סירנות בדרך כלל מזהירות מפני סכנה או סימן לכך שהמשטרה, אמבולנס או כבאים צריכים להגיע במהירות למקום. סירנות יכולות להיות רועשות ומפחידות, עם זאת. אם אתה מוצא את עצמך מפחד מצלילים חזקים כמו צפירות, ייתכן שאתה סובל מפונופוביה או ליגרופוביה. צפירות יכולות גם לגרום לחרדה כשהן הולכות ומתחזקות, מה שמסמן את קרבתן הגוברת אליך. למרות שצפירות עלולות לגרום לך לחרדה, ישנן מספר דרכים להפחית רגשות לא רצויים אלה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התמצאות
שלב 1. להבין שאולי יש לך פוביה
פוביות מתאפיינות בפחד מופרז מדברים רגילים. מכיוון שקולות הסירנה אינם בעייתיים מטבעם, אם יש לך חשש מצפירות, יש סיכוי סביר שיש לך פוביה.
עם זאת, חשוב לקבל אבחון רשמי מאיש מקצוע רפואי מוסמך
שלב 2. למד אודות פוביות
אנשים פוביים, כאשר הם נחשפים למה שהם מפחדים ממנו, נוטים לקבל תגובות פיזיות ופסיכולוגיות אינטנסיביות שעלולות לפגוע ביכולתם לתפקד יום יום.
פחד מסירנות ייכנס לקטגוריית האבחון של פוביה ספציפית
שלב 3. דע מתי יש צורך בטיפול
זה הכי הגיוני לפנות לטיפול בפוביה שלך אם זה מפריע לך וזה משהו שאתה רוצה להסיר או אם זה משהו שמפריע לתפקוד התקין שלך.
דוגמאות לדרכים שבהן חשש מצפירות עלול להפריע לתפקודכם הוא אם אתם מתחבאים מהצפירות ובסופו של דבר מאחרים לעבודה, או אם אתם נמנעים מרחובות או צומתים מסוימים ומחמיצים לאכול במסעדות שהייתם רוצים אחרת
שלב 4. דע את תסמיני הפוביות
פוביות ספציפיות כגון פחד מסירנות כרוכות בפחד לא רציונלי ומתמשך מצפירות שאינו פרופורציונאלי לסכנה הממשית אליכם על ידי צפירות או הדברים שהצפירות קשורות אליהם. באופן ספציפי יותר, סימפטומים של פוביות כוללים:
- תחושה של פאניקה או אימה בעת חשיפה לסירנות.
- תחושה שאתה חייב לעשות כל שביכולתך כדי להימנע מצפירות.
- תפקוד חריג בגלל הפחד שלך (למשל, חסר עבודה כי נמנעת מצפירות).
- הזעה, דפיקות לב מהירות ו/או נשימה, כתגובה לצפירות.
- אולי אתה יודע שהפחד שלך הוא לא רציונלי אבל בכל זאת תפחד.
- לפעמים לאנשים יש יותר מפוביה ספציפית אחת, אז שאל את עצמך אם אתה מוצא את עצמך מפחד מידי מדברים אחרים מאשר סירנות - זה יכול להיות צלילים חזקים אחרים או דברים שאינם קשורים כלל.
שלב 5. למד אודות הסיבות לפוביות
למעשה, הרבה על הגורמים לפוביות אינו ידוע. ייתכן שיש מעט נטייה גנטית לרכוש פוביות, בהתחשב בכך שלפעמים הם פועלים במשפחה (אולם סביבות משותפות עשויות להוות חלק מהקשר הזה).
מכיוון שהסיבות לרוב אינן ידועות, נסה לא להכות את עצמך בגלל הפחד שלך. אל תאשים את עצמך או אחרים, אלא פנה לטיפול ודרכים להתגבר על הפוביה שלך
חלק 2 מתוך 3: התגברות על הפחד מהבית
שלב 1. התרגל לרעשים חזקים
בדרך כלל אנשים שחוששים מצפירות הם אלה שאינם יכולים לסבול קולות חזקים או לצרוח באופן רחב יותר. מכיוון שהצפירות בעולם נדירות יחסית, אתה עלול להתגבר מהר יותר על הפחד שלך מהן אם תחשוף את עצמך לצלילים חזקים אחרים הנפוצים יותר. צא החוצה ומחפש צלילים חזקים, לנוחיותך, הביא זוג אוזניות מבטלות רעשים. נסה להאזין לצליל החזק שאתה מוצא למשך שנייה אחת, לאחר מכן 2 שניות, אחר כך 3, ואז 4, ואז 5, עד שהוא כבר לא מפחיד אותך. דוגמאות לצלילים חזקים שאתה עשוי לחפש כוללות:
- אתר בנייה
- רעשי תנועה
- תחנת רכבת
- חנות עמוסה
שלב 2. הימנע מלחשוב על סכנה
כאשר מופיעות סירנות, אנשים מסוימים יחשבו שאש מתחילה או שמישהו נפגע. עם זאת, נסה לזכור כי הסכנה הזו (אם כי עצובה) אינה נוגעת לך. היה סמוך ובטוח כי ישנם אנשי מקצוע שתפקידם לתקן מצבים בהם מעורבים סירנות ורכבים מהירים.
כדי להימנע מלחשוב על הסכנות הכרוכות בצפירות, נסה למקד את דעתך במשהו אחר לגמרי, כגון מילה רגועה או מרגיעה כמו שלום השלווה שלנו
שלב 3. נסה להאזין למוזיקת היפ הופ
בדרך כלל היפ הופ, מוזיקת ה- R&B מכילה סירנות; מכיוון שהצפירות מגיעות ממוזיקה, ולא מהעולם, זו יכולה להיות דרך טובה לחשוף את עצמך בהדרגה לצליל מעורר החרדה הזה.
יש הרבה אפשרויות להזרים מוזיקה בחינם באינטרנט, כולל YouTube ו- Spotify
שלב 4. נסה לא להימנע מצפירות
זה רק יגביר את הפחד שלך מצפירות מכיוון שלעולם לא תקבל את ההזדמנות ללמוד כי צפירות אינן מסוכנות. למרות שקל יותר לומר מאשר לעשות זאת כמובן, ישנן מספר דרכים שבהן תוכלו למנוע מעצמכם להימנע מצפירות:
- נסה להזכיר לעצמך באומרו בראש שלך שוב ושוב "אין מה לחשוש, לעולם לא אתגבר על הפחד שלי אם לא אעמוד בזה".
- נסה "לאגד" את עצמך כך שלא תוכל להימנע מצפירות. אל תתעקשו ממש, אלא הביאו חבר לאורך שביל שבו תתקלו בצפירות ותבקשו מהן לעודד אתכם לא לברוח אם תשמעו צפירה.
חלק 3 מתוך 3: להתגבר על הפחד בעזרת עזרה חיצונית
שלב 1. נסה פסיכותרפיה
שיחה עם איש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש עשויה להועיל עבורך. אנשים אלה מאומנים להתמודד עם אלה שיש להם פוביות ובעיות פסיכולוגיות אחרות שהם רוצים להתגבר עליהן.
כדי למצוא פסיכולוג בקרבתך, נסה את האתר הזה:
שלב 2. נסה תרופות
המטרה של נטילת תרופות היא להפחית את החרדה והפחד שלך כך שיוכל לתפקד כרגיל למרות הפוביה שלך. ישנן מספר תרופות רלוונטיות שונות שאתה עשוי לרשום לך:
- חוסמי בטא. תרופות אלו חוסמות את תגובת הלחץ הפיזיולוגי הנגרם על ידי אדרנלין (למשל, קצב לב מוגבר, לחץ דם גבוה).
- SSRI. מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) פועלים להעלאת רמות הסרוטונין בחלקים מסוימים של המוח; סרוטונין הוא מוליך עצבי שנחשב כמשפיע על מצב הרוח.
- תרופות הרגעה. תרופות אלו עוזרות לך להירגע ולהפחית את רמות החרדה שלך. עם זאת, יש להשתמש בהם בזהירות מכיוון שהם יכולים להיות ממכרים.
שלב 3. נסה טיפול בחשיפה
טיפול זה כולל להיות בנוכחות הדבר שאתה חושש ממנו בסביבה מבוקרת עם איש מקצוע מיומן שידריך אותך בהתמודדות עם הרגשות העזים שלך. ההיגיון של טיפול זה הוא שברגע שתשרוד את עצמך בנוכחות הדבר שאתה כל כך חושש ממנו, ללא כל פגיעה בך, תתחיל לאבד את הפחד שלך מפני הדבר הזה.
טיפול בחשיפה נוטה להיעשות בהדרגה. לדוגמה, ייתכן שתתבקש תחילה רק לחשוב על צפירה, ולאחר מכן תתבקש להקשיב לצפירה למשך שנייה אחת, ולאחר מכן 2 שניות וכו '
שלב 4. נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי
זה כולל לימוד דרכים שונות לחשוב על צפירות. המטרה של זה היא לנסות לאמן מחדש את המוח שלך לראות צפירות באור חדש, כך שלא תפחד מהן.
