לפעמים, כאשר דיכאון קשה גורם לעולם להיראות מכריע או בלתי נסבל מדי, נראה שבכי הוא הפתרון היחיד. לבכות זה ממש לא מה להתבייש-בכי טוב יכול למעשה לשפר את מצב הרוח והחזון שלך, וזה גם נהדר לעיניים ולאף. אמנם אין דבר כזה יותר מדי בכי, אבל הדמעות יכולות לקחת ממך הרבה, וזה לגמרי מובן אם אתה מחפש דחייה. אם אתה מוטרד או על סף דמעות רגשיות, יש הרבה דרכים קלות להרגיע את עצמך. אם דיכאון גורם לחיי היומיום שלך להיות כבדים מדי, אין שום רע בלפנות לעזרה. אתה לא לבד בכל זה!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפים מהירים
שלב 1. קח כמה נשימות עמוקות ואיטיות
נשימה היא דרך פשוטה ומועילה לעזור לכייל את עצמך מחדש באמצע מפגש בכי קשה. למרות שזה עשוי להיות מסובך בהתחלה, שאף דרך האף במשך 4 שניות, עצור את הנשימה למשך 2 שניות נוספות. לסיום הדברים, נשם החוצה דרך השפתיים במשך 8 שניות בסך הכל. המשך לחזור על דפוס הנשימה הזה עד שאתה מרגיש שאתה מתחיל להירגע ולהתאפס מעט.
זה עלול לקחת קצת זמן עד שאתה מרגיש רגוע ויציב. זה בסדר גמור
שלב 2. הדבק את הלשון שלך על גג הפה שלך
כאשר אתה מתחיל לבכות, זה יכול להרגיש כמעט בלתי אפשרי לעצור. אל תדאג-הגוף שלך מגיע עם לחצן איפוס משלו. הרם את הלשון ולחץ עליה על גג הפה שלך, מה שיעזור לך לעצור את הדיכאון שלך.
שלב 3. צבט את עצמך קלות כדי שתפסיק לבכות
תפוס אזור פתוח של העור על היד שלך עם האגודל והאצבע המורה. צובטים את העור יחד עד שתחושו מעט כאב, מה שיסייע להסיח את דעתכם הרחק מבכי בדיכאון.
- אם אתה בפומבי, נסה למצוא קטע עור מתחת לשרוול, כך שאף אחד לא יראה אותך צובט את עצמך.
- נסה לא לפגוע בעצמך עם זה-רק קמצוץ קטן יכול לעזור לשמור על הדמעות שלך.
שלב 4. הרגיע את פניך כך שהבעתך תישאר ניטרלית
לפעמים, אתה צריך "להערים" על עצמך שלא לבכות. זכור כי הגבות שלך נוטות למשוך פנימה בכל פעם שאתה בוכה. כדי להילחם בכך, הרפו את שרירי הפנים האלה, שעשויים לעצור את דמעותיכם.
שלב 5. הסיחו את עצמכם בפעילות מהנה
בחר כמה תחביבים או פעילויות מהנים שעוזרים להוריד את דעתך מדברים. תפוס תשבץ, הפוך סרט, נקה את החדר שלך, צבע את חלל המגורים שלך, או עשה כמעט כל דבר שעוזר לך למקד מחדש את האנרגיה שלך מבכי. התנסו בפעילויות שונות עד שתתייחסו למשהו שעובד טוב בשבילכם ולצרכים הרגשיים שלכם.
אם אתה רוצה להמשיך להתמיד בחיי החברה שלך, אולי תרוויח להתקשר לחבר או לאדם אהוב
שיטה 2 מתוך 3: אסטרטגיות לטיפול עצמי
שלב 1. מצא לעצמך שגרה בריאה לאורך כל היום
בכי של דיכאון הוא סימפטום מכריע, וזה מובן לחלוטין אם היום שלך מרגיש קצת חסר תקנה לאחר מפגש בכי. נסה לנקוט צעדים קטנים כדי לשמור על שגרה קבועה-זה יכול להיות משהו פשוט כמו להתעורר או ללכת לישון במקביל, או לאכול ארוחת בוקר אחרי שאתה קם בבוקר. התמקד בשינוי השגרה שלך בצעדים של תינוקות, שעשויים לשנות את הסימפטומים שלך!
שלב 2. נשם עמוק כדי לעזור לעצמך להירגע
לחץ כרוני יכול להוות גורם גדול לבכי דיכאון בחיי היום יום שלך, במיוחד אם אתה מתמודד עם הרבה תסמינים מטרידים ומבלבלים של דיכאון. למרות שנשימה יכולה לעזור לך להפסיק לבכות, זו גם דרך מצוינת להירגע. תרגל לנשום דרך האף ולנשום החוצה דרך הפה שלך, לספור לאט בראשך תוך כדי תנועה.
- זה עוזר להניח את הידיים על החזה והבטן בזמן שאתה נרגע עם קצת נשימה עמוקה.
- יוגה ומדיטציה הן גם דרכים מצוינות להירגע.
שלב 3. נסה הרפיית שרירים פרוגרסיבית כדרך קלה להירגע
מצאו מקום בבית בו אתם מרגישים ממש בנוח ובנוחות. שב בתנוחה נוחה והושט את הרגליים החוצה לפניך. הדק את רגל ימין למשך 10 שניות, ולאחר מכן הרפה את השרירים בבת אחת. חזור על תרגיל הרפיה זה בכל הגוף שלך, שעשוי לעזור לך לשחרר את הלחץ שלך.
מתח הוא גורם די נפוץ לבכי בדיכאון, אך הרפיה מתקדמת של שרירים עשויה לעזור
שלב 4. צפה במשהו שגורם לך לצחוק
בכי של דיכאון יכול לקרות מסיבות שונות, או לפעמים ללא סיבה כלל-זה יכול להקשות על הניווט. הקדישו אחר הצהריים או הערב והפכו סרט מצחיק או תוכנית טלוויזיה כדי לסייע לעורר את רוחכם. כשאתה צוחק, אתה למעשה נותן מצב רוח טוב דחיפה!
כדי להכפיל את הכיף, צפו בסרט עם חבר או אדם אהוב
שלב 5. הגביר את מצב הרוח היומי שלך על ידי טיפול בחיית מחמד
כל סוג של חיית מחמד, בין אם זה כלב, חתול או חבר אחר של בעלי חיים, יכול באמת לעזור לך להרגיש מחובר, מה שעשוי להקל על ההתמודדות עם הדיכאון שלך. כשאתה מבלה זמן בטיפול ומשחק עם חיית המחמד שלך, זכור לעצמך שחברך לבעלי חיים סומך עליך על הטיפול והתמיכה בו, מה שאמור לעזור לך להרגיש נחוץ, רצוי ומוערך.
זה יכול להיות ממש קשה להרגיש נחוץ או מבוקש כשאתה בדיכאון-חיה באמת יכולה לעזור להתמודד עם ספקות אלה
שיטה 3 מתוך 3: תמיכה ומשאבים
שלב 1. בקש בן משפחה או חבר קרוב לתמיכה רגשית
דיכאון יכול לגרום לך להרגיש ממש מבודד, או כאילו אין טעם לחלוק את המחשבות והרגשות שלך עם הסובבים אותך. זה לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת-לחברים ולאהובים שלך אכפת ממך מאוד, והם נמצאים שם כדי להקשיב ולעזור. נסה לבצע קפיצת אמונה ולהתייחס לחבר או קרוב משפחה אמין לגבי הרגשתך, ולראות מה הם מציעים. אתם עשויים להרגיש שמשקל הורם מהכתפיים שלכם!
טיפול ופגישות רופא עלולות להיראות ממש מפחידות אם אין לך הרבה ניסיון בשירותי בריאות הנפש. שיחה עם אדם אהוב עשויה לעזור לך לגשר מעט על הפער הזה
שלב 2. נפגש עם יועץ כדי לדבר על כמה מבעיותיך הנפשיות
קבע פגישה עם מטפל ובדוק אם הם מלווים אותך בתכנית טיפול מיוחדת שיכולה באמת לעזור לך, כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). שוחח עם המטפל על בכי הדיכאון שלך וראה אילו סוגים של הצעות יש להם כדי לעזור למצב הרוח הנמוך שלך.
- ביקור אצל מטפל הוא צעד גדול, אך הוא יכול לספק לך טיפולים יעילים שיעזרו לך להתמודד עם הדיכאון שלך.
- קבוצות תמיכה יכולות להוות מקור נהדר לנוחות ולהבנה כשאתה מרגיש לא טוב. אתה יכול למצוא אחד כאן:
שלב 3. שאל את הפסיכיאטר אם תרופות נוגדות דיכאון הן אופציה אפשרית עבורך
פגש עם רופא או פסיכיאטר וספר להם כיצד הרגשת. שאל אם אתה יכול לנסות לקחת תרופות נוגדות דיכאון לזמן מה, מה שעשוי לעזור עם הסימפטומים שלך. הפסיכיאטר שלך יוכל לעזור לך למצוא תוכנית טיפול בטוחה וניתנת לניהול שתגרום לך בדרך להרגיש טוב יותר.
אין שום רע בלקיחת תרופות נוגדות דיכאון! בדיוק כמו כל תרופה אחרת, תרופות נוגדות דיכאון נועדו לעזור לך לחיות ולתפקד במיטבך
שלב 4. התקשר למוקד אם אתה זקוק לעזרה כרגע
אם העולם נראה פשוט מכריע מדי, ייתכן שאתה מוצא את עצמך במקום חשוך ומפחיד. אתה לא לבד-אם אתה חושב שאתה נמצא בסכנה לפגוע בעצמך, התקשר למוקד ושתף את המאזין הסודי שלך ברגשות שלך, שיכול לעזור לך לדבר במסלול המחשבה הנוכחי שלך. ניתן להגיע למוקד למניעת התאבדות בטלפון: 1-800-273-8255.
טיפים
- קח מחברת או יומן רזרבי ורשום כל חוויה או תרחיש שבאמת דחף אותך מעבר לקצה. תכנן דרכים ספציפיות שבהן תוכל להתמודד עם מצבים מסוג זה בעתיד, שעשויים לעזור לך להרגיש קצת יותר בשליטה.
- לפעמים, זה עוזר להזכיר לעצמך שתמיד תוכל לבכות אחר כך. זה עשוי לסייע לרסן את הרגשות שלך בתוך הרגע.
- מלבד דיכאון, ישנם מספר סוגים אחרים של מצבים נפשיים שעלולים לגרום לך להרגיש חסר תקווה וחסר תקווה, כמו הפרעה דו קוטבית, יחד עם הפרעות רוח אחרות. פגש עם פסיכיאטר, שיוכל לספר לך אם אתה יכול להיכנס לאחת מהקטגוריות האלה.
אזהרות
- אל תהסס לקרוא לעזרה אם אתה מרגיש אובדני. התקשר לחבל ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255, או בדוק כאן לקבלת מוקדים ספציפיים יותר לאזור שלך:
- אם לאחרונה התמודדת עם פגיעה מוחית ומצאת את עצמך מתמודדת עם התקפי בכי בלתי נשלטים, פנה לרופא לעזרה. ייתכן שאתה סובל מבעיה פחות ידועה בשם pseudobulbar affect (PBA).
