אם אתה מוצא את עצמך שותה מספר בקבוקים של טל הר Mountain על בסיס יומי, אתה עלול להיות מכור. יש הרבה סיבות טובות לרצות לצמצם את Mountain Mountain. תכולת הסוכר הגבוהה שלו יכולה לגרום לך לעלות במשקל, ושתיית יותר מדי סודה יכולה להגדיל את הסיכון למחלות לב, דיכאון, סוכרת ושבץ. בין אם אתה מכור לסוכר, תלוי בקפאין או תקוע בהרגל, אל תדאג! צמצום יכול להיות קשה, אבל זה לא בלתי אפשרי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שבירת ההרגל
שלב 1. עקוב אחר המשקאות שלך
יכול להיות שאתה שותה יותר ממה שאתה מבין, במיוחד אם אתה שותה את Mountain Dew מהמזרקה וחוזר למילוי. קבע את נקודת המוצא שלך על ידי הבנת בדיוק כמה טל הר אתה שותה מדי יום. זה יכול לעזור לך לבנות תוכנית לצמצום בהדרגה.
שלב 2. צמצם את הצריכה
קשה להפסיק את ההודו הקר. במקום לשתות שוב את טל ההר, נסה לחצות את הכמות שאתה שותה מדי יום.
- אם אתה שותה ארבעה בקבוקי טל Mountain ביום, צמצם לשניים ביום למשך שבוע אחד. אם אתה שותה שלושה בקבוקים ביום, הפחת לאחד וחצי ליום למשך שבוע אחד.
- תן לעצמך לפחות שבוע להסתגל לקיום פחות לפני שתקטין עוד יותר. אם אתה מתקשה לצמצם ולוקח לך יותר משבוע להצליח, זה בסדר. עשה מה שעושה לך טוב.
שלב 3. רשום את התשוקה הספציפית שלך
בכל פעם שאתה חווה תשוקה לטל מאונטיין, רשום איזה חלק מהמשקה הכי חסר לך.
- לכתוב מה אתה מתגעגע מהמשקה יעזור לך להבין מה אתה אוהב במשקה. זה מה שאתה משתוקק לו.
- אם אתה חושב שאולי אתה משתוקק לקפאין, נסה לשתות קפה במקום סודה ולראות אם זה מרגיע את החשק שלך.
- אם אתה חושד שאתה משתוקק להגזים, רכוש מכונת פחמן והשתמש בה להפחתת מים.
שלב 4. הגבל את כמות המשקאות הקרים
הניחו בקבוק אחד או שניים של טל Mountain במקרר לפני השינה, לשתות למחרת.
אם אתה רוצה לשתות בקבוק אחד בלבד ביום, קבע את עצמך להצלחה על ידי כך שתזמין רק סודה קרה אחת
שלב 5. חצו את הסכום החדש שלכם
שבוע לאחר הקיצוץ הראשון שלך, גופך אמור להסתגל לכדי פחות טל הרים על בסיס יומי. עכשיו שוב חוצים אותו לשניים.
אם אתה יורד לשני בקבוקים ביום, חתוך אותו לאחד ביום למשך שבוע נוסף. אם אתה שותה רק אחת ליום, הגבל את עצמך כעת לאחד מדי יום
שלב 6. היזהר מהמשיכה
ככל שתצטמצם בהדרגה יותר ויותר, אתה עלול לחוות תסמיני גמילה.
- תסמיני הגמילה נוטים להיות קשורים לקפאין. כאשר אתה מתחיל לחתוך את הקפאין ב- Mountain Dew מהמערכת שלך, אתה עלול להתחיל לקבל כאבי ראש או להיות עייף ומצבי רוח. עם זאת, אל תדאג. ניתן להימנע מנסיגה על ידי החלפת מקורות קפאין אחרים ב"תיקון "היומיומי שלך. נסה לשתות קפה או תה המכיל קפאין כאשר אתה מרגיש שהתסמינים מופיעים. אם בכוונתך להפחית לגמרי את הקפאין (יחד עם Mountain Dew), יהיה עליך בסופו של דבר להפחית את צריכת כל המוצרים המכילים קפאין.
- אי ניסיון בתחליף קפאין בעת ניתוק טל Mountain, עלול לגרום לנסיגה חמורה יותר, מה שעלול להקשות על תפקודו. ברמה זו הגמילה פועלת בדומה להפרעה בריאותית. זוהי סיבה נוספת להפסקת תרנגול הודו קפאין (וטל טל). עם זאת, נסיגת קפאין אמורה להימשך מספר ימים בלבד.
שלב 7. שתו חלופות בריאות יותר
הקפד להחליף משקאות אחרים במקום המשקאות הרגילים שלך טל טל. אל תפסיקו לשתות לגמרי.
- כדי למנוע מעצמך להתייבש, שתו מים, תה, לימונדה טרייה סחוטה, חלב או חלופות בריאות וזולות אחרות במקום טל ההר.
- נסה לערבב מים נוצצים עם ארבעה אונקיות של מיץ פירות לחלופה מתוקה ומבעבעת.
שלב 8. הימנע מרכישת חבילות מרובות
מנע מעצמך לרמות, על ידי שמירה על שלושה בקבוקים בביתך בכל פעם.
גישה נוחה להרבה טל טל היא מפתה. המשך להגדיר את עצמך להצלחה על ידי רכישת כמה בקבוקים בלבד בכל פעם. חבר אסטרטגיה זו עם הצבת בקבוק אחד בלבד במקרר כל יום אחר
שלב 9. עבדו עד לשתי פחיות בשבוע
ייתכן שתתקשה בהתחלה לשתות לגמרי את טל ההר. עבדו עד שתשתו שתי פחיות של 12 גרם בשבוע בלבד. ברגע שתצליח לעשות זאת בהצלחה, ייתכן שתוכל לגזור אותו מהתזונה לחלוטין אם תרצה.
שני בקבוקי טל Mountain בשבוע הם כמות בריאה יחסית, בהשוואה למספר בקבוקים בכל יום
שיטה 2 מתוך 2: יישום חלופות בריאות
שלב 1. היצמד לתוכנית שלך
וודא שאתה מתחייב לפעול על פי לוח הזמנים החדש של שתיית Mountain Mountain לאחר שהכנסת אותו למקום.
- המשך לרכוש כמה בקבוקים בכל פעם ולהגביל את הגישה שלך למשקאות קרים.
- הפרישו תקציב טל הר. תן לעצמך מספיק כסף רק מדי שבוע לרכוש שני בקבוקי טל Mountain. אין כסף נוסף פירושו שאתה לא יכול לדחוף לקנות בקבוקים נוספים.
שלב 2. התעמלו יותר
פעילות גופנית סדירה גורמת לגוף להרגיש טוב. השתמשו בתרגיל גבוה כתחליף לשיא Mountain Dew שלכם.
יותר פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את התשוקה הלא בריאה. זה יכול לגרום לך להצליח יותר להתגבר על הרגלים לא בריאים כמו שתיית יותר מדי טל הרים
שלב 3. נשען על חברים ובני משפחה
התעלמות מתשוקות פיזיות יכולה להיות קשה. שמור על חברים ובני משפחה שיעודדו אותך להישאר עם זה.
רשום יומן רישום של ההצלחה שלך באתרי מדיה חברתית כדי שחבריך יוכלו לראות אותו ולעודד אותך, כמו גם משוב חיובי
טיפים
- אם אתה נהנה מההיבט התוסס של Mountain Dew, קנה מכונת פחמן להפחתת משקאות אחרים כחלופה.
- נסה להוסיף לימונים ולימונים למים כחלופה נוספת. מים בטעם המחקים את טעם הלימון-ליים של Mountain Dew עשויים לסייע לכם להימנע מפיתוי.
- לעולם אל תוותר. שמור על נחישותך בכל מאבק.
אזהרות
- ניסיון להפסיק את "תרנגול הודו קר" עלול לגרום לתסמיני גמילה מקפאין ואינו מומלץ. במקום זאת, הפחית את צריכתך באיטיות עד שחיסלת אותה לחלוטין מהתזונה.
- התמודדות עם הרגלים רעים יכולה להיות תהליך ארוך ואיטי. זה לא יקרה תוך יום -יומיים. להיות סבלני.
