"קשתות שנפלו" היא שפת שכבה לכפות רגליים שטוחות למבוגרים, או pes planus במינוח רפואי. קשתות שנפלו מתפתחות כאשר הגיד התומך העיקרי בקשתות (גיד הטיביאלי האחורי) נחלש, מה שגורם לחלק התחתון של כף הרגל לאבד את הקפיצות שלה ולהתמוטט בהדרגה. צורת הביומכניקה של כף הרגל משתנה לאחר מכן והתסמינים עולים בסופו של דבר. נטייה גנטית, השמנת יתר ולבישת הנעלה לא תומכת הם כולם גורמים התורמים לקשתות שנפלו, שפוגעות בכ -25% מהמבוגרים האמריקאים. חשוב ללמוד כיצד להפחית את הסיכון לקשתות שנפלו אם אתה מתכנן להיות פעיל במשך שנים רבות.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: הימנעות מקשתות שנפלו עם טיפול ביתי
שלב 1. זיהוי התסמינים
רגליים שטוחות מילדות בדרך כלל אינן גורמות לתסמינים משמעותיים, אם כי בדרך כלל הבעיות שלך נופלות או משתטחות כמבוגר. התסמינים השכיחים ביותר עקב נפילות בקשתות הם כאבים חדים ובוערים בכל הקשת ואל אזור העקב, אם כי תסמינים אחרים כוללים: כאבים בברך ו/או בגב התחתון, נפיחות סביב הקרסוליים, קשיי עמידה על קצות האצבעות וחוסר יכולת לקפוץ. גבוה או לרוץ מהר.
- בעיות נפוצות הקשורות לקשתות שנפלו כוללות plantar fasciitis (דלקת), עייפות כרונית בכף הרגל וסיכון מוגבר לדלקת פרקים בכף הרגל / בקרסול.
- קשתות שנפלו הן לא תמיד דו -צדדיות - הן יכולות להתרחש בכף רגל אחת בלבד, במיוחד לאחר שסובלים מכרסול או כף רגל.
שלב 2. הימנע מעודף משקל
אחד מגורמי הסיכון הגדולים ביותר לקשתות שנפלו הוא השמנת יתר, במיוחד בשילוב עם נעליים שאינן תומכות. ככל שתניחו יותר משקל על המסגרת שלכם, כך הלחץ על העצמות, הרצועות והגידים בכפות הרגליים שלכם לסבול יותר. לחץ רב מדי מוביל למתיחות יתר ופגיעה בגיד הטיביאלי האחורי, העובר משריר השוק לאורך החלק הפנימי של הקרסול ומסתיים בתוך קשת כף הרגל. גיד זה הוא החלק החשוב ביותר בקשת מכיוון שהוא מספק הכי הרבה תמיכה או "קפיץ".
- אנשים שמנים רבים נפלו קשתות ונוטים להגזים יתר על הקרסוליים (המפרקים מתמוטטים ומתהפכים), מה שמוביל לאחר מכן ליציבה של הברך.
- ירידה במשקל לא תשנה קשתות שנפלו ברוב המקרים, אך היא תשפיע לטובה על תסמיני כף הרגל ועל הביומכניקה (תנועה).
- המפתח לירידה במשקל או לשמירה על משקל תקין הוא הפחתת הקלוריות היומית. יהיה עליך לחשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך ולשאוף לאכול פחות קלוריות ממה שאתה שורף מדי יום.
שלב 3. נעל נעליים תומכות
לנעול נעליים יציבות עם תמיכה טובה בקשת לא יבטל לחלוטין את הסיכון לקשתות שנפלו, אבל זה בהחלט ישפיע לטובה על כפות הרגליים ויפחית את עומס הגידים. הימנע מנעליים דקיקות, כפכפים ונעלי עקב (גדול מ- 2.25 אינץ '), במיוחד אם אתה בצד הכבד. במקום זאת, בחרו נעלי הליכה או אתלטיות נוחות עם תמיכת קשתות משמעותית, ארגז אצבעות מרווח, דלפק עקב מוצק וסוליה גמישה. יתר על כן, וודא שחומרי הנעליים שלך נושמים במקצת - עור וזמש הם בחירות טובות.
- התאימו לנעליים שלכם מאוחר יותר באותו היום כיוון שכאן הרגליים בגדולה ביותר, בדרך כלל עקב נפיחות ודחיסה קלה של הקשתות.
- צריך שיהיה לך מספיק מקום בקופסת הבוהן של הנעליים שלך כדי שתוכל להניף את בהונותיך.
שלב 4. משרים את כפות הרגליים באמבטיות מלח חמות
השריית כפות הרגליים באמבט מלח אפסום חם יכולה להפחית משמעותית את הכאב והנפיחות, במיוחד אם הכאב נגרם כתוצאה ממתח שרירים ו/או גידים. המגנזיום במלח מסייע לשרירים ולרקמות רכות אחרות להירגע. אמבט המלח החם נועד יותר להקלה על סימפטומים ולמניעת דלקת צמחית מאשר למניעה ישירה של קשתות שנפלו, אך כל דבר המקדם בריאות בכפות הרגליים הוא רעיון טוב. כ -30 דקות בהשריה על בסיס לילה מהוות נקודת התחלה טובה.
- אם נפיחות היא בעיה מסוימת בכפות הרגליים שלך לאחר יום עבודה, בצע את אמבט המלח החם עם אמבט קרח מהיר עד שכפות הרגליים שלך ירדות (בערך 10 עד 15 דקות).
- לפעמים נשים מפתחות קשתות שנפלו במהלך השלבים המאוחרים יותר של ההריון ואז מתאוששות לאחר לידת התינוק.
- זה נחשב נורמלי לילדים שיש להם רגליים שטוחות עד גיל חמש שנים (ולפעמים עד 10 שנים) מכיוון שלוקח זמן עד שהעצמות, הרצועות והגידים בכף הרגל יוצרים קשת תומכת.
שלב 5. לעסות את הקשתות הכואבות שלך
תנו לעצמכם עיסוי כפות רגליים באופן קבוע. להגיע לקשתות שלך עשוי להיות קצת מביך, אז קנה גליל עץ קטן עם רכסים שמיועדים לעיסוי רגליים. הניחו אותו מתחת לרגליכם תוך ישיבה והתגלגלו קדימה ואחורה מעליו תוך הפעלת לחץ קל. עיסוי רקמות עמוק מועיל למתיני שרירים וגידים קלים עד בינוניים מכיוון שהוא מפחית עווית שרירים, נלחם בדלקות ומקדם הרפיה. התחל עם ערך של 10-15 דקות על בסיס לילי והתקדם עד 30 דקות לאחר מספר שבועות
- כחלופה לרולר מעץ, הצב כדור טניס מתחת לכף הרגל שלך וגלגל עליו באיטיות במשך 10 עד 15 דקות כמה פעמים ביום עד שהכאבים בקשתות שלך ייעלמו.
- לאחר העיסוי בכף הרגל, מותח את כף רגלך על ידי כריכת מגבת סביב קצה בהונותיך ולאחר מכן נסה להאריך את רגלך - החזק למשך 30 שניות וחזור על מספר פעמים.
- שקול למרוח תחליב מנטה על כפות הרגליים שלך לאחר עיסוי - זה יעקוץ וימריץ אותן.
חלק 2 מתוך 2: חיפוש אחר טיפולים מונעים
שלב 1. קבל זוג אורתטיקה מותאמת אישית
מכיוון שתמיכת קשתות היא האסטרטגיה הטובה ביותר להימנעות מקשתות שנפלו, שקול לקבל אורתטיקה בהתאמה אישית לנעליים שלך. Orthotics הם תוספות נעליים קשיחות למחצה שאינן תומכות רק בקשת כף הרגל שלך, הן גם נלחמות בהגיית יתר ומקדמות ביומכניקה טובה יותר בעמידה, הליכה וריצה. על ידי מתן ריפוד וקצת ספיגת זעזועים, אורתטיקה גם מסייעת להפחית את הסיכון להתפתחות בעיות בקרסוליים, ברכיים, ירכיים וגב תחתון.
- חשוב להבין כי אורתטיקה בכף הרגל אינה מבטלת שום עיוות מבני בכף הרגל וגם אינה יכולה לשחזר קשת על ידי לבישתם לאורך זמן, אך הם מהווים אסטרטגיה מונעת טובה להימנע מקשתות שנפלו.
- מגוון אנשי מקצוע בתחום הבריאות מייצרים אורתטיקה מותאמת אישית, אך לא תמיד הם מכוסים על ידי ביטוחי בריאות, לכן בדוק את הפוליסה שלך.
- לבישת אורתטיקה דורשת לעתים קרובות להוציא את המדרסים המקוריים של הנעליים על מנת לפנות מספיק מקום לרגליים.
שלב 2. פנה לרופא מומחה
רופאי הרגליים מומחים לרגליים המכירים את כל התנאים והמחלות בכפות הרגליים, כולל קשתות שנפלו. רופאי מומחים יכולים לבחון את כף הרגל ולנסות לקבוע את גורמי הסיכון שתרמו לכפות הרגליים השטוחות שלך. הם גם יחפשו כל סימנים של טראומת עצם (שברים או נקעים), אולי בעזרת צילומי רנטגן. בהתאם לחומרת הסימפטומים שלך ולסיבת הקשתות שנפלו, רופא כף הרגל עשוי להמליץ על טיפול ביתי בסיסי (מנוחה, אמבטיות מלח, טיפול קר, תרופות אנטי דלקתיות), טיפול אורתטי, יציקה או הרכבה של כף הרגל או צורה כלשהי. של ניתוח לגידי כפות הרגליים.
- צילומי רנטגן אידיאליים לראיית עצמות, אך הם אינם אבחוניים לבעיות רקמות רכות המשפיעות על גידים ורצועות.
- רופאי הפודיאטרים מאומנים לניתוחים קטנים יחסית של כפות הרגליים, אך ניתוחים מורכבים יותר בדרך כלל שמורים למנתחים אורטופדים.
שלב 3. שקול טיפולי פיזיותרפיה
אם אתה מודאג במיוחד מפיתוח קשתות שנפלו, פנה לפיזיותרפיסט ודן כיצד שיקום עשוי לסייע במניעתן. פיזיותרפיסט יכול להראות לך מתיחות ספציפיות ומותאמות ותרגילי חיזוק לכפות הרגליים, גידי אכילס ושרירי השוקיים שיכולים לסייע במניעת קשתות שנפלו ובעיות נפוצות אחרות בכף הרגל. פיזיותרפיה היא בדרך כלל התחייבות לטווח ארוך יותר לשיקום רוב בעיות השלד והשרירים, לכן יש לתכנן פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע במשך ארבעה עד שמונה שבועות כהנחיה כללית. וודא שאתה עושה את התרגילים בבית שהפיזיותרפיסט שלך מלמד אותך, לא רק במהלך המפגשים שלך ביחד. זו הדרך הטובה ביותר לראות שיפור.
- מתיחת גיד אכילס טובה כוללת הישענות על קיר עם רגל אחת בכל פעם פרושה מאחוריך במצב דמוי נפילה. הקפד להשאיר את כף הרגל המושטת שטוחה על הרצפה כדי להרגיש מתיחה בגיד המחברת את שריר השוקיים שלך לעקב. החזק למשך כ -30 שניות וחזור על כך חמש עד עשר פעמים ביום.
- פיזיותרפיסטים יכולים להדביק את כף הרגל שלך בעזרת סרט חסון ברמה רפואית, המספקת למעשה קשת מלאכותית זמנית המסייעת בהקלה על הסימפטומים.
- פיזיותרפיסטים יכולים גם לטפל בפלנטר פאשיטיס (סיבוך שכיח של קשתות שנפלו) באמצעות אולטרסאונד טיפולי, המסייע להפחתת דלקות ורגישות.
טיפים
- בצע את "בדיקת המשטח השטוח" כדי לראות אם הקשתות שלך נפלו. הרטיב את הרגליים וצעד על משטח יבש שמדגיש את טביעת הרגל שלך. אם ניתן להבחין בכל משטח כף הרגל שלך מההדפס, אז יש לך רגליים שטוחות.
- לאנשים עם קשתות רגילות יש סהר של מרחב שלילי בחלק הפנימי של עקבותיהם עקב חוסר מגע עם המשטח.
- אל תנעל נעליים של אנשים אחרים כי הן כבר מעוצבות לרגל ולצורת הקשת של הלובש הקודם.
- קשתות שנפלו נוטות לרוץ במשפחות, דבר המצביע על קשר גנטי.
- כפות רגליים שטוחות שנרכשות למבוגרים משפיעות על נשים בתדירות גבוהה פי ארבעה מגברים ונוטות להתרחש לעתים קרובות יותר עם העלייה בגיל (60 ומעלה).
