האם אמך או החבר הכי טוב שלך אמרו לך שאתה אדם כופר? האם אתה מרגיש שאינך יכול להעריך את היופי, הטבע והאהבה שסביבך? האם אתה אובססיבי לדברים שאין לך, במקום להודות על מה שיש לך? אם כן, להפוך לאדם אסיר תודה יכול לעזור לשפר את חייך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך
שלב 1. ערוך רשימת הכרת תודה ביום ראשון
אתה לא צריך להתעכב ולציין את כל מה שאתה מודה עליו עד חג ההודיה. בכל יום ראשון, קבל מחברת ושב בחוץ במשך חמש עשרה דקות תוך עריכת רשימה של כל הדברים שאתה מודה עליהם. נסה לחשוב על כמה שיותר דברים חדשים ותמיד ייצר לפחות עשרה דברים, בין אם הם גדולים או קטנים. אתה יכול לכתוב, האהבה האינסופית של אמי או הציור שחברתי לדירה הכינה לי.
- אתגר את עצמך. חשוב על לפחות חמישה עשר דברים חדשים שאתה מודה עליהם מדי שבוע.
- כתיבת הדברים שאתה מודה להם תגרום לך להעריך אותם עוד יותר.
טיפ מומחה
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
שלב 2. היה אסיר תודה על החברות שלך
אנשים רבים אשמים בכך שהם לוקחים את חבריהם כמובנים מאליהם. אתה עשוי לחשוב שחברים שלך נמצאים שם בדיוק כמו הספה בסלון שלך או העץ על הדשא הקדמי שלך. אבל זה לא המצב, קורא יקר. אם אתה לוקח את החברים שלך כמובנים מאליהם יותר מדי זמן, אז הם לאט לאט יעשו את דרכם החוצה מהחיים שלך. לכן, בכל פעם שאתה יוצא לבלות עם אחד מהחברים שלך, תחשוב כמה האדם הזה אומר לך, כמה הוא עשה בשבילך וכמה מזל שיש לך את האדם הזה בחייך.
בטח, אף אחד לא מושלם, ואחד מהחברים שלך אולי אכזב אותך פעם או שתיים. אבל האם היית חבר ללא רבב בעצמך? כנראה שלא
שלב 3. היה אסיר תודה על המשפחה שלך
המשפחה שלך היא דבר נוסף שאתה צריך להיות אסיר תודה עליו. אולי ההורים שלך היו האנשים שאמרו לך שאתה צריך להיות אסיר תודה יותר. אז קח את הזמן לספר למשפחתך כמה הם חשובים לך, לעזור בבית, להתקשר או לכתוב מכתבים אם אינך גר זה ליד זה, ולתת לאנשים שגדלו וגדלו איתך. יודע כמה הם חשובים לך.
- אל תתנו ליום לעבור מבלי לספר למשפחתכם כמה אתם אוהבים אותם.
- אם לא גודלת על ידי משפחה שהתייחסה אליך היטב, אז זה דבר שתצטרך לקבל בסופו של דבר. למרות שזה לגמרי לא הוגן, אם אתה רוצה לעבוד על להיות אסיר תודה יותר, אתה צריך להתמקד באנשים שהיו חלק ממערכת התמיכה שלך, ולא באנשים שנעדרו ממנה.
שלב 4. היה אסיר תודה על כל המעשים הטובים שנעשו לטובתך
לאורך ההיסטוריה, תארו לעצמכם כמה אנשים תרמו למקום בו אתם נמצאים כעת באמצעות עבודה קשה וחוסר אנוכיות. ההבנה כי לא היית יכולה להיות המקום בו אתה נמצא אלמלא כל האנשים האלה היא שלב חשוב בהיותך אדם אסיר תודה.
חלק מהאנשים הללו מעולם לא חשפו את זהותם. למשל אנשים שכותבים מאמרים בויקיפדיה. מסיבה זו, אתה אף פעם לא יודע הרבה זר או חבר באמת יכול לעזור לך. לפעמים האדם המוסרי ביותר יכול להיות גם הצנוע ביותר
שלב 5. היה אסיר תודה על בריאותך
בריאות היא דבר נוסף שאנשים לרוב לוקחים כמובן מאליו, וזה משהו שאתה צריך לחשוב עליו בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך מיילל או מתלונן. בטח, אולי איבדת את הטלפון הסלולרי שלך או הסתכסכת עם החבר הכי טוב שלך, והדברים האלה מבאסים, אבל תתגבר עליהם ותתקן אותם די בקלות. מה שלא ניתן לתקן כל כך בקלות הוא מצב גופני מתיש שיכול לשנות את מהלך חייך; אז בפעם הבאה שאתה מרגיש שהעולם שונא אותך, תשמח שיש לך גוף תקין.
- היה אסיר תודה על האוויר שבריאותיך, על הבהירות בראשך ועל המעיין בצעדך. יש הרבה אנשים שאין להם מזל כזה, וממילא מצליחים להודות.
- תהיה לך תחושה טובה יותר של הכרת תודה לאחר הפחד הבריאותי הראשון שלך ואז תבין שהכל בסדר. אבל אני מקווה שזה לא יצטרך להגיע לזה.
שלב 6. היה אסיר תודה על ההזדמנויות שלך
היה אסיר תודה על כל הדברים שאתה מסוגל לעשות. זה יכול להיות ללכת לבית הספר, ללכת לעבודה, לקבל את המותרות לבלות בילוי עם חברים או על היכולת להרשות לעצמך את הז'קט החדש שעליו אתה שואב. זה יכול להיות סיכוי לנסוע או ללמוד משהו שמרתק אותך גם אם זה לא כל כך מעשי. רוב הסיכויים שיש הרבה דברים שאתה מסוגל לעשות שאחרים לא יכלו אפילו לחלום עליהם, אז הקפד להיות אסיר תודה על כל ההזדמנויות שניתנות לך.
אין ספק שאנשים אחרים קיבלו אפילו יותר הזדמנויות ממך, אבל זה לא אומר שעליך להתעכב על מרירות או קנאה
שלב 7. היה אסיר תודה על הטבע
יש טבע סביבך, גם אם אתה גר בלב עיר גדולה. צא לפארק ציבורי או הסתובב סביב אגם, והיה אסיר תודה על כל היופי שסביבך. לוקח עשרים דקות ביום להסתובב בשכונה שלך יכול לגרום לך להודות לך עוד יותר על כל ההזדמנויות שקיבלת.
גם אם זהו יום גשום וקודר, אתה יכול להיות אסיר תודה על הצליל המנחם של הגשם
שלב 8. חפש את רירית הכסף
אם אתה רוצה להיות אדם אסיר תודה, עליך ללמוד לראות את ההיבט החיובי של כל מצב. תפסיקו עם כל ההתבכיינות והתלוננות וחשבו על הדברים שאכן גורמים לכם אושר, לא על הדברים שמפריעים לכם ולאושר. אם אתה רוצה להיות אסיר תודה, עליך לכבוש את המחשבות השליליות שלך על ידי חשיבה שלוש מחשבות חיוביות על כל מחשבה שלילית.
שים את הדברים בפרספקטיבה. אתה עלול להיות מוטרד מכיוון שנכשלת במבחן במתמטיקה, אך אינך סובל מחורבן כלכלי. זכור כי תמיד יש אנשים שהבעיות שלהם הרבה יותר גדולות משלך, והתמקד בלהיות חיובי ושמח על הדברים שיש לך
שלב 9. הפסק לשחק את הקורבן
אנשים חסרי כבוד תמיד מאשימים את העולם בבעיותיהם וחושבים ששום דבר רע שקורה הוא באשמתם. אם אתה רוצה להיות אדם אסיר תודה, עליך להפסיק לחשוב שהעולם, המורים שלך, הבוס שלך, החברים שלך או המשפחה שלך כולם רוצים להשיג אותך ולהתמקד בכל הדרכים בהן העולם עוזר. אתה מקל על חייך.
קח שליטה על חייך. תפסיק לחשוב שאתה קורבן של נסיבות רעות והתמקד בכל הדברים בחייך שמישהו יסכים שהם בעצם נסיבות טובות
חלק 2 מתוך 3: שינוי האינטראקציות שלך
שלב 1. אמור "תודה" לזרים
כאשר זה מוצדק, כלומר. תודה לילדה שנותנת לך את הקפה שלך בשש בבוקר; היא כנראה עייפה וזקוקה למילה טובה. תודה לשרת שלך או לאיש הצ'ק אאוט במכולת המקומית שלך. תודה לאיש במסעדה על שהחזיק בשבילך את הדלת. תודה לנהג המונית שנתן לך נסיעה חלקה הביתה.
לא רק שזה מנומס להגיד תודה לאנשים, זה גם יכניס אותך לחשיבה אסירת תודה יותר
שלב 2. ספר לאהוביך עד כמה אתה מודה
להגיד תודה לזרים יכול להיות קל יותר מאשר להגיד תודה לאנשים שאתה הכי אוהב. עם זאת, אם אתה רוצה להיות אדם אסיר תודה, עליך להודות לחבריך ולמשפחתך בכל פעם שהם עוזרים לך, או רק בגלל; אתה יכול רק להודות להם על כך שהם היו שם בשבילך במשך כל השנים האלה ולתת להם לדעת עד כמה המשך אהבתם ותמיכתם עבורך.
אולי אתה לא אוהב להרגיש פגיע, אבל זה לא יהיה כל כך נורא ברגע שתתרגל להודות לאנשים שאתה באמת אוהב
שלב 3. כתוב כרטיסי תודה
אל תשמור כרטיסי "תודה" רק לבוס או למזכירה שלך; במקום זאת, הרגל לשלוח את הגורים האלה בכל פעם שמישהו באמת עזר לך לצאת. אולי זה היה חבר שאיבדת קשר איתו שנתן לך להתרסק אצלה שלושה לילות ברציפות כשסיימת בשכונה שלה. אולי היה זה חבר לכיתה שבילה שעות בהסביר לך את תצורת האלקטרונים. שליחת הכרטיס תראה עד כמה אתה אסיר תודה.
לא משנה מה המעשה הטוב, כתיבת כרטיס תודה לא רק תגרום לאדם השני לחייך, אלא היא תהפוך אותך לאדם אסיר תודה יותר מכיוון שתצטרך לבטא את הכרת התודה שלך במילים
שלב 4. תיהנה לעשות טובות לחברים שלך
ידוע שאנשים חסרי כבוד הם אנוכיים, ורוצים לבלות רק עם אנשים אחרים אם הם יכולים "לקבל" מהם משהו. אז, הפוך את זה על הראש והציע לעשות כמה טובות לחברים שלך ללא בקשה. אולי לחבר שלך יש יום עמוס וזקוקה למישהו שיאסוף עבורה ארוחת צהריים; אולי החבר שלך צריך עזרה בבחירת שמלת נשף. לא משנה מה המשימה, קבל על עצמך, ותחוש הכרת תודה כאשר תעזור לך בתמורה.
עשיית טובות אחרות לאנשים תהפוך אותך לאדם פחות אנוכי ויהפוך אותך אסיר תודה יותר כשיגיע הזמן
שלב 5. הפסיק להתלונן בפייסבוק
זה פשוט. אל תכנסו לפייסבוק ותספרו ל -500 החברים הכי קרובים שלכם על היום הנורא שהיה לכם, על התנועה הנוראית בה נתקעתם במשך 25 דקות, או על איך שאיבדתם את הטלפון הסלולרי בפעם השלישית. אל תתלוצץ על "שונאים" שהופכים את חייך לקשים ואל תתלונני על כמה אנשים שמזויפים ורק משתמשים בך. אל תשתמש בפייסבוק כפורום לשליליות שלך בכלל.
- התחרפנות בפייסבוק ותגרום לאנשים לתמוך בהשתלמויות שלך עם הערות ולייקים רק תדליק את האש ותעורר התנהגות חסרת כבוד.
- אם אתה באמת מרגיש צורך לשתף משהו אישי עם כל החברים שלך בפייסבוק, נסה להפוך אותו למשהו חיובי.
שלב 6. היו נחמדים כלפי הזקנים שלכם
תפסיק לחשוב שביקור אצל סבתא או סבא שלך אינו אלא מטלה. היה אסיר תודה על הזקנים שלך ועל התובנה שהם יכולים להציע ותדע שהם לא יהיו בסביבה לנצח. קח את הזמן היקר שלך עם סבא וסבתא בזמן שאתה יכול, אם יש לך מזל שיש לך אותם. אם לא, היו אדיבים כלפי כל בני המשפחה המבוגרים יותר ותנו להם לראות עד כמה אתם מעריכים את חוכמתם ואהבתם.
גם אתה תהיה זקן יום אחד, חבר. האם תרצה נכד שסופר את הדקות עד שיוכל להצטרף לחבריו בקניון?
שלב 7. הימנע מקנאה כמו המגפה
קנאה היא תכונה קלאסית של אנשים חסרי כבוד. אם אינך אסיר תודה, אתה כנראה משווה את עצמך לאנשים אחרים כל הזמן, מאחל לך להיות מישהו אחר, והופך לירוק מתוך רצון שיהיה לך חבר, מכונית, ארון בגדים או מראה של אחד מחבריך או אפילו של חבר שלך. זר מושלם. אם אתה רוצה להיות אסיר תודה, עליך להפסיק לשחק את משחק ההשוואה בהקדם האפשרי, או שלעולם לא תהיה מרוצה ממה שיש לך.
זכור כי אי אפשר באמת להשוות את עצמך למישהו אחר מבלי להכיר את כל הסיפור. בטח, אולי תרצו שיהיה לכם כסף רב כמו של החבר הכי טוב שלכם, אבל היא עשויה לאחל שהוריה יאהבו זה את זה כמו שלכם
חלק 3 מתוך 3: תרגול הכרת תודה
שלב 1. מתנדב
התנדבות בקהילה שלך היא דרך נוספת להראות עד כמה אתה אסיר תודה על כל הדברים שהעולם נתן לך. בין אם אתם עוזרים לנקות פארק מקומי, עובדים במטבח מרק או מלמדים ילדים ומבוגרים בקהילה שלכם ללמוד לקרוא, תהפכו לאנשים אסירי תודה אם תתנו את זמנכם לאנשים שפחות מזלם ומעריכים. כל מה שיש '' להם '' להציע '' לך ''.
אם אתה באמת אוהב להתנדב, אתה יכול אפילו לצאת למסע התנדבותי למדינה אחרת. זה באמת ישנה את נקודת המבט שלך ויגרום לך להודות עוד יותר
שלב 2. הקומונה עם הטבע
זה נכון. רק לצאת לפארק ולשבת בשמש יכול לעזור לך להעריך את כל מה שיש לך בחיים. בין אם אתם הולכים לשחות, לעשות מדיטציה בפארק, לצאת לטיולים רגליים או לטפס על הר, התקשורת עם הטבע תגרום לכם לראות עד כמה החיים שלכם לא קבועים וכמה עליכם להעריך את כל הדברים הקטנים שיש לחיים להציע לכם.
ככל שתבלה יותר זמן בחוץ במקום לסתום בתוך הבית שלך, כך תרגיש אסיר תודה
שלב 3. עשה יוגה
יוגה היא תרגול של הכרת תודה. בזמן שאתה מתאמן על מאזני הזרועות האלה ועושה את הוויניאסות האלה, אתה באמת תעבוד על מציאת חיבור בין המוח והגוף שלך המאפשר לך להעריך כל נשימה, כל תנועה וכל אדם סביבך. יוגה תזכיר לך שלעולם יש את מה שאתה צריך ושיש לך מה שהעולם רוצה.
- הרגל יוגה שבועי יעזור לך להעריך את הדברים הקטנים ולא להרגיש שאתה לא יוצא מספיק מהחיים.
- יוגה היא כולה להיות נדיבה ולהציע לעולם את מה שיש לך. זה מובטח שיגרום לך להיות פחות אנוכי ויותר אסיר תודה.
שלב 4. בצע מעשה חסד אקראי
לא תמיד כדאי לשמור את מעשי החסד שלך לחברים הקרובים או לבני משפחתך. עזרו לשכן לחפש כלב אבוד. עזרו לילדה בבית הקפה ששפכה קפה על עצמה לנקות. עזרו לאישה זקנה לשאת את מצרכיה. לפעמים ההזדמנויות האלה יציגו את עצמן-אינך צריך לבוא לחפש אותן. וכאשר הם מגיעים, עדיף לנהוג בנדיבות ותהיה אסיר תודה על חלקך בעולם.
קבע מטרה לעשות לפחות אקט אקראי אחד של חסד בחודש. נסה להוריד את זה לשבוע. חושבים שאתה יכול לעשות אחת ביום? לעולם לא תדע עד שתנסה
שלב 5. תן לחבר שלך מתנה מתחשבת רק בגלל
מתנה היא דרך נהדרת לתרגל הכרת תודה. אתה לא צריך לחכות ליום ההולדת של חברך כדי לתת לה מתנה אם אתה באמת רוצה שהיא תדע כמה היא חשובה לך. אם אתה רואה מסגרת תמונה חמודה ביריד יצירה, תקע בה תמונה של שניך ותתן לה; אם אתה רואה את האביזר המושלם לחבר שלך, הרם אותו והעביר אותו בשקית מתנה קטנה. המחיר לא קובע-זו המחשבה.
להרגל לתת מתנות לחברים שלך רק בגלל שחשבת עליהם ורוצה שהם ירגישו מיוחדים היא דרך מצוינת להיות אדם אסיר תודה
טיפים
- תודה לכולם מסביבכם על דברים פשוטים, (אבל לא יותר מדי או שזה מעצבן) להראות את הכרת התודה שלכם.
- נסו לא לבזבז מזון בזמן הארוחות.
- אל תתלונן על דברים שאתה לוקח כמובן מאליו למשל בית ספר, על הורים מגנים וכו '.
- קרא ספרים כמו Parvana ו- Parvana's Journey.
- נסה להיות חיובי כמה שאתה יכול.
- בכל פעם שאתה מוצא את עצמך בבעיה או במצב רע תחשוב על 3 דברים שיכולים להיות הרבה יותר גרועים, ותודה לאלוהים שנתן לך רק את הבעיות הקטנות יותר.
