אם אתה מודאג מנפילה, אתה לא לבד. בחלקו, צניחה היא תוצר של הזדקנות, ואין יותר מדי מה לעשות כדי לשנות זאת. עם זאת, אתה יכול לפעול לטפל בשדיים שלך ולבצע כמה שינויים באורח החיים כדי לתמוך בבריאות השד שלך. בנוסף, אתה יכול לעשות תרגילים לפיתוח שרירי החזה שלך; למרות שזה לא מונע צניחה, זה יכול לעזור לך לפתח שרירים התומכים בשדיים שלך, ולגרום להם להיראות פחות צנועים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בשדיים שלך
שלב 1. לבשי חזייה המתאימה כראוי להרים חזה שכבר נפול
אם החזה שלך כבר נפול, אתה עשוי לגלות שחבישת חזייה נוחה יותר. זה יכול לספק תמיכה לשדיים שלך, להקל על חלק מהלחץ על הגב והכתפיים.
כדי לוודא שאתה לובש את המידה הנכונה, בקר בחנות בה ניתן למדוד אותך לחזייה. החזייה שלך לא צריכה לנעוץ את השדיים או לחפור בכתפיים שלך. זה צריך להרגיש נוח ללבוש
עֵצָה:
אל תהסס ללכת ללא חזייה אם נוח לך יותר כך. אולי שמעת שחזייה יכולה למנוע צניחה. עם זאת, זה לא נכון; ללכת בלי חזייה זה בסדר ולא יתרום להנמכה נוספת. אם אתה מעדיף לא ללבוש כזה בכלל או שפשוט לא רוצה ללבוש כזה בבית, זה בסדר גמור.
שלב 2. תלבש חזיית ספורט כשאתה מתאמן
למרות שזה לא משנה רוב הזמן אם אתה לובש חזייה או לא, אימון הוא היוצא מן הכלל. לבש אחד אם אתה עומד להקפיץ למעלה ולמטה הרבה, מכיוון שזה יכול למתוח את הרקמה והעור לאורך זמן.
בנוסף, לבישת חזייה במהלך האימון יכולה להיות נוחה יותר אם יש לך חזה גדול
שלב 3. מרחי קרם על השדיים שלך כדי לסייע בקמטים ובאסתטיקה של העור
תחליב לא ימנע מהשדיים שלך להיפול, אבל זה יכול לעזור להם להיראות טוב יותר אם זו המטרה שלך. יש למרוח תחליב לשדיך לפחות פעם ביום, רצוי לפני השינה.
מומלץ לבחור תחליב ללא ריח לעור רגיש, מכיוון שאזור זה עשוי להיות רגיש יותר מחלקים אחרים בגופך
שלב 4. אל תדאג להניק את התינוק שלך
יש נשים שחושבות שהנקה יכולה לגרום לשדיים שלך לצנוח יותר. עם זאת, זה באמת ההריון עצמו שגורם לבעיות בנפילה; אם כבר ילדת, הנקה בהחלט לא תחמיר את המצב.
הנקה עשויה אפילו לעזור לעור סביב השדיים שלך להיראות טוב יותר
שיטה 2 מתוך 3: פיתוח שרירי חזה
שלב 1. נסה שכיבות סמיכה בכדור תרופה
הניחו כדור תרופה על הרצפה. שים עליו את יד ימין שלך ואת יד שמאל שלך על הרצפה. למתוח את הגוף החוצה כשהבטן פונה לרצפה ואצבעות הרגליים על הקרקע, ולהרים אותך למעלה. הורד את עצמך לכיוון הרצפה הכי רחוק שאתה יכול, כופף את המרפקים כפי שאתה עושה. דחוף את עצמך כלפי מעלה עד שהזרועות שלך ישרות ברובן ואז חזור.
נסה לבצע 8 חזרות בכל פעם, עד 4 סטים. העבר את הכדור לצד השני וחזור על התהליך
שלב 2. האם לחיצות חזה עם משקולת
שכב שטוח על הגב על הקרקע או משטח שטוח אחר. התחל עם הרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות. תפוס משקולת בכל יד ודחוף אותם ישר מעל החזה שלך. הורד אותם לאט עד שהזרועות העליונות והמרפקים נוגעות בקרקע. הרם את המשקולות בחזרה למצב ההתחלה.
- כדי להקשות על התרגיל הזה, הרם את הרגליים כך שירכיים שלך ניצבות לקרקע ושוקיים שלך מקבילות לקרקע. שמור עליהם כך לאורך כל התרגיל.
- בצעו 15 חזרות בסט אחד.
שלב 3. בצע החזה של כדור החזה על הקרקע
שכב על הגב והחזק כדור תרופה ליד החזה שלך. כופפו את הברכיים והניחו את הרגליים שטוחות על הרצפה. זרוק את הכדור ישר מהחזה שלך, הכי מהר שאתה יכול. נסה לתפוס את הכדור בידיים ישרות ואז חזור על התהליך.
נסה 20 חזרות וחזור על 4 סטים
שלב 4. קום כדי לסחוט חזה פרפר
כשהרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, החזיקו משקולות בידיים כשהמרפקים כפופים. העלה אותם כך שהזרועות העליונות שלך ישרות מהכתפיים שלך והמשקולות אפילו עם הראש שלך. משוך את הידיים פנימה לכיוון החזה שלך, שמור אותן באותה תנוחה כשאתה מזיז אותן יחד. העבר את המשקולות בחזרה למצב ההתחלה.
בצע 15 חזרות להשלמת סט
שלב 5. נסה הרמת Y עם משקולות
קום עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. החזק את המשקולות כך שכפות הידיים שלך פונות פנימה והנח את המשקולות ממש מול ירכיך. הרם את זרועותיך ישר כלפי מעלה כך שיהיו ליד האוזניים שלך. תוריד את הידיים בחזרה.
נסה 20 חזרות ו -4 סטים
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. נסה להפסיק לעשן כדי לסייע בהגנה על השדיים שלך
אתה בוודאי יודע שעישון משפיע על בריאותך בהרבה מובנים, וכמובן, קשה להפסיק את הסיגריות! עם זאת, ייתכן שלא תדעו שזה עלול להזיק לגמישות העור. בתורו, זה יכול להוביל לשדיים נפולות. אם חשבת לעזוב, אולי תנסה עכשיו.
- שוחח עם הרופא שלך על תיקוני ניקוטין או מסטיק, שעשויים לעזור לך להפסיק.
- הצטרף לקבוצה לאנשים שמנסים להפסיק כדי שיוכלו לעזור לך להבין דרכים להימנע מפעולות.
- ספר לחברים ולמשפחה שלך כדי שיוכלו לתמוך בך בזמן שתנסה להפסיק.
שלב 2. לרדת במשקל בצורה בריאה ובר קיימא אם יש לך עודף משקל
עודף משקל יכול לתרום לשדיים נפולים. עם זאת, הלוך ושוב על המשקל שלך הוא אפילו יותר גרוע. אנשים רבים אשמים בכך, אז אל תרגיש לבד! עם זאת, אם תחליט שאתה צריך לרדת במשקל, נסה לעשות זאת באופן שתוכל לשמור עליו; שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר לעשות זאת בצורה איטית ויציבה.
שלב 3. להיות פעיל יותר לקידום שדיים בריאים
אימון יכול לעזור לך לשמור על משקל תקין, לכן מומלץ להוסיף אותו לשגרה השבועית שלך. נסה להתאמן במשך 30 דקות ברוב ימות השבוע. בנוסף, פיתוח שרירי הגב והליבה יכול לסייע ליציבה שלך, מה שעלול להקטין את מראה הנפילה.
- נסה לשחות, ללכת, לרוץ, או באמת כל תרגיל שאתה אוהב. זכור כי דברים כמו עבודות בית וגינון נחשבים גם לפעילות גופנית.
- הוסף פעילות גופנית לשגרת היומיום שלך על ידי ביצוע דברים כמו עליית המדרגות או חניה רחוק בחניון כאשר אתה הולך לחנות.
שלב 4. עבודה על אכילה בריאה יותר לשמירה על בריאות השד.
תזונה בריאה תעזור לשמור על גמישות העור שלך בשדיים. זה גם יעזור לבריאות הכללית שלך, כולל שמירה על משקל תקין.
