התמכרות לקניות, המכונה לפעמים "קנאה", יכולה להיות בעלת השלכות שליליות משמעותיות על חייך האישיים, הקריירה והכלכלה. מכיוון שקניות כל כך עמוקות בתרבות הקפיטליסטית הגלובלית, זה יכול להיות קשה לדעת מתי עברת את הגבול. למרבה המזל, אתה יכול ללמוד לזהות סימנים של התמכרות לקניות, לשנות מיד את הרגלי הקנייה שלך ולפנות לעזרה מקצועית במידת הצורך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הבנת התמכרות לקניות
שלב 1. זיהוי הבעיה
כמו ברוב ההתמכרויות, זיהוי ההתנהגות שלך והצפייה בה כמכשול אמיתי בחיי היומיום ובמערכות היחסים שלך היא חצי מהקרב. עיין ברשימת התסמינים הזו, והשתמש בה כדי לאמוד את חומרת ההתמכרות שלך לקניות. זוהי דרך חשובה להחליט בדיוק כמה אתה צריך לצמצם-האם אפשר לסמוך עליך שתוכל פשוט למתן את הקניות שלך או שמא זה יכול להיות רעיון טוב יותר פשוט להפסיק לגמרי את הקניות.
- קניות או הוצאה של כסף כאשר אתה מרגיש עצבני, כועס, בודד או חרד
- קיום ויכוחים עם אחרים על הקניות שלך שמרצינות את ההתנהגות שלך
- מרגיש אבוד או בודד בלי כרטיסי האשראי שלך
- רכישה עקבית באשראי ולא במזומן
- תחושת עומס אופורי או תחושת אקסטזה עמוקה בעת רכישה
- תחושת אשמה, בושה או מבוכה על הוצאה מופרזת
- לשקר על הרגלי ההוצאה שלך או עלות פריטים ספציפיים
- לאחר מחשבות אובססיביות על כסף
- השקיעו הרבה זמן בניסיון לנהל כסף ושטרות כדי להתאים את הרגלי ההוצאה שלכם
שלב 2. התבונן בכנות בהרגלי הקנייה שלך
רשום את מה שאתה קונה במשך שבועיים עד חודש, וציין גם כיצד אתה משלם עבור הרכישות שלך. שאל את עצמך את השאלות הבאות כדי להתמודד טוב יותר כאשר ואיך אתה קונה. כמו כן, מעקב אחר סכום הכסף המדויק שאתה מוציא לפרק זמן זה יעזור לפקוח את עיניך עד כמה הרגל הקניות שלך באמת חמור.
שלב 3. זהה את מותג החנות שלך
על פי Shopaholics אנונימי, קניות כפייתיות יכולות ללבוש צורות רבות. הכרת צורות אלה תעזור לך להבין טוב יותר את ההתמכרות שלך, כך שתוכל להבין טוב יותר כיצד לעזור לעצמך. ייתכן שתוכל לזהות את עצמך ברשימה זו, או להשתמש בתיעוד הרגלי הקנייה שלך כדי לראות היכן אתה מתאים.
- קונים שעושים קניות במצוקה רגשית
- חובבי גביע אשר כל הזמן מחפשים אחר הפריט המושלם
- קונים שנהנים מפריטים נוצצים ואוהבים להרגיש כמו הוצאה גדולה
- מחפשי מציאה שקונים דברים רק כי הם במבצע
- קונים "בולימיים" שנקלעים נקלעים למחזור מתמשך של רכישת פריטים, רק כדי להחזיר אותם מאוחר יותר ולהתחיל לקנות מחדש.
- אספנים המבקשים תחושת השלמה מרכישת כל פיסת סט או אותו פריט בכל וריאציה (צבע, סגנון וכו ')
שלב 4. למד את ההשפעות ארוכות הטווח של התמכרות לקניות
למרות שההשפעות לטווח הקצר של התמכרות לקניות עשויות להיות חיוביות, כמו תחושת אושר לאחר סיום מסע קניות, רבות מההשפעות לטווח הארוך הן שליליות באופן גורף. הבנת ההשפעות הללו היא דרך טובה להתמודד עם המציאות של הרגל קניות מופרז.
- הוצאה על תקציב וצרות כלכליות עמוקות
- רכישה כפייתית מעבר לצרכים (למשל ללכת לקנות סוודר אחד ולצאת מהחנות עם עשרה)
- סודיות והסתרת הבעיה כדי להימנע מביקורת
- תחושות של חוסר אונים עקב מחזורי רכישה מתמשכים שבהם אשמה גורמת להחזרים אשר גורמים לאחר מכן לרכישות נוספות
- מערכות יחסים לקויות מהסודיות, שקר בנוגע לחובות ובידוד פיזי ככל שהעיסוק בקניות גדל
שלב 5. להכיר בכך שלרוב ההוצאות יש הרבה סיבות רגשיות
עבור רבים, קניות הן דרך לרסן ולברוח מרגשות שליליים. כמו רוב ההתמכרויות המספקות "פתרון מהיר" לבעיות בעלות שורשים פסיכולוגיים עמוקים, קניות יכולות לעזור לך להרגיש שלמה ומסוגלת לשמור על דימוי שווא של אושר וביטחון. דחוף את עצמך לשקול האם קניות הן ניסיון למלא חלל בחייך שיכול להיפתר אחרת על ידי אורח חיים בריא ובר קיימא יותר.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע שינויים התנהגותיים להפחתת קניות
שלב 1. למד את הטריגרים שלך
טריגר הוא כל דבר שעושה חשק לקנות. שמור איתך יומן לפחות שבוע, ובכל פעם שאתה מרגיש חשק לקנות, רשום כל מה שאתה מרגיש שהעלה את הרעיון במוחך. זה יכול להיות סביבה מסוימת, חבר, פרסומת או תחושה (כמו כעס, בושה או שעמום). הכרת הטריגרים שלך עוזרת ביותר מכיוון שאתה יכול להימנע מהדברים שגורמים לך לרצות לקנות בזמן שאתה לומד להפחית את ההרגל שלך.
- לדוגמה, אתה עלול להיכנס לטירוף קניות בכל פעם שיש לך אירוע רשמי שאליו אתה יכול ללכת. אתה עלול להתפתות לקנות כל מיני שינויי מלתחה, איפור מעצבים או מוצרים אחרים שיגבירו את הביטחון העצמי שלך ויתנו לך להרגיש מוכנים לאירוע.
- בידיעה זאת, תוכל להכין תוכנית מיוחדת לטיפול בהזמנות לאירועים גדולים. אתה יכול לנתק לגמרי את הקניות הקשורות לאירועים ולבלות שעה חובה בחיפוש בארון שלך אחר משהו מתאים ללבוש שכבר בבעלותך.
שלב 2. צמצם את הקניות
הדרך הטובה ביותר להגביל את הקניות מבלי לעצור לגמרי היא להיות מודע יותר לכמה התקציב שלך מציאותי מאפשר לך להוציא מעבר לדברים בסיסיים. עקוב מקרוב אחר הכספים שלך וקח את עצמך לקניות רק כאשר התקציב שלך לחודש (או אפילו לשבוע) מאפשר זאת. בדרך זו תוכל להמשיך לקניות מדי פעם, אך תוכל להימנע מכמה מהנושאים הכלכליים הגדולים יותר שיכולים להגיע עם ההרגל.
- כשאתם עושים קניות, קחו איתכם כמה שיותר כסף שאתם יכולים להתחמק מההוצאות. השאירו את כרטיסי האשראי בבית כדי למנוע פיתוי לחרוג מהגבול שלכם.
- אתה יכול גם לנסות לערוך מלאי של הדברים שבבעלותך ורשימת משאלות של התוספות שאתה באמת רוצה. התבוננות ברשימה שלך תעזור לך להיות מעוגן ולזהות מתי אתה עומד לרכוש משהו שכבר יש לך הרבה או משהו שאתה לא רוצה כמו פריטים אחרים שבוודאי תתפתה לרכוש.
- המתן לפחות 20 דקות לפני שאתה מבצע רכישה. אל תהיה בטוח שאתה חייב לקנות משהו; במקום זאת, הקדש זמן לחשוב מדוע אתה צריך או לא צריך לעבור את זה.
- אם אתה יודע שיש חנויות מסוימות שבהן אתה נוטה להוציא יותר מדי, עבור לחנויות אלה רק באירועים מיוחדים או עם חברים שיכולים לסייע במעקב אחר הרכישה שלך. אם זהו אתר אינטרנט, ודא שהוא אינו ברשימת הדפים המסומנים שלך.
שלב 3. עבור "תרנגול הודו קר" עם הוצאות שיקוליות
לחלופין, אם ההתמכרות לקניות רצינית, הגבל את עצמך רק על הדברים החשובים ביותר. היו ערניים מאוד כשאתם חייבים לערוך קניות, וערכו רשימת קניות שאתם מקפידים עליה. הימנע מפיתוי המכירות ופריטים זולים במחסני הנחה, והקצה סכום כסף מסוים רק אם אתה מבקר באחד מהם. ככל שהחוקים שלך ספציפיים יותר, כך ייטב. לדוגמה, במקום להחליט לקנות רק מצרכים וצרכי טיפול עצמי, ערוך רשימה מלאה של צרכי טיפול עצמי (כמו משחת שיניים, דאודורנט וכו ') ואל תקנה שום דבר אחר ממה שרשמת.
- שנה את אמצעי התשלום שלך, והרס וביטל את כל כרטיסי האשראי. אם אתה מרגיש שכדאי שיהיה לך אותו רק למקרי חירום, בקש מאדם אהוב שישמור עליו עבורך. זה חשוב מכיוון שאנשים נוטים להוציא פי שניים מכפי שהם מבצעים רכישות בכרטיס ולא במזומן.
- בצעו סקר שוק לפני היציאה מהבית. מכיוון שנסחפים בזמן הגלישה גורמים לרוב לרכישות מיותרות, דע בדיוק אילו מותגים וסוגים של כל פריט ברשימה שלך אתה צריך לקנות. זה יוריד את הכיף מהקניות על ידי ניתוק הצורך לגלוש.
- ויתרו על כל כרטיסי הנאמנות שאינכם משתמשים בהם לצרכים החשובים המופיעים לעתים קרובות ברשימת הקניות שלכם.
שלב 4. הימנע מקניות לבד
רוב הקונים הכפייתיים מבצעים את הרכישה לבד, ואם אתה עם אחרים סביר להניח שלא תוציא יותר מידי. זהו היתרון של לחץ חברתי; תן לעצמך ללמוד מהרגלי הקנייה המתונים של אנשים שאת סומכת על שיקול דעתם.
ייתכן אפילו שיהיה צורך להעמיד מישהו שאתה סומך עליו אחראי על הכספים שלך לחלוטין
שלב 5. הסתבך בפעילויות אחרות
מצא דרכים משמעותיות יותר לבלות את זמנך. כאשר מנסים לשנות התנהגות כפייתית, חשוב להחליף את ההתנהגות בדרך אחרת לבזבז את הזמן המספק ומספק (אך הפעם באופן בר קיימא).
- אנשים מוצאים אושר בפעילויות שגורמות להם להרגיש כל כך שקועים עד שהם מאבדים לחלוטין את הזמן. למד מיומנות חדשה, סיים פרויקט שהפקדת בצד במשך זמן רב, או שפר את עצמך בדרך אחרת. בין אם אתה קורא, עושה ריצה, מבשל או מנגן על כלי נגינה לא משנה כל עוד אתה מאורס לחלוטין.
- בעוד שפעילות גופנית וטיולים יכולים לספק מקור אושר מתמשך, פעילויות אלו מהוות חלופות שימושיות במיוחד להמשך הדרך כשהן נתונות לדחף קניות.
שלב 6. עקוב אחר ההתקדמות שלך
זכור לתת לעצמך המון הכרה ועידוד בזמן שאתה בעיצומו של שינוי הרגלי הקניות שלך. חשוב לתת לעצמך קרדיט על ההתקדמות שלך, מכיוון שבעיטה בהתמכרות היא קשה ביותר. מבט אובייקטיבי עד כמה רחוק הגעת ימנע ממך להכות את עצמך ברגעי מאבק וספק עצמי, שהם בלתי נמנעים.
נסה לעקוב אחר כמות הכסף שאתה מוציא בגיליון אלקטרוני. תסתכל על כמות הנסיעות שאתה עושה לחנות (או לאתרי הקניות האהובים עליך) על ידי סימון סימונים ביומן שלך
שלב 7. ערוך רשימה של סביבות שיש להימנע מהן
צור "אזורי אסור לעוף"-מקומות שאתה יודע שיגרמו לך לקנות. בסבירות גבוהה, מדובר במקומות כמו קניונים, חנויות מסוימות או אזורי קניות פתוחים גדולים. החוקים שלך צריכים להיות ברורים ומדויקים כדי להימנע מהיכולת לשכנע את עצמך שאתה יכול ללכת ולדפדף קצת. רשום את המקומות האלה והתרחק מהם כליל כל עוד אתה יכול להסתדר, עד שהחשק לקנות יתר על המידה יתפוגג באופן משמעותי. בדוק את רשימת ההדק שלך כדי לוודא שאתה נמנע מהמקומות והמצבים הנכונים בזמן שאתה נמצא ברגעים הרגישים של "גמילה" מהתמכרות לקניות שלך.
-
יתכן שלא תצטרך להימנע מכל הסביבות הללו בטווח הארוך, ואכן זו עשויה להיות משימה קשה מאוד בשל הימצאותם של פרסומות והזדמנויות רכישה.
במיוחד אם אתה רק מנסה לצמצם ולא להפסיק את הקניות לגמרי, ייתכן שתרצה להגביל את הנוכחות שלך בסביבות אלה. צור לוח זמנים של תאפשר לעצמך לבקר בחנויות האהובות עליך ולהיצמד אליו
שלב 8. הישאר מקומי
לפחות כאשר אתה מתחיל לצמצם, קח הפסקה מהטיול. זה יכול לעזור לך להימנע מפיתוי לקנות שיכולים להתעורר על ידי מקומות חדשים או לא מוכרים. אנשים נוטים לרכוש יותר כאשר הם עושים קניות מחוץ לקהילות שלהם.
קחו בחשבון ש"קנייה מרחוק "מערוצי קניות וממקורות מקוונים יכולה להביא את אותה תחושה של סביבה חדשה-מהווה פיתוי נוסף להתנגד
שלב 9. נהל את הדואר שלך
וודא שדואר החילזון שלך מכוסה, כמו גם הדוא"ל שלך. בטל את המנוי מהודעות הדוא"ל והקטלוגים לקידום מכירות שהחנויות האהובות עליך נוטות לשלוח לך.
מנע את האפשרות לקבל הצעות לא רצויות לכרטיסי אשראי חדשים על ידי הרשמה למסך קבוע מראש. עם מסירת המידע שלך כאן, לא תתמקד בפרסום מסוג זה
שלב 10. הגדר בקרת הורים
מכיוון שהאינטרנט הוא אחת הדרכים הפופולריות ביותר לקניות כעת, זכור כי סביבת המחשב שלך צריכה להיות "מפוכחת" בדיוק כמו העולם שלך במצב לא מקוון. הימנע מאתרי מסחר אלקטרוני על ידי הגדרת בלוקים לאתרי הקניות המקוונים האהובים עליך.
- הורד תוכנית טובה לחוסם מודעות שתמנע הופעה של מודעות בהתאמה אישית בדפדפן שלך.
-
קניה בלחיצה אחת מסוכנת במיוחד. הקשו עליכם את הרכישה המקוונת על ידי מחיקת מספר כרטיס האשראי שלכם מאתרים שהקישור שלו לחשבון שלכם. עשה זאת גם אם אתה גם חוסם אתרים אלה.
זה ייצור אבטחה נוספת; אם מצאת דרך לרציונליזציה להיות באתר, עדיין יהיה לך מספיק זמן לחשוב מחדש על החלטתך לבצע רכישות בודדות
חלק 3 מתוך 3: סיוע מבחוץ
שלב 1. גייס את התמיכה של חברים ובני משפחה
סודיות היא אחד המרכיבים העיקריים של התמכרות לקניות (ורוב ההתמכרויות, לצורך העניין). לכן, אל תפחדו להתפרסם בבעיות הקניות שלכם. ספר לחברים ולמשפחתך מה קורה, ושאתה יכול לבקש מהם עזרה בקניות או בקניית צרכים-לפחות בשלבים המוקדמים של הקיצוץ כשהפיתוי עדיין גבוה מאוד.
וודא שאתה פתוח רק לאהובים מהימנים המסוגלים לתמוך בך באמצעות הדחיפה שלך לצמצם את הקניות
שלב 2. בקר אצל מטפל
מטפל יכול לעזור לך להבין כמה מהבעיות האפשריות שעומדות בבסיס ההתמכרות לקניות, כגון דיכאון. למרות שאין טיפול סטנדרטי להתמכרות לקניות, אתה עשוי לצפות שיורשמו לך תרופות נוגדות דיכאון, כמו תרופות SSRI.
- אחת השיטות הנפוצות לטיפול בהתמכרויות היא שיטה הנקראת טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). סוג זה של טיפול יעזור לך לזהות ולאתגר כמה מהמחשבות שלך הקשורות לקניות.
- טיפול גם יעזור לך לשים פחות ערך לגורמי מניעה חיצוניים, כמו רצון להיראות מוצלח ועשיר, ויותר ערך על מניעים פנימיים, כמו להרגיש בנוח בעור שלך ולשמור על מערכות יחסים מזינות עם יקיריהם.
שלב 3. מצאו פגישה
טיפול קבוצתי בהתמכרות לקניות הוא משאב רב ובעל ערך רב. היכולת לשתף עצות והתמודדות עם אחרים שיש להם בעיות דומות יכולה לפעמים להיות ההבדל בין פיכחון וחזרה להרגלי ההוצאה הישנים והלא בריאים שלך.
- עיין בפרקים המקומיים של חייבים אנונימיים או מוציאים אנונימיים. אלה תוכניות בעלות 12 שלבים שיכולות לעזור לך לנהל את ההתמכרות שלך לקניות באופן שוטף.
- השתמש בקישור זה לאיתור פגישה אנונימית של חייבים בקרבתך.
שלב 4. עבור ליועץ אשראי
אם ההתמכרות שלך לקניות גרמה לך להסתבך בבעיות כלכליות רציניות שאתה לא מסוגל לנהל לבד, אולי כדאי שתפנה ליועץ אשראי. יועץ אשראי יכול לעזור לך להתמודד עם החוב העצום שנצבר כתוצאה מהתמכרות לקניות.
