במהלך ההיריון של אישה, בריאותה משפיעה ישירות על בריאותו והתפתחותו של עובר. בחירת מוצרים בטוחים יכולה לסייע בהגבלת חשיפת העובר לכימיקלים מזיקים ורעלים, תוך הגנה על בריאותך. כמו כן, עליך לוודא שאתה מקבל תזונה מספקת וממשיך להתאמן לאורך כל ההריון. על ידי בחירה בטוחה ומודעת תוכל לסייע בהגנה עליך ועל תינוקך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שמירה על בריאותך הגופנית
שלב 1. בצע את הביקור הראשון שלך לפני לידה
בכל פעם שאתה נכנס להריון, תצטרך לתאם את הביקור הראשון שלך לפני הלידה אצל הרופא שלך. במהלך הביקור הראשון הזה, תלמד למה לצפות במהלך כל אחד מהשליש שלך ותתחיל לקבל טיפול המפקח על בריאותך ועל בריאות העובר שלך.
במהלך ביקורים טרום לידתי, הרופא שלך ייקח את הסימנים החיוניים שלך, ייקח את המשפחה וההיסטוריה הרפואית שלך, ידבר איתך על בעיות בטיחות ויעזור לענות על שאלותיך
שלב 2. קבל טיפול קבוע לפני הלידה
טיפול מוקדם וסדיר לפני הלידה עשוי לסייע בהפחתת הסיכון לאחוז לידה נמוך וסיבוכי לידה אחרים. הטיפול לפני הלידה חשוב לבריאותך ולבריאות התינוק שלך, וביקורים קבועים מאפשרים לרופא לזהות מוקדם כל סיכון בריאותי.
- במהלך השבועות 4 עד 28 סביר להניח שתפנה לרופא שלך אחת לחודש. תראה אותם פעמיים בחודש במשך שבועות 28 עד 36, ולאחר מכן שבועי במהלך שבועות 36 עד לידתך.
- נשים מעל גיל 35 או שיש להן בעיות בריאות עשויות לפנות לרופא שלהן בתדירות גבוהה יותר.
שלב 3. פנה לרופא השיניים שלך
במהלך ההיריון הגוף שלך משחרר הורמונים מסוימים שיכולים להשפיע על בריאות הפה, כמו פרוגסטרון ואסטרוגן. שינויים הורמונליים אלה גורמים לך להיות רגישים יותר למחלות חניכיים, כמו דלקת חניכיים. עליך לפנות לרופא השיניים שלך כל שישה חודשים לצורך ניקיון ובדיקה. חשוב לצחצח, להשתמש בחוט דנטלי ולתרגל טיפולי שיניים רגילים לאורך כל ההריון.
תוכניות ביטוח מסוימות עשויות לכלול טיפול שיניים במהלך ההריון
שלב 4. התעמל באופן קבוע
אלא אם כן אתה נתקל בסיבוכים, עליך להתאמן באופן קבוע במהלך כל ההריון. פעילות גופנית עוזרת להפחית את הסיכון לסיבוכים מסוימים, להעלות את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה, למנוע עודף משקל ולשפר את השינה. נשים בהריון צריכות לבצע פעילות גופנית מתונה לפחות 30 דקות ברוב ימות השבוע.
- שוחח עם הרופא שלך על שגרת האימונים שלך. הם עשויים להמליץ לך לא להתאמן אם יש לך סיבוכים רפואיים, כמו אנמיה או רעלת הריון.
- אם לא התאמנת באופן קבוע לפני ההריון, עליך להתחיל בפחות מחמש דקות פעילות גופנית ביום ולהגדיל את משך הזמן בהדרגה עד שתגיע ל -30 דקות ביום.
- הימנע מקפיצה ישירה לתרגילי HIIT או תרגיל בעל השפעה גבוהה עקב הלחץ על הבטן ורצפת האגן. אם עסקת בעבר בסוג כזה של התעמלות, חייג אותו וחייג אותו ככל שההריון שלך מתקדם.
שיטה 2 מתוך 4: אכילה בריאה במהלך ההריון
שלב 1. לאכול מספיק חלבון, פחמימות ושומן
תזונה בריאה מספקת את התזונה שאתה והתינוק שלך צריכים. בעוד שהצרכים הקלוריים שלך ישתנו בהתאם לגיל שלך, למשקל ולרמת הפעילות הגופנית, עליך לוודא שאתה אוכל את המזונות המזינים הנכונים.
- התייעץ עם הרופא שלך, אך כהנחיה עליך לאכול כ-75-100 גרם חלבון, 6-11 מנות דגנים, 2-4 מנות פירות, 4 מנות ירקות או יותר ו -4 מנות מוצרי חלב בכל יום.
- אינך צריך להגדיל באופן דרסטי את צריכת הקלוריות שלך בהריון. אסור להגדיל את הקלוריות בשליש הראשון. אפילו במהלך השליש השני והשלישי, יהיה עליך לאכול רק כ -300 קלוריות נוספות בכל יום.
שלב 2. עקוב אחר הנחיות הוויטמינים והתזונה
מעבר לקבוצות המזין העיקריות, עליך לקבל כמויות נאותות של סידן, ברזל, ויטמין C וחומצה פולית במהלך ההריון. נשים רבות בוחרות לקחת ויטמינים לפני הלידה להשלמת התזונה. להלן הנחיות הוויטמינים ומספר מזונות בהם תוכלו למצוא את רכיבי התזונה הבאים:
- 1000-1300 מיליגרם סידן. מוצרי חלב, כמו חלב מלא ויוגורט, וירוקים כהים הם מקורות טובים לסידן.
- 27 מיליגרם ברזל. אתה יכול למצוא ברזל בבשרים, דגים, שעועית ותרד.
- 80-85 מיליגרם של ויטמין C. פירות הדר (כמו תפוזים), מלון, ברוקולי, כרובית ופלפלים ירוקים הם מקור טוב לוויטמין C.
- 0.46 מיליגרם של חומצה פולית. חומצה פולית, הנקראת גם חומצה פולית, נמצאת בירקות עלים ירוקים כהים וקטניות.
שלב 3. שתו הרבה מים
רופאים ממליצים לשתות לפחות 10 כוסות (2.4 ליטר) נוזלים בכל יום במהלך ההריון. מים צריכים להיות הנוזל העיקרי שאתה שותה. מים עשויים להפחית כמה תסמיני הריון, כמו עצירות או נפיחות מוגזמת.
שלב 4. הורד את הסיכון לסוכרת הריון
סוכרת הריונית מתרחשת כאשר הגוף שלך אינו יכול לייצר ולהשתמש בכל האינסולין הדרוש לו בזמן ההריון. זה עשוי להתרחש אם אתה עולה יותר מדי במשקל במהלך ההריון או אם המשקל שלך מתפזר בצורה לא אחידה סביב הבטן שלך, מה שמגביר את הלחץ סביב אזור זה. אתה יכול להוריד את הסיכון על ידי הגבלת צריכת השומן שלך עד פחות מ -30% מהקלוריות היומיות שלך, שמירה על משקל תקין והתעמלות סדירה בהריון.
- כדי לטפל בסוכרת הריונית, יהיה עליך לאכול תכניות ארוחות מיוחדות ולתזמן את הפעילות הגופנית שלך. אם זה חמור, הרופא שלך עשוי לרשום טיפולי אינסולין.
- אם יש לך סוכרת הריונית ההריון שלך ייחשב כסיכון גבוה. ייתכן שיהיה עליך לפקח על ידי הרופא שלך בתדירות גבוהה יותר.
- אם מאובחנים ומטופלים, סוכרת הריונית בדרך כלל תיעלם זמן קצר לאחר לידת התינוק.
שלב 5. הגבל את צריכת המזון המעובד
התזונה שלך צריכה להיות מורכבת בעיקר ממזונות תזונתיים ודלים מעובדים, כמו דגנים מלאים וירקות. מזון מעובד, כמו סודה או ממתק, מכיל תוספים כימיים כמו ממתיקים וחומרים משמרים מלאכותיים. בפרט, הימנע מבשרים מעובדים כמו בשר צהריים, נקניקיות ופירות ים מעובדים.
שלב 6. היו זהירים במיוחד עם פירות ים
מוצרים גולמיים או לא מבושלים עלולים להכיל טפילים מזיקים, חיידקים ווירוסים המהווים סיכון בריאותי חמור. כדאי גם להימנע מאכילת פירות ים מסוימים. בעוד שדגים יכולים לספק כמה חומרים מזינים בריאים בזמן ההריון, עליך לוודא שהוא מבושל כראוי.
על פי ה- FDA, נשים בהריון יכולות לאכול עד 12 גרם של פירות ים דלים בכספית, כמו סלמון, אמנון ושרימפס מדי שבוע
שיטה 3 מתוך 4: תרגול טיפול עצמי
שלב 1. לישון מספיק
שינה חשובה מאוד במהלך ההריון, אך חלק מהנשים ההרות מתקשות יותר לישון בלילה רגוע. מחקרים הראו שנשים שישנות פחות משש שעות בלילה נוטות באופן משמעותי יותר לקבל לידות קשות יותר או לעבור ניתוח קיסרי מאשר אלו שישנות שבע שעות או יותר בלילה. נסה לישון לפחות שבע שעות בלילה, ולנמנם בתדירות הגבוהה ביותר שאתה צריך.
נסה לשמור על פעילות גופנית, צריכת קפאין ותנומות מוקדם יותר ביום כדי לסייע להירדם ביתר קלות
שלב 2. דע את סימני הדיכאון
במהלך ההריון נשים רבות חוות שינויים במצב הרוח כתוצאה משינויים הורמונליים, מתח או חרדה מוגברים וגורמים סביבתיים. דיכאון הוא הפרעת מצב רוח הגורמת לעצב ולחוסר תקווה, ובעוד דיכאון יכול להתרחש בכל שלב בחיים, אך יכול להיות שקשה להתמודד עם ההפרעה במהלך ההריון. אם אתה מבחין בשילוב של סימפטומים אלה כמעט כל יום בשבועיים האחרונים, שוחח עם הרופא המטפל כדי לבדוק אם יתכן שאתה מאובחן כסובל מדיכאון. התסמינים כוללים:
- בכי תכוף
- מתקשה להתרכז
- איבוד התעניינות בפעילויות יומיומיות, אפילו כאלה שהייתה לך מהנה מאוד פעם
- בעל אנרגיה נמוכה או עייפות קיצונית שאינה משתפרת עם מנוחה
- רעיון אובדני
- רגשות אשם עצובים, עצב או חוסר ערך
- מרגיש "כחול", "עצוב" או "ריק" במשך רוב הימים
- מרגיש חרדה
שלב 3. הגבל את הלחץ שלך
לחץ מדי פעם הוא חלק רגיל מההריון, בדיוק כמו בתקופות אחרות בחייך. נשים רבות חוות חרדה או פחד כלשהם מהפיכתן לאמהות ולהתמודדות עם הריון. עם זאת, רמות מתח קבועות וגבוהות עלולות להזיק לך ולבריאות תינוקך. נסה להגביל את כמות המתח שאתה נתון בו על ידי ניהול הלחץ שלך.
- מצא דרכים להפחתת מתח כמו מנוחה, מדיטציה, יוגה, ציור או קריאת ספר. אם אתה מרגיש שאתה מוצף, שקול לדבר עם חבר, בן משפחה או מטפל על החששות והדאגות שלך.
- השתתפות בשיעורי לאמאז או בהריון יכולה להעסיק אותך ולהפחית מתח במהלך ההריון. שיעורים אלה יספקו תמיכה והבנה על ידי לימודך כיצד לטפל בתינוקך.
- ארומתרפיה יכולה לעזור לך להפחית מתח ולהירגע. הוסף ריח מרגיע שאתה אוהב, כמו לבנדר, למפזר ריחות לפני השינה או בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ.
שלב 4. קבל עזרה במערכת יחסים פוגענית
למרבה הצער, הריון יכול להוות גורם עיקרי במערכת יחסים והוא גורם שכיח לאלימות במשפחה. על פי המרכז לבקרת מחלות, 4 עד 8 אחוזים מהנשים ההרות מדווחות על התעללות במהלך ההריון. מספר זה עשוי להיות גבוה בהרבה מכיוון שנשים עלולות לפחד לדווח על התעללות שלהן. התעללות במשפחה היא פשע ואף פעם אינה מוצדקת. זה מהווה סיכון בריאותי ובטיחותי חמור לך ולתינוקך.
התקשר למספר חירום כמו 911, למשטרה או למוקד אלימות במשפחה אם אתה מפחד שבן זוגך עלול להתעלל בך
שיטה 4 מתוך 4: הימנעות מחומרים רעילים ומזיקים
שלב 1. ויתרו על כל שימוש בטבק
עישון ושימוש בטבק ללא עשן, כולל סיגריות אלקטרוניות, מסוכן במהלך ההריון. אם אתה משתמש בטבק, עליך להפסיק מיד כאשר אתה בהריון. שימוש בטבק חושף עובר לכימיקלים ורעלים מסוכנים, מגביל את אספקת החמצן שלו ומעכב את אספקת חומרי הזנה. זה גם מסוכן לבריאות שלך.
על ידי הפסקת השימוש במוצר הטבק שלך, אתה עשוי להפחית את הסיכון לקצב לידה נמוך, אובדן הריון, מוות של תינוקות, לידה מוקדמת וסיבוכים אחרים
שלב 2. אין לשתות אלכוהול
הרופאים לא זיהו רמה בטוחה של אלכוהול לנשים לצרוך בהריון. הם אמנם לא בטוחים אם יש כמות בטוחה של אלכוהול לשתות, אך הם יודעים שצריכת אלכוהול עודפת עלולה לגרום לתסמונת אלכוהול עוברית.
- ליתר ביטחון, אל תשתה כלל במהלך השליש הראשון שלך. לאחר מכן, שאל את הרופא אם זה בסדר לשתות מדי פעם.
- אם יש לך בעיית שתייה, פנה מיד לרופא כדי לפתח תוכנית טיפול שתעזור לך להפסיק לשתות.
שלב 3. הימנע מכל סמים אסורים
סמים לא חוקיים, כמו קוקאין, הרואין או מתאמפטמינים מסוכנים במיוחד לתינוק שלך. סמים יכולים להשפיע על התפתחות תינוקך, עבודתך ולידתו ועל בריאותו הכללית. תרופות אלו יכולות לעבור דרך מחסום השליה ולהשפיע ישירות על תינוקך. תינוקות שנולדו לאמהות המכורים לחומרים אסורים, או אמהות שמשתמשות בסמים מדי פעם, מתמודדות עם סיבוכי לידה, התקפים, בעיות התפתחותיות, בעיות נפשיות וסיכון מוגבר לבעיות בריאות במהלך חייהן.
- אין כמות בטוחה של סמים שהתינוק שלך יכול להיחשף אליהם. עם זאת, על ידי הפסקת תרופות מוקדם בהריון, אתה יכול להפחית את הסיכון של התינוק שלך לפתח בעיה.
- שוחח עם הרופא המטפל על הקמת תוכנית טיפול אם אתה נאבק בשימוש נרקוטי. שים לב שבחלק מהמדינות והמדינות, ספקי שירותי בריאות יעשו בדיקות סמים לאמהות לעתיד.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על תרופות בטוחות
כאשר אתה בהריון, עליך להיות זהיר ביותר בכל התרופות ללא מרשם ותרופות מרשם שאתה לוקח. התייעץ עם הרופא שלך לגבי כל תרופות מרשם, כמו כולסטרול או תרופות ללחץ דם, שאתה נוטל במהלך הביקור הראשון שלך לפני הלידה. יתכן ותצטרך להפסיק את נטילת התרופות הללו, או להתחיל לקחת חלופה בטוחה להריון. כמו כן, עליך לשאול לגבי תרופות ללא מרשם שתוכל לקחת, כגון משככי כאבים או תרופות לאלרגיה.
תרופות בטוחות לנשים שאינן בהריון עשויות שלא להיות בטוחות לנשים בהריון. אין להניח כלום לגבי הסיכונים הכרוכים בתרופות מסוימות, והתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות חדשות
שלב 5. לטפל בכל מחלות המועברות במגע מיני
מחלות כמו עגבת, זיבה או איידס עלולות לעבור לתינוק כשהן נולדות. אם אובחנת כסובלת ממחלת מין, דבר עם הרופא שלך על הטיפול בה והקטנת הסיכון של תינוקך לחלות בה. חלק מהמחלות מין יכולות להיות מטופלות בבטחה באמצעות תרופות במהלך ההריון בעוד שאחרות, כולל HIV/איידס והפטיטיס B, עשויות לדרוש תרופות אנטי -ויראליות מיוחדות ומעקב תכוף.
הימנע מקיים יחסי מין לא מוגנים עם שותפים חדשים במהלך ההריון. המשך להיבדק לאורך כל ההריון
שלב 6. הגבל את צריכת הקפאין שלך
קפאין יכול להשפיע על התפתחות תינוקך במהלך ההריון. הגבל את כמות הקפאין בתזונה שלך לפחות מ -200 מיליגרם ביום. לעיון, 8 גרם קפה מכיל כ -91 מיליגרם קפאין.
מעבר לתה, קפאין, משקאות מוגזים וקפה במהלך ההריון כדי להגביל את צריכת הקפאין, או לשתות נוזלים ללא קפאין כמו מים וחלב
שלב 7. עבור לכל חומרי ניקוי ביתיים טבעיים
חומרי ניקוי ביתיים יכולים להכיל כימיקלים רבי עוצמה המזיקים לילדים שטרם נולדו. הם יכולים גם להכיל ריחות רעילים העלולים לעורר בחילות או כאבי ראש.
לובש כפפות כאשר אתה משתמש בחומרי ניקוי כדי להגביל את החשיפה שלך באמצעות מגע בעור ולפתוח חלון או להדליק מאוורר כדי לאוורר את החלל
שלב 8. אין להשתמש במוצרים המיוצרים עם BPA
ביספנול A (BPA) הוא כימיקל תעשייתי המשמש לייצור פלסטיק קשיח, והוא משמש גם כציפוי במזונות משומרים רבים. בעוד שעדיין נערכים מחקרים על היקף ההשפעות של BPA על תינוקות, BPA הוא משבש אנדוקריני שעלול להפריע להתפתחות העובר. אתה יכול לחפש מזון משומר המסומן כ"לא BPA "ולהשתמש בחלופות BPA. לדוגמה, אתה יכול להשתמש במיכלים ללא BPA וזכוכית.
טיפים
- תהני מההריון שלך. זו יכולה להיות תקופה מלחיצה, ובעוד שיש הרבה דברים שכדאי להימנע מהם, אתה עדיין יכול ליהנות בכיף בהריון.
- חלק מהנשים מוצאות את הדעת לכתוב את מחשבותיהן, רגשותיהן ומצב רוחן במהלך ההיריון. כתב עת יכול לעזור לך לעקוב אחר התקדמות ההריון שלך.
אזהרות
- עישון פסיבי מסוכן לך ולתינוקך. הימנע מבילוי באזורים בהם אחרים מעשנים והגבל את חשיפתך לעשן.
- שוחח עם הרופא המטפל לפני נטילת תוספי מזון, ויטמינים או תרופות חדשות.
