שפעת היא וירוס מגעיל שאיתו מגיעים כל שנה מיליוני אנשים. בעוד שרוב האנשים מתאוששים ללא בעיות, באופן טבעי תרצה להימנע מכך לחלוטין אם תוכל. מאחר ותוספים רבים טוענים כי הם מונעים שפעת, ייתכן שאתה תוהה אילו מהם באמת עובדים. למרבה הצער, יש מעט עדויות לכך שתוספים או מוצרים טבעיים מונעים ביעילות את השפעת. הדרך הטובה ביותר להימנע משפעת היא קבלת החיסון מדי שנה. עם זאת, חלק מתוספי הוויטמינים הללו עשויים לשמור על חסינותך גבוהה במהלך עונת השפעת, מה שעלול למנוע את השפעת או לסייע לגוף להדוף אותה. נסה את אלה בעצמך ובדוק אם הם עובדים עבורך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: ויטמינים ותוספים שעשויים לעבוד
זה טבעי לחפש תוספי מזון שיכולים לעזור לך לעבור את עונת השפעת ללא וירוסים. למרות שחלק מזינים יכולים להגביר את חסינותך ולמנוע את השפעת, חשוב לזכור שמחקרים לא הוכיחו זאת. להידבק בשפעת ובאורח חיים בריא הן הדרכים הטובות ביותר למנוע את השפעת הכללית. אם תרצה לנסות כמה טיפולים נוספים, אז התוספים וחומרים המזינים הבאים מראים הצלחה מסוימת בחיזוק החסינות ובמאבק בנגיף השפעת.
שלב 1. אכל 65-90 מ"ג ויטמין C כדי לתמוך בחסינותך
ויטמין C הוא מרכיב מפתח בבריאות החיסון, וכל ליקוי יגרום לך להיות רגיש יותר למחלות כמו שפעת. הקפד לקבל לפחות 65-90 מ ג ויטמין C בכל יום כדי לשמור על חסינותך.
- לרוב האנשים מספיקה מנה אחת או שתיים מפירות או ירקות בכדי לספק את הדרישה היומית. מקורות טובים כוללים פלפלים, פירות הדר, תפוחים וירקות עלים.
- אתה יכול גם לקחת תוסף מולטי ויטמין כדי לקבל יותר ויטמין C.
שלב 2. קבל 15 מיקרוגרם של ויטמין D כדי להדוף את השפעת
מחקרים מראים כי קבלת ויטמין D מספק מדי יום יכולה לשמור על חסינות גבוהה במהלך עונת השפעת ולעזור לך להדוף את הנגיף. אכלו מזון עשיר בוויטמין D או קחו תוספי מזון על מנת לקבל לפחות 15 מיקרוגרם בכל יום.
- מחסור בוויטמין D נפוץ מכיוון שלא הרבה מזונות מכילים מינונים גבוהים. תוספים הם האפשרות הטובה ביותר שלך.
- אתה יכול לקבל ויטמין D מהתזונה הרגילה שלך, אבל זה קשה. נסה לאכול יותר ביצים, דגים ודגני בוקר ולחם מועשרים.
שלב 3. נסה 8-11 מ"ג אבץ אוראלי לחיזוק המערכת החיסונית שלך
תוסף אבץ אוראלי עשוי לתת לך חיזוק חיסוני ולעזור לך להילחם בנגיף השפעת. נסה לקחת תוסף כדי לקבל 8-11 מ ג אבץ מדי יום במהלך עונת השפעת כדי לשמור על חסינותך.
- מינונים גבוהים של אבץ עלולים לגרום לנפיחות, התכווצויות או שלשולים, לכן הקפד לקחת את המינון המומלץ בלבד.
- אבץ מגיע גם בתרסיס לאף, אך הדבר קשור לתופעות לוואי חמורות כמו אובדן ריח קבוע, לכן אין להשתמש במוצרים אלה.
שלב 4. קח סמבוק לחיזוק נוגדי חמצון אם אתה מראה סימפטומים של שפעת
תמצית הסמבוק מראה הצלחה מסוימת בהדברת תסמיני שפעת מוקדמים אם נלקחים בהקדם. נסה לקחת 15 מ ל של תמצית 4 פעמים ביום אם אתה מתחיל להרגיש בחילה. הדחיפה נוגדת החמצון עשויה לסייע לגוף שלך להילחם בזיהום לפני שהוא יחמיר.
- אתה יכול גם ללגום תה סמבוק לנוגדי חמצון נוספים.
- מינון של כמוסות או טבליות סמבוק נע בין 300-1, 500 מ"ג, תלוי במוצר ובריכוז. עקוב תמיד אחר המינון המומלץ על המותג שבו אתה משתמש.
שלב 5. בדוק אם אכינצאה מקצרת את תסמיני השפעת שלך
כמה מחקרים מראים שאכינצאה יכולה לתקוף וירוסים כמו שפעת ולעזור לגוף להדוף אותם. אם אתה מתחיל להרגיש חולה, נסה לקחת כמה אכינצאה בתוסף או תה צמחים כדי לראות אם זה עובד בשבילך.
יש גם עדויות לכך שאכינצאה יכולה להגביר את חסינותך ולמנוע ממך לחלות אם אתה לוקח אותה כאשר אתה בריא
שלב 6. תמכו בבריאות המעיים שלכם עם פרוביוטיקה
העדויות אינן חזקות אך מצביעות על כך שפרוביוטיקה עשויה להגביר את חסינותך ולמנוע ממך לחלות. נסה לקחת תוסף פרוביוטיקה יומי או להגביר את צריכת המזון העשיר בפרוביוטיקה.
- מינון נפוץ לפרוביוטיקה הוא 10-20 מיליארד יחידות ליום (מכיוון שחיידקים פרוביוטיים כה קטנים, כל כמוסה מכילה כמה מיליארדים). עקוב תמיד אחר ההוראות שניתנו כדי לקחת את הכמות הנכונה.
- מקורות טובים לפרוביוטיקה כוללים יוגורט, מלפפון חמוץ, כרוב כבוש, מיסו, טמפה, קימצ'י וקומבוצ'ה. נסה לכלול מנה אחת או שתיים של אחד מהפריטים האלה כל יום כדי להגדיל את רמות החיידקים הפרוביוטיים שלך.
שיטה 2 מתוך 2: עצות אחרות למניעה טבעית
בעוד שלתוספים יש תוצאות מעורבות למניעת שפעת, אתה יכול להפחית את הסיכון הכולל לשפעת על ידי ביצוע מספר עצות מניעה טבעיות אחרות. הרגלים אלה מפחיתים את החשיפה לשפעת ושומרים על חסינותך. יחד עם השחפת, הם יכולים לעזור לך לעבור את עונת השפעת מבלי לחלות.
שלב 1. הימנע מאנשים הלוקים בשפעת אם אתה יכול
השפעת מדבקת מאוד ומתפשטת בקלות מאדם לאדם. עשה כמיטב יכולתך כדי למנוע מאנשים שמראים סימפטומים של שפעת, כך שלא תוכל להדביק את הנגיף.
זה יהיה קשה אם תחיה עם מישהו שחולה בשפעת. עשה כמיטב יכולתך כדי שהם יישארו בחדר אחד ותיכנס לשם רק אם יהיה עליך
שלב 2. שטפו את הידיים באופן קבוע
נגיף השפעת יכול לחיות על משטחים במשך כמה שעות, ואתה יכול להפיץ אותו לעצמך אם לא תשטוף ידיים מספר פעמים במהלך היום. הרטיבו את הידיים, הוסיפו סבון, ואז שפשפו את הידיים יחד כך שהסבון יחליק. קרצפו את החזיתות והגב של הידיים למשך 20 שניות לפחות כדי להרוג כל חיידק לפני השטיפה.
- לעולם אל תיגע בפנים שלך אם לא שטפת ידיים. זוהי דרך נפוצה לאנשים לחלות בשפעת.
- אתה יכול להשתמש בחומר חיטוי ידיים על בסיס אלכוהול אם אתה לא ליד כיור כדי לשטוף את הידיים. עם זאת, עדיין כדאי לשטוף ידיים בהקדם האפשרי.
שלב 3. ישן לילה שלם כדי לשמור על חסינות גבוהה
למרות שלעתים קשה לישון בלילה, מחסור בשינה מדכא את המערכת החיסונית שלך. שמור על חסינותך על ידי שינה של 7-8 שעות בכל לילה, כך שהגוף שלך יכול להילחם בנגיף השפעת.
אם אתה מתקשה לישון בלילה, נסה לעשות פעילויות מרגיעות לפני השינה כמו קריאה, האזנה למוסיקה רכה או מדיטציה. הימנע ממסכים כמו הטלפון או המחשב שלך, מכיוון שהאור יכול לעורר את המוח שלך ולהשאיר אותך ער
שלב 4. התעמל באופן קבוע כדי להגביר את חסינותך
שמירה על פעילות עוזרת לעורר את המערכת החיסונית שלך. נסה לבצע לפחות 30 דקות פעילות גופנית 5-7 ימים בשבוע, כך שחסינותך תישאר חזקה לאורך עונת השפעת.
- כל פעילות גופנית טובה, אך אימונים אירוביים כמו ריצה או שחייה נוטים לחזק את המערכת החיסונית יותר.
- אם אתה מרגיש שאתה יורד עם משהו, עדיף לקחת יום -יומיים חופש מהפעילות הגופנית. במקום זאת, תנוח ותן לגוף שלך להילחם בזיהום.
שלב 5. הישאר בבית ומנוח אם אתה מתחיל להראות סימפטומים של שפעת
אם אתה אכן חולה בשפעת, מנוחה היא הטיפול העיקרי. קח כמה ימי חופש מהעבודה או מהלימודים ותן לגוף שלך להילחם בזיהום. הקפד גם לשתות הרבה נוזלים.
הישארות בבית מונעת גם את התפשטות הנגיף, דבר שעמיתים שלך יעריכו
מסעדות רפואיות
בעוד שמוצרים רבים טוענים כי הם מגבירים את חסינותך ומונעים את השפעת, אך לצערי אין הוכחות קשות המוכיחות זאת. חלקם יכולים לעבוד, אבל כנראה שהם לא יהיו יעילים לכולם. עם זאת, אתה יכול לנסות אותם בעצמך ולראות אם הם עוזרים. עליך לעקוב אחר כמה אסטרטגיות אורח חיים אחרות כדי להפחית את החשיפה שלך לנגיף השפעת. זכור כי ההגנה הטובה ביותר נגד שפעת היא החיסון השנתי, אז קבל את הזריקה הזו בתחילת כל עונת שפעת אם אתה יכול.
