לאחר שתגלה שבעלך בגד, זה יכול להיות הרסני ומדהים. אתה עלול להרגיש עצבני כלפיו ומהקשר שלך. אתם אולי תוהים, "מה רע לי?" קח צעד אחורה ותבין שהבחירה של בעלך לרמות היא שלו. אתה יכול לשלוט רק בך. התמקד בלהבין מה אתה רוצה ואיך להרגיש טוב יותר עם עצמך. זהה אם אתה מוכן לסמוך שוב. קח את הזמן הזה להתמקד בלהיות אתה טוב יותר וחזק יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם חוסר הביטחון שלך
שלב 1. שאל ושנה מחדש מחשבות המאשימות את עצמן
בעלך לא בגד כי לא היית מספיק טוב, אז נסה להימנע מהתעכבות על מה שאתה יכול או היה צריך לעשות כדי למנוע זאת. אם המחשבות האלה עולות, קח רגע לאתגר אותן על ידי שאילת שאלות ולאחר מכן ניסח מחדש את המחשבה למשהו ריאליסטי יותר.
- כאשר אתה מתחיל לחשוב על האשמה עצמית, נסה לקחת רגע כדי להטיל ספק במחשבה ולחדש אותה מחדש. לדוגמה, אם אתה מבחין בעצמך חושב, "זאת אשמתי!" אז אתה יכול לשאול את עצמך שאלות כמו, "האם זה באמת נכון? האם יכולתי למנוע זאת או שאני רק מקשה על עצמי? מה הראיות שלי? מה יכולה להיות דרך חשיבה מציאותית יותר בנושא?"
- לאחר מכן תוכל לנסח מחדש את המחשבה למשהו כמו "הלוואי שיכולתי למנוע את מעשיו, אבל אין סיכוי שיכולתי להיות זאת. אני לא אשם במה שקרה ".
- נסה להזכיר לעצמך כי פעולות בעלך הן שלו, לא שלך. אל תניח שאתה הגורם למעשיו.
שלב 2. הימנע מחשיבה שלילית
נסה להימנע מלחשוב על הבגידה 24/7 ובמקום זאת התמקד ביסוד מחדש של הרגשות החיוביים שלך לגבי עצמך. כאשר אתה מוצא את עצמך חושב על ההיבטים השליליים של מערכת היחסים שלך או על עצמך, קח צעד אחורה ונשום.
- כאשר מחשבה שלילית מופעלת, היא עלולה לגרום לך להרגיש עצוב. לדוגמה, אתה רואה תמונה שלך ושל בעלך לאחר שיודע שהוא בגד, ואז אתה חושב כיצד אינך ראוי לאהבה. אתה מרגיש עצוב ונסער.
- התמקד בהחלפת מחשבות שליליות המופעלות במחשבות חיוביות, או לפחות עיצוב מחדש של המצב. לדוגמה, אתה רואה תמונה שלך ושל בעלך לאחר שידעת שהוא בגד ואז אתה חושב שאני יודע שהיו תקופות טובות אבל מגיע לי יותר מזה. אתה מרגיש רגוע ובטוח.
שלב 3. להחזיר את תחושת השליטה
אתה לא צריך להרגיש חסר אונים במצב הזה. להחזיר את השליטה על הביטחון העצמי שלך על ידי לברר מה אתה רוצה ומי אתה. בעלך לא צריך לשלוט באופי מערכת היחסים שלך. שניכם קובעים זאת.
- התמקד במה שהולך טוב בחייך. זהה תחומים שהולכים טוב, ודברים שאתה יכול להתגאות בהם.
- התייחס לדברים הנמצאים בשליטתך שאתה מרגיש שאתה יכול לשנות לטובה. התמקדו בצרכים שלכם.
- העדיפו את עצמכם.
שלב 4. הצב גבולות לגבי מה שאתה רוצה
בין אם אתם נשארים יחד או שוקלים להיפרד, ייתכן שתזדקקו למרחב כדי לשקף את המצב. ספר לבעלך או לבני משפחה אחרים בחייך שזוהי תקופה של השתקפות והערכה. אמור להם באופן ברור ותמציתי שאתה צריך להבין את הצרכים שלך ומה עשוי להשתנות.
- הגבולות האלה עשויים אומר שאתה רוצה לעשות משהו בערב בשביל עצמך. אולי תמצא מישהו שיצפה בילדים בזמן שאתה הולך למקום שקט ומרגיע.
- כדי להציב גבול, נסה לומר משהו כמו: "אני צריך קצת זמן לחשוב מה קרה, אז אני הולך לבלות כמה ערבים לבד במשרד שלי במהלך השבועות הקרובים. כשאני סגור את הדלת, אנא אל תפריע לי, בסדר?"
שלב 5. זכור שאתה ראוי לאהבה
אתם עשויים להרגיש כועסים, עצובים, חרדים או מתוסכלים ממה שקרה, אך הימנעו מלראות את מה שאתם מרגישים כקבועים. דע שאתה ראוי ומגיע לאהוב ולכבוד.
ערוך רשימה של תכונות חיוביות. בפרטיות, שקול לכתוב רשימה של תכונות חיוביות וחביבות עליך. מתוך רשימה זו, התמקד בשלוש תכונות לכתוב עליהן יותר. השתמש בכמה פסקאות כדי לחקור מי אתה, באמצעות שלושת התכונות הללו. השתמש בתרגיל כתיבה זה כהצהרה של אישור עצמי
שלב 6. קבע מטרות ניתנות למדידה כדי להתקדם ולחזור לעצמו הביטחון
אתה חזק ואתה יכול להתגבר על התקופה הקשה הזו. למרות שזה עלול להיות קשה להרגיש ביטחון, לפעמים נדרש מוטיבציה לנסות גם כשאינך מרגיש זאת בלבך. שקול לנסות לנהוג בבטחון רב יותר עד שתתחיל להאמין בזה יותר ויותר בתוך עצמך.
- הציבו יעדים להרגיש בטוחים בדברים שגורמים לכם להרגיש טוב כלפיכם. עשה את הדברים האלה בשביל עצמך ולא בשביל אף אחד אחר. אלה צריכות להיות מטרות המבוססות על מה שחשוב לך, ולא לבעלך, למשפחתך או לחברים שלך.
- זהה תחומים שבהם אתה חושב שכבר יש לך יכולת, ולאחר מכן בנה משם. לדוגמה, נניח שאתה נהנה לרוץ, אך רק קילומטר או שניים. חשוב על מטרה הניתנת להשגה כמו ריצה במירוץ 5K בקהילה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על עצמך
שלב 1. התחבר למשפחה ולחברים לקבלת תמיכה
אתה תרגיש בטוח יותר בעצמך כשאתה פונה לחברים ולמשפחה מחוץ לבעלך. קבל את עצתם ופרספקטיבה על המצב. תקשיב לעצות לגבי דברים שהם עברו.
- למרות שזה עשוי להיראות מביך, בקש מחבר או בן משפחה לציין שלוש תכונות חיוביות לגביך. במקום שהשיחה תתעכב רק על בן זוגך הבוגד, השתמש בזמן זה כדי לחזק את ההערכה העצמית שלך. תן להם לפתוח את הדברים הטובים שיש לך להציע.
- הסבירו לחברים ולמשפחתכם כי הביטחון שלהם הוא לא יסולא בפז. שקול לומר, "זו הייתה תקופה קשה עבורי. דבחי העידוד והתמיכה שלך חשובים מאוד מכיוון שאני מתמודד עם מה לעשות. התמיכה שלך חשובה מאוד".
שלב 2. עשה דברים שאתה נהנה בעצמך
קח זמן לעשות דברים רק בשבילך, לא בשביל הילדים שלך, המשפחה, החברים או בן הזוג שלך. למרות שזה עשוי להיראות "אנוכי", האמת היא שתפנות לעצמך זמן לעשות את הדברים שאתה אוהב יעזור לרפא אותך-נפש, גוף ונפש. שקול לעשות את הדברים הבאים:
- צא לטיול סוף שבוע לבד או עם חבר תומך. אל תביא את הילדים או בן הזוג. להשתחרר וליהנות מהרפתקה קטנה.
- להיות פעיל. לך לשיעור כושר או כושר. צא בחוץ. קח לשחות. שים לב להיות בריא בראש סדר העדיפויות.
- פנקו את עצמכם בעיסוי. לך לספא יום. קח אמבט בועה חם. להירגע עם פעילויות שגורמות לך להרגיש רגוע.
- עשו דברים מהנים והרפתקנים. העדיף את "רשימת הדלי" שלך. מצאו אנשים חדשים שאפשר ליצור איתם קשר וגורמים לכם להרגיש מאושרים.
שלב 3. גלה אתה "חדש"
כאשר אתה מרגיש פחות רצוי, לפעמים שינוי במראה או במלתחה שלך יכול לעזור לחזק את הביטחון העצמי שלך. אם היית בתלם, ואתה עושה את אותה שיגרה ישנה עם השיער שלך, האיפור, הבגדים והאביזרים שלך, שקול לנסות כמה דברים חדשים.
- קבל תסרוקת חדשה. נסה צבע שיער חדש.
- שנה את שגרת האיפור שלך.
- קבל בגדים חדשים שגורמים לך להרגיש צעיר וסקסי.
- מצאו אביזרים שגורמים לכם להרגיש מיוחדים וייחודיים.
שלב 4. תוציא את הרגשות שלך בצורה יצירתית
למד להוציא את רגשותיך בדרכים בריאות ויצירתיות. עם בעל בוגד, אתה עלול להרגיש נבגד, נטוש, טראומה או לא אוהב. השתמשו בביטוי עצמי יצירתי כדרך לרפא. זה יכול לעזור לך להשיג תחושה טובה יותר של ביטחון עצמי והבנה של מה שאתה צריך בחיים ואהבה.
- כתוב יומן במשך כחמש דקות בכל יום. צא מה שאתה מרגיש או חושב. השתמש בזמן זה כדי להעריך את מה שאתה מרגיש.
- צור אמנות. קח שיעור אמנות. לצייר. צֶבַע. לְפַסֵל. זה יעזור לך להפחית מתח ולמצוא בהירות.
- להיות ערמומי או לבנות משהו. אולי אתה נוח בבית? מצא פרויקט שיפוץ בית שגורם למיצי היצירה שלך לזרום. מה שזה לא יהיה, זה אמור להרגיש מהנה וקטארטי.
שלב 5. מצא קבוצות תמיכה
לפעמים הדרך הטובה ביותר להרגיש בטוחה יותר היא לדעת שאתה לא לבד. אנשים אחרים התמודדו עם בעלים בוגדים, ועדיין חיו באושר לאחר מעשה. בין אם אתם מתכננים להישאר או לעזוב את בעלכם ובין אם לאו, אתם עשויים למצוא אימות רגשי באמצעות קבוצות תמיכה.
- שקול למצוא יועץ באזור שלך שיכול לספק הפניה לקבוצת תמיכה בבגידות או בקשרים. ייתכן שהם יוכלו למצוא אפשרויות באזור שלך.
- אתה עשוי למצוא קבוצות תמיכה גם באינטרנט או דרך מקום התפילה שלך.
- תוכל גם לחפש תמיכה רחבה יותר באמצעות קבוצות דימוי עצמי וביטחון עצמי. ישנם רבים מהם המתמקדים בדיכאון, חרדה חברתית, תחושות אובדן ובעיות דימוי גוף, תלוי באיזה תחום אתה רוצה לעבוד בעצמך.
שיטה 3 מתוך 3: בניית מערכת יחסים לאחר שבעלך בוגד
שלב 1. בדוק אם אתה רוצה לבנות מחדש את האמון או לסיים את הקשר
לאחר מעשה בגידה כגון בגידה, אתה עלול להרגיש קרוע אם להמשיך בקשר עם בעלך או עם מישהו אחר. היו בטוחים שאתם יכולים להיות חזקים, מאושרים ומסופקים יותר במערכות היחסים שלכם. אתה תרגיש בטוח יותר בעצמך כשתבין שאתה יכול לשלוט בעתיד מערכות היחסים שלך.
- שאלו את עצמכם: האם אתם מרגישים שחוסר האמון שלכם בבעלכם מפריע להתקדם?
- גם אם לבעלך אין מוטיבציה לשנות, האם אתה מרגיש מוכן להמשיך הלאה, איתו או בלעדיו? להבין מה עשוי לעכב אותך משינוי.
שלב 2. תיקון קשר רגשי שאבד
בגידה היא לא רק סקס. לרוב מדובר באובדן אהבה וחיבור רגשי. בין אם אתם מנסים לבנות מחדש את הנישואין שלכם או למצוא מישהו חדש, הקשר הרגשי הוא המפתח לקשר בריא ומתמשך. זה יגרום לך להיות בטוח יותר בעצמך ובת הזוג שלך.
- אם הרגשת רחוק עם בעלך, התייחס אליו תחילה בגלוי. למד לאוורר את רגשותיך בצורה ברורה ותמציתית. היה מוכן להקשיב לפרספקטיבה שלו מבלי להניח שאתה אשם במעשיו. דבר איתו אחד על אחד בסביבה ניטרלית, אולי רחוק מהילדים, מהעבודה או מהמשפחה.
- האם אתה מרגיש מסוגל לבנות מחדש קשר רגשי? למרות שאולי אינך מרגיש מוכן כעת, האמן שאתה יכול להיות מאושר יותר כאשר אתה מתקשר ביעילות עם בן זוגך.
שלב 3. תרגיש אהוב וסקסי
גלו מה אתם צריכים כדי להרגיש אהובים ומושכים. לבעלך יש השקפה אחת, ואולי יש לך השקפה אחרת. זהה אילו דברים גורמים לך להרגיש סקסי ומוערך, ותקשר זאת בצורה ברורה. תראה איך בעלך מגיב. בדוק אם שני הצדדים מוכנים לפעול כדי לגרום אחד לשני להרגיש אהובים.
אם אינך רואה את היופי בתוכך, אז זה הזמן למצוא את זה. אתה לא צריך גבר בשביל למצוא את זה. זה בא מבפנים
שלב 4. העריכו אם הצרכים שלכם מתקיימים
כשאתה שוקל מה צופן לך העתיד, הביטחון העצמי שלך וחיי האהבה שלך. חשבו כיצד הביטחון העצמי שלכם עשוי להיות קשור לתחושות של אימות, הבנה וסיפוק. כאשר צרכי מערכת היחסים שלך מתקיימים, אתה מרגיש את הדברים האלה. לכן, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם אתה מרגיש מוערך?
- האם אתה מרגיש בטוח?
- האם אתה מרגיש מובן?
שלב 5. סדר מדיניות פתוחה לגבי מיילים, טלפונים ומדיה חברתית
לבנות מחדש את האמון יכול להיות קל יותר אם יש לך ודאות מסוימת שבעלך אינו ממשיך לתקשר עם האדם או האנשים איתם ניהל רומן. אם עדיין לא הסכמת למדיניות פתוחה לגבי הודעות דוא ל, הודעות טקסט, חשבונות מדיה חברתית וכל צורת תקשורת אחרת בה הוא עשוי להשתמש כדי לתקשר עם אנשים, אז העלה אותה.
- נסה לומר משהו כמו, "ככל הנראה, יהיה קל יותר לבנות מחדש את האמון לאחר בגידה אם תהיה לי גישה לדוא"ל, לטלפון ולחשבונות המדיה החברתית שלך במשך מספר שבועות לפחות. האם זה משהו שאתה מוכן לנסות?"
- זכור כי אם הוא אינו מוכן לשתף אותך בדברים אלה, בניית אמון מחדש עשויה להימשך זמן רב יותר ואתה עלול להתמודד עם חשדנות מסוימת במהלך תקופה זו.
שלב 6. שקול ייעוץ פרטני או זוגי
אם אתה מתקשה באמון, אהבה וכבוד, מצא צד שלישי שיכול לעזור לספק נקודת מבט מסוימת. מטפלים ויועצים מספקים מבט אמפתי על מה שמטריד אותך, על ההערכה העצמית שלך ועל מערכת היחסים שלך.
- אם אתה מנסה לגרום לנישואין לעבוד, בקש מבעלך להצטרף אליך לייעוץ זוגי. בדוק אם הוא מוכן להשתתף בתהליך. היו זהירים אם הוא דוחה את הרעיון הזה, או חושב שהוא "לא צריך ייעוץ".
- שקול ללכת לייעוץ כדי להתמקד בצרכים וברגשות שלך. יועצים יכולים לסייע במתן אסטרטגיות התמודדות בריאות ותובנה רבה יותר לגבי רגשותיך.
- מצא ספקים המכוסים במסגרת ביטוח הבריאות שלך. יתכנו גם אפשרויות נמוכות או ללא עלות בקהילה שלך או דרך מקום התפילה שלך.
