לקום בבוקר קשה לאף אחד, אבל לחלק מהאנשים זה קשה במיוחד. התעוררות כרונית או שינה ישירה הן בעיות שיכולות להתחיל להשפיע מאוד על חייך האישיים והמקצועיים. אנשים רבים נלחמים בשינה יתר על ידי הגדרת אזעקות מרובות. על ידי הגדרת יותר מאזעקה אחת, אתה יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכוי שלך לישון יתר. גם אם אין לך בעיה עם שינה יתר, הגדרת יותר מאזעקה אחת היא דרך טובה להקל על גופך ער ולהוציא אותך מהמיטה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בחירת המכשיר שלך
שלב 1. בחר לפחות מכשיר אחד להפעלת האזעקות שלך
אתה כנראה כבר משתמש במכשיר, בין אם זה שעון מעורר מסורתי, הטלפון שלך או הרדיו. תחשוב אם המכשיר הזה עובד עבורך. אם יש בזה משהו שלא עושה את העבודה, קנה מכשיר אחר.
- שקול אם המכשיר הזה חזק מספיק כשהוא כבוי. לכל אחד יש רמות שונות של סובלנות לרעש. אם האזעקה שלך לא מספיק חזקה, שקול לרכוש או להשתמש באזהרה אחרת.
- האם יש למכשיר כפתור נודניק? אם הבעיה שלך היא שאתה מכבה את האזעקה וחוזר מיד לישון, ייתכן שתרצה להשתמש באזעקה בעלת פונקציית לחצן נודניק. כפתור הנודניק מאפשר לך לישון כמה דקות נוספות לפני שהשעון מעורר שוב, וזו דרך להקל עליך.
שלב 2. החליט כמה מכשירים אתה צריך
מומלץ להשתמש ביותר ממכשיר אחד כדי להפעיל את האזעקות. אם אתה מסתמך על שעון מעורר מסורתי שיכול להגדיר אזעקה אחת בכל פעם, יהיה עליך להחזיק לפחות מכשיר אחד נוסף כדי להפעיל את האזעקה.
- טלפונים רבים מתפקדים בהגדרת אזעקות מרובות. אם הטלפון שלך מסוגל לעשות זאת, ייתכן שלא תצטרך להשתמש במכשירים אחרים כדי להגדיר את ההתראה.
- הצד החיובי של שימוש במספר מכשירים שונים הוא שכל מכשיר מעט שונה לכיבוי. הצורך לחשוב על זה עלול לגרום למוח שלך להתחיל לעבוד בבוקר, מה שיקשה עליך להירדם
שלב 3. שקול שעון מעורר מותאם אישית
ישנם אלפי שעוני מעורר בחוץ. אם אתה ממש מתקשה לקום או שיש לך בעיה כרונית של שינה, חשוב על רכישת שעון מעורר מיוחד. עשה קצת מחקר כדי לברר איזה שעון מעורר מותאם אישית יתאים לך ביותר.
- אזעקות אור הן אזעקות שמשתמשות באור כדי להעיר אותך. הם מוצגים כדי לגרום לך להיות ערני יותר כאשר אתה מתעורר ואפילו יכול לשפר את התפקוד הקוגניטיבי.
- אם אתה ישן כבד במיוחד, חשוב על רכישת אזעקה חזקה מהממוצע. ישנן אזעקות רבות בעלות עוצמה תעשייתית בשוק שעשויות לתת לך את הטלטלה שאתה צריך כדי לקום.
- אם אתה רוצה שליטה מלאה ברעש האזעקה שלך, בדוק את מערכות האזעקה המתחברות לטלפון או לנגן המוסיקה שלך. כך תוכלו לבחור את השיר האהוב עליכם להתעורר בבוקר.
- ישנם גם שעוני מעורר תמריצים, כולל שעון שמגרד כסף אם אתה ישן.
שלב 4. קנה שעון מעורר המעוצב סביבך
כמה טכנולוגיות שעון מעורר לוקחות אזעקות מותאמות אישית עוד יותר על ידי ייצור שעונים המחוברים להרגלי השינה שלך. שעונים אלה עוקבים אחר דפוס השינה שלך ויכולים לדעת מתי אתה ישן עמוק. הם מעירים אותך במיוחד כאשר זה הזמן האופטימלי ביותר במחזור השינה שלך. שימוש בשעון מעורר מותאם אישית זה יגרום לך להרגיש רענן יותר ומוכן לקום בבוקר.
- רבים ממסכי השינה המותאמים אישית האלה מגיעים בצורת שעון. אתה עונד את השעון לישון והוא עוקב אחר גופך בזמן שאתה ישן.
- יש גם אפליקציות שאתה יכול להוריד לטלפון שלך המנטרות את השינה שלך על ידי חישת התנועה שלך בזמן שאתה ישן, אבל אלה פחות מדויקים מהשעונים.
שיטה 2 מתוך 3: הגדרת מרווחי אזעקה
שלב 1. הגדר את האזעקה הראשונה שלך
בדוק את הזמן המוקדם ביותר שאתה רוצה לאזעקה שלך. עבור למסך או לאפליקציה במכשיר שבו אתה מזין הגדרות לאזעקה. אם אתה משתמש בסמארטפון או בהתקן שיכול להגדיר מספר אזעקות, יהיה עליך להוסיף אזעקה. אם יש לך כבר אזעקה מוגדרת במכשיר שלך ולא אכפת לך לשנות אותה, לחץ על האזעקה המוגדרת. לחיצה עליו תאפשר לך לשנות את זמן ההתראה.
- כדי להבין את השעה המוקדמת ביותר, חשוב על מהו הזמן ההגיוני של אזעקה ראשונה לפעול. זכור כי אתה רוצה לישון לפחות 7 שעות בלילה, או 8 לבני נוער בגילאי 14-17.
- זכור גם שאחרי שהאזעקה הראשונה שלך מופעלת, אינך ישן שנת מנוחה מלאה כמו שינה עמוקה.
- נסה לא להפעיל את האזעקה הראשונה מוקדם מדי. לדוגמה, עדיף למנוחות שלך אם האזעקה הראשונה שלך תישמע עשרים דקות לפני האזעקה האחרונה שלך לעומת שעה לפני האזעקה האחרונה שלך.
- אין מדע מדויק עד כמה מוקדם האזעקה הראשונה שלך צריכה להיות. עם זאת, יש הסכמה כי שינה עמוקה היא בעלת ערך רב יותר מאשר שינה המופסקת על ידי אזעקות. לכן, עליך לוודא כי האזעקה הראשונה שלך מוגדרת לזמן בו תוכל לדמיין למעשה לקום בשעה, לעומת שעתיים לפני שאתה בדרך כלל קם.
שלב 2. הגדר את האזעקה האחרונה שלך
בדוק את הזמן האחרון שאתה רוצה עבור האזעקה שלך. האזעקה האחרונה שלך אמורה להשאיר לך מספיק זמן להתכונן לעבודה או לבית הספר. אם לוקח לך לפחות ארבעים דקות להתכונן לעבודה ואתה צריך לעזוב בשעה 8, עליך להגדיר את האזעקה הסופית לשעה 7:20.
אל תחתוך אותו קרוב מדי. אל תפעיל אזעקה שנותנת לך זמן לא מציאותי להתכונן פנימה. זה אולי נראה כאילו אתה עושה לעצמך טובה לתת לעצמך לישון, אבל לדלג על ארוחת בוקר, להיראות מרושל בעבודה או באיחור זה לא כיף
שלב 3. הגדר את זמני האזעקה האחרים שלך
באופן אידיאלי, האזעקות שלך צריכות להיות במרווחים של 10-15 דקות. אם אתה משתמש במכשיר אחד או ממכשירים מרובים שלך, הזן זמני אזעקה בהפרש של 10-15 דקות. אם יש לך כמה אזעקות, ייתכן שתרצה להרחיק את שתי השתיים הראשונות בהפרש של 10 או 15 דקות ואז להתקרב זו לזו ככל שאתה מגיע לאזעקה האחרונה שלך.
- לדוגמה, אם אתה משתמש בטלפון שלך כדי להגדיר אזעקות מרובות ואתה צריך להתעורר בשעה 7:15, תוכל לבחור לבצע את האזעקה הראשונה בשעה 6:45, אחת בשעה 7:00, אחת בשעה 7:10 ואחת בשעה 7:15.
- אם אתה משתמש במספר מכשירים, תוכל להגדיר מכשיר אחד בשעה 6:45, אחד בשעה 7:00 וכו '.
שיטה 3 מתוך 3: סיום התקנת אזעקה
שלב 1. בחר את צלילי האזעקה שלך
לאחר שהכנסת את זמני האזעקות, תרצה לשנות את צליל האזעקה. האזן לצלילים שהמכשיר שלך מציע. התקנים מסוימים כמו טלפונים עשויים להיות בעלי מגוון צלילים שונים. לאחרים כמו רדיו או שעון מעורר יש רק כמה אפשרויות. הצלילים הטובים ביותר עבורך תלויים מהי הדרך הטובה ביותר עבורך להתעורר.
- אם אתה אוהב להתעורר בהדרגה, אתה רוצה לשים צלילים רכים ונעימים עבור האזעקות הזוגות הראשונות, וצלילים דחופים יותר דחופים יותר עבור האחרונים.
- אם אתה ישן כבד וזקוק לרעשים חזקים גדולים כדי להעיר אותך, בחר את הצלילים הרעשים יותר לאזעקות שלך.
שלב 2. הכנס צלילים שונים לכל אזעקה
שימוש בטונים שונים לכל אזעקה יעורר אותך בבוקר יותר מאשר רק שימוש באותו הטון לכל אחד. לא משנה איך אתה אוהב להתעורר, וודא שהטון שלך באזעקה האחרונה שלך חזק ומובהק. אתה רוצה להיות בטוח שזה מעיר אותך וגם שאתה יכול לזהות את זה כאזהרה האחרונה שהגיע הזמן לקום.
שלב 3. הפעל את האזעקות
ודא שאחרי ששמת את הזמן והטון של כל אזעקה אתה מפעיל אותה. אופן הפעולה תלוי באיזה מכשיר אתה משתמש, אך מכשירים רבים הם אינטואיטיביים. כאשר אתה מפעיל את האזעקה, ודא גם כי האזעקה מוגדרת בזמן הנכון ביום. הגדרת אזעקה לשעה 18:00 ולא 6:00 תגרום לך לישון יותר מדי.
שלב 4. הצב את האזעקות
עכשיו כשהאזעקות מופעלות, תרצה למקם אותן. אל תניח את כל האזעקות באותו מקום, כמו למשל על השולחן ליד המיטה. הצבת האזעקות במקומות שונים היא דרך יעילה לגרום לך להתאמץ פיזית לכבות אותן, מה שיגרום לך להיות ער יותר.
- גם אם האזעקה הראשונה שלך נמצאת על השידה שלך ליד המיטה, גרמי לאזעקה האחרונה ללכת מספיק רחוק מהמיטה שלך כדי שתצטרך לקום כדי לכבות אותה.
- אם אתה משתמש במכשיר אחד בלבד, כגון הטלפון שלך, ודא שהמכשיר אינו לידך ישירות. בכל פעם שהיא נכבית, כבה את האזעקה אך השאר אותה באותו מקום, כך שתצטרך לקום שוב כדי לכבות אותה.
שלב 5. הסתר את האזעקה
אם פשוט הצבת האזעקות במקומות שונים אינה עושה את העבודה, שקול להסתיר את אחת האזעקות שלך או להציב אותה במקום שקשה להגיע אליה. שלושים השניות שלוקח לך למצוא אותו או לאחזר אותו יעשו את העבודה כדי להעיר אותך.
- אם אתה מסתיר את האזעקה, וודא שאתה עדיין יכול לשמוע אותה. הגדל את השעון להגדרה הגבוהה ביותר אם אתה מכסה אותו. כמו כן הקפד לבדוק את זה ביום שאתה לא צריך להיות ער בשעה מסוימת.
- דרך טובה להסתיר את השעון המעורר היא להניחו מהישג יד על מדף גבוה. המאמץ להשתמש בצואה להגיע אליו יעיר אותך כך שלא תרצה לנמנם יותר.
- ישנם שעונים מעוררים שנועדו במיוחד להתגלגל ממך. כאשר אתה לוחץ על כפתור הנודניק, שעוני מעורר אלה מתגלגלים על השולחן ליד המיטה ומתרחקים על פני הרצפה.
טיפים
- בדוק אם האזעקות חזקות מספיק כדי להעיר אותך על ידי ניסיון אותן בסופי שבוע, או ימים אחרים שבהם תוכל להתעורר מאוחר.
- אם אתה מתעורר מוקדם בבקרים, נסה להשאיר את גווני החלון פתוחים בלילה. האור הטבעי משחר יגרום לך להיות ער יותר ויכול אפילו להיות כמו אזעקה טבעית שתקום.
- עקביות היא המפתח לשינה טובה. נסה להתעורר וללכת לישון בערך באותה שעה בכל יום לתזמון שינה עקבי יותר.
אזהרות
- אל תסמוך על שעון מעורר רך שיעיר אותך, מכיוון שהוא עלול לגרום לישון דרכו.
- ודא שאם אתה משתמש בטלפון שלך, הוא אינו במצב שקט. אם כן, ייתכן שהאזעקה שלך לא תישמע.
- אם יש לך שינויים בלוח הזמנים של הבוקר, אל תשכח לשנות את האזעקות בהתאם.
- מחקרים הראו שכאשר אתה נודניק לאחר שהתראה מעוררת, אינך מקבל שינה יקרה. וודא שאתה ישן לפחות 8 שעות שינה מכיוון שהשינה שתקבל בין האזעקות לא תתרום לערות שלך.
