טיול הוא הזדמנות מרגשת לבקר במקומות חדשים, ללמוד תרבויות שונות ולנסות מאכלים חדשים. למרבה הצער, הלחץ של טיסה הוא לעתים קרובות מרתיע שמונע מאנשים לנסוע. למרות שיש סיכוי גבוה יותר שאתה נמצא בתאונת דרכים מאשר בתאונת מקום, כרבע מהאוכלוסייה מושפעת מחרדה מפני טיסה. עצבני נסיעות יכולים להשפיע על מישהו בדרכים קטנות, דרך הבטן והפרעה בבטן או קשיי שינה, או באופן קיצוני, יכול לשבש את יכולתו אפילו להזמין טיסה. עם זאת, התמקדות בתכנון נכון לפני הטיול ולמידת כמה טכניקות הרגעה מועילות יכולות לעזור לכל אחד להקל על החרדה מהנסיעות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הכנה נפשית
שלב 1. זיהוי הטריגרים שלך
פחד מעוף נובע ממקורות רבים. האם זה גורם לך להרגיש קלסטרופובית? האם אתה לחוץ מחוסר שליטה? אתה בסדר עד שהמטוס פוגע בסערה? האם הציפייה לטיסה גרועה יותר מהטיסה עצמה? לאחר שתכיר בגורם לרעדי הנסיעות שלך תוכל להתחיל למצוא שיטות שיעזרו למנוע זאת.
שלב 2. תרגל תרגילי נשימה עמוקים
לאחר שתזמין את הטיסה שלך, התחל ללמוד טכניקות נשימה מרגיעות. ככל שתוכלו לתרגל את התרגילים האלה, כך יהיה להם קל יותר להשתמש בעת התפרצויות נסיעות. תרגיל טוב למתחילים הוא נשימה בבטן. התאמן עשר דקות בכל יום, זמן טוב הוא נכון כאשר אתה מתעורר והמוח שלך עדיין רגוע. לתועלת נוספת, בכל פעם שאתה נתקל בחוויה מלחיצה, פגישת עבודה חשובה או כוויה של צלי סיר של 3 שעות, תרגל את תרגיל הנשימה. זה ייתן לך את ההזדמנות להרגיש את היתרונות המועילים לפני לחץ הטיסה!
- הניחו יד אחת על הבטן ואחת על החזה.
- נשמו דרך האף, הרחיבו את הסרעפת שלכם, לספירה של חמש. (החזה שלך לא אמור להתרומם בזמן הנשימה.)
- לנשום החוצה דרך הפה שלנו לספירה של חמש. התמקד בלדחוף את כל האוויר מהריאות שלך.
- חזור על 6-10 פעמים.
שלב 3. למד לעשות מדיטציה
עצבנות נסיעות בדרך כלל מגיעה מפחד נפשי ולא פיזי. מדיטציה מתמקדת בהתגברות על הפחדים או החרדות האלה. באמצעות מדיטציה אתה יכול ללמוד לזהות ולעבור את החרדות האלה. ישנן צורות רבות של תיווך אך שתיים שעשויות להועיל ביותר להתגבר על עצבנות נסיעות הן תשומת לב וויזואליזציה. שניהם מתאמנים בצורה הטובה ביותר באמצעות מציאת שיעור או הורדת שיעור מהאינטרנט.
- מודעות. תרגול מיינדפולנס עוסק בלימוד חיים בזמן ההווה. זה לא מגרש את עצבני הנסיעות, אלא עוזר לך להכיר ולעבור את התחושות האלה.
- רְאִיָה. לעתים קרובות, כאשר אתה מוצא את עצמך במצב שגורם לבהלה, זה יכול להיות מועיל לדמיין את עצמך במיקום אחר. אז כאשר אתה מתיישב על המטוס ומתחיל לחוש חרדה, ויזואליזציה יכולה לעזור לך להימלט מהפחד המיידי על ידי הצבת המוח שלך במקום "מאושר יותר".
חלק 2 מתוך 3: הכנה פיזית
שלב 1. ערוך רשימת בדיקה לפני הנסיעה
לאחר שאריזה, חזור על הכל ובדוק שוב שיש לך את כל הצרכים. אתה לא רוצה להיות בדרך לשדה התעופה ולהבין ששכחת את הארנק שלך! אורכו ומיקום הטיול ישפיעו על הרשימה שלכם, אך להלן מספר צרכים שיעזרו לכם להתחיל. לאחר שהבטחת שיש לך את כל מה שאתה צריך, הרכיב אותו יחד ליד הדלת, כך שלא תשכח אותו כשיוצאים למחרת.
- ארנק/ארנק
- מטען לטלפון
- דרכון ומטבע חוץ (אם נוסעים מחוץ למדינה)
- בגדים ונעליים מתאימים ליעד שלך
- תרופות
- כרטיס (במידת האפשר בצע צ'ק-אין מקוון מוקדם כדי להימנע מעמידה בתור נוסף ביום של)
שלב 2. הרכיבו שקית מטוס
חפש את זמן הנסיעה ותכנן להישאר מוסחת במהלך הטיסה. קריאת ספר, חידות או צפייה בסרט הן דרכים מצוינות להישאר עסוק. הקפד לקחת בחשבון את הזמן בזמן ההמראה והנחיתה (לרוב חלק מהרגעים המלחיצים ביותר בטיסה) כאשר אינך יכול להשתמש באלקטרוניקה!
שלב 3. הגדר אזעקה
אם יש לכם טיסה מוקדמת, הרשו לעצמכם הרבה זמן לקום, להתארגן ולשדה התעופה. אם הטיסה שלך היא רק מאוחר יותר ביום, הגדר אזעקה כדי להזכיר לעצמך מתי הגיע הזמן לעזוב. זכור; ברוב טיסות הפנים כדאי לנסות להגיע לפחות 60 דקות לפני היציאה. אם אתם בודקים מטען, עדיף להגיע 90 דקות לפני היציאה. לטיסות בינלאומיות כדאי להגיע לפחות שעתיים מוקדם. אם אתה נוהג בעצמך, הוסף 30 דקות נוספות לזמן הנסיעה שלך, מכיוון שחניה היא לעתים קרובות נסיעה מהסעה משדה התעופה.
שלב 4. סיים את תוכניות הטיול שלך לשדה התעופה
האם חבר מסיע אותך? שלח הודעת טקסט לאישור השעה. לקחת מונית? התקשרו והזמינו אחד בלילה שלפני. לנהוג בעצמך? וודא כי לרכב שלך יש מספיק גז.
חלק 3 מתוך 3: נסיעה ללא מתח
שלב 1. עקוב אחר שגרת הבוקר הרגילה שלך
לשתות כוס תה, לסדר את המיטה שלך, או לעשות כמה מתיחות פשוטות. לא משנה מה השגרה הרגילה שלך, ככל שתוכל לדבוק בה יותר ביום הטיול כך היום ייראה פחות מלחיץ. רק השתדל להימנע מתוספת קפאין מכיוון שהוא מגביר את תחושת החרדה.
שלב 2. השתמש בשירותים
כעשר דקות לפני זמן העלייה למטוס, נסה להשתמש בשירותים. לאחר העלייה למטוס סביר להניח שיעברו לפחות 30 דקות לפני שהמטוס באוויר ואתם חופשיים להסתובב בתא הנוסעים. בנוסף, אם החרדה שלך מנסיעות נובעת מפחד ממקומות סגורים, אי צורך להשתמש בשירותים הקטנים של המטוסים יוריד ממך לחץ נוסף.
שלב 3. שוחח עם אנשים
ציין את חרדתך בפני הדיילת או שוחח עם האדם היושב לידך. אל תתנו לשיחה להתגלגל לדיון על כל אימהי הטיסה, אבל רק מישהו שיודע איך אתם מרגישים יכול להספיק כדי להרחיק את עצבנות הנסיעות. זכור של -25 % מהאנשים יש חשש כלשהו מטיסות ולדבר עם הסובבים אותך בטיסה יכול לסייע ביצירת קבוצת תמיכה שתעזור לך לעבור את הטיסה.
שלב 4. התאמן ברוגע
עכשיו זה הזמן המושלם להשתמש בטכניקות הנשימה והמדיטציה שעבדת עליהן! זכור נשימת בטן עמוקה וכל טכניקת מדיטציה שלמדת. התמקד בעצמך ברגע שאתה עולה למטוס ולאחר מכן בכל שלב שבו אתה מתחיל להרגיש עצבני. אל תחכה עד שאתה מרגיש המום. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם חרדות נסיעות היא למנוע מהן להתרחש!
שלב 5. קרא ספר
אחרי שאתה מתיישב על המטוס צא ספר והתחל לקרוא. מצא ספר מעניין לפני הטיסה שלך, משהו מאת סופר שאתה יודע שאתה נהנה ממנו. התחל את הספר כמה ימים לפני הטיסה, עצור כמה פרקים פנימה, רצוי במצוק או טוויסט עלילתי. ואז כאשר אתה מתחיל לקרוא במהלך הטיסה אתה כבר בעניין והסיכוי גבוה יותר לשמור על תשומת הלב שלך.
שלב 6. האזן למוסיקה
תקנות חדשות מאפשרות לך להשתמש באלקטרוניקה קטנה במהלך ההמראה והנחיתה. לאחר שהמטוס מתחיל לנסוע אל המסלול, הוצא את הסמארטפון, האייפוד או הטאבלט הקטן שלך. לפני הטיסה הורד אלבום חדש מהאמן האהוב עליך או הרכיב רשימת השמעה של השירים האהובים עליך והקשב לו במהלך ההמראה. הכנסת אוזניות תחסום כל רעש מהמטוס במהלך ההמראה ותעזור לך להרגיש רגוע יותר.
שלב 7. צפה בסרט
ברגע שהטיסה יוצאת לדרך אתה יכול להוציא את המחשב הנייד שלך. סרט מרתק של שעתיים הוא דרך מצוינת לנצל את רוב זמן הטיסה שלך. במידת האפשר, בחר סרט שמעולם לא ראית שנמצא ברשימת "חובה לצפות" שלך זמן מה, או בחר באחד המועדפים שאתה יודע שיצחיק אותך.
שלב 8. הישאר עסוק
הדבר החשוב ביותר לזכור במהלך הטיסה הוא להשאיר את עצמך מוסחת. חזור לספר שלך, האזן למוזיקה נוספת, שחק משחק, מדיטציה או צפה בתוכנית טלוויזיה. מצא את הדבר הטוב ביותר כדי להרחיק את תשומת הלב והנפש שלך ממקל הטיסה איתו!
טיפים
- שלחו הודעה או התקשרו לחבר/בן משפחה לפני הטיסה. שיתוף סיפור מצחיק יעזור לך לצחוק, מה שמגדיל את האנדורפינים כדי לעזור לשפר את מצב הרוח שלך.
- נסה לשים שמן לבנדר או אקליפטוס על הכרית או פרקי הידיים. ריחות מרגיעים אלה יכולים לעזור לך לישון בלילה שלפני או להירגע פעם במטוס.
- קבל עיסוי או אמבט בועה יום לפני שאתה עוזב.
- דע מתי לפנות לרופא לעזרה רפואית בטיסה.
