אנו נוטים לחשוב הרבה על החלקים היפים בגוף האדם (שיער בריא, עור זוהר, חיוך נחמד וכו '), אך מדיטציית אסובה מתייחסת להתמקדות בהיפך: התכונות הלא אטרקטיביות והלא נעימות של הגוף. המטרה של תרגול מדיטציית אסובה היא להיקשר פחות לגוף שלך ולהפסיק לראות באחרים אובייקטים של יופי. אם אינך בטוח מאיפה להתחיל, אל תדאג. מאמר זה ילווה אותך בכל מה שאתה צריך לדעת, כך שתוכל להתחיל לעשות מדיטציית אסובה לבד.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הכנה למדיטציית אסובה
שלב 1. תרגל את תשומת הלב של הנשימה
באר זו עוזרת להכין אותך למדיטציית האסובה בהישג יד ועשויה לעזור לך להגיע לג'אנה הראשונה (או למודעות התודעה שונה) בעת ביצוע מדיטציית האסובה. תרגול מדיטציה ראשוני צריך לכלול תשומת לב מתמשכת על אובייקט, כגון נשימתך.
אם אתה מרגיש את דעתך נודדת במהלך מדיטציה, פשוט החזר את תשומת ליבך לנשימה ללא שיפוט והמשך להתרכז
שלב 2. צפה בגוף בשלבי פירוק שונים
מכיוון שאלו אינם זמינים במדינות רבות, ייתכן שתצטרך להסתמך על תמונות או על הדמיון שלך. בסך הכל ישנם עשרה שלבי פירוק שונים שעליך לראות כדי להתכונן למדיטציה. חשוב שתראה שלבים שונים, כולל הגווייה המנופחת, גוף כחול/שחור, הגוף הגועש, גוף עם עור שנסדק, הגופה המעוותת, גוף שנחתך, גוף מושחת, גוף מדמם, הגופה שטופת התולעים והשלד. ישנן כמה גרסאות שונות של רצף זה.
שלב 3. הכינו מדיטציה קלה יותר, כגון תשומת לב לנשימה, כדי לעזור לאזן את עצמכם לאחר מדיטציית אסובה
ללא הדרכה ישירה של מורה, פרקטיקה זו עלולה להיות מסוכנת, שכן הקאנון של הספרות הבודהיסטית כולל סיפור על הבודהה המלמד את התיווך הזה לתלמידים, שרבים מהם מתאבדים בזמן שהבודהה בנסיגה.
חלק 2 מתוך 3: תרגול מדיטציית אסובה
שלב 1. השתמש בדימויי הגוף כחפץ מדיטציה
עדיף להשתמש בתמונה הגרועה ביותר שראית כדי להתחיל מדיטציה זו. זה עוזר לך להבין את מושחת הגוף.
שלב 2. קשר את התמונה לגוף שלך
תחשוב על הקשר בין הגוף שלך לגוף הזה. חשוב להכיר בנגיעות שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי השוואת גופך לגופה שראית.
שלב 3. מדיטציה על כל שלב של פירוק בזה אחר זה
זה יאפשר לכם לדעת את פגמיותו של הגוף על כל צורותיו, מגופה נפוחה ועד לשלד. זה יכול לעזור לך להגיע לג'אנה הראשונה. אם כבר הגעת לג'אנה הרביעית, זה פשוט יעזור לך ללמוד לשלוט על התמונה, על ידי התמקדות בהיבט אחד.
שלב 4. להגדיל בהתמדה את זמן מדיטציית האסובה שלך
המטרה שלך צריכה להיות להגיע לשעה או שעתיים של מדיטציית אסובה. ההתמקדות באובייקט לאותה תקופה תאפשר לך ללכת מלחשוב 'ללמוד סימן' או מתמונות הגופה כפי שראית אותם אל 'סימן המקביל' או הדימוי הנפשי המושלם.
שלב 5. זכור שמטרת המדיטציה היא לא לעורר שנאה לגוף אלא לעזור לך להשיג תחושת ניתוק ממנה
זה לא כל כך לעודד אותך לחיות באספטיות. במקום זאת, אתה מכבד את הגוף ואת מושחתותו. התמקדות בעוולה תפחית את ההתקשרות שלך, אך עם תרגול היא גם תוליד כבוד בריא לגופך.
שלב 6. תרגל מדיטציית אסובה במתינות אם אין לך מורה מוסמך
התרגול יכול להיות חזק מאוד, ויכול להוביל לשנאת הגוף ללא הדרכה. אין זה מפתיע שהתמקדות כזו יכולה להוביל למחשבות אובדניות, אך בעזרת הדרכה היא יכולה להיות מדיטציה חשובה לתרגול שלך. טיפ מומחה
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certified Meditation Coach
Expert Trick When you're choosing a meditation coach, spend some time talking to them, and try to determine whether there's consistency between what they teach and how they live. It's very important that you're able to look at them with trust and respect, and you won't be able to do that if they aren't actually doing what they're teaching.
Part 3 of 3: Finding a Buddhist Teacher
שלב 1. נסה ליצור קשר עם מורה אותנטי
זה יכול להיות באמצעות דוא ל, או על ידי צפייה בתצלום, או פגישה אישית. הדבר החשוב הוא שאתה מתחבר. אל תמהר לקשר של תלמיד ותלמיד. מערכת היחסים הנכונה תתגלה עם הזמן.
שלב 2. השתתף בשיעורים שלהם
הדרך הטובה ביותר לדעת אם יש לך קשר היא להקשיב להם ללמד. ללכת באופן אישי כשאתה חדש בבודהיזם יכול להרגיש מרתיע, אבל כל התלמידים מתחילים כמתחילים. אם אינך יכול להשתתף באופן אישי, הקשיב להם באינטרנט.
שלב 3. חקור מסורות שונות
ישנם הבדלים גדולים, כמו גם מינוריים, בין המסורות השונות של הבודהיזם שעשויות לסייע לך בדרך מסוימת. אולי אפילו תרצה לבקש המלצות ממישהו שאתה סומך עליו.
שלב 4. היו זהירים מפני כתות ושרלטנים
שני אלה יזיקו לתרגול שלך, סביר להניח שתכבה אותך מהבודהיזם אם לא יצליחו ללכוד אותך בין אם באמצעות כסף או מניפולציה. למרות שיש הרבה מורים טובים שם, חשוב לעשות את המחקר שלך ולהימנע מדמויות כאלה. אם נראה שמורה או קבוצה הם כריזמטיים מדי או מפרידים מדי, אז תרצה להימנע מהם.
טיפים
- כדי להפיק את המרב מתרגול זה, עבדו על הג'אנה הרביעית (ויתור על כאב או הנאה) או על תשומת לב לנשימה. זה כרוך בעבודה דרך הג'אנה הראשונה עד השלישית. בגלל המורכבות בהשגת הג'אנות האלה, מומלץ לפנות לעזרה ממורה מוסמך. עם זאת, אם ברצונך להמשיך בשיטה פשוטה יותר, עבד על שיפור תשומת הלב שלך לנשימה.
- אל תמהר. זה נוגד את העיקרון של מדינות הג'אנה ומדיטציית האסובה.
אזהרות
- עדיף לא לנסות מדיטציה זו ללא מורה.
- אל תתחיל במדיטציה מוקדם מדי בתרגול בודהיסטי.
