אנשים הסובלים מבעיות חרדה עלולים לחוות חרדה במצבים חברתיים, בגלל טריגרים ותסמינים אחרים הקשורים להפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), הפרעת חרדה חברתית, הפרעת פאניקה, ומסיבות רבות אחרות שחלקן לרוב אינן מזוהות. בעיות אלו יכולות לנוע בין קל לחמור, ולעתים קרובות הן הבולטות ביותר כאשר החרדה היא חריפה. אם יש לך חבר, בן משפחה או קרוב משפחה שמתמודד עם הלחץ הזה, חשוב לתת תמיכה לא שיפוטית במהלך התקפי חרדה ובעיתות משבר אחרות.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: טיפול בהתקף חרדה/פאניקה
שלב 1. הישאר רגוע
קל לחרד סביב אדם אחר שחרד. הקפד לנשום עמוק ויציב. עליך להישאר רגוע על מנת לעזור לאהובך להירגע אף הוא. עליך לשמור על דעתך ברורה כיוון שאדם הסובל מהתקף חרדה נמצא במצב לחימה או טיסה ולא יחשוב בהגיון.
שלב 2. קח את אהובך למקום שקט ושב אותה
במידת האפשר, הסר אותה מהסביבה שמעוררת את התקף החרדה. כאשר אדם חרד, היא מאמינה כי היא בסכנה: חרדה היא פחד מחוץ להקשר. הוצאתה מהמצב בו היא נמצאת כעת תעזור לה להרגיש בטוחה. הישיבה תרגיע את האדרנלין שזורץ בגופה, ותעזור להוציא אותה ממצב לחימה או מעוף.
הימנע מדבר על כל דבר שיחמיר את החרדה של חברך. במקום זאת, הראה שאתה מעורב ותומך על ידי שאלת שאלות כמו, "האם פנית למישהו שאתה יכול לסמוך עליו לתמיכה?"
שלב 3. הציעו תרופות
אם לאהובך נרשמה תרופות לקחת במהלך התקף חרדה, הציע זאת כעת. אם אינך יודע, שאל אותו מה המינון שנקבע לו. עדיף להכיר את המינון ואת התוויות נגד של כל תרופה שיקירך קיבל. טוב גם לדעת כמה זמן נקבעה תרופה זו ומהם ההנחיות שהרופא נתן יחד איתה.
שלב 4. תגיד לה שהיא בטוחה
דבר במשפטים קצרים ופשוטים ובנימה מרגיעה, מנחמת. הדבר החשוב הוא להזכיר לה שהיא לא בסכנה, החרדה שהיא מרגישה תחלוף ושאתה נוכח ומוכן לתמוך. דברים מרגיעים לומר כוללים
- "יהיה בסדר."
- "אתה מסתדר מצוין."
- "שקט את דעתך."
- "אתה בטוח כאן."
- "אני כאן בשבילך."
שלב 5. בצע איתו תרגיל נשימה
נשימה עמוקה מקלה על תסמיני החרדה. תגיד לו לנשום איתך. תגיד לו לנשום דרך האף שלך בזמן שאתה סופר עד 5 ונשוף דרך הפה שלך בזמן שאתה סופר עד 5. אמור, אנחנו יכולים לקחת כמה נשימות עמוקות יחד. הניחו את הידיים על הבטן שלכם ככה. כשאנחנו נושמים פנימה, אנחנו ארגיש את הבטן שלנו עולה ויורדת עם נשימתנו. אני אספור כשאנחנו מחזיקים אותה. מוכן? בעוד… אחד… שתיים… ארבע… חמש… החוצה… אחד… שניים… שלוש… ארבע… חמש…”
שלב 6. יישום אסטרטגיה מבוססת
התמקדות במציאות הנוכחית תעזור לאדם הסובל מהתקף חרדה להבין שהוא אינו בסכנה. עזרו לה להתמקד ולתאר את סביבתה הקרובה. אתה יכול גם לבקש ממנה לתת שם לכל הרהיטים בחדר, לאחר מכן את כל עיצוב הקירות בחדר וכו '. אתה רוצה לעזור להסיח את דעתה מהחוויה הפנימית שלה על ידי סיוע לה להתמקד בניסיון החיצוני שלה.
כשהחבר שלך נרגע, שאל אותו אם הם רוצים לדבר על זה יותר או שזה יהיה מועיל יותר לשנות את הנושא למשהו חיובי יותר. אם הם פתוחים לזה, אתה יכול לנסות לדבר על דברים מרגיעים או נעימים, כמו משהו מעניין שראית בהליכה יום אחד, סיפור חמוד על החתול שלך, או החיפוש שלך למצוא את כוס התה המושלמת
שלב 7. התקשר לאמבולנס או קח אותו לבית חולים אם התסמינים שלהם חמורים
חלק מהתסמינים של התקפי חרדה דומים לזו של התקפי לב. אם אינך בטוח במה שקורה או אם לאהובך יש התקף חרדה נוסף ברגע שנרגע, התקשר לאנשי מקצוע לעזרה. מומחה רפואי יכול להעריך את המצב בצורה הטובה ביותר.
חלק 2 מתוך 4: התמודדות עם חרדה על בסיס יומי
שלב 1. עודד את אהובך לתרגל טיפול עצמי
חרדה עלולה לגרום לאנשים להזניח את בריאותם הגופנית או הרגשית, ואתה יכול לעזור בכך שתציע לה לעשות משהו אם תבחין שהיא שכחה. פעילויות מרגיעות את עצמן עשויות להיות חשובות במיוחד אם יש לה חרדות תכופות. לדוגמה, שאל אותה אם היא תרצה לאכול משהו או הציע לה להתרחץ באוויר חם וארוך.
- כאשר מתמודדים עם ילדים, עסקו בפעילויות מרגיעות יחד. תנו להם לבחור מה שהם רוצים לעשות.
- הזמן את חברך להצטרף אליך לאימון. תנועת הגוף שלהם עשויה לעזור להקל על החרדה שלהם, וזה יראה להם שאכפת לך.
שלב 2. הקצה זמן לדאגה
לא לכולם עם חרדה תהיה הפרעת חרדה, אבל זה לא אומר שאין צורך לטפל בה. הקדש 30 דקות ביום, שם יקירך יכול לדאוג טוב. במהלך הזמן הזה, אל תתנו לו להסיח את דעתו מכל דבר אחר מלבד לדאוג ולהרגיש חרדה. עודד אותו לחשוב על פתרונות לבעיותיו. טכניקה זו יעילה גם לילדים וגם למבוגרים ועוזרת להם להשיג תחושת שליטה בבעיותיהם.
שלב 3. אמת את רגשותיה
אהובך עשוי לספר לך מדוע היא מרגישה עצבנית, או שאולי הצלחת לספר על סמך מה שהניע את החרדה. נסה להגיד כמה היא נראית מוטרדת, ותזהה שזה קשה. זה מאפשר לה לדעת שאכפת לך, וכי אתה חושב שהמאבקים שלה תקפים. למרבה האירוניה, אישור הלחץ שלה יכול להפחית אותו.
- "זה נשמע ממש קשה."
- "אני יכול להבין מדוע זה יעצבן אותך. זה נשמע כמו לבקר אצל אבא שלך לפעמים."
- "אתה נראה לחוץ. הפנים שלך מכווצות ואתה נראה שפוף. אתה רוצה לדבר על זה?"
שלב 4. הציעו מגע אנושי
חיבוקים יכולים להביא נחמה לאדם חרד. אתה יכול לנסות לטפוח על גבו, לתת לו חיבוק בעל זרוע אחת או לשים את זרועך על כתפו כדי שיהיה לו נוח. תעשי רק מה שהוא ומרגיש בנוח איתו.
תמיד לתת לו הזדמנויות לסרב. אם הוא מתמודד עם עומס חושי או אוטיסט, מגע עלול להחמיר את המצב. או שאולי אין לו מצב רוח
שלב 5. קבל שהצרכים שלה שונים
זו יכולה להיות הקלה עצומה לאדם החרד. היו אדיבים ואל תטילו ספק בימיה הרעים או בצרכים יוצאי דופן. התייחס לחרדה שלה כעובדה שלמרות מצער, היא אינה נטל נורא על חייך. הכירו בכך שרגשותיה חשובים, והתייחסו אליה בחמלה, חרדה והכל.
להיות גמיש. אנשים עם בעיות חרדה עשויים לקחת יותר זמן להתכונן לאירועים כגון התכוננות לבית הספר. התייחס לזמן זה ואפשר עיכובים
שלב 6. עודד אותו לפנות לעזרה מקצועית
אם יקירך אינו מטופל כבר, פנייה לרופא בנוגע לחרדתו עשויה לאפשר לו לקבל את העזרה הדרושה לו. חשוב לשלול כל סיבה רפואית או ביולוגית לחרדה. ברגע שתדע שהסיבה לחרדת אהובך היא פסיכולוגית, תהיה במצב טוב יותר לפנות לטיפול. כדי לתת לו דחיפה, אתה יכול להמליץ ללוות אותו לרשום הערות, לעזור לו לזכור סימפטומים או סתם לתמיכה מוסרית.
שלב 7. הקמת רשת תמיכה
לבקש עזרה מאחרים יכול להיות מעודד מאוד עבור אדם הסובל מבעיות חרדה. למעשה, אנשים בעלי רשתות תמיכה בלתי פורמליות חזקות מגדילים את סיכוייהם ליהנות מטיפול בחרדות. אתה לא צריך לעשות משהו ספציפי. עצם הידיעה שיש אנשים בסביבה שאפשר לדבר איתם ולחלוק איתם את הדאגות שלה, יכולה לעזור לאדם הסובל מבעיות חרדה להרגיש טוב יותר.
חלק 3 מתוך 4: שמירה על עצמך
שלב 1. זכור כי אינך אחראי לבריאותו של איש
אתה יכול לעזור להם, ואתה יכול להציע משאבים, אך אינך יכול לרפא את הפרעת החרדה שלו. כל סימפטומים קשים או הישנות הם לא אשמתך. חרדה כרונית משנה את המוח מבחינה כימית ונוירולוגית וזה לוקח זמן להחלים. באחריות הפרט לעבוד עם הרופא או הפסיכולוג שלה ולשפר את עצמה.
שלב 2. תרגל טיפול עצמי
לחיות עם או להיות חבר עם מישהו עם הפרעות/בעיות חרדה יכול להיות מס. קח הרבה זמן לעצמך. אתה לא צריך להרגיש אשם. גם הצרכים שלך חשובים, ובריאותך הרגשית חשובה. תנו לעצמכם זמן לבד והיו מוכנים להציב גבולות. כבה את הטלפון שלך בשעה מסוימת בכל לילה, ואל תתקשר. היו זמינים לשעתיים, אבל אז תחזרו הביתה להירגע.
שלב 3. השתמש ברשת תמיכה משלך
חשוב שיהיו לך חברים ומשפחה שתפרנס גם אותך. אם יש לך עם מי לדבר כדי לעודד אותך להתאזר בסבלנות תמנע שחיקה ותמנע את רמות הלחץ שלך. לדאוג לעצמך ולהיות במצב של רווחה, מעמיד אותך במצב הטוב ביותר לעזור למישהו הסובל מבעיות חרדה.
שלב 4. התייעץ עם פסיכולוג באופן עצמאי אם אתה מרגיש המום
זה יכול להיות מועיל לפנות למומחים כדי ללמוד עוד על הפרעות חרדה, בריאות הנפש ומנגנוני התמודדות חיוביים הן במהלך משברים והן בטווח הארוך. פסיכולוג יכול לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך בנוגע להתמודדות עם אדם עם חרדה וכן לתת לך אסטרטגיות לטיפול בה. הפרעות חרדה משפיעות גם על בריאות המטפלים ועל מערכת היחסים עם האדם הסובל מההפרעה.
חלק 4 מתוך 4: הבנת חרדה
שלב 1. להבין שהפרעת חרדה היא מחלת נפש
למרות שזה אולי לא משהו ברור מיד, כמו רגל שבורה או זרוע, הפרעת חרדה משפיעה על התפקוד היומיומי ועל איכות החיים של האדם הסובל ממנה. הפרעת חרדה היא יותר מאשר חרדה זמנית (דאגה או פחד) שרוב האנשים נתקלים בהם מיום ליום ויכולים להחמיר עם הזמן אם לא מטפלים בהם.
זה חשוב במיוחד אם מעצמך מעולם לא סבלת מהפרעת חרדה
שלב 2. דע את ההבדל בין חרדה להפרעה
יש הבדל משמעותי בין תחושת חרדה מדי פעם, למשל כאשר אתה יוצא לראיון עבודה או להכיר אנשים חדשים, לבין הפרעת חרדה. חרדה היא חלק נורמלי מהחיים. הפרעת חרדה פועלת במישורים רבים: קוגניטיביים, ביולוגיים, נוירולוגיים ואולי אפילו גנטיים. הפרעת חרדה תדרוש עזרה מקצועית לריפוי באמצעות טיפול בדיבורים, תרופות או שניהם. זה עשוי להישמע קשה ועם התמדה אפשר לעשות זאת.
שלב 3. למד אודות הפרעות חרדה
לדעת מה עובר על האהוב שלך יכול לתת לך אמפתיה ולהעמיד אותך במצב טוב יותר לעזור לו. אם אתה יודע איזה סוג של הפרעת חרדה יש לאהוב שלך, היכרות עם הסימפטומים המיוחדים של סדר זה. הפרעות חרדה כוללות הפרעת חרדה כללית, פוביה חברתית/חרדה חברתית, הפרעת פאניקה, PTSD והפרעת חרדה.
אם אינך בטוח אם אהובך סובל מהפרעת חרדה, חפש את הסימפטומים השונים של חרדה
שלב 4. למד טכניקות הרפיה ואסטרטגיות הרגעה
הפרעות חרדה והתקפות אינן ניתנות לטיפול. תוכל לעזור טוב יותר לאהוביך במהלך חרדה חריפה, כאשר תדע כיצד להרגיע אותה ולהקל על הסימפטומים שלה. למד במיוחד כיצד לבצע תרגילי נשימה והתערבויות שגורמים לאדם להתמקד בכאן ועכשיו. (אלה ידועות כטכניקות הארקה).
טיפים
- זכור כי כמעט בלתי אפשרי למנוע התקפי חרדה. רוב הסיכויים שחברך מרגיש נבוך נורא על כך שאינו יכול לשלוט בחרדתו, במיוחד אם זה קורה במצב ציבורי. עשה כמיטב יכולתך להזכיר לו שזו לא אשמתו, וכי הוא מאוד אמיץ בהתמודדות עם התקף החרדה שלו.
-
השתמש בחיוב בעת מתן עצות. האהוב שלך די לחוץ כבר, אז הטון המעודד והעוזר בעדינות הוא הטוב ביותר. וודא שהמשוב שלך על רגשותיה הוא בונה בכל הזדמנות אפשרית, ומכיר בכך שתחושה לא בטוחה, אפילו בסביבה בטוחה, היא חוויה לגיטימית.
- "נסה להאט מעט את הנשימה." (זה עדיף על "אל תנשום כל כך מהר", כי זה אומר לו מה לעשות ולא מה לא לעשות.)
- "שב אם אתה צריך"
- "הנה קצת מים. אתה רוצה לנסות לשתות?"
- "אתה מסתדר ממש טוב עד כה. המשך כך."
- אל תעזור לאדם להימנע ממה שעושה לה חרדה. עודד אותה להתמודד לאט עם הפחד והחוויה ולמד שהם אינם בסכנה. הימנעות יכולה להחמיר את החרדה, להתחזק לאורך זמן.
- נסה להשתמש באפליקציה לניהול חרדות.
- הדבר הבטוח ביותר לעשות אם מישהו חווה אפיזודה קשה של חרדה הוא להתקשר לאמבולנס או לפנות למיון.
- תמיד לבקש רשות לעזור לאדם שיש לו בעיות עם חרדה; אם אתה מנסה לעזור אך האדם אינו מבין מה אתה עושה ולמה, הדבר עלול להחמיר את חרדתו.
אזהרות
- הימנע מפגיעה ברגשות האדם. זה יכול להיות מתסכל, במיוחד אם האהוב שלך עם בעיות חרדה הוא בן משפחה. להיות סבלני.
- אל תנסה להעליב או לדרוש דרישות קשות לעודד עצירת התנהגות. אם חבר שלך עושה משהו שעשוי להחמיר את המצב, כגון ללעוג לעצמו, נסה להתעמת עם האדם בקול רגוע.
