום, או להרחיק אותה בין תקופות של 10 דקות לאורך כל היום. אימון עוזר לשפר את מצב הרוח שלך, שיכול לעשות פלאים כדי לעצור חשיבה שלילית במסלולים שלו. אם המוח שלך תקוע בנושא קשה, קח הפסקה כדי להסתובב ברחוב, לעשות תנוחות יוגה או פעילות אחרת על פי בחירתך.
