מי לא שונא להתעורר עם פה מלא נשימה מסריחה? נשימת בוקר, צורה של הליטוזיס, נובעת מירידה ברוק במהלך הלילה, מה שיוצר סביבה לפריחת חיידקים. כולם סובלים מנשימה בבוקר לפחות בחלק מהזמן, ולמרות שלא סביר שתתעורר פעם עם פה שמריח כמו צרור פרחים טרי, יש צעדים שתוכל לנקוט כדי לאלף את חיית נשימת הבוקר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: תרגול היגיינת פה טובה
שלב 1. לצחצח שיניים לעתים קרובות
כדאי לצחצח שיניים בבוקר ומיד לפני השינה, כמו גם אחרי כל ארוחה. השתמש במברשת שיניים רכה ומשחת שיניים פלואוריד ומברשת למשך שתי דקות.
- זה עשוי להיות רעיון טוב להשקיע במברשת שיניים חשמלית, שכן אלה יעילים יותר ממברשות ידניות בהסרת רובד וחיידקים. בנוסף, לרובם יש טיימרים שיעזרו לך לוודא שאתה מצחצח במשך שתי הדקות המומלצות.
- שקול להחזיק איתך מברשת שיניים וצינורית של משחת שיניים כשאתה בעבודה או בבית הספר כדי שתוכל לשמור על משטר הצחצוח שלך לאורך כל היום.
- החלף את מברשת השיניים שלך כל שלושה חודשים ולאחר כל פעם שאתה חולה.
שלב 2. צחצח את הלשון
לאחר סיום השיניים, העבירו גם את זיפי המברשת על הלשון. לחלופין, אם בחלק האחורי של מברשת השיניים שלך יש מגרד לשון מגומי, תוכל להשתמש בזה על הלשון שלך במקום זאת. תרגול זה יסיר את התאים וחיידקים הגורמים לריח מלשונך, בדיוק כמו צחצוח שיניים עבור הלבנים הפניניות שלך.
אתה יכול גם לקנות כלי זול בשם מגרד לשון ברוב חנויות התרופות
שלב 3. חוט דנטלי מדי יום
חוט דנטלי מגיע בין השיניים במקומות בהם מברשת שיניים לא יכולה, ומאפשרת לך להסיר מזון שאחרת יישאר תקוע לחיידקים שיזנו מהם ויגדלו עליהם.
שלב 4. לגרגר עם מי פה
שטיפת הפה יכולה להגיע גם לאזורים של הפה שמברשת שיניים לא יכולה-על החלק הפנימי של הלחיים ובחלק האחורי של הגרון שלך, למשל-מאפשרת לך להיפטר מחיידקים שאחרת היו נשארים בפה ותורמים להם ריח רע מפה. השתמש בכמות המצוינת על הבקבוק שלך, וסחוט בפה למשך 30-60 שניות.
- מכיוון שאלכוהול הוא חומר ייבוש, ויובש בפה יוצר סביבה לחיידקים, בחר במי פה לא אלכוהוליים.
- אם בעיה שיניים אשמה בנשימת הבוקר שלך, אז מי פה יסתירו את הבעיה במקום לסייע בריפוי שלה. לכן חשוב מאוד שתפנה לרופא השיניים שלך באופן קבוע על מנת לשלול כל סיבה בסיסית לריחות הפה.
שלב 5. נסה משחות שיניים מיקרוביאליות ושטיפות פה
אם הצחצוח עם משחת שיניים רגילה וחוט דנטלי אינו מספיק, מומלץ לנסות מוצרי שיניים המיועדים במיוחד לחיסול החיידקים והחיידקים הצטברים בפה למשך הלילה.
שלב 6. בקר אצל רופא השיניים שלך באופן קבוע
בדיקות שיניים סדירות הן חלק חשוב בכל שגרת היגיינת הפה, ואם אתה נתקל בבעיות בנשימת הבוקר, ייתכן שרופא השיניים שלך יוכל לקבוע אם היא נגרמת על ידי בעיה בסיסית כגון חלל, זיהום בפה או חומצה ריפלוקס. ציון
0 / 0
חידון חלק 1
כיצד תרגול של היגיינת פה טובה מונע ריח רע מהפה?
על ידי שמירה על בריאות השיניים.
לא בהכרח! היגיינת הפה טובה בהחלט חשובה לשמירה על בריאות השיניים והפה. עם זאת, שיניים בריאות לא בהכרח אומר שלא תקבל נשימת בוקר. חשבו מה גורם לנשימת הבוקר. נסה שוב…
על ידי הסרת חיידקים מהפה.
כן! הרעיון מאחורי תרגול היגיינת פה טובה למניעת נשימת בוקר הוא הסרת חיידקים מהפה. יש לצחצח, להילחם בחוט דנטלי ולהשתמש במי פה כדי להבטיח את התוצאות הטובות ביותר. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
על ידי הלבנת שיניים.
לא בדיוק! היגיינת הפה הטובה עשויה לשחק תפקיד גדול בהלבנת השיניים, אך שיניים לבנות כשלעצמן לא יסייעו במניעת נשימת בוקר. נסה לחסל את הסיבה לריחות הרעים. נסה תשובה אחרת…
למניעת ריפלוקס חומצי.
לא בדיוק! חומצה ריפלוקס היא סיבה אפשרית לנשימת בוקר. עם זאת, ריפלוקס חומצי אינו נגרם על ידי היגיינת פה גרועה. אם אתה חושב שחמצן ריפלוקס גורם לנשימת הבוקר שלך, שקול לפנות לרופא שיניים. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 3: אכילה בדרך הנכונה
שלב 1. צריכת תזונה בריאה ומאוזנת
למזון יש השפעה משמעותית על נשימתכם: כאשר הוא מתעכל, המזון שאתם אוכלים נספג במחזור הדם שלכם ובסופו של דבר נושף את הריאות, מה שאומר שריחות המזון יוצאים מהפה שלכם כשאתם נושמים. מזונות כמו שום, בצל ומאכלים חריפים יכולים להוביל לנשימת בוקר.
- פירות וירקות הם חלק חיוני בתזונה בריאה שעוזרת לשמור על ריח רע מהפה.
- נסה ללעוס זרע פטרוזיליה כדי לרענן את נשימתך. צמח זה מכיל כלורופיל, המסייע להסיר ריחות מהנשימה.
שלב 2. הימנע מתזונה דלת פחמימות וצום קיצוני
צורות אכילה אלו אינן נועות בכל הנוגע לנשימה ידידותית. כאשר אינכם צורכים מספיק פחמימות, גופכם עובר לפירוק שומן בקצב גבוה; זה מוביל לייצור קטונים ולתופעה המכונה "נשימת קטונים", וזו דרך נוספת לומר "מסריח"!
שלב 3. לאכול ארוחת בוקר
אכילה מעוררת את ייצור הרוק, אשר בתורו מרטיב את הפה ויוצר סביבה בלתי מסבירה לחיידקים בעלי ריח רע. התחל מוקדם במאבק נגד נשימת הבוקר ואכל ארוחת בוקר ראשונה בבוקר.
שלב 4. מעבר מקפה לתה
לקפה יש ניחוח חזק מאוד המשתהה בפה, וקשה לצחצח אותו בחלק האחורי של הלשון. לקבלת איסוף מהיר עם ריח פחות פוגע, נסה תה במגוון צמחים או ירוק. ציון
0 / 0
חידון חלק 2
מהי "נשימת קטון"?
הריח שקשה להיפטר ממנו לאחר שתיית קפה.
לא בדיוק! קפה עשוי להיות גורם פוטנציאלי לריח רע מהפה שכן הוא בעל ניחוח חזק שקשה להיפטר ממנו. עם זאת, זו אינה נשימת קטון. נסה לעבור מתה לקפה כדי להימנע מנשימת הקפה. בחר תשובה אחרת!
ריח בריא שפירושו שאתה אוכל הרבה פירות וירקות.
לא! למעשה, תזונה מאוזנת עם הרבה פירות וירקות תעזור למנוע ריח רע מהפה. אולי כדאי לשקול ללעוס זרע פטרוזיליה. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
ריח רע מהפה כתוצאה מהתמוטטות השומנים בגוף.
זה נכון! דיאטות דלות פחמימות וצום מעודדות את גופך להשתמש במאגרי השומן שלו כדלק. כאשר זה קורה, הגוף שלך מייצר קטונים אשר בתורם מייצרים נשימה מסריחה! המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 3: שמירה על אורח חיים ידידותי לנשימה
שלב 1. הפסק לעשן
טבק מייבש את הפה ויכול להעלות את הטמפרטורה של הפה שלך-שני הדברים האלה תורמים לריח רע מהפה על ידי כך שהם מאפשרים לחיידקים לפרוח.
עישון גם מגביר את הסיכון להתפרקות חניכיים, ופה עם חניכיים לא בריאות הוא פה המועד יותר לריח רע מהפה
שלב 2. שתו באחריות
אלכוהול מייבש את הריריות, כך שאם אתה מתכוון לצרוך אותו, במיוחד בערב, עליך לנסות לשתות כוס מים אחת בין כל משקה אלכוהולי-בדרך זו אתה שומר על לחות הפה.
שלב 3. הישאר לחות
חיידקים פורחים בסביבות יבשות וקיפאונות, ולכן שתיית הרבה מים ונוזלים אחרים לאורך כל היום מסייעת להדוף ריחות בפה למחרת בבוקר.
- חשוב במיוחד לשתות מים ממש לפני השינה, מכיוון שהפה מתייבש הרבה במהלך הלילה כאשר אנו ישנים ולא צורכים מזון או נוזלים במשך שעות רבות.
- כוון לשמונה 8 עוז. כוסות מים ביום.[צריך ציטוט] אם אינך יכול לשתות כל כך הרבה, הוסף עם חלב או 100% מיץ פירות לפי הצורך.[צריך ציטוט]
- בשל תכולת המים הגבוהה שלהם, פירות וירקות מציעים מקור לחות נוסף, בנוסף למים. מעבר לכך, תכולת הסיבים הגבוהה של הירקות מסייעת לשטוף את גופכם מרעלים שעלולים לתרום לנשימת הבוקר.
שלב 4. ללעוס מסטיק ללא סוכר
קסיליטול, הממתיק המשמש בהרבה מוצרי מסטיק (ומנטות) ללא סוכר, יכול להפחית חיידקים הגורמים לריקבון ולריח רע מהפה.[צריך ציטוט] מסטיק בטעם Xylitol לא רק יעזור לחסל חיידקים שגורמים לריח-הוא גם יעניק לנשימה ריח של בחירתכם.
מסטיק עשרים דקות לאחר האכילה עשוי לעזור לעורר את זרימת הרוק
שלב 5. שקול את התרופות שלך
תרופות מסוימות, כגון אינסולין, יכולות לגרום לריח רע מהפה בכוחות עצמן, בעוד שאחרות, כמו אנטי -היסטמינים, גורמות להתייבשות הפה שלך בן לילה ולהוביל לנשום בוקר כך. אם יש לך חששות לגבי תרופות ללא מרשם או מרשם שאתה לוקח, דבר עם הרופא שלך.
שלב 6. שוטפים את הפה בבוקר
קח אלכוהול משפשף שים אותו בכוס, ואז מערבב אותו עם מים ושותה אותו. יש לסחוב אותו בפה כמו שטיפת פה (אפשר להשתמש בשטיפת פה במקום, אם תרצה) ואז לירוק אותו החוצה. הקפידו על כוס מלאה במים בלבד, ולאחר מכן לאחר שיורקים אותם, שטפו את המים בפה וירקו אותם החוצה. חזור על הצורך. ציון
0 / 0
חידון חלק 3
מדוע עישון ושתייה יכולים לגרום לריח רע מהפה?
הם מגדילים את הסיכון להתפרקות חניכיים.
כִּמעַט! בעוד טבק מגביר את הסיכון להתפרקות חניכיים, אלכוהול לא מגביר. שמירה על בריאות החניכיים היא דרך טובה לסייע במניעת ריח רע מהפה. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
הם מייבשים לך את הפה.
נכון! שמירה על לחות הפה שלך עם רוק מונעת מהחיידקים הגורמים לריח רע מהפה לצמוח. גם אלכוהול וגם טבק מייבשים את הפה ומעודדים צמיחה של חיידקים. הישאר לחות על ידי שתיית הרבה מים! המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
הם שורפים את החיידקים הטובים.
לא! במקום לדאוג לאובדן חיידקים טובים, התמקד במניעת צמיחת חיידקים רעים. זכור, רוק נלחם בצמיחת חיידקים! נחש שוב!
הם נוגדים את היתרונות של פירות וירקות.
לא בדיוק! אף כי עישון ושתייה עלולים להזיק לבריאותך הכללית, הם אינם פוגעים ביתרונות אוראליים של אכילת פירות וירקות. זכור, אחת הסיבות לאכול פירות וירקות היא כי יש בהם הרבה מים. בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
טיפים
- מכיוון שנשימת הבוקר נושאת מפה יבש, אם אתה מתעורר באמצע הלילה, נסה לשתות קצת מים או לסחוט מים במשך כמה שניות כדי להרטיב את הפה שלך. חיתוך מגדיל את הסיכון שיש לך נשימת בוקר. הסיבה לכך היא שנשימה דרך הפה כל הלילה תגרום לה להתייבש אפילו יותר.
- Xerostomia, השם של יובש בפה, יכול לגרום לנשימת בוקר.[צריך ציטוט] מצב זה עשוי להיות תוצאה של דבר פשוט כמו נשימה דרך הפה או שתייה מספקת של מים, או שיש לו שורש רפואי, כגון בעיות בבלוטת הרוק או הפרעות ברקמת חיבור כגון תסמונת סיוגרן.
- מוצץ על קרח או אוכל בננות או חמאת בוטנים עשוי להיות מועיל.
