שלפוחיות מעצבנות וכואבות, במיוחד אם אתה מנסה לרוץ. עם זאת, קל לטפל בהם בבית. בין אם אתה מרגיש שלפוחית עולה או שכבר יש לך, אתה יכול לחזור לרוץ תוך זמן קצר בעזרת העזרה הראשונה הנכונה. ישנן גם הרבה דרכים קלות להפחית את הסיכון לפתח שלפוחיות בעתיד.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם גירוי שעלול לגרום לשלפוחית
שלב 1. הסר חפצים זרים מהנעליים
אם אתה מתחיל להרגיש גירוי בעור בזמן הריצה, עצור ובדוק את הנעליים שלך אם יש פסולת. אפילו החלוק הזעיר ביותר יכול להתחכך בעור ולגרום לשלפוחית כואבת.
זה תמיד רעיון טוב לבדוק את הנעליים שלך לפני פסולת לפני שאתה רץ
שלב 2. לטפל בנקודות חמות מיד
בדרך כלל תחוו נקודות חמות, המאופיינות בכאבים ואדמומיות, לפני שנוצרת שלפוחית. אם אתה יכול, עדיף לנקוט פעולה כדי למנוע גירוי נוסף של העור בשלב זה. אם אתה צריך להמשיך לרוץ, אתה יכול למרוח כיסוי מגן על האזור הפגוע, כגון עור מולס, תחבושת ג'ל על בסיס מים, תחבושת נוזלית או אפילו סרט דביק. כל אלה יסייעו במניעת חיכוך נוסף מלפגוע בעור וליצור שלפוחית.
אתה יכול גם לנסות למרוח ג'לי נפט, אך הדבר יספק הקלה זמנית בלבד, שכן החום והלחות בנעלך יגרמו לו בסופו של דבר להתמוסס
שלב 3. לייבש את הרגליים מהר
רגליים לחות רגישות לשלפוחיות, כך שאם אתה מתחיל להרגיש חיכוך וכפות הרגליים שלך רטובות, עשה כל שביכולתך כדי לייבש אותן לפני שתמשיך לרוץ. לקחת איתך זוג גרביים נוספים בזמן הריצה הוא רעיון מצוין, מכיוון שתוכל להחליק מהר מהר מהגרביים הלחות, ללבוש את הגרביים היבשות ולהמשיך לרוץ.
אתה יכול גם לנסות למרוח אבקת רגליים שנועדה לשמור על כפות הרגליים יבשות
חלק 2 מתוך 3: טיפול בשלפוחית
שלב 1. מכסים את השלפוחית
רוב השלפוחיות הקטנות אינן זקוקות לטיפול רב, במיוחד אם הן נמצאות במקום בו לא סביר שיתפוצצו. הדרך הטובה ביותר לטפל בשלפוחית מסוג זה היא לכסות אותה בתחבושת נושמת ולחכות שהיא תחלים מעצמה.
- שמור על התחבושת עד שהשלפוחית תחלים.
- החלף את התחבושת מדי יום, או לעתים קרובות יותר אם הוא הופך רטוב או מלוכלך.
- אם השלפוחית גדולה מדי מכדי להיות מכוסה בתחבושת דבק, ניתן לכסות אותה בעזרת מעט גזה וסרט כירורגי.
- אתה יכול גם לכסות אותו בעזרת כרית שלפוחית מיוחדת, שתוכננה במיוחד כדי להגן על האזור מפני חיכוך נוסף.
שלב 2. מקפיצים את השלפוחית רק במידת הצורך
חתיכת שלפוחית מגבירה את סיכויי ההדבקה, ולכן אין לעשות זאת אלא אם כן יש בכך צורך; עם זאת, אם השלפוחית שלך גורמת לך לכאבים עזים או להקשות על ההליכה, ייתכן שאין לך ברירה אחרת. כדי להעיף אותו בבטחה, השתמש בסיכה או במחט מעוקרים כדי לנקב את השלפוחית במספר נקודות שונות מסביב לקצה. לאחר מכן יש לספוג את הנוזל בעזרת ספוגית כותנה סטרילית, למרוח משחה אנטיביוטית ולכסות בתחבושת.
- המשך למרוח מחדש משחה אנטיביוטית ולשנות תחבושת כל יום במשך מספר ימים.
- ברגע שהשלפוחית מתחילה להחלים, אתה יכול לקצץ את העור המת סביבו בעזרת קוצץ ציפורניים.
- הקפד לשטוף את הידיים היטב לפני שתעשה זאת.
שלב 3. פנה לרופא בסימן הראשון לזיהום
אם יש לך סיבה להאמין שהשלפוחית שלך נדבקה, עדיף לפנות לרופא מיד. זה יכול להיות רציני במהירות, אז אל תתעלם מהתסמינים.
- תסמינים מוקדמים של זיהום כוללים נפיחות ומוגלה צהובה או ירוקה.
- כמו כן, ייתכן שתבחין בפסים אדומים על עורך באזור הסמוך לשלפוחית או לחום. אלה מצביעים על זיהום חמור יותר, לכן פנה מייד לרופא.
חלק 3 מתוך 3: מניעת היווצרות שלפוחיות חדשות
שלב 1. וודא שהנעליים שלך נוחות ומתאימות היטב
נעליים לא מתאימות הן אחת הסיבות השכיחות לשלפוחיות בכף הרגל, במיוחד בעת ריצה. כאשר אתה קונה את זוג נעלי הריצה הבאות שלך, הקדש זמן נוסף לחנות כדי לוודא שהן נוחות באמת. אם היא צובטת או משפשפת את כף הרגל שלך בצורה כלשהי, זו לא הנעל המתאימה לך.
- חשוב לרכוש נעלי ריצה, מכיוון שהן נועדו במיוחד לתמוך בכפות הרגליים שלך במהלך פעילות זו.
- לעולם אל תקנה נעליים צמודות מדי בתקווה שתפרץ אותן. זה רק יוביל לכאב!
- כאשר אתה עומד זקוף, אמור להיות לך מספיק מקום בין הבוהן הארוכה ביותר לחזית הנעל כדי להתאים את מסמר האגודל שלך בין לבין.
- כף הרגל שלך אמורה להרגיש מאובטחת במקומה, אך לא לסחוט אותה כאשר הנעל נמתכת.
- כדי לקבל את ההתאמה הטובה ביותר, קנה נעליים מאוחר יותר ביום, כיוון שכפות הרגליים שלך נוטות להתנפח ככל שהיום מתקדם.
שלב 2. החלף את הנעליים שלך באופן קבוע
אם אתה רץ, תצטרך להשיג נעלי ריצה חדשות כל שישה חודשים או אחרי כל 500 מייל שאתה רץ (המוקדם מביניהם). המשך לרוץ בנעליים ישנות יכול להגדיל את הסיכוי לפתח שלפוחיות, כמו גם פציעות אחרות הקשורות לספורט.
אל תחכה עד שהנעליים הישנות שלך נשחקו לגמרי כדי לקנות נעליים. כדאי להתחיל לנעול את הנעליים החדשות בהדרגה כדי לתת לרגליים זמן להסתגל אליהן
שלב 3. שמור היטב על הנעליים שלך
הטיפול בנעליים שלך חשוב לא פחות מאשר רכישת הנעליים מלכתחילה. הקפד לאחסן אותם כראוי אם אתה רוצה להאריך את חייהם ולשמור על הרגליים שלך מאושרות.
- וודא שהנעליים שלך יבשות לגמרי לפני שאתה מאחסן אותן.
- אם לא תשתמש בנעליים שלך במשך זמן מה, שים בהם עיתון שיעזור להם לשמור על צורתם.
- הימנע מהשארתם ליד מקורות חום, כמו רדיאטורים או מדורות, מכיוון שהדבר עלול לגרום לעיוות הצורה.
שלב 4. לבש את הגרביים הנכונות
סבירות רבה יותר להיווצר שלפוחיות אם הרגליים רטובות בזמן הריצה, לכן חשוב ללבוש גרביים שישאירו אותן יפות ויבשות, גם כאשר אתה מזיע. במקום גרבי כותנה, נסה ניילון נושם או צמר מנדף לחות.
- אתה יכול גם לנסות ללבוש ספינות גרב או שני זוגות גרביים כדי להפחית את החיכוך נגד העור שלך.
- בדיוק כמו הנעליים שלך, הגרביים שלך צריכים להתאים כראוי. הם צריכים להיות נחמדים ולבושים בלי צרורות.
שלב 5. השתמש במוצרים לטיפול מונע שלפוחיות בכל פעם שאתה רץ
אם אתה נוטה לשלפוחיות, חשוב מאוד להשתמש במוצרים הנכונים כדי למנוע אותם. ישנן שתי דרכים שונות למנוע שלפוחיות: על ידי סיכה או על ידי ייבוש. יתכן שתצטרך לנסות את שתי הגישות כדי לגלות איזו מהן מתאימה לך ביותר.
- קיימים מגוון ג'לי חומר סיכה נגד שחיקה לרגליים. נסה למרוח אחד כזה מתחת לגרביים לפני שאתה רץ. ג'לי נפט פועל גם כן, אך יהיה צורך ליישם אותו שוב בתדירות גבוהה יותר.
- לחלופין, אתה יכול לנסות למרוח תרסיס או פודרה נגד הזעה על הרגליים לפני שאתה רץ. זה ימנע מכפות הרגליים שלך להירטב מזיעה, מה שאמור למנוע שלפוחיות.
שלב 6. הגן על אזורים המועדים לשלפוחיות
אם אתה נוטה לפתח שלפוחיות באזורים מסוימים בכף הרגל שלך, תוכל לסייע במניעת הישנותם על ידי שימוש במחסום מגן על החלק הזה של כף הרגל שלך. עשו זאת בכל פעם שאתם רצים כדי להגן על אזורים רגישים.
- ישנם מגוון כריות הדבקה עצמית שנועדו למנוע שלפוחיות.
- ניתן גם לרכוש מוצרים נוזליים הנצמדים לעור ויוצרים שכבת הגנה.
- עור מול וצמר הם גם אופציות, אך יהיה עליך להשתמש בהם בדבק נוזלי.
- קלטת עשויה גם היא לספק מחסום, אם כי היא לא תספק כרית כמו כמה מהאפשרויות האחרות.
