קבלת המחזור יכולה להיות טרחה, במיוחד כאשר אתה צריך לדאוג לתאונות במהלך פעילות גופנית, כמו מעודדות. עליך לעקוב אחר הסימפטומים שלך לאורך זמן, כך שתדע למה לצפות מגופך. קבעו איזה סוג של פריטי מגן להשתמש - רפידות, טמפונים, ספינות תחתונים - תלוי עד כמה הזרימה שלכם כבדה באותה תקופה. לטפל בסימפטומים שלך על ידי נטילת משכך כאבים ללא מרשם ונסה לשמור על גישה חיובית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ללמוד להתמודד עם התקופה שלך
שלב 1. הישאר חיובי
לפעמים, כבני אדם, אנחנו רק צריכים לקחת הפסקה מדי פעם. לרוע המזל, כאשר אתה מתחייב לקבוצת ספורט או לפעילות חוץ -לימודית, אתה חייב להישאר מעורב ומעורב. התחייבתם לחולית המעודדות שלכם; אל תתני למחזור שלך להפיק ממך את הטוב ביותר.
תיהני קצת ותישארי חיובית, ובקרוב תשכחי שיש לך אפילו מחזור
שלב 2. למד למה לצפות מהתקופה שלך
זכור כי זרימת הדם של ילדה בתקופה יכולה לנוע בין כבדה במיוחד לקלה מאוד. אתה צריך להיות מסוגל לזהות איך תהיה זרימת הדם שלך במהלך התקופה שלך בכל חודש כדי לדעת מה אתה צריך ללבוש - כמו כרית, טמפון, תחתון תחתונים וכו '. בדרך כלל התקופות נמשכות בין יומיים לשבעה ימים בכל חודש, ובדרך כלל מתרחשות אחת ל-21-35 ימים.
- תקופות לרוב אינן סדירות בשנים הראשונות, לכן אל תתאכזרו מהאי סדר לא יקרה לכם. זה נורמלי לחלוטין.
- המחזור יגיע כשהוא יגיע ויעזוב כשהוא עוזב. אין תרופות, זריקות, ניתוחים, מזון או כל דבר אחר שיכול לגרום להפסקת המחזור. ללמוד מה לצפות מהגוף שלך ולטפל בסימפטומים הרגילים שלך היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם בעיה זו.
שלב 3. הימנע מלהיכנע למצב רוח מבושל או מגישה לא טובה
חלק מלהיות מעודדת זה לצאת למגרש ולעודד את הקבוצה שלך. מחזור צריך לא לשנות את התשוקה שיש לך לצוות שלך ואת הפעילות שאתה אוהב לעשות.
אם אתה מוצא את עצמך במערבולת של מצבי רוח ומעמדות שליליות, עשה משהו כדי להרגיע אותך לפני התחרות או המשחק שלך. עשי אמבטיה חמה ונעימה, קרא את הספר האהוב עליך, השתזף בחצר האחורית, תנמנם, צא לרכיבה על אופניים, או עשה כל דבר אחר שירגיע את הגוף והנפש. ואז, כשהמשחק או התחרות שלך מתחילים, אתה לא תהיה לחוץ כמעט
שיטה 2 מתוך 3: הכנה לעודדות
שלב 1. רכשו כריות וטמפונים המיועדים לשימוש במהלך ספורט
יש הרבה מוצרים נשיים שמיועדים לשימוש במהלך פעילות גופנית וספורט. נסה לבחור אחד ממוצרי השימוש הפעיל כי הם ימנעו דליפות ותאונות ביעילות רבה יותר כאשר אתה מעודד.
חפש עם המותגים, הגדלים והסגנונות השונים כדי להבין אילו מהם מתאימים לך ביותר
שלב 2. שנה את המוצרים הנשיים שלך לפני ואחרי תרגול מעודדות
אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע תאונות הוא לשנות את המוצרים הנשיים שלך מיד לפני האימון. השתמש בטמפון ו/או פד חדש כמה שיותר קרוב לתחילת האימון.
כמו כן, כדאי לרענן ולשנות את המשטח ו/או הטמפון מיד לאחר האימון. זה יעזור לך להרגיש רענן ולמנוע תאונות לאחר אימון מעודדות ומשחקים
שלב 3. ארוז מוצרים נוספים למשחקי חוץ
מעודדים לעיתים קרובות צריכים לנסוע למשחקי חוץ ותחרויות. אם יש לך מחזור במהלך אירוע חוץ, הקפד לארוז יותר מוצרים נשיים ממה שאתה חושב שתצטרך. אתה בהחלט לא רוצה שייגמרו לך המוצרים בטעות בזמן שאתה רחוק מהבית.
- כלל אצבע טוב הוא לארוז כפליים כריות, טמפונים ותחתונים כפי שאתה חושב שתצטרך.
- הכמות תשתנה בהתאם לגוף האישי שלך ולמה הנורמלי לזרימה הספציפית שלך בכל חודש.
- נסה לעקוב אחר כמה כריות וטמפונים שאתה עובר בכל יום בתקופה רגילה, וארוז פי שניים מרובם בכל יום בו תטייל.
שלב 4. לבשו כרית עבה או טמפון במהלך זרימה כבדה
אם יש לך זרימת דם כבדה, יש ללבוש כרית עבה או טמפון. אם אתה חושש שהטמפון שלך ידלוף (מה שיכול לקרות בקלות בזמן שאתה קופץ ונופל במעודדות), לבש תחתון תחתון עם הטמפון שלך כך שלא ידלוף בתחתונים שלך.
כריות עם דאודורנט בהן אינן מפחיתות או מסוות ריח; הם רק מחמירים
שלב 5. לבשו כרית דק או טמפון במהלך זרימה בינונית
אם יש לך זרימת דם בינונית, יש להשתמש בכרית דקה יותר או בטמפון. לבנות עם זרימת דם בינונית בדרך כלל אין בעיות עם זה אם הן מחליפות את הטמפונים כל כמה שעות.
אם אתה חושש מדליפה תקופתית, אפילו עם פד/טמפון, עליך ללבוש גם תחתון לתחתונים
שלב 6. לבשו אניה לתחתונים לתצפית או זרימה קלה
אם יש לך זרימת דם קלה, עליך להשתמש בתחתון תחתונים. ספינות תחתונים מגיעות בצורות, גדלים ועוביים שונים, כך שאתה רק צריך לבחור אחת שתגרום לך להרגיש הכי בנוח.
עם זאת, טמפונים מומלצים לכל סוגי זרימות הדם בעת משחק ספורט או פעילות גופנית, רק ליתר ביטחון
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בתסמינים
שלב 1. קח את התרופות הנכונות כדי לסייע בהתכווצויות
רוב הבנות לא רוצות לעודד את קבוצת הכדורגל שלהן או להוביל את קבוצת התחרות שלהן לאליפויות כשהן מתבאסות בגלל התכווצויות כואבות. גלולה לשיכוך כאבים תעשה את העבודה ותגרום להתכווצויות אלו להפחית בכאבים. איבופרופן, טיילנול, מידול ואדוויל הן דוגמאות לתרופות המסייעות בהתכווצויות.
עם זאת, למרות שאתה עלול להרגיש טוב יותר, תרופות אלו עשויות להגביר את זרימת הדם במשך כל תקופתך. נסה להימנע מלקיחת תרופות אלו אם יש לך כבר זרימת דם כבדה
שלב 2. תרגיל
בדרך כלל, נערות שמשתתפות בפעילויות גופניות חוות באופן קבוע את זרימת הדם במהלך תקופתן בזמן שהם מתאמנים ונשארים פעילים. הפעילות הגופנית צריכה למזער את זרימת הדם שלך ולהפחית את תסמיני התקופה האחרים שלך.
- עדיף לעודד ולזמר על מגרש הכדורגל ורצפת התחרויות מאשר לשבת בצד לצפות, מכיוון שזה ישאיר אותך פעיל יותר ויעזור למזער את תסמיני התקופה שלך באופן כללי.
- עשה את המיטב בתרגול מעודדות כדי להישאר פעיל. ושקול להתאמן ולהתאמן גם בעצמך.
שלב 3. לאכול תזונה בריאה כדי להקל על הסימפטומים
התזונה שלך יכולה להשפיע רבות על חומרת הסימפטומים או אי הנוחות שלך במהלך המחזור שלך מדי חודש. על מנת להפחית את כאבי ה- PMS, שקול להגביל את צריכת הנתרן והסוכר שלך. כמו כן, עליך להימנע מדילוג על ארוחות או הפחתת יתר של אלכוהול וקפאין.
- נסה לאכול מזונות עשירים בסידן-כמו גבינה, יוגורט וחלב דל שומן.
- עליך לכלול בתפריט גם פירות טריים, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים כדי להפחית את תסמיני ה- PMS.
- אתה יכול גם לכלול תוספי מזון יומיים כמו מולטי ויטמין, ויטמין D, ויטמין B-6 או תחמוצת מגנזיום.
שלב 4. לחות באופן קבוע
שמור בקבוק מים קרוב אליך בכל עת שאתה מעודד. שתיית מים תגרום לך לחות ותשאיר את גופך בריא על מנת להימנע מהתעלפות, תחושת התעלפות או מחלה.
להישאר לחות תמיד חשוב כאשר אתה משתתף בספורט פעיל כמו מעודדות, אבל אפילו יותר כאשר אתה במחזור
טיפים
- החלף את המשטח או הטמפון כל 2-4 שעות כדי למנוע ריח ודליפה. כמו כן, עליך להחליף את המשטח התחתון כל שעה -שעתיים.
- נטילת איבופרופן, טיילנול, מידול או אדוויל תוך התכווצויות לפני או במהלך המחזור עוזרת להפחית או להסיר את הכאב.
- אם יש לך מחזור ואין לך ציוד הקפד להשתמש בנייר טואלט כתחליף.
אזהרות
- אם אתה מתחיל להיראות חיוור להחריד, מרגיש חולשה או סחרחורת, יש לך גפיים דקיקות ו/או מרגיש כאילו אתה עומד להתעלף, ספר זאת למאמן המעודדות שלך או למבוגר מהימן אחר במהירות האפשרית. אלה סימנים לחוסר ברזל בדם, וייתכן שתצטרך לפנות לרופא או לשבת קצת.
- רפידות בעלות דאודורנט טוענות כי הן מסוות ריח, אך לעיתים קרובות רק הופכות אותו למורגש יותר. לבישת כרית רגילה ללא דאודורנט והחלפתה כל 2-4 שעות אמורה להסוות את הריח מספיק טוב.
