בולימיה היא הפרעת אכילה חמורה שעלולה לסכן חיים. אנשים הסובלים מהפרעה זו עשויים לאכול כמויות גדולות של מזון, ולאחר מכן לנסות לפצות על ידי טיהור מאכלים אלה מאוחר יותר. אם אתה בולימי כרגע, חשוב שתפנה לעזרה מקצועית באופן מיידי. ככל שאתה סובל מבולימיה זמן רב יותר, כך אתה יכול לגרום לגוף שלך יותר נזק, וכך יהיה קשה יותר להתאושש. למד את הצעדים שעליך לנקוט כדי להתמודד עם בולימיה ולהתאושש מהפרעת האכילה הקטלנית הזו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הכרה ברצינות של בולימיה
שלב 1. חנך את עצמך בנוגע למחלתך
הדרך היחידה שבה אתה באמת יכול להבין את חומרת בולימיה היא ללמוד יותר על הפרעת אכילה מסוימת זו. בולימיה נרבוזה מסומנת באכילה מופרזת של כמויות גדולות של מזונות (בפרקי זמן קצרים) ולאחר מכן בפיצוי על קלוריות מופרזות על ידי הקאות או נטילת משלשלים. ישנם שני סוגים של בולימיה נרבוזה:
- טיהור בולימיה כרוך בהקאות עצמיות או התעללות במשלשלים, חוקנים ומשתנים כדי לפצות על זלילה.
- בולימיה שאינה מטהרת כרוכה בשימוש בטקטיקות אחרות למניעת עלייה במשקל כגון דיאטה מגבילה, צום או פעילות גופנית מוגזמת.
שלב 2. דע את גורמי הסיכון
אם אתה סובל מבולימיה נרבוזה, סביר להניח שיש בך מאפיינים מסוימים, דפוסי החשיבה שלך או היסטוריית חייך שגורמים לך להיות רגישים יותר למחלה. גורמי הסיכון השכיחים לבולימיה כוללים את הדברים הבאים:
- להיות נקבה
- להיות מתבגר או צעיר
- בעל היסטוריה משפחתית של הפרעות אכילה
- ליפול לאידיאלים חברתיים של רזון שהונצחו באמצעות התקשורת
- התמודדות עם בעיות פסיכולוגיות או רגשיות, כגון דימוי עצמי ירוד, דימוי גוף ירוד, חרדה או לחץ כרוני; או התמודדות עם אירוע טראומטי
- להיות בלחץ עקבי של אחרים לבצע או להיות מושלמים כמו אצל ספורטאים, רקדנים או דוגמניות
שלב 3. להיות מסוגל לזהות את הסימפטומים
אלה הסובלים מבולימיה, בין אם הם סוג הטיהור או שאינם טיהורים, חווים מערכת סימפטומים ייחודית. ייתכן שאתה, בני משפחתך או חברים קרובים שמת לב לכמה מהסימנים והתסמינים הבאים שאתה מתמודד עם הפרעה זו:
- חוסר שליטה בכל הנוגע לאכילה
- להיות סודי לגבי הרגלי האכילה שלך
- מעבר קדימה ואחורה בין אכילה מרובה לצום
- מבחינים באוכל שנעלם
- אכילת כמויות אדירות של מזונות מבלי לראות שינויים בגודל הגוף
- הולך לשירותים לאחר הארוחות לטיהור
- מתעמלת הרבה
- נטילת משלשלים, כדורי דיאטה, חוקנים או תרופות משתנות
- חווה תנודות משקל תכופות
- הפגנת לחיי צ'ימון עקב הקאות שוב ושוב
- עודף משקל או משקל ממוצע
- מפגין שינוי צבע בשיניים מהזרקת חומצות קיבה
שלב 4. הכירו בכך שהמחלה עלולה לסכן חיים
ישנן השלכות מסוכנות רבות לבולמיה נרבוזה. התנהגויות טיהור עלולות לגרום להתייבשות וחוסר איזון באלקטרוליטים שיכולים בסופו של דבר להוביל לדופק לב לא סדיר, לאי ספיקת לב ואפילו למוות. הקאות סדירות עלולות גם לקרוע את הוושט.
- חלק מהאנשים הסובלים מבולימיה משתמשים בסירופ ipecac כדי לעורר הקאות. סירופ זה מצטבר בגוף ויכול לגרום לדום לב או למוות.
- מעבר לסיכונים הפיזיים הכרוכים בבולימיה, אלה הסובלים מהפרעות אכילה נמצאים גם הם בסיכון גבוה לבעיות פסיכולוגיות, כגון אלכוהול והתמכרות לסמים וכן התאבדות.
שיטה 2 מתוך 4: גישה לטיפול מקצועי
שלב 1. תודו שאתם זקוקים לעזרה
הצעד הראשון לשיפור הבולימיה שלך הוא לקבל את העובדה שיש לך בעיה רצינית ושאינך יכול להתגבר על בעיה זו בכוחות עצמך. אתה באמת יכול להאמין שאם רק תוכל לשלוט במשקל או באכילה, תוכל להיות מאושר. עם זאת, הדרך היחידה שבה אתה יכול להשתפר היא להודות שיש לך מערכת יחסים לא בריאה עם מזון והגוף שלך. עליך לפקוח את עיניך ולב לאפשרות החלמה.
שלב 2. פני לרופא
כדי להתחיל בתהליך ההחלמה, עליך לפנות לרופא. הרופא שלך יכול לספק בדיקה יסודית ולהעריך את עבודת הדם שלך כדי לקבוע כמה נזק הגוף שלך ספג. הוא גם יכול לעזור לך ולאהוביך לקבוע את רמת הטיפול הדרושה כדי לעזור לך להתאושש.
שלב 3. פנה למומחה להפרעות אכילה
הרופא הראשי שלך אינו מספיק בכדי לטפל בבולמיה בכוחות עצמה. לאחר שתקבל הערכה ראשונית, סביר להניח שהיא תפנה אותך למשאב קהילתי בעל רקע מיוחד לטיפול בהפרעות אכילה. איש מקצוע זה עשוי להיות מטפל, פסיכולוג או פסיכיאטר מורשה.
שלב 4. השתתפו בטיפול
תוכנית טיפול יעילה להתגברות על בולימיה תתמקד בסיוע בזיהוי והימנעות מטריגרים, בניהול מתח, בניית דימוי גוף טוב יותר וטיפול בכל סוגיות פסיכולוגיות או רגשיות שתרמו להפרעת האכילה.
מחקרים הראו שטיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא אחת מגישות הטיפול היעילות ביותר לבולימיה. בסוג זה של טיפול, המטופלים עובדים עם המטפל לאתגר דפוסי חשיבה לא מציאותיים לגבי המראה והגוף שלהם ולפתח מערכות יחסים בריאות עם מזון. מצאו מטפל התנהגותי קוגניטיבי המתמחה בהפרעות אכילה לסיכוי הטוב ביותר להחלמה
שלב 5. קבל ייעוץ תזונתי
היבט נוסף של התאוששות בולימיה שלך יהיה פגישה עם דיאטנית רשומה. הדיאטנית תעזור לך לקבוע כמה קלוריות וחומרים מזינים עליך לצרוך כל יום ולעבוד איתך לאמץ התנהגויות אכילה בריאות יותר.
שלב 6. הצטרף לקבוצת תמיכה
תלונה נפוצה של אנשים רבים הנאבקים בהפרעות פסיכיאטריות כמו בולימיה היא שאין מישהו שמבין מה עובר עליך. אם אתה מרגיש באופן דומה, זה יכול להיות מנחם להשתתף בקבוצות תמיכה מקומיות או מקוונות המסייעות לחולי בולימיה.
ההורים או יקיריכם אחרים עשויים להפיק תועלת גם מהשתתפות בקבוצת תמיכה למשפחות. במפגשים אלה, המשתתפים עשויים לדון וללמוד כיצד לטפל בך טוב יותר ולטפח החלמה מוצלחת
שיטה 3 מתוך 4: ניהול הסימפטומים שלך
שלב 1. שתף את הסיפור שלך
הפרעות אכילה נשמרות לעתים קרובות בסוד מפני הסובבים אותך. פירוש החורבן פירושו לדבר עם מישהו על מה שאתה חושב, מרגיש ועושה כל יום. מצא מאזין טוב ללא שיפוטיות שמוכן להציע לך תמיכה ואולי להיות שותף לאחריות.
שלב 2. עקוב אחר התזונה שלך
החלמה מבולימיה תדרוש פגישה קבועה עם הדיאטנית שלך ועבודה בבית כדי לוודא שאתה עונה על הצרכים התזונתיים שלך. ללמוד להקשיב לגוף שלך לזהות מהו רעב ומהו צורך רגשי, כגון בדידות או שעמום, הם היבטים עצומים של טיפול תזונתי בבולימיה. הדיאטנית שלך יכולה גם להדריך אותך בבחירת מזונות שישביעו את רעבונך וימנעו את הצורך שלך להשתולל.
שלב 3. למד אסטרטגיות התמודדות חלופיות
תחשוב על כישורי ההתמודדות שלך כארגז כלים או ארסנל - ככל שאתה אוסף בתוכו יותר התנהגויות, כך תוכל להילחם בבולימיה בצורה טובה יותר. היכנסו יחד עם המטפל והדיאטנית שלכם לסיעור מוחות לרעיונות לאסטרטגיות התמודדות. כמה הצעות הן כדלקמן:
- קבל תחביב או תשוקה כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך
- התקשר לחבר כשהוא מתמודד עם טריגר
- צור קשר עם חבר מקבוצת תמיכה מקוונת
- ערוך רשימה של אישור חיובי לקריאה בקול
- ללכת או לשחק עם חיית המחמד שלך
- פתח יומן הכרת תודה
- לקרוא ספר
- לקבל הודעה
- התעמל, אם מתאים לתוכנית הטיפול שלך
שלב 4. הימנע מטריגרים
ככל שתשתתף בקבוצות טיפול ותמיכה תקבל תובנה רבה יותר לגבי הדברים המפעילים מעגל זלילה. לאחר שזיהית את הדברים האלה, התרחק מהם, אם זה אפשרי בכלל.
ייתכן שתצטרך לזרוק את הסקאלה שלך, לזרוק מגזיני אופנה או יופי, לבטל את ההרשמה מאתרים או פורומים פרו-מיאיים, ולבלות פחות זמן עם חברים או בני משפחה שבאופן קבוע מפיחים את דעת גופם או אובססיבים לגבי דיאטה
שיטה 4 מתוך 4: פיתוח דימוי גוף חיובי
שלב 1. התעמלות לשיפור מצב הרוח
פעילות גופנית סדירה מתגאה ביתרונות ידועים רבים כמו תפקוד חיסוני גדול יותר, שיפור התפקוד הקוגניטיבי, קשב וריכוז טובים יותר, הפחתת מתח, הגברת ההערכה העצמית ושיפור מצב הרוח. כמה מחקרים הראו כי גם כמויות בריאות של פעילות גופנית יכולות להועיל למי שחלים מהפרעות אכילה, ואף למנוע הפרעות אכילה.
הקפד לדבר עם צוות הטיפול שלך לפני שתתחיל בשיטת אימון. עבור סוג של בולימיה שאינה מטהרת, ייתכן שלא יהיה מומלץ לבצע פעילות גופנית אם היא משמשת לעיבוד קלוריות שלאחר ההשפעה. תעבוד עם הרופאים שלך כדי לקבוע אם פעילות גופנית היא בחירה טובה עבורך
שלב 2. שנה את המחשבות שלך לגבי דיאטה ומשקל
מחשבות לא מתפקדות על גופך ומערכת יחסים שלילית עם מזון הן שתיים מהתורמות הגדולות ביותר לבולימיה נרבוזה. ההתגברות על דפוסי חשיבה אלה נחוצה להתאוששות. במקום ליפול לדפוסי החשיבה השליליים האלה, נסה לשנות את תגובותיך ולהיות אדיב לעצמך כמו שהיית עם חבר. על ידי שינוי התגובות שלך, אתה עשוי להתחיל לראות את עצמך בחמלה רבה יותר. טעויות חשיבה נפוצות המשפיעות על אנשים הסובלים מהפרעות אכילה כוללות:
- קופץ למסקנות: "היום היה קשה; לעולם לא אתגבר על הפרעת האכילה הזו". ציפייה לרעה עלולה לגרום להרס לכל השינויים החיוביים שאתה מבצע. במקום זאת אמרו משהו כזה "היום היה קשה, אבל עברתי. אני צריך לקחת את זה יום אחד בכל פעם".
- חשיבה בשחור לבן: "אכלתי ג'אנק פוד היום. אני כישלון מוחלט". חשיבה קיצונית והאמונה שהדברים נכונים או לא נכונים לחלוטין יכולים לעורר זעזועים במהירות, אם אינך זהיר. במקום זאת, נסה לומר לעצמך, "אכלתי היום ג'אנק פוד, אבל זה בסדר. אני יכול ליהנות מז'אנק פוד מדי פעם ועדיין לאכול בריא. אכל ארוחת ערב בריאה הלילה.”
- התאמה אישית: "החברים שלי לא רוצים לבלות איתי יותר כי אני יותר מדי מודעת לבריאות". קריאה בהתנהגות של אחרים והתייחסות אישית היא לא הוגנת כלפיהם. החברים שלך אולי פשוט עסוקים או רוצים לתת לך מקום להחלים. אם אתה מתגעגע אליהם, הושיט יד ואמר זאת.
- הכללת יתר: "אני תמיד צריך עזרה". יישום דפוס שלילי על חייך הוא מביס את עצמך. אתה כנראה יכול להמציא המון דברים שאתה יכול לעשות בלי עזרה. נסה את זה עכשיו.
- צריך, צריך, צריך, חייב, חייב: "אני חייב להיות זה עם הטופס הטוב ביותר כיום בפועל". חשיבה נוקשה כזו היא לא רציונלית ומגבילה. גם אם אין לך את הטופס הטוב ביותר, אין זה מפחית שהטופס שלך עדיין נהדר.
שלב 3. לשקם תחושת ערך עצמי שאינו קשור לגוף שלך
הגיע הזמן לחשוב מחדש על האמונה שהערך שלך קשור למבנה הגוף שלך, לגודל או למשקל שלך. תפסיק להרוס את עצמך ובנה את עצמך על ידי חיבור הערך העצמי שלך למאפיינים אחרים.
- תחפור לעומק וחפש דברים אחרים שאינם קשורים לגוף או למראה שאתה אוהב בעצמך. ציין את התכונות הטובות ביותר שלך. לדוגמה, אתה יכול לומר כי "אני חכם" או "אני רץ מהר" או "אני חבר טוב".
- אם אתה מתקשה לחשוב על רעיונות, גייס את החברים הכי טובים שלך או את המשפחה הקרובה לעזרה. בקש מהם לתת לך כמה דברים שהם אוהבים בך שאינם קשורים למראה החיצוני.
שלב 4. התמקד בחמלה עצמית
במהלך השבועות, החודשים או השנים האחרונות היית לא יפה כלפי עצמך. החליפו את ההזנחה הזו בשפע של אהבה וחמלה עצמית.
תן לעצמך חיבוק. צפה בסרט האהוב עליך או קרא את הספר האהוב עליך. החלף דיבור עצמי שלילי עם אמירות חיוביות על עצמך. היו נחמדים לגופכם על ידי עיסוי, טיפול פנים או מניקור. לבשי בגדים שאתה מרגיש בנוח ושמתאימים לך - אל תתחבא מתחת לבגדים שלך. היה עדין ומטפח על ידי התייחסות לעצמך כפי שהיית מתייחס לחברך הטוב ביותר
טיפים
- פנו לייעוץ בנושא תזונה בריאה במקום להתמכר למאכלים עודפים.
- היו עדינים עם עצמכם ועשו דברים שעוזרים להרגיע את הנפש והגוף.
