חלק מהאנשים עם הפלטה עשויים להתבייש בחיוך. זה יכול לקחת קצת להתרגל למראה הפלטה, ואנשים רבים מרגישים מודעים לעצמם, במיוחד כשהם מקבלים סדים לראשונה. אחת הדרכים הטובות ביותר להרגיש בנוח בזמן החיוך עם הפלטה היא להתאמן כך שיהיה לכם נוח לחייך. כמו כן, עליך לוודא שאתה מטפל כראוי בשיניים ובחניכיים. אפשר לחייך בביטחון רב יותר ולהרגיש בנוח יותר בעת לבישת פלטה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: תרגול החיוך שלך
שלב 1. תרגל את החיוך שלך
הדרך הטובה ביותר להרגיש בנוח עם חיוך תוך לבישת פלטה היא להתאמן. הבעות הפנים שלך מסתמכות על סדרת שרירים בפנים שלך, כך ש"התאמן "על החיוך שלך מול המראה יכול לעזור לך למצוא טווח חיוכים שנוח לך.
- למתוח את זוויות הפה כלפי חוץ ולשמור על שפתיים סגורות. החזק את התנוחה הזו למשך 10 שניות, ולאחר מכן שחרר אותה.
- חזור על המתיחה הראשונה, אך חלק את שפתייך מספיק כדי לחשוף את הקו שבו שורת השיניים העליונה שלך פוגשת את שורת השיניים התחתונה. החזק את התנוחה הזו למשך 10 שניות, ולאחר מכן שחרר אותה.
- למתוח את זוויות הפה שלך עוד יותר כלפי חוץ עד שהשפתיים שלך נפרדות מספיק כדי לחשוף בערך מחצית מהשיניים. החזק את התנוחה הזו למשך 10 שניות, ולאחר מכן שחרר אותה.
- למתוח את זוויות הפה שלך רחבות ככל שתוכל, ולחשוף את כל השיניים שלך. החזק את התנוחה הזו למשך 10 שניות, ולאחר מכן שחרר אותה.
- תרגל את המתיחות האלה מול המראה עד שתמצא חיוך שנוח לך, ותמשיך להפעיל את שרירי הפנים עד שיש לך שליטה מוחלטת בחיוך שלך.
שלב 2. פיתוח חיוך טבעי יותר
לאחר שהתחלת לממש את שרירי הפנים שלך, השלב הבא הוא לפתח חיוך טבעי יותר ונוח למראה שלא ייראה מאולץ. אחת הדרכים לעשות זאת היא לגוון שרירי פנים נוספים.
- גרף את שפתייך, והפך אותן לגדולות ככל האפשר תוך משיכת לחייך.
- תוך שמירה על שפתיך, נסה למתוח בו זמנית את זוויות הפה שלך כלפי חוץ, לחיוך.
- החזק את התנוחה הזו מספיק זמן עד ששרירי הפנים שלך מתחילים להרגיש עייפים. ואז שחרר אותו.
- אין לתרגל תרגיל זה יותר מפעם ביום, מאחר ומתיחות מוגזמות עלולות לגרום למאמץ שרירים. לאורך זמן, מתיחה זו אמורה לעזור לחיוך שלך להיראות טבעי יותר וזוהר יותר.
שלב 3. הגביר את הגמישות והשליטה שלך
לאחר שתתרגל מתיחות וחיטוב שרירי הפנים שלך, ייתכן שתרצה לעבוד על השגת שליטה נוספת בחיוך שלך. אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי עבודה על שרירי פנים אחרים תוך תרגול החיוך שלך.
- למתוח את זוויות הפה שלך כלפי חוץ ככל האפשר תוך שמירה על שפתיים סגורות.
- תוך החזקת תנוחה זו, נסה להניף את האף עד שאתה מרגיש ששרירי הלחיים מתחילים להתאמץ.
- החזק את התנוחה הזו במשך חמש שניות, ולאחר מכן שחרר. חזור על תרגיל זה עד 10 פעמים ביום כדי לפתח שליטה רבה יותר על שרירי הפנים שלך.
שיטה 2 מתוך 4: לחייך בעיניים
שלב 1. חייכו עד שהעיניים שלכם צרות
פסיכולוגים גילו שכל החיוכים הכנים כוללים את השרירים סביב העיניים. לפעמים קוראים לזה "חיוך הדושן", ביטוי זה של אושר כנה גורם ל"כפות רגלי עורב "כביכול קמטים סביב העיניים, כשהעיניים מצטמצמות והחיוך מתרחב. זהו מנגנון שרוב האנשים אינם מודעים אליו באופן מודע, אך בעזרת תרגול אתה יכול ללמוד לחייך בעיניים שלך, ונותן לך חיוך טבעי וכנה יותר.
- לעמוד או לשבת מול המראה.
- חייך עד שתבחין בעיניך צרות מעט. נסה להחזיק תנוחה זו וללמוד את האופן שבו שרירי הפנים שלך נמתחים במצב זה.
- התאמן בחיוך בעיניים עד שתצליח להשיג ביטוי זה בפקודה.
שלב 2. העתק חיוכים אחרים של הדושן
אחת הדרכים לתרגל חיוך בעיניים היא להסתכל על תצלומים של אנשים אחרים המציגים חיוכים של דושן, ואז לנסות לבצע את אותו הביטוי. אתה יכול למצוא תמונות באינטרנט בקלות על ידי חיפוש אחר "חיוך דושן", וחוקרים מצאו כי צפייה בתצלום של חיוך של דושן מקלה על שכפול החיוך הזה בפקודה.
- התאמן מול מראה או מצלמה.
- המשך להסתכל על חיוכי הדושן ולאחר מכן לתרגל את עצמך עד שתצליח לחייך כשעיניך בפיקוד.
שלב 3. נסה חיוכים עם תפקידים
מחקרים מצביעים על כך שאנשים מסוימים מסוגלים להשיג חיוך של דושן תוך שהם מדמיינים (או "משחק תפקידים") אירועים מסוימים שהיו גורם לאושר. לדמיין או לזכור אירוע מהנה עם חברים, לברך חבר ולקבל ציון טוב היו כולם תרחישים שגרמו לכמה אנשים להביע חיוך של דושן.
שלב 4. נסה לצחוק כדי לחייך
כמה מחקרים מחברים בין צחוק לחיוך דושן. אם אתה מתקשה לשחזר את חיוך הדושן בפקודה, ייתכן שתרצה לנסות לכפות מופע קצר של צחוק כדי ליצור חיוך של דושן. תחשוב על משהו שמשעשע אותך או מביא לך אושר, והתאמן לצחוק/לחייך מול המראה.
שיטה 3 מתוך 4: בניית ההערכה העצמית שלך
שלב 1. התמקד בחוזקות שלך
כמה חוקרים מצאו שחשיבה פעילה על נקודות החוזק והמאפיינים החיוביים שלך יכולה לסייע בבניית הערכה עצמית חזקה יותר. תחושת עצמי חזקה יותר עשויה לעזור לך להרגיש בנוח יותר עם הפלטה החדשה שלך, ואולי להקל על החיוך ולהרגיש בטוחים.
שלב 2. נסה לחזור על אישורים חיוביים
קבלת אישור יומי אחד או יותר עשויה לעזור להעצים אותך ולגרום לך להרגיש בטוח יותר ובטוח בעצמך. אתה יכול להשתמש בהצהרות נכונות ואמיתיות, כגון "אני אדם בעל ערך וחמלה" ו"אני מרגיש חיובי ואוהב כלפי עצמי ". או שתוכל ליצור הצהרות משלך הקשורות לסדיים, כגון "אני יודע שיש לי חיוך יפה; זה יהיה רק טוב יותר בגלל הפלטה שלי."
שלב 3. אתגר את המחשבות השליליות שלך
מקובל שלכולם יש מחשבות שליליות או ספקות עצמיות מדי פעם, אך חשוב לזכור תמיד שמחשבות אלה אינן מי שאנחנו באמת. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך חושב מחשבות שליליות על הפלטה שלך או איך הן נראות, עצור את דפוס המחשבה הזה במסלול שלו והזכיר לעצמך שהפלטה שלך לא תישאר לנצח, ויהיה לך חיוך מושלם כשתסיים.
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על החיוך שלך
שלב 1. קנה חוט דנטלי עם משדר
חלק מהאנשים עם הפלטה עלולים להרגיש לא בנוח לחייך מתוך חשש שמשהו תקוע בין השיניים או הפלטה שלהם. שימוש בחוט דנטלי ודאגה מיוחדת לשיניים ולסדיים יכולים לסייע בהסרת הפחד הזה, ולהעניק לך חיוך בטוח ונקי. חשוב להשתמש בחוט דנטלי, אך יש אנשים עם פלטה שיתקשו לעקוף את החוטים והסוגריים. רוב יצרני החוט דנטלי מציעים כעת חוט דנטלי עם קצה נוקשה וישר, הנקרא Threader, מה שיכול להקל באופן דרסטי על שימוש בחוט דנטלי בין הפלטה והחניכיים.
- חפש חוטים בחוט דנטלי בבית המרקחת או במכולת המקומית שלך.
- אם אינך יכול למצוא חתיכות של חוט דנטלי עם חוטים משלהם, אתה יכול גם לקנות משדר שניתן להשתמש בו עם חוט דנטלי רגיל לביצוע אותה משימה. עבור סוג זה של שרשראות, השתמש בכ -12 סנטימטרים של חוט דנטלי כדי להבטיח שתוכל להאכיל את החוט כראוי דרך השיניים שלך.
- עבדו את החוט בחוט בצורת c. תוך כדי שימוש בחוט דנטלי, נסו ליצור צורת c כנגד כל שן. לאחר מכן עבדו את החוט למעלה ולמטה, וגרדו את צידי השיניים מכל זווית. זה יעזור למקסם את השטח המכוסה בחוט דנטלי.
- חוט דנטלי לאחר כל ארוחה כדי לסייע בשמירה על חיוך נקי ובהיר.
שלב 2. צחצח שיניים
חשוב לצחצח לפחות פעמיים ביום, אך רופאי שיניים רבים ממליצים על מטופלים עם מברשת פלטה לאחר כל ארוחה.
- בנוסף לשגרת הצחצוח הרגילה שלך, חשוב לזכור לצחצח סביב כל חלק וחלק מהסדים שלך.
- שקול להשתמש במברשת בין פרוקסימלי. זו מברשת מיוחדת שנבנתה לאנשים עם פלטה שיכולה להחליק בקלות מתחת לחוט הפלטה.
שלב 3. השתמש בשטיפת פה חיטוי
ניתן להשתמש בשטיפת פה בבית או בדרכים, במיוחד לאחר הארוחות. שטיפת פה מסייעת להסוות ריח רע מהפה ועשויה לעזור להרוג או להסיר חיידקים מזיקים הגורמים לריחות לא נעימים.
- השתמש במכסה של בקבוק מי הפה כדי לשפוך "מנה" של מי פה.
- שפכו את מי הפה לפה, אך אל תבלעו.
- לשטוף במרץ, תוך התמקדות בכל רבע של הפה שלך.
- אם בכלל אפשרי, נסה להימנע משטיפה במים מיד לאחר השטיפה עם מי פה. שטיפת הפה תמשיך להרוג חיידקים בפה לאחר שתסיים לשטוף איתה, ושטיפה במים מוקדם מדי לאחר שהשתמשת במי פה עלולה לשבש את התהליך הזה.
שלב 4. הגבל מזונות קשים
מזונות קשים לא רק יכולים להוביל לשבירת סדקים או סדקים בשיניים, אלא שהם גם מועדים להיתקע מתחת או בין הפלטה שלך. מסיבה זו, זה עשוי להיות מועיל לחתוך או לשבור מזון קשה לחתיכות קטנות יותר לפני הלעיסה.
שלב 5. הימנע ממאכלים לעיסיים ופריך
מזונות כמו פופקורן, סוכריות קשות וליקריץ יכולים להיתקע בקלות בפלטה שלכם ואף עלולים לגרום נזק לפלטה שלכם. היצמד למזונות רכים יותר, כולל פירות וירקות, כדי לוודא שהחיוך שלך במצב טוב.
שלב 6. חותכים ממתקים וממתקים
מזון ממותק ידוע כגורם להפקדות חומציות בשיניים, ויכול לגרום לריח רע מהפה, פחת של שיניים ואפילו עששת. ממתק קשיח יכול גם לפגוע בסדים שלך. נסו להימנע ככל האפשר מממתקים וממתוקים כדי שיהיה לכם חיוך בריא ומלא יותר.
