גיל ההתבגרות והתקופה הראשונה שלך יכולים להתחיל כאשר אתה צעיר עד גיל 8 עד גיל 16. אם תקבל את המחזור שלך כאשר אתה צעיר יותר, תצטרך ללמוד כיצד להתמודד עם התקופה שלך בזמן היסודי או בית הספר היסודי. אתה יכול להיות הראשון בקבוצת החברים שלך שחווה זאת. אבל אל תדאג. זה יכול להיות פירושו ללמוד כמה פעמים אתה צריך ללכת לשירותים כדי להחליף כרית או טמפון, מה לעשות אם יש לך התכווצויות ומה עליך לעשות במקרה חירום. לא משנה מה אתה עלול לעבור, יש לזכור שני דברים חשובים: (1) יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על חייך, ו (2) אל תתבייש לבקש עזרה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: קבלת המחזור
שלב 1. השתמש במשטח או במפית סניטרית
רפידות או מפיות סניטריות הן פיסות בד דקות ומרופדות היונקות פנימה וסופגות את הנוזל היוצא מגופך במהלך המחזור. רפידות יכולות להכיל הרבה נוזלים! יש להם גם שני צדדים - צד דביק שמתחבר לחלק התחתון של התחתונים שלך, וצד לא דביק שסופג את הנוזל. בכמה רפידות יש גם "כנפיים" שיכולות להתקפל מסביב לחלק התחתון של התחתונים שלך כדי לסייע בשמירה על כרית התנועה בזמן שאתה הולך. "כנפיים" אלה יכולות גם לסייע בהפסקת דליפות.
- רפידות צריכות לעולם לא להישטף בשירותים. יש לעטוף אותם בנייר טואלט ולהכניס לזבל. ברוב דוכני השירותים בחדר הרחצה של נערה יש פחים מיוחדים רק לרפידות וטמפונים. אם לא, עטפו סביבו נייר טישו וזרקו אותו.
- עליך להחליף את המשטח שלך לפחות כל 3-4 שעות. אם יש לך זרימה "קלה", אתה כנראה יכול להמשיך קצת יותר, אבל אם יש לך זרימה "כבדה", תרצה להחליף את המשטח שלך לעתים קרובות יותר. (בערך 1-2 שעות)
שלב 2. נסה טמפונים
ניתן להשתמש בטמפונים במקום כריות. לטמפונים יש שני חלקים - הטמפון עצמו (שכמעט נראה כמו כדור צמר גפן ארוך ועבה), והאפליקטור. האפליקציות יכולות להיות עשויות פלסטיק או נייר. טמפונים שחוקים בתוך הנרתיק ולוכדים את הנוזל לפני שהוא עוזב את גופך. מכיוון שהוא נלבש בתוך הנרתיק שלך, יש לשנות אותו לפחות כל 4-6 שעות. אין ללבוש טמפונים למשך הלילה.
- חלק מהטמפונים נועדו להישטף בשירותים, אך חלקם צריכים להיזרק לאשפה. מוליכי טמפון חייבים לעולם לא להישטף בשירותים.
- יש משהו שנקרא תסמונת הלם הרעיל (TSS) שיכול לקרות אם תשאיר טמפון בתוך הגוף שלך יותר מדי זמן. זה יכול לגרום לך להרגיש די חולה. זו הסיבה שאסור לך ללבוש טמפון ארוך מ- 4-6 שעות, ומדוע אסור לך ללבוש כזו אחת לילה.
שלב 3. החליטו אם אתם רוצים להשתמש בפנטילינרים
פנטילינרים הם כריות קטנות ודקות יותר. הם גם דביקים בצד אחד ומתחברים לחלק התחתון של התחתונים שלך. בדרך כלל הם נלבשים בין המחזוריות כדי לסייע בהגנה על התחתונים שלך בשם "הפרשות מהנרתיק". הפרשות מהנרתיק תקינות לחלוטין, ובדרך כלל הן בצבע לבן, צהוב או בהיר. כל נערה חווה כמות שונה של הפרשות כאשר אין להן מחזור. אתה תמיד יכול לנסות גרביונים חודשיים כדי לראות אם אתה אוהב אותם.
שיטה 2 מתוך 4: התמודדות עם הבלתי צפוי
שלב 1. הודיעו
יש היצע בלתי נגמר של דברים נהדרים על תקופות באינטרנט. קח את הזמן לקרוא חלק מהחומר הזה. בנוסף, שימו לב בשיעורי בריאות! אל תתבייש לשאול את ההורים, הרופא או המורה שלך שאלות על אופן פעולת המחזור שלך. אין שאלות טיפשיות. ככל שתלמד יותר דברים, כך ייטב. כל המידע הזה יעזור לך להבין מה קורה לך, ולהבין שהכל נורמלי לחלוטין.
- משרד בריאות האישה במשרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקני יצר מדריך מדהים רק לנערות בגיל העשרה. אתה יכול להוריד עותק PDF של המדריך באתר האינטרנט שלהם -
- באתר kidshealth.org יש חלק גדול אודות גיל ההתבגרות הנשי ותקופות -
שלב 2. שמור איתך ציוד תקופתי (או הכין ערכה לתקופה)
לכל הפחות, תמיד כדאי להחזיק אתכם כמה פדים ו/או טמפונים תמיד. אתה יכול לשאת אותם בכיס מוסתר של התרמיל או התיק שלך, או אפילו להכניס אותם לארון שלך (אולי בתוך קלמר). כדאי גם שתשאיר זוג תחתונים או מכנסיים נוספים בבית הספר או בתיק שלך במקרה חירום במקרה שהרפידה או הטמפון שלך דולפים. זה אולי נראה מוזר לעשות את זה, אבל אתה תהיה כל כך אסיר תודה אם תזדקק להם אי פעם.
שלב 3. אל תיבהל אם המחזור מפתיע אותך
הישאר רגוע וחושב על מה שאתה צריך לעשות. אם המחזור שלך התחיל ואין לך כרית, או אם המשטח או הטמפון שלך דלפו, תוכל לדבר עם חבר אמין, מורה, יועצת או אחות לבקש ציוד. לבתי ספר יש בדרך כלל אספקה של רפידות וטמפונים שהם יכולים לתת לך. אתה יכול גם לבקש להתקשר להורים שלך כדי שתוכל לחזור הביתה אם אתה מעדיף לעשות זאת.
- אם הווסת שלך התחילה כשלא ציפית לה, או שנגמרו לך הרפידות או הטמפונים, תמיד תוכל להשתמש בנייר טואלט. (מקפלים פיסת נייר טואלט ארוכה לצורה מלבנית, ולאחר מכן השתמשו בנייר נייר נוסף כדי להדק אותה סביב הצדדים.) זה יעבוד לזמן קצר עד שתוכל לחזור הביתה.
- אם הכרית או הטמפון שלך דולפים ומשאירים כתם על המכנסיים, נסה למשוך את החולצה כלפי מטה. או לקשור חולצה או ז'קט סביב המותניים שלך.
- אל תתבייש לבקש עזרה. מבוגרים יבינו ולא יצחקו עליך. כנראה שזה אפילו קרה להם בעבר!
שלב 4. דע מתי ללכת לרופא שלך
כאשר אתה מקבל את המחזור בפעם הראשונה, אינך צריך ללכת לרופא שלך. עם זאת, אם אחד מהדברים הבאים קורה, בקש מההורים שלך לקחת אותך לרופא. זה אולי לא משהו רע, אבל זה תמיד רעיון טוב לבדוק, רק כדי להיות בטוח.
- אתה מרגיש הרבה כאב בבטן או שיש לך ממש ממש התכווצויות.
- הפרשת הנרתיק שאתה מקבל בין המחזוריות היא צהובה, אפורה או ירוקה ומריחה ממש רע. והנרתיק שלך מרגיש מגרד.
- המחזור נמשך יותר משבעה ימים.
- אתה מקבל את המחזור בהפרש של פחות מ -21 ימים, או בהפרש של יותר מ -45 יום. (למרות שכאשר אתה צעיר יותר שכיח שיש לך דפוסי מחזור לא סדירים.)
- יש לך דימום בין המחזור.
שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם PMS
שלב 1. התכונן לאפשרות של PMS
PMS, או תסמונת קדם וסתית, היא משהו שאתה עלול לקבל לפני ו/או במהלך המחזור שלך. PMS יכול לכלול דברים כמו התכווצויות, כאבים בגב, עצב, שינויים במצב הרוח, פצעונים, נפיחות, כאבי ראש ואפילו רגישות בשדיים. זה לא כיף, אבל זה עובר. כל נערה חווה PMS אחרת. חלק מהבנות יקבלו את כל הסימפטומים מדי חודש, וחלק מהבנות כמעט ולא יקבלו תסמינים.
שלב 2. התעמל באופן קבוע
אימון יכול למעשה לעזור להתכווצויות שלך להיעלם, או לפחות לא להיות כל כך גרוע. פעילות גופנית יכולה לכלול ספורט, יציאה לרכיבה על אופניים, קפיצה על טרמפולינה, סקייטבורד, טיול רגלי … מה שאתה מוצא כיף.
שלב 3. לאכול כמו שצריך
וודא שאתה אוכל הרבה פירות וירקות. בנות בגילאי 9 עד 13 צריכות לאכול לפחות 6 מנות של פירות וירקות מדי יום. נסו לא לאכול הרבה מאכלים מלוחים ומתוקים, או משקאות כמו קולה.
שלב 4. לישון מספיק מדי לילה
בנות צריכות לישון בערך 9 שעות כל לילה. סביר להניח שתגלה שאתה עייף יותר במהלך המחזור, אז לך לישון מוקדם יותר אם אתה צריך.
שלב 5. קח תרופות נגד כאבים
תרופות "ללא מרשם" הן כדורים שהוריך יכולים לקנות בחנות תרופות מבלי ללכת לרופא. תרופות כמו איבופרופן, קטופרופן, נפרוקסן ואספירין הן כמה שיכולות לעזור, אך לעולם אל תקח אותן מבלי לשאול תחילה את הוריך. ההורים שלך יעזרו לך להבין כמה לקחת, ומתי.
לפעמים תסמיני PMS גרועים מספיק כדי שהתרופה שאתה קונה בחנות התרופות פשוט לא עובדת. אם ניסית את כל השאר ושום דבר לא עובד, בקש מההורים שלך לקחת אותך לרופא כדי לדבר על תרופות מרשם
שלב 6. שאל את ההורים או הרופא אם אתה צריך לקחת ויטמינים
כמה ויטמינים ומינרלים יכולים לסייע לתסמיני PMS - חומצה פולית, סידן עם ויטמין D, מגנזיום, ויטמין B6 וויטמין E. כל הויטמינים והמינרלים הללו ניתן למצוא בכל תרופה או חנות מכולת, אך הכמויות שאתה לוקח יהיו תלויים הגיל שלך. לפני נטילת ויטמין ומינרלים, דבר עם הרופא שלך ושאל אותם כמה אתה צריך לקחת.
שיטה 4 מתוך 4: מיתוסים של תקופת הפריצה
שלב 1. צא לשחייה
שחייה בזמן המחזור היא בסדר גמור. עם זאת, מכיוון שכריות סופגות נוזלים, הן יספגו מים בזמן השחייה ויהפכו לחסרות תועלת למדי. כשאתה שוחה אולי תעדיף ללבוש טמפון. אם אינך רוצה ללבוש טמפון, תוכל לנסות ללבוש פד או גרביונים, אך עליך לשנות אותו מיד כשיוצאים מהמים.
שלב 2. קבל פעילות גופנית
פעילות גופנית היא דרך מצוינת לעזור לתסמיני ה- PMS שלך כמו התכווצויות וכאבי שרירים. אתה עדיין יכול לבצע כל פעילות כשתהיה מחזור שתוכל לעשות כאשר לא הייתה לך אותה. אינך צריך לשנות את חיי היום יום שלך כשתקבל את המחזור.
שלב 3. נסה לעקוב אחר המחזור שלך
מעקב אחר המחזור שלך יכול לעזור לך להבין מתי המחזור אמור להתחיל, כך שתדע מתי יש לך ציוד בהישג יד. אתה יכול למצוא כמה מעקב אחר תקופות באינטרנט - פשוט חפש "מעקב אחר תקופות" או "מחשבון תקופות". הורד אפליקציות למעקב אחר תקופות כגון Clue, כדי לסמן את תאריכי התקופה. זכור כי הגוף של כל אחד שונה, ואין דרך בטוחה לחזות מתי בדיוק יגיע המחזור שלך.
שלב 4. להבין מה מרכיב את התקופה שלך
הפרשה במהלך המחזור שלך אינה 100% דם. תקופות בדרך כלל מתחילות באור והנוזל נראה אדום-חום. לאחר כמה ימים ה"זרימה "של התקופה שלך תהיה כבדה יותר, והיא תהפוך לגוון אדום כהה יותר. לאחר מכן הוא מאט ונעשה שוב בהיר יותר עד שהוא סוף סוף עוצר. למרות שהנוזל יכול להיראות כמו דם טהור, אל תדאג, זה לא כך. הנוזל הוא למעשה רירית הרחם שלך (המקום בו יגדל תינוק) שמוסרת מגופך. זה בעיקר רקמות ונוזלים, עם מעט דם. זה קצת דם זעיר שמכתים את כל הנוזלים בצבע אדום.
טיפים
- בנוסף לרפידות והטמפונים ה"רגילים "המצויים ברוב החנויות, יש לקחת בחשבון מספר אפשרויות ידידותיות לסביבה. זה כולל רפידות מבד שניתן לכבס ולשמש אותו מחדש, כמו גם כוסות וסת. אם אתה מתעניין בכמה מהאלטרנטיבות האלה, בצע חיפוש מקוון ובדוק אילו אפשרויות תרצה לנסות.
- שאל את אמא שלך או נקבה מהימנה לגבי מותגים טובים לרפידות או לטמפונים.
- קח תמיד ריפוד, גרביונים או טמפון לכיס.
- שתה הרבה מים. פריקה תקופתית היא נוזלית שאתה מאבד במהלך המחזור. מלאו את עצמכם במים. זה גם עוזר להרגיע התכווצויות או כאבי בטן.
