תנתופוביה, או "פחד ממוות", משפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם. עבור אנשים מסוימים היא עלולה לייצר חרדה ו/או מחשבות אובססיביות. בעוד שטנתופוביה היא הפחד מהמוות ו/או מהתמותה של עצמך, פחד מאנשים גוססים או מתים. הדברים ידועים בשם "נקרופוביה", השונה מטנאטופוביה. עם זאת, שני הפחדים הללו יכולים להיות קשורים באופן דומה לפחד מהיבטים לא ידועים הקשורים למוות, המכונים "שנאת זרים". במובן אחר, זוהי האפשרות להיתקל במשהו מעבר למה שכבר ידוע. הדבר יכול להיות נכון במיוחד עבור אנשים המתקרבים לסוף החיים, שכן אי וודאות סביב תהליך המוות יכולה להתרבות ככל שמציאות המוות קרובה יותר. על מנת להרגיש בנוח יותר עם סוף החיים הלא ידוע, עליך להבין את הפוביה שלך ולעבוד כדי להתגבר על אחיזתה בך.
צעדים
חלק 1 מתוך 5: הבנת הפוביה שלך
שלב 1. רשום את הזמנים שבהם אתה חושב על מוות
הדבר הראשון שיש לקבוע בעת התמודדות עם פחד מוות הוא כיצד - וכמה - הפחד שלך משפיע על חייך. לעתים קרובות איננו מודעים באופן מיידי לגורמים הסביבתיים או הגורמים לפחדים ולחרדות שלנו. כתיבה על המצבים שבהם הם מתעוררים יכולה להיות כלי מועיל לעבודה בנושאים אלה.
- התחל פשוט לשאול את עצמך, "מה קרה סביבי כשהתחלתי להרגיש פחד או חרדה באותו רגע?" מכמה סיבות, זו יכולה להיות שאלה מאוד קשה לענות בהתחלה. התחל עם היסודות. חישבו אחורה על הימים האחרונים ורשמו כמה שיותר פרטים שאתם יכולים לזכור על הפעמים שחשבתם על המוות. כלול בדיוק את מה שעשית כשהמחשבות עלו.
- הפחד מהמוות שכיח מאוד. לאורך ההיסטוריה האנושית, אנשים היו מודאגים ועסוקים ברעיון של מוות ומוות. זה יכול לקרות מכמה סיבות, כולל הגיל שלך, הדת שלך, רמת החרדה שלך, חווית האובדן וכו '. לדוגמה, במהלך שלבי מעבר מסוימים בחייך, אתה עלול להיות חשוף יותר לפחד ממוות. אנשים עשויים להיות בעיסוק עמוק יותר במוות בגילאים 4-6, 10-12, 17-24 ו- 35-55. חוקרים פילוספו זה מכבר את סיכויי המוות. על פי הפילוסוף האקזיסטנציאליסטי ז'אן פול סארטר, המוות יכול להוות מקור לפחד עבור אנשים דווקא משום שהוא "שבא אלינו מבחוץ והופך אותנו אל החוץ". תהליך המוות, אם כן, מייצג עבורנו את הממד הלא -רדיקלי הרדיקלי ביותר שניתן להעלות על הדעת (או, במובן מסוים, בלתי נתפס). כפי שמציין סארטר, למוות יש פוטנציאל להפוך את גופנו החי בחזרה לתחום הלא אנושי שממנו יצאו בתחילה.
שלב 2. שים לב מתי אתה מרגיש חרדה או פחד
לאחר מכן, רשום כל אחת מהפעמים שאתה זוכר שהחלטת לא לעשות משהו כי פחדת או חרדת. רשמו מקרים גם אם אינכם בטוחים אם הרגשות קשורים בהכרח למוות או למות.
שלב 3. השווה את החרדה שלך עם מחשבות על מוות
אחרי שיש לך רשימה אחת של מחשבות על מוות ורשימה אחת של רגעי חרדה, חפש משותפים בין השניים. לדוגמה, ייתכן שתבחין כי בכל פעם שאתה רואה מותג מסוים של ממתקים אתה מרגיש חרדה מסוימת, אך אינך בטוח מדוע. ואז אתה מבין שאתה חושב על מוות במהלך אותם מצבים. אולי תזכור שמות הממתקים המדוברים הוגשו בהלוויית סבא וסבתא שלך. ואז גם התחלת לחוש מידה מסוימת של פחד מהמחשבה על מוות באופן כללי.
קשרים כאלה, בין אובייקטים, רגשות ומצבים, יכולים להיות עדינים למדי, לפעמים אפילו יותר מהתרחיש שתואר לעיל. אבל כתיבתם יכולה להיות דרך מצוינת להתחיל להיות מודעים אליהם יותר. אז תוכל להשפיע טוב יותר על האופן שבו אתה מנהל את האופן שבו אתה מושפע ברגעים כאלה
שלב 4. הכירו את הקשר בין חרדה לציפייה
פחד הוא כוח חזק שיכול להשפיע כמעט על כל דבר שאתה עושה. אם אתה יכול להתחיל להסתכל מעבר לפחד שלך, אתה עשוי לגלות שהאירוע בפועל שאתה מפחד ממנו אינו נורא כמו שאתה חושב שהוא. חרדה בדרך כלל עטופה בציפייה לגבי איך הדברים ילכו או לא ילכו. זהו רגש הצופה אל העתיד. המשיכו להזכיר לעצמכם שפחד מהמוות הוא לפעמים גרוע יותר מהמוות עצמו. מי יודע, המוות שלך לא יכול להיות לא נעים כמו שאתה מתאר לעצמך.
שלב 5. היו כנים עם עצמכם
היו כנים לחלוטין והתמודדו במלואם עם עובדת התמותה שלכם. זה יאכל עליך עד שתעשה זאת. החיים הופכים להיות הרבה יותר יקרים כאשר הם מתממשים באופן זמני. אתה יודע שתתמודד אי פעם עם המוות, אבל אתה לא צריך לחיות את החיים בפחד. כשתהיה כן עם עצמך ותתמודד מול הפחד שלך בחבטה, תוכל להתחיל לפרק את הפוביה הזו.
חלק 2 מתוך 5: שחרור מה שאתה לא יכול לשלוט בו
שלב 1. התמקד במה שאתה יכול לשלוט בו
מוות יכול להיות דבר מפחיד במיוחד לחשוב עליו, בעיקר מכיוון שהוא חושף את גבולות החיים ואת מה שאנחנו מסוגלים להעלות על הדעת. למד להתמקד במה שאתה יכול לשלוט בפועל תוך עיסוק במה שאתה לא יכול.
לדוגמה, אתה עלול לדאוג למות מהתקף לב. ישנם גורמים מסוימים שאינך יכול לשלוט בהם על מחלות לב, כגון היסטוריה משפחתית, גזע ואתניות וגיל. אתה יגרום לעצמך לחרד יותר על ידי התמקדות בדברים אלה. במקום זאת, הרבה יותר בריא להתמקד בדברים שאתה יכול לשלוט בהם, כמו להפסיק לעשן, להתאמן באופן קבוע ולאכול טוב. למעשה, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר למחלות לב כאשר יש לך אורח חיים לא בריא מאשר רק על ידי הגורמים הבלתי נשלטים בלבד
שלב 2. הדריך את חייך
כאשר אנו רוצים לשלוט על כיוון חיינו, אנו נתקלים לא פעם באכזבה, תסכול וחרדה מדברים שאינם הולכים כמתוכנן. למד לשחרר את אחיזתך עד כמה אתה שולט בתוצאות חייך. אתה עדיין יכול לתכנן, כמובן. הנח את מהלך חייך. אבל אפשר קצת מקום לבלתי צפוי.
אנלוגיה הולמת היא הרעיון של מים זורמים בנהר. לפעמים גדת הנהר תשתנה, הנהר יתעקל, והמים יאטו או יאיצו. הנהר עדיין זורם, אבל אתה חייב לתת לו ללכת לאן שהוא לוקח אותך
שלב 3. סלק דפוסי חשיבה לא פרודוקטיביים
כאשר אתה מנסה לחזות או לדמיין את העתיד, אתה מוצא את עצמך שואל: "מה יקרה אם זה יקרה?" זהו דפוס מחשבה לא פרודוקטיבי המכונה קטסטרופליזציה. דפוס מחשבה לא פרודוקטיבי הוא דרך חשיבה על מצב שבסופו של דבר גורם לך לרגשות שליליים. האופן שבו אנו מפרשים אירוע יביא לרגש שאנו חשים ממנו. לדוגמה, אם אתה חושש שאיחרת לעבודה, תוכל לומר לעצמך: "אם אאחר, אני אנזוף על ידי הבוס שלי ואאבד את עבודתי". דפוסי חשיבה לא פרודוקטיביים יכולים להביא אותך ליתרון אם אתה מרגיש שאתה רוצה לשלוט על התוצאה בצורה כה חזקה.
החלף חשיבה לא פרודוקטיבית בחשיבה חיובית. הגיון באמצעות דפוסי החשיבה הבלתי פרודוקטיביים שלך. לדוגמה, אמור לעצמך, "אם אאחר, הבוס שלי עלול להתעצבן. אבל אני יכול להסביר שהיתה יותר תנועה מהרגיל. אני גם אציע להישאר מאוחר אחרי העבודה כדי לפצות את הזמן"
שלב 4. יש פרק זמן לדאגה
הקדישו חמש דקות במהלך היום כאשר תוכלו לאפשר לעצמכם לדאוג ממשהו. עשה זאת באותו זמן בכל יום. נסה לא לתזמן את תקופת הדאגה הזו לשעת השינה, כי אינך רוצה לשכב במיטה על דברים. אם יש לך מחשבה מדאיגה בזמן אחר במהלך היום, שמור אותה לתקופת זמן הדאגה שלך.
שלב 5. אתגר את המחשבות החרדות שלך
אם אתה נתקל בחרדות מהמוות, שאל את עצמך לגבי הסיכויים למות בתרחישים מסוימים. תחמש את עצמך בסטטיסטיקות לגבי מוות בהתרסקות מטוס, למשל. סביר להניח שתגלה כי הדאגות שלך מנופחות מעבר למציאות של מה שיכול לקרות.
שלב 6. תחשוב איך אתה מושפע מאחרים
כאשר דאגות של אחרים מתחילות להשתלט על דעתך, גם אתה תחשוב יותר על סיכונים. אולי יש לך חבר שלילי במיוחד לגבי מחלות ומחלות. זה גורם לך להרגיש עצבני מחלה בעצמך. הגבל את הזמן שאתה מבלה עם האדם הזה כך שהמחשבות האלה לא יכנסו לך לראש כל כך הרבה פעמים.
שלב 7. נסה משהו שמעולם לא עשית
לעתים קרובות אנו נמנעים מלנסות דברים חדשים ולהכניס את עצמנו לסיטואציות חדשות דווקא בגלל פחדים בנוגע למה שאנחנו עדיין לא יודעים או עדיין לא יכולים להבין. על מנת להתאמן על שחרור השליטה, בחר בפעילות שלעולם לא תשקול לבצע ותתחייב לנסות. התחל לעשות קצת מחקר על זה באינטרנט. לאחר מכן, אולי שוחח עם אנשים שהשתתפו בפעילות בעבר. כאשר אתה מתחיל להרגיש בנוח יותר עם הרעיון של זה, בדוק אם אתה לא יכול לנסות את זה פעם או פעמיים לפני שתתחייב לזה במיוחד.
- שיטה זו להתנסות בחיים ופעילויות חדשות יכולה להיות כלי נהדר ללימוד כיצד להתמקד בייצור שמחת חיים בניגוד לדאגה למוות ולמות.
- ככל שתשתתף בפעילויות חדשות, סביר להניח שתלמד הרבה על עצמך, במיוחד בנוגע למה שאתה יכול לשלוט עליו ומה לא.
שלב 8. פיתוח תוכנית סוף חיים עם המשפחה והחברים
כשזה מגיע למוות, סביר להניח שתבין שרוב התהליך יהיה לגמרי מחוץ לשליטתך. אין שום סיכוי שנוכל לדעת בוודאות מתי או היכן אנו יכולים למות, אך אנו יכולים לנקוט כמה צעדים כדי להיות מוכנים יותר.
- אם אתה בתרדמת, למשל, כמה זמן היית רוצה להישאר במזונות חיים? האם אתה מעדיף לעבור בבית שלך או להישאר בבית החולים כמה שיותר זמן?
- זה עלול להיות לא נוח לדבר על נושאים אלה עם יקיריכם בהתחלה, אך שיחות כאלה יכולות להיות מועילות להפליא הן עבורך והן עבורם אם מתרחש אירוע מצער ואתה לא יכול לבטא את רצונותיך כרגע. דיונים כאלה עשויים לעזור לך להרגיש קצת פחות חרדים לקראת המוות.
חלק 3 מתוך 5: השתקפות על החיים
שלב 1. שקול כיצד חיים ומוות הם חלק מאותו מעגל
הכירו בכך שחייכם ומוותכם, כמו גם חייהם של יצורים אחרים, הם כולם חלקים של אותו מעגל או תהליך חיים. חיים ומוות, במקום להיות שני אירועים שונים בתכלית, למעשה מתרחשים תמיד בעת ובעונה אחת. התאים בגופנו, למשל, גוססים ומתחדשים ללא הרף בדרכים שונות לאורך כל חיי הפרט. זה עוזר לגופנו להסתגל ולצמוח בתוך העולם סביבנו.
שלב 2. תחשוב איך הגוף שלך הוא חלק ממערכת אקולוגית מורכבת
גופנו משמש כמערכות אקולוגיות פוריות לאינספור צורות חיים שונות, במיוחד לאחר שהחיים שלנו מסתיימים. בזמן שאנו חיים, מערכת העיכול שלנו היא ביתם של מיליוני מיקרואורגניזמים. כל אלה מסייעים לגופנו להישאר בריא מספיק בכדי לתמוך בתפקוד חיסוני תקין, ובדרכים מסוימות אף בעיבוד קוגניטיבי מורכב.
שלב 3. דע את התפקיד שהגוף שלך משחק בתכנית הדברים הגדולה
ברמה המאקרו הרבה יותר גדולה, חיינו משתלבים בדרכים ייחודיות ליצירת חברות וקהילות מקומיות התלויות באנרגיה ובפעולות גופנו על מנת לקיים מידה מסוימת של ארגון.
החיים שלך מורכבים מאותם מנגנונים וחומרים כמו חיים אחרים סביבך. הבנת הנקודה הזו יכולה לעזור לך להיות נוח יותר עם המחשבה על עולם מבלי שהעצמי המסוים שלך עדיין יהיה בסביבה
שלב 4. לבלות בטבע
צא לטיולים מדיטטיביים בטבע. לחלופין, אתה יכול פשוט לבלות יותר זמן בחוץ סביב צורות חיים שונות. פעילויות אלו יכולות להיות דרכים מצוינות להרגיש בנוח יותר עם ההבנה שאתה חלק מעולם גדול יותר.
שלב 5. שקול את החיים שאחרי המוות
נסה לחשוב שאחרי שתמות אתה תלך למקום מאושר. דתות רבות מאמינות בכך. אם אתה מייחס לדת מסוימת, אתה עשוי למצוא נחמה בלחשוב מה הדת שלך מאמינה לגבי החיים שלאחר המוות.
חלק 4 מתוך 5: חיים
שלב 1. חי את החיים במלואם
בסופו של דבר, עדיף להימנע מלבלות יותר מדי זמן בדאגה למוות ולמות. במקום זאת, מלאו כל יום כמה שיותר שמחה. אל תתנו לדברים קטנים להפיל אתכם. צא החוצה, שחק עם חברים, או קח ספורט חדש. פשוט עשה כל דבר שיוריד את דעתך למות. במקום זאת, התמקד במוח שלך בחיים.
אנשים רבים עם פחד מוות חושבים על זה מדי יום. זה אומר שיש לך הרבה דברים שאתה רוצה לעשות בחיים. תן לפחד לפעול ושאל את עצמך, "מה הדבר הגרוע ביותר שיקרה היום?" היום אתה חי, אז לך וחיה
שלב 2. לבלות זמן עם יקיריכם
הקף את עצמך באנשים שעושים אותך מאושר ולהיפך. הזמן שלך יהיה מושקע היטב-וזכור היטב-כאשר אתה משתף את עצמך עם אחרים.
לדוגמה, תוכל להיות סמוך ובטוח שזיכרונך יחיה לאחר מותך אם תסייע לנכדיך לפתח זיכרונות שמחים ממך
שלב 3. שמור יומן תודה
יומן הכרת תודה הוא דרך עבורך לרשום ולהכיר בדברים שאתה מודה עליהם. זה יעזור לשמור על המיקוד שלך בדברים הטובים בחייך. תחשוב על דברים טובים על החיים שלך והוקיר אותם.
קח קצת זמן כל כמה ימים לרשום רגע או דבר שאתה מודה עליו. כתוב לעומק, התענג על הרגע והעריך את השמחה שקיבלת ממנו
שלב 4. שמור על עצמך
הימנע מלהסתבך במצבים רעים או לעשות דברים שיכולים להעלות את הסיכוי שלך למות. הימנע מפעילויות לא בריאות כמו עישון, שימוש בסמים או אלכוהול, ומסרונים בזמן נהיגה. שמירה על בריאות מסירה חלק מגורמי הסיכון שעלולים להוביל למוות.
חלק 5 מתוך 5: מציאת תמיכה
שלב 1. קבע אם עליך להיעזר במטפל לבריאות הנפש
אם הפחד שלך מהמוות נהיה כה עז עד שהוא מפריע ליכולת שלך לבצע פעילויות רגילות וליהנות מחייך, עליך לפנות לעזרתו של מטפל מוסמך לבריאות הנפש. לדוגמה, אם אתה מתחיל להימנע מפעילויות מסוימות בגלל החשש שלך ממוות קרוב, הגיע הזמן לקבל עזרה. סימנים נוספים שאולי תצטרך לבקש עזרה כוללים:
- מרגיש נכה, נבהל או מדוכא בגלל הפחד שלך
- להרגיש שהפחד שלך הוא בלתי סביר
- להתמודד עם הפחד במשך יותר משישה חודשים
שלב 2. להבין למה אתה יכול לצפות ממטפל בבריאות הנפש
מטפל יכול לעזור לך להבין טוב יותר את הפחד שלך ממוות ולמצוא דרכים למזער אותו ובתקווה להתגבר עליו. זכור כי התמודדות עם פחד עמוק דורשת זמן ומאמץ. זה יכול לקחת זמן עד שהפחדים שלך יהיו ניתנים לניהול, אבל יש אנשים שרואים שיפור דרמטי רק ב-8-10 מפגשי טיפול. חלק מהאסטרטגיות בהן המטפל שלך עשוי להשתמש כוללות:
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי: אם אתה מפחד למות, ייתכן שיהיו לך תהליכי חשיבה מסוימים המעצימים את הפחד שלך. טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא שיטה בה משתמשים המטפלים בכדי לגרום לך לאתגר את מחשבותיך ולזהות את הרגשות הקשורים למחשבות אלה. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב לעצמך, "אני לא יכול לעוף כי אני מפחד שהמטוס יתרסק ואני אמות". המטפל שלך יאתגר אותך להבין שמחשבה זו אינה ריאלית, אולי על ידי הסבר כי טיסה היא למעשה בטוחה יותר מאשר נהיגה. לאחר מכן, תהיה לך אתגר לשנות את המחשבה כך שתהיה מציאותית יותר, כגון, "אנשים טסים על מטוסים כל יום והם בסדר. אני בטוח שגם אני אהיה בסדר."
- טיפול בחשיפה: אם אתה מפחד למות, אתה עשוי להתחיל להימנע ממצבים, פעילויות ומקומות מסוימים שמעצימים את הפחד שלך. טיפול בחשיפה יאלץ אותך להתעמת עם הפחד הזה. בטיפול מסוג זה, המטפל שלך יבקש ממך לדמיין שאתה נמצא במצב שהתחמקת ממנו או שהם יבקשו ממך להכניס את עצמך למצב. לדוגמה, אם נמנעת מטיסות מכיוון שאתה חושש שהמטוס יתרסק ותמות, המטפל שלך עשוי לבקש ממך לדמיין שאתה על מטוס ולתאר את מה שאתה מרגיש. מאוחר יותר, המטפל שלך עשוי לאתגר אותך למעשה לטוס על מטוס.
- תרופות: אם הפחד שלך למות הוא כה עמוק עד שהוא גורם לך לחרדה קשה, המטפל שלך עשוי להפנות אותך לפסיכיאטר שיוכל לרשום תרופות שעשויות לעזור לך. זכור כי התרופות המשמשות לטיפול בחרדות הקשורות לפחד רק יפחיתו את החרדה שלך באופן זמני. הם לא יטפלו בסיבת השורש.
שלב 3. שתף את המחשבות שלך על מוות ומוות עם אחרים
תמיד טוב לדבר עם מישהו על הפחדים או החרדות שלך. אחרים עשויים להיות מסוגלים לחלוק חששות דומים. הם עשויים גם להציע שיטות בהן השתמשו להתמודדות עם הלחץ הקשור.
מצאי מישהו שאת סומכת עליו והסבירי לה מה אתה חושב ומרגיש לגבי המוות, וכמה זמן הרגשת כך
שלב 4. בקר בבית קפה מוות
נושאים הקשורים למוות ולמות יכולים להיות קשים במיוחד לאנשים לדבר עליהם באופן כללי. חשוב למצוא את הקבוצה הנכונה איתה לשתף את הרעיונות שלך בנוגע לנושאים אלה. ישנם "בתי קפה מוות", שהם קבוצות של אנשים שנפגשים בבתי קפה במיוחד כדי לדון בנושאים סביב המוות. אלה בעצם קבוצות תמיכה לאנשים שמחפשים להתמודד עם רגשותיהם סביב המוות. הקבוצות קובעות יחד כיצד לחיות את החיים בצורה הטובה ביותר מול המוות.
אם אינך יכול למצוא אחד מבתי הקפה הקרובים אליך, שקול להקים בעצמך. רוב הסיכויים שיהיו הרבה אנשים באזור שלך עם חששות מהמוות אבל לא הייתה להם הזדמנות לשתף את החששות שלהם
טיפים
- פחד מוות יכול לפעמים להיות תוצאה של דיכאון או חרדה, מצבים שיש לטפל בהם בעזרת איש מקצוע.
- אל תפחד לנסות יותר מיועץ אחד. אתה צריך למצוא אחד שאתה מרגיש שהוא תומך בבעיות הייחודיות שלך ומסוגל לעזור לך להתמודד איתן.
- לפתח אמונה מתמשכת שאתה יכול להתגבר על הפחד שלך. זו נבואה שמגשימה את עצמה.
- הימנע מלבלות יותר מדי זמן במחשבה על התמותה שלך. תמיד תהנה מהרגע כך שלא תצטער על מותך.
